Keni alergji? Vendi për të filluar të heqësh qafe hundën, kollën dhe sytë e përlotur është dhoma juaj e gjumit, sepse mund të përmbajë myk dhe pluhur dhe sepse kalojmë, mesatarisht, rreth 1/3 e kohës sonë atje. Merrni hapat e duhur për ta bërë dhomën tuaj të gjumit hipoallergjike: shtratin tuaj kundër alergjive, pastroni rregullisht dhe pastroni ajrin sa më mirë që të mundeni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Alergjia-vërtetimi i shtratit tuaj
Hapi 1. Pastroni alergjenët nga çarçafët tuaj
Shtrati juaj është një pikë e nxehtë alergjenike. Kjo ndodh sepse shtrati përdor materiale si puplat dhe sepse shtrati në vetvete është një strehë për marimangat e pluhurit, krijesa mikroskopike që ushqehen me qelizat e vdekura të lëkurës dhe feceset dhe trupat e të vdekurve të të cilëve shkaktojnë reaksione alergjike si kollitja dhe rrufja e hundës. Sigurohuni që të siguroni shtratin tuaj nga këto burime alergjie.
- Mbylleni jastëkët, shtratin dhe burimet e kutisë në mbulesa plastike ose të thurura të papërshkueshme nga alergjitë. Këto do të shmangin pluhurin dhe do të parandalojnë që marimangat të kolonizojnë shtratin tuaj.
- Zëvendësoni çdo jastëk pendë dhe/ose ngushëllues me alternativa hipoallergjike si pambuku. Shtrati i pendës dhe leshit është gjithashtu më i vështirë për t'u pastruar, dhe për këtë arsye një qendër për marimangat e pluhurit.
- Blini shtroja që nuk bllokon pluhurin dhe është e lehtë për tu pastruar - zgjidhni edhe pëlhura që mund të lahen.
Hapi 2. Lani shtratin tuaj çdo javë
Shumica e njerëzve heqin shtratin vetëm një herë në dy javë. Për ata që janë të prirur ndaj alergjive, kjo nuk është mjaft shpesh. Përveç mbulesave hipoallergjike, sigurojeni shtratin tuaj duke larë batanije dhe shtroje të tjera shpesh, mundësisht çdo javë.
- Lani çarçafët, mbulesat e jastëkëve dhe batanijet në ujë të nxehtë. Uji duhet të jetë së paku 130 ° F ose 54.4 ° C për të vrarë marimangat e pluhurit dhe për të hequr alergjenët.
- Thani në një temperaturë të lartë (mbi 130 ° F ose 54.5 ° C) për të paktën 15 minuta.
- Lani edhe mbulesën e dyshekut tuaj. Kontrolloni etiketën për t'u siguruar, por duhet të jetë e sigurt për t'u larë në makinë. Ju mund ta fshini dyshekun me fshesë me korrent gjatë larjes së kapakut.
- Ndërsa ju gjithashtu mund të vrisni marimangat e pluhurit duke ngrirë sende që nuk lahen për 24 orë, kjo nuk do të heqë alergjenët si feçet e marimangës së pluhurit.
Hapi 3. Dush para gjumit
Një mënyrë tjetër për të siguruar që shtrati juaj është kundër alergjisë është të bëni dush para se të futeni. Bëni një dush të ngrohtë dhe të plotë një pjesë të rutinës tuaj të mbrëmjes - do të jetë relaksuese, si dhe më mirë për alergjitë tuaja.
- Dushi do të largojë polenin dhe alergjenët e tjerë të mundshëm që keni marrë gjatë ditës.
- Ndryshoni gjithashtu në pizhame të sapolarë, dhe vendosni rrobat tuaja në një pengesë. Për rezultate më të mira, sigurohuni që PJ -të tuaj të lahen me detergjent hipoallergjik.
Pjesa 2 nga 3: Pastrimi dhe fshirja e pluhurave
Hapi 1. Pluhuri dhe fshirja rregullisht
Dhoma juaj e gjumit strehon alergene përtej shtratit, veçanërisht në qilima dhe vende të tjera ku pluhuri mund të grumbullohet. Kjo e bën pastrimin e rregullt një domosdoshmëri. Fshirja me fshirje dhe fshirje me fshesë me korrent do të largojë alergjenët e mundshëm si poleni, qelizat e vdekura të lëkurës dhe zhurmën e kafshëve shtëpiake.
- Kur fshini pluhurin, përdorni një leckë të lagur ose të lyer me vaj dhe jo një të thatë për të parandaluar grimcat të hyjnë në ajër.
- Përdorni një vakum me një qese mikro-filtri të dyfishtë ose një filtër HEPA (Filtri i ajrit të grimcave me efikasitet të lartë) për të hequr qafe alergjenët më së miri. Qëndroni jashtë dhomës me fshesë me korrent për rreth dy orë, derisa ajri të rivendoset.
- Ndërsa fshirja me fshirje do të heqë grimcat si pluhuri dhe poleni, nuk është aq e mirë sa të heqësh qafe marimangat e pluhurit. Zëvendësimi i qilimave dhe qilimave me dru të fortë ose dysheme linoleumi është i preferuar, nëse mundeni.
Hapi 2. Zbërtheni dhomën
Pastroni rrëmujën dhe objektet në dhomën tuaj që mbledhin pluhur - sepse nëse bllokon pluhurin, do të tërheqë marimangat e pluhurit. Mundohuni të hiqni qafe objekte lehtësisht të lëvizshme dhe zëvendësoni gjërat si mobiljet me copa më të lehta për t'u pastruar.
