A jeni të varur nga diçka? Ndonje gje? A keni nevojë të hiqni varësinë, por të ndiheni të pashpresë?
Hapa
Hapi 1. Identifikoni gjënë për të cilën jeni të varur
Ushqim? Një zakon i keq? Çfarëdo që të jetë, sigurohuni që të kuptoni se është një varësi, jo vetëm diçka që ju pëlqen vërtet.
Hapi 2. Nga këtu ju mund të merrni dy mënyra:
hapa të vegjël ose të lërë plotësisht- gjeldeti të ftohtë.
Metoda 1 nga 2: Hapat Gradual
Kjo funksionon më mirë për shumicën e njerëzve. Marrja e hapave të vegjël, gradualë drejt qëllimit tuaj e bën më të lehtë arritjen e tij. Për varësinë, ne do të përdorim pirjen e duhanit si shembullin tonë.
Hapi 1. Kështu që ju pini një paketë në ditë
Hiqni një cigare nga ajo paketë çdo ditë dhe hidheni. Kështu një ditë ju pini 20, dhe tjetrën 19, dhe kështu me radhë. Sapo të arrini në gjysmën e sasisë së pirjes së duhanit, ose çfarëdo qoftë ajo, sesa keni pasur më parë, jeni gati për hapin tjetër.
Hapi 2. Merrni dikë që t'ju ndihmojë
Mirë, kështu që vazhdoni të bëni gjysmën e atyre cigareve siç kishit më parë, ose atë një gotë verë në ditë në krahasim me dy. Dhe merrni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë për t'u siguruar që nuk mashtroni dhe bëni më shumë. Sepse në fund të fundit, ju thjesht mashtroni veten. Por ju ende mund të keni nevojë për ndihmë. Merrni ata që t'ju inkurajojnë!
Hapi 3. Bëni një kavanoz me monedha
Shumë njerëz e bëjnë këtë për të sharë. Sa herë që pini duhan më shumë seç duhet (ose mashtroni) duhet të vendosni një çerek ose një dollar në kavanozin e monedhave. Kur mbushet (që nuk duhet) dhuroji paratë për bamirësi dhe fillo përsëri. Askujt nuk i pëlqen të humbasë para, apo jo? Kështu që do ta prishë atë zakon.
Hapi 4. Rezistojini tundimit
Vetëm një cigare nuk do të dëmtojë, apo jo? E gabuar. Ti e di që e dëshiron, por nuk duhet ta kesh atë. Jo, nuk është e drejtë të tradhtosh në çdo kohë. Jini të rreptë me veten. Thjesht ndaloni ta blini atë dhe sigurohuni që ai person është ende duke ju ndihmuar.
Hapi 5. Bëni një listë
Bëni një listë të të gjitha arsyeve pse nuk duhet ta bëni ose hani atë varësi, dhe postojeni pranë shtratit tuaj, ose në portofolin tuaj, ose thjesht diku ku do ta shihni çdo ditë. Kjo do t'ju kujtojë.
Hapi 6. Vazhdoni të punoni lart
Ose poshtë, sipas rastit. Pini duhan (ose mallkoni ose pini, Tweet ose çfarëdo) gjithnjë e më pak çdo ditë. Vendosni vetes një qëllim çdo javë. Nëse nuk mund ta arrini, vendosni më shumë para në atë kavanoz. Miqtë dhe familja ju inkurajojnë. Shikoni atë listë. Ti mund ta besh!
Metoda 2 nga 2: Turqia e Ftohtë
Hapi 1. Kjo është më e vështirë, por më efektive
Hidhni të gjitha cigaret tuaja … ose birrën, ose çfarëdo tjetër. Po, humbje parash, por atëherë nuk ka asnjë mënyrë që të mashtroni. Thjesht hidhni atë. Mos blini më shumë. Rezistoni plotësisht. Mos shiko prapa. Bëj që dikush tjetër ta bëjë atë nëse duhet.
Hapi 2. I zënë me veten, kështu që nuk mendoni për çfarëdo qoftë varësia
Bashkohu me një klub. Shko ne shkolle. Gjej nje pune. Bej dicka! Çdo gjë që të heq mendjen, dhe përfundimisht do ta harrosh fare.
Hapi 3. Bëjini miqtë/familjen t'ju mbështesin
Mos lejoni që ata t'ju kapin duke nxjerrë tym ose një përditësim në Twitter herë pas here. Vendosni vetes një ndëshkim për atë që bëni. Mos bëni një qëllim- ju e dini cili është qëllimi juaj- për të mposhtur varësinë tuaj. Pyetja është, a mund ta bëni?
Hapi 4. Inkurajoni veten
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë, madje edhe e dhimbshme, por vazhdoni të kujtoni veten pse po e bëni këtë. Mund të kalosh!
Këshilla
- Tejkalimi i një varësie kërkon kohë, është luftë brenda nesh, dhe ne duhet të jemi të guximshëm.
- Mendoni për të gjitha problemet që kanë/do t'ju shkaktojnë varësitë tuaja!
- Bisedoni me dikë që mund t'ju ndihmojë, gjithashtu, ka profesionistë atje që mund t'ju ndihmojnë të merreni me varësinë tuaj.
- Para se tundimi t'ju godasë, zakonisht ka një ngjarje nxitëse, ne përjetojmë diçka të pakëndshme. Mendja pastaj kërkon të shpëtojë nga ajo siklet duke iu drejtuar lehtësimit të sjellë nga sjellja problematike. Merrni një moment për të menduar dhe për të shkruar se cilat janë shkaktarët tuaj, dhe herën tjetër kur të gjendeni në një situatë shkaktuese, jini vigjilent dhe përballojeni atë me guxim.
- Besoni në veten tuaj. Ti mund ta besh.
- Mos u fiksoni mbi të.
- Çdo varësi ka një shkak rrënjësor, merrni një moment për të menduar se çfarë mund të jetë juaji.
-
Shumë e rëndësishme, mos e gjykoni varësinë si të keqe, mëkatare, që humb kohë, etj. Isshtë ajo që është, vetëm një veprim. Të gjykosh një veprim si të keq, të pashëndetshëm ose joproduktiv është ndoshta ajo që të bëri të bëhesh i varur në radhë të parë, gjykimi të bën të ndihesh fajtor për të kaluarën tënde dhe përforcon varësinë.
