Ekzema mund të jetë shumë irrituese, veçanërisht nëse kruheni vonë natën ose zgjoheni gjatë gjithë natës me atë ndjenjën e frikshme të kruajtjes. Të marrësh pak kohë për të hidratuar dhe kujdesur për lëkurën tuaj para gjumit mund të bëjë një ndryshim të madh. Ekzistojnë gjithashtu disa gjëra të tjera që mund të ndryshoni në lidhje me mjedisin tuaj dhe rutinën tuaj të gjumit për të siguruar që të merrni një pushim të mirë të natës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike aktuale
Hapi 1. Merrni një banjë me bollgur koloidal para se të shkoni në shtrat
Ndërsa vaska po mbushet, shtoni 1 filxhan (128 g) tërshërë koloidale dhe përzieni me këmbën tuaj. Relaksohuni në vaskë për të paktën 15 deri në 20 minuta dhe, sapo të jeni gati për të dalë, fshijeni lëkurën tuaj të lagur me një peshqir të butë pambuku. Lëreni pak të lagur që uji të futet në lëkurën tuaj.
- Bollgur koloidal është kokërr e tërshërës e grirë në një pluhur të imët. Vepron si një zbutës në lëkurën tuaj, qetëson çdo acarim dhe mbyllet në lagështi.
- Ju mund të blini tërshërë koloidale në shumicën e barnatoreve-gjeni pranë banjove me flluska ose në seksionin e kremit të mjekuar të lëkurës.
- Nëse nuk doni të pastroni tërshërën nga vaska juaj ose rrezikoni të bllokoni kullimin, vendoseni në një këmbë me brekë dhe lidheni atë. Hidhini brekët në ujin e banjës dhe lëreni të pjerret si një qese çaji.
- Bollgur koloidal mund ta bëjë vaskën tuaj super të rrëshqitshme, kështu që kini kujdes të hyni dhe të dilni.
Hapi 2. Aplikoni një hidratues me bazë vaji në lëkurën tuaj pas larjes dhe para gjumit
Zgjidhni një pomadë ose krem zbutës që është bërë posaçërisht për qetësimin e lëkurës me kruajtje. Gjërat si vazelina dhe vaji mineral janë opsionet më të mira pasi ato janë bërë kryesisht nga vaji. Nëse është e mundur, kërkoni hidratues me bazë vaji që kanë marrë "Vulën e Pranimit të Shoqatës Kombëtare të Ekzemës". Aplikojeni atë brenda 3 minutave pas daljes nga dushi dhe, nëse bëni dush herët në ditë, menjëherë para se të hidheni në shtrat.
- Shmangni përdorimin e kremrave pasi ato janë bërë kryesisht nga uji dhe avullojnë shpejt. Sidoqoftë, nëse keni vetëm kremra në dorë, sigurohuni që ato të jenë pa ngjyra, aroma dhe një alergjen potencial të quajtur Cocamidopropyl betaine.
- Nëse nuk ju pëlqen sesi ndihet vazelina ose vaji mineral në lëkurën tuaj, kremi zbutës është opsioni juaj tjetër më i mirë. Thjesht kontrolloni listën e përbërësve për t'u siguruar që nuk përmban aroma ose ngjyra që mund të irritojnë lëkurën tuaj.
- Nëse ju pëlqen të zhyteni në vaskë para se të flini, aplikoni kremin brenda 3 minutave pasi ta lyeni lëkurën tuaj të lagur.
- Hidratuesi do të jetë më efektiv në lehtësimin e kruajtjes tuaj gjatë natës nëse e aplikoni disa herë gjatë ditës, si dhe pak para gjumit. Kjo do të ndihmojë lëkurën tuaj të mbajë lagështinë më mirë.
Këshillë:
Vaji i kokosit është një ilaç i shkëlqyeshëm, natyral për hidratimin e lëkurës tuaj dhe heqjen e kruajtjes gjatë natës. Si plus, mund ta përdorni si për ushqimet tuaja të shijshme ashtu edhe për lëkurën tuaj!
Hapi 3. Aplikoni krem ose pomadë kortikosteroide para se të shkoni në shtrat
Shtrydhni një sasi kremi ose pomadë me madhësi bizeleje mbi një gisht të pastër dhe fërkojeni butësisht në lëkurën e prekur. Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar një krem ose pomadë kortikosteroide, përdorni atë në vend të opsioneve pa recetë.
