Ekzistojnë një numër i shtojcave të melatoninës që pretendojnë se ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë dhe më shpejt. Por a funksionojnë ata? Përgjigja e shkurtër është se melatonina mund të jetë shumë e dobishme për ata që kanë nevojë për ndihmë për të fjetur, por nuk duhet të planifikoni ta merrni atë çdo ditë. Për t'ju ndihmuar të ndani faktin nga trillimi, ne u jemi përgjigjur disa prej pyetjeve më të zakonshme që njerëzit kanë në lidhje me marrjen e melatoninës.
Hapa
Pyetja 1 nga 11: Ku mund të blej melatonin?
Hapi 1. Ju mund të blini melatonin në dyqanin tuaj ushqimor lokal, farmacinë ose në internet përmes dyqaneve online si Amazon ose Target
- Melatonina vjen në shumë forma duke përfshirë pilula, të përtypshme dhe të lëngshme. Ju mund të zgjidhni të blini cilindo që preferoni.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet specifike në shishen që blini pasi dozat për pilulë mund të ndryshojnë.
Pyetja 2 nga 11: A ju ndihmon vërtet melatonina për të fjetur?
Hapi 1. Po, suplementet e melatoninës mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë
Trupi juaj prodhon natyrshëm melatonin, e cila ju ndihmon të shkoni për të fjetur. Punon duke aktivizuar disa receptorë kimikë në tru që inkurajojnë gjumin. Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi ose shtesa të melatoninës mund të ndihmojnë. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë nëse keni nevojë të rregulloni orarin tuaj të gjumit në mënyrë që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni më herët.
Melatonin është një hormon natyral i prodhuar nga gjëndra juaj pineale e vendosur në trurin tuaj
Pyetja 3 nga 11: Sa melatonin duhet të marr për të fjetur?
Hapi 1. Ju duhet të merrni mes 0.5-3 mg për të ndihmuar në nxitjen e gjumit
Nëse është më e lehtë, mund të ndiqni udhëzimet në shishen që blini, e cila duhet të sigurojë një dozë të rekomanduar. Hulumtimet tregojnë se ju duhet vetëm një dozë e ulët e melatoninës për ta ndihmuar veten të flini nëse keni të bëni me shqetësim, pagjumësi ose vonesë. Rrini në një shtesë të dozës së ulët të melatoninës për të shmangur ndjenjën e mërzisë ose përgjumjes ditën tjetër.
Merrni melatonin rreth 2 orë para gjumit për të simuluar rritjen natyrale të trupit tuaj në melatonin
Pyetja 4 nga 11: Kur duhet të marr melatonin?
Hapi 1. Koha e ditës që merrni melatonin është shumë e rëndësishme
Nëse e merrni sepse keni probleme të qëndroni në gjumë, mund të merrni një formulë të lëshimit të kontrolluar para se të shkoni në shtrat. Megjithatë, nëse e merrni sepse keni probleme për të fjetur, rekomandohet ta merrni atë deri në tre orë para se të shkoni në shtrat; koha është individuale dhe mund të kërkojë disa eksperimente.
- Nëse zgjoheni në mes të natës, mos merrni melatonin për të fjetur përsëri. Duke vepruar kështu do të hidhni orën tuaj të brendshme të trupit. Melatonin duhet të merret vetëm para kohës normale të gjumit.
- Një formë nën gjuhësore, e cila do të hyjë drejtpërdrejt në qarkullimin tuaj të gjakut, ka një fillim më të shpejtë. Nëse jeni duke marrë një formë sublinguale, të shpejtë ose të lëngshme, mund ta merrni më afër kohës së gjumit, rreth 30 minuta para se të planifikoni të flini.
- Në përgjithësi është e sigurt të marrësh melatonin deri në tre muaj, ose ndoshta edhe më gjatë nëse rekomandohet nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.
Pyetja 5 nga 11: A është e keqe të marrësh melatonin?
Hapi 1. Jo, melatonina është e sigurt për përdorim afatshkurtër
Një nga përfitimet e melatoninës është se nuk do të krijoni një varësi prej tij siç mund të bëni me ndihmat e tjera të gjumit. Hulumtimet sugjerojnë se marrja e melatoninës mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimeve të gjumit dhe të sigurojë lehtësim nga pagjumësia dhe jet lag. Sidoqoftë, sa më shumë që përdorni melatonin, aq më pak efektiv bëhet dhe mund të filloni të përjetoni efekte anësore të lehta si dhimbje koke, marramendje, nauze dhe përgjumje.
Për rezultatet më të mira, përdorni melatonin vetëm kur keni nevojë për të dhe shmangni marrjen e tij për më shumë se 2 muaj
Pyetja 6 nga 11: A e bën melatonin të vështirë zgjimin?