- Hidhni në magazinë revistat, gazetat dhe gazetat e vjetra dhe hidhni jashtë stofet e tjera. Librat gjithashtu mbledhin shumë pluhur, kështu që zhvendosini në një dhomë tjetër nëse dëshironi t'i mbani ato. Kafshët e mbushura dhe shumë jastëkë dekorativë tërheqin pluhurin dhe janë të vështira për t'u pastruar, prandaj shmangni ato nëse është e mundur.
- Zëvendësoni mobiljet e veshur me susta me copa të bëra prej plastike, metali, druri ose lëkure. Këto do të kenë më pak pluhur dhe do të pastrohen më lehtë.
- Jini të vetëdijshëm se perdet veneciane dhe shumë lloje të perdeve mbledhin shumë pluhur. Përdorni në vend të tyre perde pambuku që lahen, ose të verdha të stilit të rulit.
Hapi 3. Mbani dritaret tuaja të thata
Myku dhe myku është një burim tjetër i alergeneve dhe mund të shkaktojë reaksione të frymëmarrjes si astma. Kini kujdes për ta veçanërisht në ose rreth dritareve tuaja, ku ka tendencë të shfaqet kondensimi. Sigurohuni që t’i mbani dritaret të thata dhe të pambuluara.
- Fshini kondensimin nga dritaret dhe kornizat e dritareve rregullisht me një leckë.
- Zgjidhni perde të lehta ose perde mbi pëlhura të rënda, pasi këto të fundit janë më të mira në kapjen e lagështirës dhe parandalojnë qarkullimin e ajrit mbi dritare.
- Mbani perdet të hapura edhe gjatë ditës, për të lënë dritën natyrale dhe për të nxitur qarkullimin e ajrit mbi dritare.
Pjesa 3 nga 3: Pastrimi i ajrit
Hapi 1. Mërgoni kafshët shtëpiake
Ju ndoshta nuk jeni alergjik ndaj maceve ose qenit tuaj, por ato akoma mund të përkeqësojnë alergjitë tuaja të tjera. Kafshët shtëpiake mund të transportojnë polen dhe të lënë zbokth në qelizat e vdekura të lëkurës dhe flokët, i cili është ushqim i shkëlqyeshëm për marimangat e pluhurit. Me aq sa i doni ata, dhoma gjumi nuk është gjithmonë vendi më i mirë për kafshët shtëpiake.
- Mbani derën tuaj të dhomës së gjumit të mbyllur gjatë gjithë kohës dhe mësoni kafshën tuaj të dijë se dhoma është jashtë kufijve. Përndryshe, instaloni një portë për kafshë për të bllokuar hyrjen.
- Mbajeni macen ose qenin tuaj jashtë shtratit, nëse e lini brenda.
Hapi 2. Përdorni ngrohjen dhe ftohjen në avantazhin tuaj
Myku, myku dhe marimangat e pluhurit të gjitha lulëzojnë në ajër të lagësht dhe të lagësht. Çelësi për të zvogëluar nivelet e tyre është ta mbani dhomën tuaj të gjumit të thatë dhe nivelet e lagështisë sa më të ulëta që mundeni. Bëni këtë duke përdorur ngrohje, ftohje dhe sisteme të tjera në përfitimin tuaj.
- Në përgjithësi, mbani dritaret tuaja të mbyllura për të parandaluar që polenet dhe sporet të hyjnë nga jashtë.
- Hapni dritaret një ose dy herë në ditë nëse shtëpisë tuaj i mungon ajrosja e brendshme. Jashtë Amerikës së Veriut disa ndërtesa ajrosen VETYM përmes dritareve, prandaj mbajtja e tyre e mbyllur do të bëjë që lagështia të krijohet dhe të çojë në rritjen e mykut dhe mykut, veçanërisht në dimër.
- Përdorni një njësi të ajrit të kondicionuar kur është e ngrohtë për të mbajtur lagështinë të ulët. Ju gjithashtu mund të ulni termometrin. Marimangat e pluhurit kanë probleme me shumimin në temperatura nën 77 ° F (25 ° C).
- Drejtoni një dehumidifikues nëse jetoni në një zonë të ngrohtë dhe me lagështi. Mundohuni të mbani nivelet e lagështisë në rreth 30% deri në 50%. Ju mund të gjurmoni nivelet me një matës të lagështisë të mundësuar nga bateria.
Hapi 3. Investoni në filtrat e ajrit
Filtri i duhur i ajrit ose sistemi i qarkullimit mund të zvogëlojë shumë sasinë e alergeneve në shtëpinë tuaj, dhe gjithashtu në dhomën tuaj të gjumit. Ju ose mund t'i shtoni ato drejtpërdrejt në furrën tuaj ose të krijoni një njësi dhome. Mund të jetë e kushtueshme, por ia vlen investimi.
- Instaloni një filtër HEPA në furrën tuaj nëse keni një sistem ngrohjeje me ajër të detyruar. Filtrat elektrostatikë të ajrit funksionojnë gjithashtu, megjithëse janë më pak efikasë sesa filtrat HEPA. Sigurohuni që të pastroni të gjithë filtrat dhe kanalet e ajrit të paktën një herë në vit.
- Ju gjithashtu mund të blini një pastrues ajri të dhomës, të cilat janë në dispozicion në HEPA, Elektrostatike dhe varietete të tjera. Këto do të ndihmojnë në pastrimin e pluhurit, polenit dhe sporeve të mykut nga ajri; megjithatë, disa njësi mund të lëshojnë sasi të vogla të ozonit - një ngacmues i frymëmarrjes.
- Mbuloni hapjet e ajrit tuaj me napë për të shmangur marrjen e polenit nga jashtë.