- Disa kremra të zakonshëm me recetë përfshijnë dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone dhe clobetasol.
- Qëndroni në përdorimin e shtresave të holla, pasi përdorimi i një shtrese të trashë nuk do të ndihmojë që ilaçet të depërtojnë më mirë në lëkurën tuaj. Për shembull, nëse keni pllaka në të dy bërrylat, merrni një sasi kremi ose vaji steroid me madhësinë e një bizele dhe ndani atë në 2. Masazhojeni butësisht në lëkurën e të dy bërrylave për ta ndihmuar atë të absorbohet.
- Nëse keni shpërthime ekstreme, pyesni mjekun tuaj për marrjen e kortikosteroideve në formë pilule. Thjesht dijeni se këto janë lidhur me efektet anësore të mundshme si osteoporoza, presioni i lartë i gjakut, imuniteti i ulët dhe katarakti.
Hapi 4. Vishni një mbështjellës të lagur gjatë natës për të qetësuar një shpërthim të rëndë
Përzieni së bashku 1 filxhan (240 ml) ujë të ngrohtë dhe 1 lugë gjelle (15 ml) uthull molle. Thithni shirita garzë ose pëlhurë pambuku të pastër në tretësirë dhe mbështilleni atë në zonën që ju krijon telashe. Mbuloni mbështjellësin e lagur me një shtresë të pastër leckë ose një peshqir. Mund ta vishni për 3 orë para gjumit ose ta vishni gjatë natës.
- Vendosni skajet e mbështjellësit nën skajet për të ndihmuar mbështjelljen të qëndrojë.
- Mos e mbështillni aq fort sa të ndjeni shumë presion. Vetëm mjaft e ngushtë në mënyrë që të qëndrojë e ndezur.
- Uthulla e mollës mund të ndihmojë në zbutjen e inflamacionit dhe balancimin e pH të lëkurës tuaj.
- Bestshtë mirë të bëni një mbështjellës të lagur pas larjes dhe aplikimit të vajit ose kremës.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mjedisit tuaj
Hapi 1. Flini me pizhame dhe çarçafë pambuku, bambuje ose mëndafshi
Kontrolloni etiketat në të gjitha pantallonat, këmishat dhe çarçafët tuaj të pizhamës për t'u siguruar që ato janë bërë nga 100% pambuk, bambu ose mëndafsh. Shmangni pizhamet ose çarçafët e bërë nga fibra sintetike, leshi, poliestër dhe qeth sepse këto mund të gërvishtin sipërfaqen e lëkurës tuaj dhe të çojnë në një situatë edhe më kruajtëse.
- Mëndafshi dhe pambuku do të ndihmojnë kremin zbutës dhe vajin të zhyten në lëkurën tuaj.
- Pizhamet dhe çarçafët e mëndafshit mund të nxehen vërtet brenda natës, prandaj sigurohuni që të palosni jorganin ose ngushëlluesin tuaj në mënyrë që të mos zgjoheni me djersë.
Hapi 2. Përdorni një lagështues me mjegull të ftohtë gjatë natës
Vendosni një lagështues me mjegull të ftohtë në komodinën tuaj dhe lëreni të veprojë gjatë natës. Nëse jetoni në një zonë super të thatë, lëreni atë gjatë ditës gjithashtu për të rritur lagështinë në shtëpinë tuaj.
- Lagështia e ulët thahet lëkurën tuaj, gjë që mund të përkeqësojë shpërthimet tuaja (veçanërisht në dimër).
- Sigurohuni që të pastroni lagështuesin tuaj çdo ditë dhe ta dezinfektoni një herë në javë në mënyrë që të mos keni nevojë të merreni me myk dhe myk.
Hapi 3. Qëndroni larg polenit, marimangave të pluhurit dhe zbokthit të kafshëve gjatë natës
Alergjenët mund të sinjalizojnë sistemin tuaj imunitar të fillojë dhe të shkaktojë një shpërthim, kështu që është më mirë të shmangni gjëra të tilla si poleni, marimangat e pluhurit dhe zbokthi i kafshëve menjëherë para gjumit. Pastroni shtëpinë tuaj herët gjatë ditës dhe mbani çdo kafshë shtëpiake që keni jashtë dhomës tuaj të gjumit.
