A jeni diagnostikuar me autizëm, ADHD, çrregullim të përpunimit shqisor, ankth ose paaftësi tjetër? A ju pëlqen vetëm të nervozoheni? Jeni duke kërkuar të ndërtoni një repertor stimash për të qëndruar të fokusuar dhe të ndiheni mirë? Stimulimi është një formë lëvizjeje ose ngacmimi që stimulon shqisat, dhe ky artikull përshkruan disa nga shumë, shumë lloje të ndryshme të kërcitjeve që mund të përdorni kur të merrni dëshirë.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Stimulimi në Përgjithësi
Hapi 1. Dijeni se për çfarë qëllimesh mund të shërbejë stimulimi
Stimimi ka shumë përfitime të ndryshme, dhe të gjithë e bëjnë atë në një farë mase. (A keni parë ndonjëherë një person jo me aftësi të kufizuara të trokasë këmbën ose të rrotullojë flokët?) Mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për personat me aftësi të kufizuara, të cilët mund të gjejnë se i ndihmon ata…
- Rri i qete
- Përqendrohuni
- Përballoni siklet ose dhimbje
- Parandaloni shkatërrimet
- Shpreh emocionet
Hapi 2. Vendosni nëse ndiheni rehat duke u dukur ndryshe në publik
Disa njolla janë më delikate ose të pazakonta se të tjerat. Disa mund të konsiderohen "shoqërisht të papërshtatshme". Merrni parasysh se cilët individë janë më pranues se të tjerët, dhe nëse kujdeseni për konformitetin apo jo.
Hapi 3. Zhvilloni një repertor stims
Në këtë mënyrë, ju keni zgjedhje kur ju vjen dëshira për të stimuluar. Goodshtë mirë të njihni një sërë nuancash diskrete dhe të dukshme, në mënyrë që të zgjidhni gjithçka që i përshtatet dëshirave dhe situatës tuaj.
Hapi 4. Bëhuni të sjellshëm me kërcet tuaja
Stimulimi duhet t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndiheni mirë. Nuk duhet të parandalojë që njerëzit e tjerë të përqëndrohen ose të ndihen mirë. Shmangni stimulimin përçarës kur njerëzit kanë nevojë të përqëndrohen dhe mos i prekni njerëzit pa pëlqimin e tyre. Aftësia e kufizuar nuk është një justifikim për të kaluar kufijtë e njerëzve të tjerë.
- Përdorni grykë delikate (p.sh. çamçakëz në vend të ekolalisë me zë të lartë) kur njerëzit janë të përqendruar, si gjatë një ligjërate ose provimi.
- Dilni jashtë për të stimuluar pak nëse keni nevojë.
Hapi 5. Pranoni që njerëzit mund të jenë më respektues nga sa mendoni
Lëvizja e pranimit të autizmit (e cila përfshin fjalimin për stimulimin) po fiton tërheqje në sytë e publikut dhe njerëzit po bëhen më të hapur ndaj dallimeve të të tjerëve.
Hapi 6. Asnjëherë mos lejoni që rregullat shoqërore të ndërhyjnë në nevojat tuaja
Ndonjëherë stimulimi është vetëm për argëtim ose për një rritje opsionale të përqendrimit, por herë të tjera, është një nevojë e vërtetë. Mos i lini mënjanë nevojat tuaja vetëm sepse njerëzit e tjerë mund t'ju gjykojnë.
- Njerëzit kanë tendencë të kujdesen më pak nga sa mund të mendoni.
- Absolutelyshtë absolutisht në rregull të stimulosh në publik për çfarëdo arsye-për argëtim, për përqendrim, për të shmangur krizat, ose për çfarëdo. Bëni atë që ju bën të rehatshëm.
Hapi 7. Mos harroni se nuk ka asgjë të keqe në stimulimin ose të qenit vetvetja
Stimulimi është një simptomë e aftësisë së kufizuar, ashtu si një karrige me rrota ose të kesh tipare unike të fytyrës të lidhura me Sindromën Down. Okshtë mirë të jeni me aftësi të kufizuara në publik dhe mos lejoni që njerëzit gjykues t'ju bëjnë të ndiheni të turpëruar.
Metoda 2 nga 5: Visual dhe Auditory
Hapi 1. Shikoni objektet e zakonshme që lëvizin në mënyrë të përsëritur
Tifozët, rrotat e makinave dhe makinat larëse të gjitha bëjnë lëvizje të përsëritura.
Hapi 2. Blini ose krijoni lodra stimuluese
Shumë fidgets dhe lodra tavoline përfshijnë një lloj modelesh lëvizëse.
- Globat e borës
- Llambat e lavës
- Mobiles (Një celular planetësh konsiderohet shoqërisht i pranueshëm për moshat më të mëdha.)
- Kavanoz me shkëlqim (i bërë nga uji, zam shkëlqyes, ngjyrosje ushqimi dhe shkëlqim)
Hapi 3. Shikoni natyrën
Shikoni erën të lëvizë bar të gjatë ose gjethe në pemë. Nëse natyra nuk është e lehtë për ju, shikoni video natyrale qetësuese në internet. Edhe 30 sekonda shikimi i një videoje me bar të gjatë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar.
