Distrofia muskulare është një çrregullim gjenetik ku trupi nuk krijon proteina të mjaftueshme për të mbështetur forcën e muskujve. Ka disa lloje të çrregullimit, dhe diagnoza juaj mund të ndikojë në llojin e trajtimeve që përdorni. Nuk ka një kurë të njohur për distrofinë muskulare, kështu që trajtimet e përshkruara ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave, rritjen e lëvizshmërisë dhe ngadalësimin e përparimit të sëmundjes. Terapia fizike përdoret në trajtimin e distrofisë muskulare për pacientët e rinj dhe të moshuar. Ushtrimet mund të rrisin forcën e muskujve dhe gamën e lëvizjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Konsultimi me mjekun tuaj
Hapi 1. Krijoni një plan trajtimi me mjekun tuaj
Shumë njerëz që vuajnë nga kjo sëmundje fillojnë të përdorin medikamente kortikosteroide; megjithatë, ato vijnë me rreziqe të thyerjes së kockave. Diskutoni mundësitë tuaja me mjekun tuaj në fillimin e sëmundjes, nëse është e mundur.
Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju këshillojë në çdo hap të rrugës dhe t'ju ndihmojë të gjeni kursin e duhur të trajtimit për distrofinë tuaj muskulare
Hapi 2. Stabilizoni frymëmarrjen dhe funksionet e zemrës
Ushtrimi mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut dhe gulçim, prandaj sigurohuni që t’i nënshtroheni testeve në sistemin tuaj kardiovaskular dhe të frymëmarrjes para se të filloni të bëni terapi fizike.
- Mjekët mund të përshkruajnë një aparat oksigjeni, apne të gjumit ose ventilatorë për pacientët me distrofi muskulare që kanë probleme me frymëmarrjen.
- Në raste të rënda, një stimulues kardiak mund të futet në trup për të rregulluar rrahjet e zemrës.
Hapi 3. Kërkoni ndihma për lëvizshmëri
Nëse vuani nga dobësia e muskujve, mjeku juaj mund të përshkruajë një kallam, karrige me rrota ose këmbë për të zvogëluar rrezikun e rënies. Këto do t'ju ndihmojnë me çështjet e lëvizshmërisë rreth shtëpisë tuaj dhe kur dilni në publik.
Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të provoni një regjim të plotë të terapisë fizike para se të përdorni një ndihmë, ose ata mund t'ju sugjerojnë që të përdorni një ndihmë kur kryeni ushtrimet
Hapi 4. Kërkoni një recetë për terapinë tuaj fizike
Përdorimi i një shërbimi që kërkohet nga mjeku juaj dhe mbështetet nga kompania juaj e sigurimeve shëndetësore do të zvogëlojë koston e terapisë fizike. Pyesni për kufijtë e takimeve të terapisë fizike me kompaninë tuaj të sigurimeve.
- Kërkoni rekomandime nga terapistët fizikë të specializuar në distrofinë muskulare. Njerëzit me njohuri të specializuara të gjendjes kanë më shumë gjasa të jenë efektive.
- Thirrni disa zyra të terapisë fizike për të pyetur për përvojën e tyre me llojin tuaj të veçantë të distrofisë muskulare.
Hapi 5. Filloni trajtimin e terapisë fizike me stërvitje të mbikëqyrur
Mund të duhen disa javë ose muaj para se të jeni në gjendje të zhvilloni një rutinë stërvitore në shtëpi. Merrni kohën tuaj duke zgjedhur një terapist fizik dhe kaloni një konsultë fillestare.
Zgjidhni një terapist që rekomandohet nga mjeku juaj (ose miqtë), i kualifikuar mirë, me të cilin jeni mirë dhe që mendoni se është investuar në trajtimin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i ushtrimeve me ndikim të ulët
Hapi 1. Filloni ushtrime kardiovaskulare me ndikim të ulët
Nën drejtimin e terapistit tuaj fizik, filloni notin e rregullt, ecjen në sipërfaqe të sheshta dhe/ose ngasjen e biçikletës. Programoni ushtrime që janë energjike dhe jo të lodhshme.