Disa alergene, si pjalmi sezonal i pemëve dhe barit, janë të pashmangshme, por bëni më të mirën që mundeni për ta mbajtur ajrin në shtëpinë tuaj të pastër. Fshirja me fshesë me korrent të paktën çdo ditë të tjera dhe ndryshimi i filtrave tuaj të A/C mund të ndihmojë shumë në mbajtjen e alergeneve jashtë shtëpisë tuaj
Metoda 3 nga 3: Fjetja cilësore
Hapi 1. Merrni një ndihmë natyrale për gjumë ose antihistamine gjatë natës për të fjetur më shpejt
Merrni parasysh marrjen e melatoninës ose një antihistamine të natës që do t’ju bëjë të bini në gjumë më shpejt dhe, me shpresë, të qëndroni në gjumë. Antihistaminet që përmbajnë difenhidraminë (si Benadryl, Aleve PM dhe të tjerë) ose doksilamine succinate (si Unisom SleepTabs) janë zgjedhje të mira.
- Nëse nuk keni marrë kurrë melatonin, filloni me një dozë 1-2 mg. Nëse kjo nuk ju ndihmon, shtojeni atë me 1-2 mg të tjera.
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ndihmë për gjumë pa recetë ose antihistamine.
Hapi 2. Hani disa ushqime të pasura me probiotikë në darkë ose para gjumit
Nëse ndiheni të uritur para gjumit, hani me ushqim 5-6 oz. (141-170 g) kos ose 1/2 filxhan (64 g) kimchi, ose disa shtiza turshi. Nëse nuk jeni në ushqime të fermentuara, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi probiotik.
- Probiotikët shtesë ndihmojnë në qetësimin e sistemit tuaj imunitar, i cili do t'ju mbajë nga kruajtja gjatë natës.
- Me lejen e mjekut tuaj, zgjidhni një shtesë probiotike që përmban 3-50 miliardë CFU-d të Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis dhe Lactobacillus.
Hapi 3. Hani ushqime anti-inflamatore, të pasura me lëndë ushqyese gjatë gjithë ditës
Përveç ngrënies së probiotikëve në mbrëmje, konsideroni t'i përmbaheni një diete miqësore me ekzemën gjatë gjithë ditës. Kjo nënkupton heqjen e alergeneve të zakonshëm (si qumështi, gruri, ushqimet e detit, butakët, soja dhe disa lloje arrash) dhe zgjedhja e frutave, perimeve, drithërave dhe yndyrave anti-inflamatore.
- Ushqimet që janë të ëmbla ose të pasura me karbohidrate mund të shkaktojnë inflamacion dhe ndezje për disa njerëz. Përmbajuni ushqimeve me një indeks të ulët glicemik që nuk do të rrisin sheqerin në gjak. Disa opsione të mira përfshijnë drithëra krunde, fruta të caktuara (të tilla si mollë, manaferra, agrume dhe kumbulla), fasule dhe bishtajore, perime jeshile, qumështore me pak yndyrë dhe mish të ligët (si pula dhe peshku).
- Qëndroni larg ushqimit të shpejtë të yndyrshëm, ushqimeve të përpunuara shumë dhe ushqimeve të ëmbla ose të kripura, si karamele ose patate të skuqura.
- Possibleshtë e mundur që marrja e shtojcave të vitaminës D gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja, megjithëse marrëdhënia midis vitaminës D dhe ekzemës nuk është ende plotësisht e qartë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga vitamina D.
Hapi 4. Pini çajra bimorë anti-inflamatorë për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj
Zgjidhni çaj jeshil pa kafe, oolong pa kafe, kamomil, xhenxhefil, ose shafran i Indisë. Hidhni një qese çaji në pak ujë të valë dhe lëreni të piqet për 3 deri në 5 minuta për përfitimet më të mëdha. Mos ngurroni të shtoni një shtrydhje limoni për disa antioksidantë shtesë dhe fuqi anti-inflamatore!
Çajrat me rrënjë valeriane, livando, lule pasioni dhe balsam limoni janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera para gjumit që do t'ju lehtësojnë në një pushim të mirë të natës
Hapi 5. Menaxhoni stresin tuaj gjatë ditës dhe para gjumit
Stresi jo vetëm që mund t’ju shqetësojë, por do ta bëjë më të vështirë të flini dhe të flini. Merrni të paktën 30 minuta para gjumit që të qetësoheni me një shtrirje të lehtë, meditim, muzikë relaksuese ose lexim. Rezistoni ndaj dëshirës për të përdorur telefonin tuaj ndërsa jeni në shtrat sepse drita blu nga ekrani mund të rrisë energjinë tuaj.
