Stresi kronik është një gjendje potencialisht serioze që mund të shkaktojë sëmundje të tjera me kalimin e kohës, duke përfshirë hipertensionin, parregullsitë e zemrës, pagjumësinë dhe depresionin. Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto kushte serioze, kërkoni ndihmë nga një mjek. Mësoni se si të shëroheni nga stresi kronik është një hap i rëndësishëm në rimarrjen e kontrollit mbi jetën tuaj dhe përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Për fat të mirë, duke marrë pak kohë për t'u kujdesur për trupin, mendjen dhe jetën tuaj shoqërore mund të minimizoni simptomat tuaja dhe të mos mbani stresin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i mendjes suaj
Hapi 1. Miratoni një qëndrim pozitiv
Trupi i njeriut ndjen stres kur ekziston një kërcënim real ose i perceptuar. Kjo shkakton një lëshim të hormoneve që na përgatisin për një përgjigje "luftoni ose ikni". Nëse nuk jeni në rrezik real, shumë situata stresuese mund të lehtësohen duke praktikuar një ndryshim të ndërgjegjshëm në qëndrim.
- Mbani gjërat në perspektivë. Puna, shkolla dhe angazhimet familjare janë stresues të zakonshëm në shekullin 21. Presionet që ndjeni janë reale, por jo gjithmonë situata jetë a vdekje. Mundohuni të njihni pozitivitetin dhe shihni se si gjërat mund të përpunohen në të ardhmen.
- Vendosni pritshmëri realiste. Disa njerëz ndihen tepër të stresuar për shkak të presionit që i bëjnë vetes për t’i bërë gjërat në mënyrë perfekte. Mundohuni të vendosni pritjet që i përshtaten situatës tuaj. Përmbajuni një qëllimi realist dhe përpiquni të mos e shtyni veten në avantazh.
- Mos mendoni shumë për gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj. Nëse keni një problem, vendosni një plan veprimi për t'i përpunuar gjërat në mënyrën më të mirë të mundshme. Bëni atë që mundeni, dhe përpiquni të mos shqetësoheni pasi gjërat të mos jenë në dorën tuaj.
Hapi 2. Jepini vetes pak kohë relaksi
Lini mënjanë kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë gjërat që ju bëjnë të lumtur. Shikoni një film, lexoni ose bëni një dush të ngrohtë. Sigurohuni që është një aktivitet që ju sjell gëzim dhe rehati.
Hapi 3. Meditoni
Meditimi mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe gjendjen e përgjithshme mendore. Sjellja e vetëdijes për stresin tuaj shpesh mund të ndihmojë në zvogëlimin e pranisë së tij. Ka shumë lloje të meditimit, kështu që bëni disa kërkime për të gjetur atë që është më e mira për ju.
- Për të bërë një meditim të thjeshtë, gjeni një vend të rehatshëm dhe uluni ose shtrihuni. Pastaj, mund t'i përqendroni sytë tuaj në një objekt ose flakë qiri, ose të mbyllni sytë për të filluar meditimin.
- Mundohuni të pastroni mendjen tuaj dhe të përqendroheni në një objekt ose të përsërisni një mantër për veten tuaj, të tilla si, "Unë jam i qetë dhe i qetë".
- Nëse mendja juaj endet, atëherë përpiquni të vini re mendimin dhe pastaj lëreni të kalojë, si të shikoni një re që noton larg.
- Filloni duke medituar vetëm për 5 deri në 10 minuta dhe më pas punoni deri në meditim për periudha më të gjata ndërsa përmirësoheni.
Hapi 4. Krijoni një mjedis shtëpie pa stres
Nëse shtëpia juaj është një vend relaksues, atëherë mund ta keni më të lehtë të relaksoheni. Mundohuni ta mbani shtëpinë tuaj, ose të paktën një dhomë në shtëpinë tuaj, të pastër dhe pa rrëmujë.
- Provoni të dekoroni një dhomë me gjëra qetësuese, të tilla si duke e lyer atë me një ngjyrë qetësuese, si blu e lehtë ose livando.
- Përdorni sa më shumë ndriçim natyral në shtëpinë tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni aromaterapi në shtëpinë tuaj, të tilla si duke djegur një qiri aromatik qetësues, siç është një qiri me aromë livando.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Pushoni një natë të mirë
Shumë njerëz përjetojnë stres nga mungesa e gjumit ose cilësia e dobët e gjumit. Stresi gjithashtu mund të bëjë që njerëzit të qëndrojnë zgjuar gjatë natës dhe të prishin ciklin natyror të gjumit. Mësoni të përmirësoni sasinë dhe cilësinë tuaj të gjumit. Shumica e të rriturve kërkojnë nga 7.5 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
- Shkoni për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni të mos e ndryshoni ciklin tuaj të gjumit, edhe gjatë fundjavave kur ka tundim për të fjetur. Bëni një sy gjumë nëse humbni disa orë gjumë për shkak të një nate të vonë.
- Kaloni kohë jashtë gjatë ditës. Merrni sa më shumë rrezet e diellit dhe qëndroni aktiv.
- Shmangni ekranet një deri në dy orë para gjumit. Mundohuni të mos jeni në kompjuter, të shikoni TV ose të jeni në celularin tuaj para se të flini. Në vend të kësaj, lexoni një libër ose bëhuni gati për ditën tjetër.
Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme mund t’ju ndihmojë të përmirësoni gjumin, energjinë dhe humorin tuaj. Shqyrtoni dietën tuaj aktuale dhe shihni se ku mund të bëni disa ndryshime të vogla.