Qëllimi i ushtrimeve të rregullta është mbajtja e muskujve në formë. Gjithashtu mund të zvogëlojë peshën, duke lënë një barrë më të ulët në nyje, tendona dhe muskuj
Hapi 2. Ecni një distancë të shkurtër çdo ditë
Një shëtitje e shkurtër 10-20 minuta çdo ditë mund të jetë shumë e dobishme për muskujt tuaj dhe do të bëjë më shumë mirë sesa ta shtyni veten të ecni një orë ose më shumë. Shëtitjet e shkurtra më të shpeshta janë më të mira se sa më pak shëtitje më të gjata.
Ushtrimet me ndikim të ulët kanë më shumë përfitime fizike për ata me distrofi muskulare sesa ushtrime me ndikim të lartë që inkurajojnë ngërçet ditën tjetër
Hapi 3. Shkoni për një not të shkurtër
Provoni xhiron e notit për një periudhë të shkurtër kohore (rreth 10-20 minuta) një herë në ditë. Kjo periudhë më e shkurtër e aktivitetit do të jetë më e lehtë për trupin tuaj dhe do t'ju përfitojë më shumë se më pak seanca, më të gjata noti.
Puna e tepërt e trupit tuaj me stërvitje intensive është në të vërtetë e dëmshme për ata që kanë distrofi muskulare
Hapi 4. Provoni ushtrime të tjera për të diversifikuar stërvitjet tuaja
Mos harroni se duhet të përpiqeni të stërvitni muskuj të ndryshëm përmes ushtrimeve të ndryshme. Kryerja e të njëjtës rutinë stërvitore pa pushim do të përqendrohet vetëm në një grup të veçantë të muskujve, duke anashkaluar pjesën tjetër.
- Përqendrohuni në krahët një ditë, pastaj kaloni në këmbë ditën tjetër. Bëni disa ushtrime aerobike me ndikim të ulët gjatë një seance stërvitore, pastaj ndryshojeni atë me disa stërvitje me forcë gjatë stërvitjes tuaj të ardhshme.
- Merrni parasysh të përdorni një makinë eliptike (në një mjedis të ulët) ose një biçikletë të palëvizshme për një stërvitje me ndikim relativisht të ulët.
Hapi 5. Punoni në kopshtin tuaj
Kopshtaria mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme. Ai përfshin përkuljen, qëndrimin në këmbë, ngritjen, gërmimin dhe thjesht të qenit përgjithësisht aktiv. Do të jeni jashtë, do të lëvizni dhe do të përdorni muskujt tuaj.
Ju gjithashtu mund të merrni një ndjenjë të kënaqësisë personale duke parë diçka që rritet duke punuar në veten tuaj
Hapi 6. Merrni klasa vallëzimi në sallë
Vallëzimi në sallë është një metodë tjetër e rekomanduar për të shtuar më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Activityshtë një aktivitet me ndikim të ulët që shumica e njerëzve janë në gjendje ta bëjnë. Ajo kërkon që ju të ecni, të lëvizni krahët dhe këmbët dhe ju mban duke ushtruar energji për periudha kohore.
Ju gjithashtu mund të provoni forma të tjera vallëzimi - si vallëzimi në linjë ose vallëzimi katror
Hapi 7. Merrni pjesë në aktivitete rekreative aktive për të rritur lumturinë
Të jetosh me distrofi muskulare mund të të ndikojë emocionalisht. It’sshtë e rëndësishme të ruani shëndetin tuaj mendor, si dhe shëndetin tuaj fizik. Përfshirja e ngjarjeve rekreative aktive në jetën tuaj, veçanërisht ato me aspekt shoqëror, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj.
- Provoni të shkoni në një piknik të organizuar nga kisha juaj ose të merrni pjesë në një paradë në komunitetin tuaj.
- Provoni joga të butë ose Tai Chi, të cilat mund të bëhen vetëm ose në një grup. Të dy ofrojnë aspekte relaksimi dhe ndërgjegjësimi, të cilat mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjen.