Hapi 1. Po, nëse merrni shumë, melatonin mund t’ju bëjë të acaroheni ditën tjetër
Hulumtimet tregojnë se doza të ulëta të melatoninës (midis 0.5 dhe 3 mg) mund t’ju ndihmojnë vërtet nëse keni të bëni me pagjumësi ose shqetësim. Por nëse merrni më shumë se 3 mg, mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur ditën tjetër dhe mund t’ju bëjë më të vështirë të zgjoheni të freskët.
Pyetja 7 nga 11: A mund të merrni melatonin çdo natë?
Hapi 1. Melatonin është i sigurt për t'u marrë çdo natë për rreth 1-2 muaj
Mund të jetë një shtesë e dobishme për t'ju ndihmuar të kapërceni pagjumësinë ose vonesën. Por nuk duhet të merrni melatonin çdo ditë për më shumë se 2 muaj. Nëse melatonina nuk duket se po ju ndihmon problemet e gjumit pas një jave ose më shumë të marrjes së tij, ndaloni marrjen e tij dhe bisedoni me mjekun tuaj. Nëse melatonina duket se po ju ndihmon, ndaloni ta merrni atë pas 2 muajsh dhe shikoni se si është gjumi juaj. Ju mund të zbuloni se nuk keni më nevojë për melatonin.
Nëse melatonina ju ndihmon, por shqetësimet tuaja të gjumit kthehen kur ndaloni marrjen e tij, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë çështje themelore që shkakton problemet tuaja të gjumit
Pyetja 8 nga 11: A është melatonina e mirë për ankthin?
Hapi 1. Melatonina mund të përdoret për të trajtuar ankthin, por së pari bisedoni me mjekun tuaj
Melatonina është shpesh trajtimi i parë i rekomanduar për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia ose çrregullime të tjera të gjumit. Disa studime madje sugjerojnë se mund të jetë një trajtim efektiv për ankthin. Sidoqoftë, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni melatonin për ankth për t'u siguruar që është i sigurt dhe opsioni më i mirë për ju.
Pyetja 9 nga 11: A shkakton melatonin shtim në peshë?
Hapi 1. Jo, në fakt, studimet tregojnë se mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Të kesh nivele të ulëta të melatoninës është lidhur me rritjen e oreksit dhe shtimin në peshë. Pra, nëse keni të bëni me shqetësime të gjumit ose keni nivele më të ulëta të melatoninës, marrja e një suplementi të melatoninës mund të ndihmojë në rivendosjen e një ekuilibri të shëndetshëm që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Pyetja 10 nga 11: A mund të merrni OD për melatonin?
Hapi 1. Jo, por marrja e shumë melatoninës mund të shkaktojë disa efekte anësore
Ndryshe nga ilaçet me recetë, shtesat dietike të tilla si melatonina nuk janë aq të rregulluara, dhe nuk ka aq shumë studime me cilësi të lartë për efektivitetin dhe sigurinë e tij. Për fat të mirë, toksiciteti, a.k.a. duke marrë shumë melatonin, duket të jetë i butë. Efektet anësore mund të përfshijnë dhimbje koke, marramendje, nauze, përgjumje gjatë ditës dhe depresion të lehtë.
Sidoqoftë, melatonina mund të ndërveprojë me disa ilaçe pa recetë dhe me recetë, siç janë ilaqet kundër depresionit, antibiotikët, antihistaminet dhe shtesat e tjera. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni melatonin për t'u siguruar që është i sigurt për ju
Pyetja 11 nga 11: A mund të ndihmojë melatonina me vonesën e avionit?
Hapi 1. Po
Kur udhëtoni, mund të merrni melatonin për të ndihmuar me vonesën, e cila është lodhja e ditës që ndodh kur ndryshoni zonat kohore. Natën e parë që mbërrini në destinacionin tuaj, mund të merrni 0.5 deri në 5 mg melatonin. Marrja e tij mund t'ju ndihmojë të flini dhe të rivendosni modelet tuaja të gjumit që të përputhen me zonën e re kohore në të cilën keni udhëtuar. Vazhdoni të merrni për dy deri në pesë netë.
Doza më të ulëta, të tilla si 0.5 deri në 3 mg, rekomandohen për të shmangur efektet anësore qetësuese që ndonjëherë mund të shkaktohen në doza më të larta
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Marrja e 5 mg melatonin rreth një orë para gjumit deri në 4 ditë mund të jetë një trajtim efektiv për jet lag
Paralajmërimet
- Mos vozitni ose mos përdorni makineri të rënda pas marrjes së melatoninës.
- Nëse vazhdoni të vuani nga problemet e gjumit edhe pas marrjes së melatoninës, ndaloni marrjen e tij dhe bisedoni me mjekun tuaj. Mund të ketë një çështje themelore mjekësore që shkakton shqetësimet tuaja të gjumit.