- Pini ujë. Uji ndihmon në mbajtjen e trupit pa toksina dhe rrit nivelet e energjisë. Mbushni shishen me ujë rregullisht gjatë gjithë ditës.
- Bestshtë mirë që të eliminoni plotësisht kafeinën, alkoolin dhe sheqernat e thjeshtë. Nëse kalimi i gjelit të ftohtë është i vështirë, përpiquni të zvogëloni ndjeshëm këto substanca që shkaktojnë stres në dietën tuaj.
- Përgatitni ushqimet tuaja. Përqendrohuni në blerjen e ushqimeve të plota si fruta të freskëta, perime, proteina dhe drithëra. Dyqanet e ushqimeve të shëndetshme kanë tendencë të mbajnë ushqime me më pak aditivë dhe kimikate, por mos harroni të lexoni paketimin. Edhe ushqimet e paketuara që duken të shëndetshme ndonjëherë janë të mbushura me sheqerna të shtuar dhe yndyrna të pashëndetshme.
- Çaji Kombucha dhe çaji i kamomilit mund të jenë gjithashtu të dobishëm për njerëzit nën stres.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e njohur për të hequr avullin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ushtrimet e rregullta gjithashtu do të përmirësojnë shëndetin tuaj fizik. Nuk keni nevojë të lodheni. Zgjidhni diçka që funksionon për ju. Çdo gjë nga yoga në një lojë tenisi mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Metoda 3 nga 3: Angazhimi me Komunitetin tuaj
Hapi 1. Merrni kontrollin e orarit tuaj
Një orar i mbushur me shumicë dërrmuese shpesh sjell një mënyrë jetese të stresuar. Organizoni orarin tuaj dhe vendosni kufij se sa mund të arrini në një ditë të caktuar.
- Eliminoni aktivitetet jo thelbësore. Shikoni të gjitha angazhimet tuaja dhe ndërpritni gjërat që nuk janë të nevojshme për mbijetesën tuaj ose uljen e stresit. Shpjegojuni miqve ose bashkëmoshatarëve tuaj që ju duhet të bëni pak pushim për t'u kthyer në një mënyrë jetese të shëndetshme. Provoni të thoni, "Unë me të vërtetë dua të vazhdoj vullnetarisht në strehë, por duhet të kujdesem për shëndetin tim. Unë do të jem në kontakt në të ardhmen."
- Bisedoni me shefin ose mësuesit tuaj për detyrat minimale dhe specifike që duhet të përmbushni për të qëndruar të azhurnuar. Planifikoni të keni një takim privat për të shpjeguar veten. Provoni të thoni, "Unë jam i përkushtuar për punën time këtu, por duhet të përqendrohem në mbledhjen e shëndetit tim. Çfarë saktësisht më duhet të arrij në muajt e ardhshëm për të vazhduar?”
- Ndërsa disa situata stresuese nuk mund të shmangen, ka shumë që munden. Për shembull, nëse shikimi i lajmeve është stresues për ju, eliminoni ose minimizoni sasinë e kohës që shpenzoni në këtë aktivitet. Nëse një person i veçantë ju streson, merrni pak kohë nga ai person për të rivlerësuar marrëdhënien tuaj.
Hapi 2. Shoqërohuni
Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Hani darkë me miqtë ose shihni një film. Kjo mund të largojë mendjen nga stresi juaj dhe të ndihmojë në përmirësimin e opinionit tuaj të përgjithshëm.
Qeshni. Ashtu si stërvitja, e qeshura lëshon hormone të dobishme dhe lehtëson stresin dhe tensionin në trup. Pavarësisht nëse e ftoni mikun tuaj për një film ose bisedoni me familjen për momentet qesharake të familjes, ajo e qeshur me barkun ofron më shumë përparësi sesa mund të kuptoni
Hapi 3. Konsultohuni me miqtë, familjen ose bashkëmoshatarët tuaj
Bisedoni me miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes për shkakun e stresit tuaj. Dikush që ka më shumë përvojë me çështjet e punës, shkollës ose jetës me siguri është përballur me sfida të ngjashme. Ju gjithashtu mund të njihni dikë që gjithashtu ka përjetuar llojin tuaj të stresit kronik dhe mund të ofrojë disa këshilla.
Nëse po i drejtoheni një shoku, për shembull, mund të thoni: "Miguel, a mund të të tregoj për situatën time në punë? Me të vërtetë më streson dhe mendoj se mund të keni disa këshilla të mira."
Hapi 4. Mësoni diçka të re
Merrni një klasë në grup ose bashkohuni me një grup social nëse keni kohë. Hiqeni mendjen nga çdo gjë që ju shqetëson dhe kanalizoni energjinë tuaj në diçka pozitive. Sigurohuni që të kënaqeni vërtet në aktivitetin e ri. Duhet të ndihmojë në balancimin e çdo ndjenje negative të shkaktuar nga stresi.
Mendoni për diçka që keni dashur gjithmonë të bëni dhe shikoni nëse përshtatet mirë në orarin tuaj. Merrni parasysh të merrni një klasë vallëzimi ose të bashkoheni në një klub gatimi
Hapi 5. Shihni një terapist
Nëse jeni duke luftuar për të kaluar ditën ose ndiheni në ankth të pakontrollueshëm, merrni parasysh të shihni një psikolog. Një psikolog ose këshilltar i shëndetit mendor është i trajnuar të dëgjojë sfidat tuaja dhe t'ju ndihmojë të dilni me strategji përballimi.
