Ekspertët thonë se infeksionet e traktit urinar (UTI) zakonisht prekin fshikëzën dhe uretrën tuaj, por mund të bëhen serioze nëse ato përhapen në veshkat tuaja. UTI ndodhin kur bakteret hyjnë në uretrën tuaj dhe shumohen në fshikëzën tuaj. Ndërsa gratë janë më të rrezikuara, infeksionet infektive infektive mund t’i ndodhin kujtdo. Hulumtimet sugjerojnë se ndryshimet e thjeshta si dushi, kufizimi i produkteve të kujdesit personal rreth organeve gjenitale dhe mbajtja e higjienës së mirë mund të ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve infektive infektive infektive.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Merrni dush, jo banja
Sidomos për gratë, shtrirja në një vaskë mund ta bëjë uretrën të ndjeshme ndaj infeksionit, pasi është e lehtë që uji dhe produktet e banjës të hyjnë në trup. Dushi eliminon problemin dhe mund të shkojë shumë drejt parandalimit të infeksioneve të traktit urinar.
Hapi 2. Vishni të brendshmet e duhura
Besoni apo jo, të brendshmet që zgjidhni mund të kenë një ndikim të madh nëse merrni një UTI. Mbani parasysh këta faktorë herën tjetër kur bëni pazar me të brendshme:
- Të brendshme mëndafshi ose poliestër kap lagështinë dhe bakteret kundër trupit, duke rritur rrezikun tuaj për të marrë një infeksion. Pambuku është një pëlhurë që merr frymë, duke lejuar qarkullimin e ajrit dhe duke parandaluar rritjen e baktereve.
- Veshja e tangave dhe të brendshme të tjera të ngushta gjithashtu mund të shkaktojë një problem. Ruani këto për raste të veçanta dhe mos i vishni për më shumë se disa orë.
- Shmangni veshjen e triko dhe çorape që nuk janë bërë me pëlhurë që merr frymë.
- Zgjidhni veshje të gjera që ndjejnë frymëmarrje.
Hapi 3. Pini të paktën 8 deri në 10 gota (1.9 deri 2.4 L) lëngje në ditë
Pirja më shumë ujë e shpëlan sistemin tuaj dhe ju lejon të prodhoni më shumë urinë. Pini të paktën 8 gota (1.9 L) ujë në ditë. Sidoqoftë, rrisni marrjen e lëngjeve nëse jeni aktiv, i sëmurë ose në një mjedis të nxehtë.
- Pasi të keni marrëdhënie seksuale, pini ujë për të pastruar sistemin tuaj.
- Nëse urina juaj është më e errët se një e verdhë shumë e zbehtë, kjo është një shenjë e dehidratimit. Duhet të rrisni marrjen e ujit.
Hapi 4. Urinoni shpesh
Mbajtja e urinës brenda kur ndjeni dëshirën për të shkuar rrit shanset që bakteret e pranishme pranë uretrës tuaj të mund të hyjnë brenda. Urinimi shtyn bakteret nga zona, duke zvogëluar mundësinë e infektimit.
- Për të shpëlarë zonën shpesh, pini shumë ujë. Mundohuni të urinoni një herë në orë ose orë e gjysmë.
- Nëse urina juaj është e verdhë, duhet të pini më shumë ujë. Synoni për tetë gota ujë në ditë për të mbajtur të skuqur traktin tuaj urinar.
Hapi 5. Lëvizni
Ulur për një kohë të gjatë me këmbët tuaja të kryqëzuara, veçanërisht nëse e bëni atë në baza ditore, mund të krijojë mjedisin e duhur për mbarështimin e baktereve. Importantshtë e rëndësishme të ngriheni dhe të ecni disa herë në ditë.
- Nëse jeni ulur në një tavolinë pune, bëni një pushim në ajër të pastër jashtë.
- Udhëtimet e gjata me aeroplan mund të bëjnë të nevojshme uljen në një pozicion për orë të tëra. Kur drita e rripit të sigurimit të fiket, ngrihuni dhe ecni poshtë rreshtit disa herë.
Pjesa 2 nga 3: Zakonet e higjienës
Hapi 1. Pastroni nga përpara në pjesën e pasme
Pas një lëvizje të zorrëve ose urinimit është shumë e rëndësishme të fshini nga përpara në mbrapa, kështu që nuk rrezikoni të merrni lëndë fekale në uretrën tuaj. Ky është një shkak shumë i zakonshëm i infeksioneve të traktit urinar, kështu që nëse merrni këtë masë të thjeshtë, do të kurseni shumë probleme.