Hapi 8. Shmangni shtyrjen e fortë të vetes
Kini kujdes gjatë stërvitjes për t'u siguruar që mund ta përballoni sforcimin. Nëse filloni të ndjeni dhimbje ose siklet, duhet të ndaloni atë që po bëni menjëherë dhe t'i jepni trupit një pushim. Duke ecur përpara, përpiquni të kaloni në më shumë aktivitete me ndikim të ulët që trupi juaj është më i pajisur për t'i trajtuar.
Diskutoni çdo dhimbje të vazhdueshme me mjekun tuaj
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ushtrimeve me Lëvizje me Lëvizje
Hapi 1. Zhvilloni një rutinë ushtrimesh me diapazon lëvizjeje
Këto ushtrime të përshkruara janë përshtatur për trupin tuaj për të promovuar fleksibilitetin e nyjeve. Bërja e këtyre ushtrimeve çdo ditë ka të ngjarë të rrisë lëvizshmërinë dhe të zvogëlojë rrezikun e kontraktimeve.
- Këto ushtrime duhet të jenë mjaft të thjeshta për të filluar në shtëpi dhe për t'i bërë rregullisht. Ndaloni stërvitjen menjëherë nëse shkakton një rritje të rëndë të dhimbjes. Ju nuk duhet të përpiqeni t'i shtyni nyjet tuaja përtej pikës ku ato lëvizin.
- Ndonjëherë, bërja e ushtrimeve pas ngrohjes me aktivitetin kardiovaskular do të rrisë më tej lëvizshmërinë tuaj.
Hapi 2. Bëni ngritjen e krahëve
Një lloj ushtrimi për lëvizjen e shpatullave përfshin ngritjen e krahëve mbi kokën tuaj. Nëse jeni të drejtë, krahu juaj më i fortë ka të ngjarë të jetë ai i duhuri. Për të filluar këtë ushtrim, së pari duhet të kapni krahun tuaj jo-dominues me dorën tuaj dominuese në dore dhe ta mbani atë, pastaj ta ngrini mbi kokën tuaj. Mbajeni këtë pozë për disa sekonda.
Pastaj përsëriteni ushtrimin me dorën dominuese duke kapur krahun jo-dominues
Hapi 3. Praktikoni ushtrime të lëvizjes për pjesën e poshtme të trupit tuaj
Mbajtja aktive e të gjitha nyjeve tuaja është e rëndësishme për ruajtjen e lëvizshmërisë me distrofinë muskulare. Provoni të lëvizni të gjitha nyjet e trupit tuaj të poshtëm çdo ditë përmes ushtrimeve të lëvizjes.
- Ju mund të shtriheni me shpinë në shtratin tuaj dhe të ngrini njërën këmbë lart në ajër. Praktikoni përkuljen e këmbës në gju dhe rrotulloni gjysmën e poshtme të këmbës në nyjen e gjurit. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Provoni të shtriheni në anën tuaj dhe ngrini këmbën lart e poshtë ngadalë.
- Edhe vetëm ngritja e këmbëve lart e poshtë mund të ndihmojë në lëvizjen e nyjeve.
- Nëse keni probleme të bëni vetë këto lloj aktivitetesh, mund të provoni të bëni një version ujor të përshtatur në pishinë, ose të kërkoni dikë tjetër t'ju ndihmojë.
Hapi 4. Provoni ushtrimet ujore të lëvizjes
Hulumtoni vendet e terapisë fizike që kanë një pishinë dhe kanë terapistin t'ju udhëzojë se si të ushtroni në mënyrë të sigurt në ujë. Kryerja e ushtrimeve në ujë i jep trupit tuaj një shtresë të shtuar mbrojtjeje sepse uji e bën trupin tuaj të peshojë më pak, duke e bërë stërvitjen edhe më të ulët.
Provoni rrathët e krahëve, rrathët e kyçit të dorës, përkulni bërrylin, përkulni gishtat dhe lëvizni nyje të tjera ndërsa jeni të zhytur në ujë
Hapi 5. Kthehuni te terapisti juaj fizik për të rregulluar ushtrimet tuaja
Pacientët me distrofi muskulare duhet të rregullojnë rutinën e tyre të stërvitjes ndërsa gjendja përparon. Kthehuni çdo disa muaj për të vlerësuar çdo ndryshim që duhet të bëhet në planin tuaj.