Hapi 4. Gjeni animacione të përsëritura në internet
Këto mund të ndjehen shumë qetësuese. Shumë ndjekin një model specifik, i cili mund të jetë i këndshëm për njerëzit autikë, truri i të cilëve është i optimizuar për sistematizim.
- Fijet "Meshtruese Gifs" dhe "loadingicon" në Reddit përmbajnë shumë gif.
- Ju gjithashtu mund të gjeni video të objekteve ose njerëzve që rrotullohen.
Hapi 5. Luani me dritën
Provoni të ngatërroni një elektrik dore, të ndizni fishekzjarre ose të ndezni dritën në një dhomë (nëse askush tjetër nuk është atje).
- Provoni të lëvizni letër me ngjyrë ose objekte të tejdukshme mbi elektrik dore për të parë ngjyra dhe modele të ftohta.
- Shkarkoni lojëra të lidhura me dritën dhe modelet në pajisjen tuaj celular, të tilla si një aplikacion që gjeneron fishekzjarre.
Hapi 6. Bëni lëvizje të përsëritura me gishta ose duar
Kjo mund të sigurojë stimulim të butë për t'ju ndihmuar në situata dërrmuese, ose thjesht t'ju ndihmojë të argëtoheni.
Hapi 7. Këndoni ose ulërini një melodi
Kjo është e pranueshme shoqërisht në shumicën e mjediseve dhe ju lejon të keni një këngë të këndshme në kokën tuaj për orët e ardhshme.
Hapi 8. Përsëritni fjalët dhe frazat me zë të lartë
Kjo quhet echolalia, dhe është një mjet i mirë për t'ju ndihmuar të mbani mend gjërat ose thjesht të argëtoheni. Kini parasysh njerëzit e tjerë nëse vendosni të bëni echolalia, për t'u siguruar që nuk po prishni përqendrimin e askujt.
- Përsëritni gjërat që duhet të mbani mend, të tilla si materiali nga udhëzuesi juaj i studimit të provimit.
- Përsëriteni diçka të bukur që ju tha dikush.
- Përsëriteni diçka që lexoni.
Metoda 3 nga 5: Shijoni dhe nuhasni
Goja dhe hunda janë të lidhura me ushqimin dhe mund të jenë të fuqishme për t’u qetësuar. Këto njolla mund të jenë veçanërisht të dobishme kur jeni të stresuar ose të lodhur.
Hapi 1. Përtypni çamçakëz ose thithni një sheqerkë
Mbajtja e këtyre përreth mund të jetë e dobishme për të adresuar shpejt stresin ose çështjet e përqendrimit. Ato janë veçanërisht të dobishme nëse prireni të kafshoni thonjtë ose të vendosni objekte jo ushqimore në gojën tuaj-sapo të vini re atë që po bëni, ngjitni disa çamçakëz në gojën tuaj.
Çamçakëzi pa sheqer nuk do të shkaktojë zgavra
Hapi 2. Merrni parasysh të vishni bizhuteri të përtypura
Këto mund të kenë të njëjtin efekt si çamçakëzat dhe ëmbëlsirat, dhe janë më të lëvizshëm. Ndërsa shumica e kompanive i tregtojnë ato tek fëmijët, disa (të tilla si Stimtastic) janë gjithashtu për të rriturit dhe adoleshentët.
Hapi 3. Mbani një copë të vogël locioni me aromë të ëmbël, sapun ose vajra esencialë
Zgjidhni një aromë që është veçanërisht qetësuese për ju. Kur jeni të stresuar, merrni një nuhatje dhe numëroni deri në dhjetë.
Hapi 4. Shijoni aroma të mira në peizazh
Hyn në kafene dhe furra buke, ose ndalo për të nuhatur lulet. Mund të jetë argëtuese të eksplorosh zonën lokale dhe të përjetosh aromat e saj të ndryshme.
Metoda 4 nga 5: Prek dhe proprioceptive
Prerjet proprioceptive sigurojnë prekje të thellë, e cila ka një efekt qetësues dhe përqendrues në trup. Prerjet e rregullta prekëse lidhen me strukturën.
Hapi 1. Vishni veshje të buta ose me erë
Ju mund të fërkoni mëngët ose të ndjeni pëlhurën e mëndafshtë të shallit tuaj ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj. Provoni qeth dhe mikrofibër për butësi të veçantë.
Hapi 2. Mbajini ose fërkojini gjërat me tekstura të këndshme
Provoni rroba lapsi prej gome, gurë të lëmuar, batanije dhe bizhuteri me tekstura të ftohta.
Hapi 3. Luani me lodra stimuluese
Mundësitë e lodrave me prekje të prekshme janë të pafundme. Shumë prej tyre janë në dispozicion në dyqanet me nevoja të veçanta, dhe më shumë u shiten si "fidgets" punonjësve të zyrës. Këtu janë disa shembuj të lodrave stimuluese prekëse:
- Topa stresi dhe iriqë deti prej gome
- Tangles
- Zinxhirët e unazave kryesore
- Slinkies
- Rrathë mbështjellës ose byzylykë me rruaza
- Fubget kube
- Tullumbace e mbushur me një grusht miell
Hapi 4. Gjeni objekte që mund të sigurojnë presion të thellë për ju
Çanta me fasule, batanije të peshuara, jastëkë prehër dhe mjete të tjera mund të ofrojnë presion të thellë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fokusuar dhe të qetë.