- Merrni parasysh fillimin e një rutine të qëndrueshme të jogës për të ndihmuar në mbajtjen e stresit në minimum gjatë ditës dhe gjatë natës.
- Provoni frymëmarrjen 4-7-8 për t'ju ndihmuar të flini më shpejt: thithni me hundë për 4 sekonda, mbajeni atë për 7 dhe nxirrni jashtë përmes gojës tuaj për 8.
- Praktikat relaksuese të meditimit jogik, si Yoga Nidra, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të relaksoheni për një gjumë më të mirë të natës. Kërkoni ushtrime të drejtuara të Yoga Nidra në internet ose regjistrohuni për një klasë në një palestër ose studio lokale.
Këshillë:
Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur në gjumë të thellë dhe ushqyes. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë në atë që quhet "pozë kufome". Pastaj, tendosni dhe relaksoni muskujt tuaj në grupe të vogla në të njëjtën kohë. Filloni nga balli dhe vazhdoni deri në gishtërinjtë tuaj. Mbajeni përkuljen për 5 sekonda para se të relaksoheni muskujt dhe të lëvizni në zonën tjetër. Mos harroni të merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa përkulni dhe relaksoheni çdo grup muskujsh.
Hapi 6. Aplikoni vaj esencial të livandos për të lehtësuar kruajtjen dhe për të rritur relaksimin
Vaji esencial i livandos është një ndihmë popullore për gjumin, pasi shumë njerëz e gjejnë aromën e saj qetësuese dhe relaksuese. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e kruajtjes tuaj gjatë natës nëse e aplikoni si një trajtim lokal në ekzemën tuaj. Përzieni 3 pika vaj të pastër të livandos me 1 lugë çaji (4.9 ml) të një vaji bartës, siç është vaji i ullirit, bajameve të ëmbla ose jojoba. Aplikoni përzierjen direkt në lëkurën tuaj të prekur para gjumit për të marrë lehtësim.
- Fatkeqësisht, vaji i livandos mund të jetë irritues për disa njerëz. Provojeni së pari në një zonë të vogël, të tillë si një vend në pjesën e pasme të gjurit tuaj dhe prisni disa orë për të parë nëse zhvillohet ndonjë acarim. Asnjëherë mos aplikoni vaj të pastër livando direkt në lëkurën tuaj.
- Përndryshe, ju gjithashtu mund të merrni përfitimet relaksuese të livandos duke e pirë atë në një çaj bimor ose duke përdorur një shpërndarës për të mbushur dhomën tuaj me një aromë qetësuese livando.
Këshilla
- Ndërsa shkaqet e ekzemës nuk janë kuptuar plotësisht, mendohet se shkaktohen nga një kombinim i faktorëve mjedisorë dhe gjenetikë. Trajtimi më i mirë zakonisht përfshin kujdesin për shumë aspekte të ndryshme të shëndetit tuaj, përfshirë ngrënien e një diete të shëndetshme, menaxhimin e niveleve tuaja të stresit dhe shmangien e irrituesve dhe shkaktarëve të zakonshëm që mund të përkeqësojnë ekzemën tuaj.
- Nëse e shihni veten të kruheni kur jeni gjysmë zgjuar diku gjatë natës, merrni parasysh të vishni disa doreza pambuku ose dorashka në shtrat. Mbajtja e thonjve tuaj të shkurtër është gjithashtu një ide e mirë.
- Nëse keni një kafshë shtëpiake, lajeni atë të paktën një herë në javë për të ndihmuar në uljen e zhurmës në shtëpinë tuaj.
- Shmangni hyrjen në një pishinë të klorur ose vaskë të nxehtë gjatë ditës ose gjatë natës sepse klori e than lëkurën tuaj dhe e bën më të mundshme që të keni një shpërthim.
Paralajmërimet
- Nëse përjetoni ndonjë skuqje të fortë, ënjtje ose kruajtje pas përdorimit të ndonjë kremi lokal (edhe ato që mjeku juaj ju ka përshkruar), lani lëkurën tuaj me ujë të ngrohtë dhe aplikoni një hidratues të butë me bazë vaji si vazelina.
- Nëse përjetoni ethe, të dridhura, kruajtje të forta, ndjesi të reja djegieje ose flluska dhe vëreni qelb të bardhë ose të verdhë që del nga zona e prekur e lëkurës, shihni mjekun tuaj sa më shpejt që të mundeni. Këto janë shenja të një infeksioni.