Hapi 2. Lani para dhe pas kryerjes së marrëdhënieve seksuale
Marrëdhëniet seksuale janë një situatë tjetër që ju bën më të ndjeshëm ndaj marrjes së baktereve në uretrën tuaj. Merrni kohë për të larë veten me sapun dhe ujë si para ashtu edhe pas kryerjes së marrëdhënieve seksuale për të zvogëluar shumë rrezikun tuaj për të marrë një UTI.
- Kërkojini partnerit tuaj të lahet edhe para seksit. Shumë UTI kontraktohen kur një person preket me duart e partnerit ose pjesë të tjera të trupit që nuk janë larë me sapun dhe ujë.
- Urinimi para dhe pas seksit është thelbësor për parandalimin e infeksioneve infektive infektive, sepse ndihmon në shpëlarjen e baktereve që mund të jenë të pranishme pranë uretrës.
- Shmangni marrëdhëniet seksuale me dikë kur ai ose ajo ka një UTI. Burrat janë veçanërisht në rrezik për të marrë një infeksion nga një partner që tashmë e ka një të tillë.
- UTI ndodhin më shpesh me një partner të ri seksual. Ato duhet të qetësohen sapo ju dhe partneri juaj të keni kryer marrëdhënie për ca kohë.
Hapi 3. Shmangni spërkatjet dhe dushet femërore
Këto produkte përmbajnë kimikate dhe parfume që mund të irritojnë uretrën dhe të shkaktojnë infeksion. Trupi prodhon pastrues natyralë për të mbajtur zonën e brendshme vaginale të pastër, kështu që përdorimi i sapunit dhe ujit në pjesët e jashtme të trupit duhet të jetë i mjaftueshëm.
- Pluhurat, veçanërisht pluhurat me aromë, gjithashtu duhet të shmangen pasi ato mund të irritojnë uretrën.
- Përdorni pastrues të butë dhe natyralë nëse vendosni të pastroni pjesën e brendshme të vaginës tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Dieta dhe të ushqyerit
Hapi 1. Pini lëng boronicë ose boronicë
Studimet tregojnë se pirja e rregullt e lëngut të boronicës ose boronicës parandalon infeksionet. UTI shpesh shkaktohen nga E. coli, dhe lëngu i boronicës dhe boronicës përmbajnë proantocianidina, të cilat parandalojnë ngjitjen e E. coli në fshikëzën dhe uretrën.
- Provoni të pini lëng boronicë me sheqer të ulët, pasi ka një përqendrim më të lartë të boronicës.
- Fatkeqësisht, lëngu i boronicës nuk është treguar të trajtojë infeksionet sapo të fillojnë; është rreptësisht një masë parandaluese. Sidoqoftë, mund të ndihmojë trupin tuaj të largojë bakteret në sistemin tuaj.
Hapi 2. Merrni suplemente bimore
Nuk ka asnjë hulumtim përfundimtar për të treguar se këto shtesa parandalojnë infeksionet infektive infektive infektive infektive infektive infektive infektive infektive traktit urinar, por ato janë të njohura për të ndihmuar në trajtimin e infeksioneve.
- Ekstrakti Goldenseal merret për të parandaluar të gjitha llojet e infeksioneve dhe gjithashtu thuhet se është i dobishëm në parandalimin e UTI.
- Vaji i dëllinjës rrit vëllimin e urinës, e cila ndihmon në largimin e baktereve nga uretra.
Hapi 3. Shmangni substancat që irritojnë fshikëzën
Disa ushqime dhe pije mund t'ju vënë në rrezik më të madh për të marrë ose përkeqësuar një UTI.
- Alkooli dhe kafeina mund t’ju dehidratojnë nëse konsumohen në sasi të mëdha. Nëse ndjeni që shfaqet një UTI, ato mund të shkaktojnë që ajo të kthehet në një infeksion të plotë.
- Ushqimet dhe pijet acide si lëngu i portokallit dhe domatet mund të irritojnë fshikëzën tuaj. Shmangni ato krejtësisht nëse jeni veçanërisht të prirur për të marrë infeksione të traktit urinar. Lëngu i limonit alkalizon trupin dhe është një mjet i dobishëm për të sjellë balancën tuaj të pH përsëri në ekuilibër. Limonët janë agrumet e vetme që ndihmojnë në alkalizimin.
Hapi 4. Përfshini shumë ushqime me fibra të lartë në dietën tuaj
Fibrat ndihmojnë në mbajtjen e zorrëve tuaja në lëvizje, gjë që parandalon kapsllëkun. Kapsllëku mund të dobësojë dyshemenë tuaj të legenit dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të UTI. Hani shumë perime, fruta dhe drithëra, të cilat përmbajnë fibra.