- Merrni një batanije të peshuar.
- Vendosni një jastëk të peshuar ose një qese të madhe fasule.
- Përdorni një rul masazhi.
- Vendos dorën ose gishtin brenda një libri të rëndë dhe mbylle. (Njerëzit e tjerë mund të supozojnë se ju thjesht po mbani vendin tuaj.)
- Fërkoni një furçë kirurgjikale mbi lëkurën tuaj.
- Vendosni një jastëk mbi veten tuaj dhe vendosni një objekt të rëndë (p.sh. një fjalor) në krye. Sigurohuni që jeni në gjendje ta hiqni atë vetë, ose që dikush tjetër është afër, në mënyrë që të mund t'ju ndihmojë nëse është e nevojshme.
Hapi 5. Pyetni një të dashur për një përqafim të fortë
Jo vetëm që do të ndjeni efektet qetësuese të presionit të thellë, por do të jetë nga dikush që e doni.
Ju gjithashtu mund të shtrydhni veten nëse askush tjetër nuk është në dispozicion
Metoda 5 nga 5: Prerjet Vestibulare
Sistemi vestibular i trupit është përgjegjës për përpunimin e lëvizjes.
Hapi 1. Ndërroni karrigen tuaj për një top stërvitje
Ju mund të kërceni, lëkundeni dhe përshtateni ndërsa bëni punën tuaj të përditshme. Alsoshtë gjithashtu më e lehtë të bëni pushime për stimulim të emocionuar.
Hapi 2. Përdorni trampolina dhe lëkundje
Të dyja këto mund të jenë brenda ose jashtë. (Shihni dyqanet me nevoja të veçanta për lëkundjet e brendshme.)
Trampolinat e vegjël janë të lëvizshëm dhe mund të mbështeten në një mur për ruajtje. Disa prej tyre kanë doreza për t'ju ndihmuar të mbani ekuilibrin tuaj
Hapi 3. Gjeni mënyra natyrale për të lëvizur gjatë një bisede
- Shkëmb në një karrige lëkundëse
- Kërceni në një top stërvitje
- Ritmi
Hapi 4. Merrni një kafshë të mbushur vibruese
Kur shtypen, ata do të dridhen dhe do të japin hyrje vestibulare. Këto mund të jenë veçanërisht të dobishme për menaxhimin e stimulimit të gjumit.
Hapi 5. Përplasni duart, tundni këmbën ose tundni krahët
Shumë njerëz autikë/me aftësi të kufizuara e bëjnë këtë instinktivisht, dhe kjo mund të ndihmojë në përpunimin e surprizave, trajtimin e përvojave sfiduese ose shprehjen e emocioneve.
Nëse i përplasni duart/krahët, njerëzit zakonisht do të jenë në gjendje t'ju thonë se jeni me aftësi të kufizuara. Nëse kjo është e mirë apo e keqe është për ju që të vendosni
Hapi 6. Rrotulloni në qarqe
Përdorni një karrige të kthyeshme, ose ngrihuni dhe rrotullohuni. Kjo është e mirë për situata joformale, jashtë ose në shtëpi.
- Qëndroni të sigurt! Kini kujdes për pengesat si qoshet e mprehta. Nëse jeni shumë të trullosur, ndaloni dhe bëni një pushim.
- Kjo është veçanërisht argëtuese në një skaj të gjatë ose fustan.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bëhu vetvetja. Jo të gjitha metodat stimuluese mund të funksionojnë, kështu që merrni kohë për të kërkuar një që mund të funksionojë për të ndihmuar fokusin tuaj. Do të ketë një mënyrë për t'u përqëndruar.
- Mos harroni se kurrë nuk keni nevojë të kërkoni falje për aftësinë tuaj të kufizuar në publik. Ju jeni të mrekullueshëm dhe të dashur ashtu siç jeni.
- Pyesni njerëzit autikë dhe me aftësi të kufizuara për më shumë ide se si të stimuloni.
- Shtrirë në një top stërvitje ndërsa rrotulloheni para dhe mbrapa mund të jetë qetësuese.
Paralajmërimet
- Kini kujdes kur hulumtoni strim alternativ në internet. Shumë artikuj flasin për shuarjen e stimulimit si qëllim, dhe paraqesin një pamje tepër negative të autizmit që mund të jetë shqetësuese për njerëzit autikë. Mundohuni të kërkoni kryesisht në komunitetin autik.
- Mos filloni të përdorni kërcell që mund të shkaktojnë dëm. Shembujt përfshijnë kafshimin e thonjve, gërvishtjen ose kapjen e lëkurës dhe tërheqjen e flokëve. Këto mund të bëhen shumë të vështira për t'u lënë.
