Ndonjëherë jeta është e padrejtë. Vlerësimi i shkakut të momenteve të padrejta të jetës është hapi i parë në trajtimin e jetës të padrejtë. Kuptimi i asaj që bëni dhe nuk keni kontroll mbi të, ndryshimi i gjërave që janë në fuqinë tuaj dhe pranimi i atyre gjërave që nuk mund t'i ndryshoni do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të kuptoni se padrejtësia është për fat të keq diçka që e përjetojnë të gjithë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Shkoni në rrënjën e problemit
Në mënyrë që të merreni me jetën e padrejtë, së pari duhet të arrini në thelbin e mollës së keqe që keni hedhur. Pyesni veten se cili është saktësisht shkaku kryesor i kësaj padrejtësie të veçantë. Ndonjëherë shkaku do të jetë diçka nën kontrollin tuaj, si p.sh. të futeni në një aksident me makinë sepse po i shkruani mesazhe dhe po vozisni. Herë të tjera shkaku rrënjësor është plotësisht jashtë kontrollit tuaj, siç është sulmi seksual ose diagnostikimi me një gjendje mjekësore kërcënuese për jetën.
Provoni të uleni dhe të bëni një listë të të gjitha shkaqeve të mundshme pse jeta është e padrejtë në këtë moment të veçantë në kohë
Hapi 2. Përcaktoni se mbi çfarë keni kontroll mbi situatën
Një pjesë e rëndësishme e të mësuarit se si të silleni me jetën duke qenë e padrejtë është të vlerësoni atë që bëni dhe nuk keni kontroll mbi të në një situatë. Mbani mend se ka disa gjëra që mund t'i kontrolloni, si sjellja juaj, dhe ka gjëra të tjera që nuk mund t'i kontrolloni, të tilla si aksidente të çuditshme, sëmundje dobësuese dhe të qenit viktimë e një krimi.
Provoni të bëni një listë të të gjithë shkaqeve të padrejtësisë në një situatë. Bëni një yll pranë secilit artikull mbi të cilin keni kontroll
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për sjelljen tuaj
Në jetë ju duhet të merrni përgjegjësinë për atë që jeni dhe për veprimet dhe sjelljet tuaja. Nëse jeni pjesëmarrës aktiv në një situatë që është e padrejtë, ju duhet të zotëroni rolin tuaj. Nëse, për shembull, keni marrë një D në provimin tuaj të kimisë dhe nuk keni studiuar për testin, duhet të merrni përgjegjësinë për mungesën tuaj të përgatitjes.
Hapi 4. Mos e fajësoni veten për ngjarje dhe situata jashtë kontrollit tuaj
Jeta është e padrejtë dhe shpesh nuk ka të bëjë me mendimet, veprimet ose sjelljen tuaj. Për shembull, nuk duhet të fajësoni veten nëse jeni viktimë e sulmit seksual ose nëse kohët e fundit keni marrë një diagnozë të kancerit të mushkërive.
Hapi 5. Përcaktoni nëse keni një vendndodhje të brendshme kontrolli
Vendndodhja juaj e kontrollit është ndjenja juaj se gjërat janë ose nën kontrollin tuaj ose jashtë kontrollit tuaj. Disa njerëz kanë një shkallë të lartë të ndjenjës sikur ata janë në kontroll të jetës së tyre, ndërsa njerëzit e tjerë mendojnë se nuk kanë pak ose aspak kontroll mbi jetën e tyre.
Merrni parasysh ndjenjën tuaj se jeni në kontroll të jetës tuaj. Nëse prireni të ndiheni sikur keni pak kontroll, atëherë mund t'ju duhet të punoni në zhvillimin e një ndjenje më të fortë kontrolli
Metoda 2 nga 3: Marrja e veprimit
Hapi 1. Zhvilloni vendndodhjen tuaj të brendshme të kontrollit
Të kesh një vendndodhje të brendshme kontrolli është ideale sepse do të të ndihmojë të ndihesh sikur mund të bësh diçka për të ndryshuar gjërat që nuk të pëlqejnë në jetën tënde, siç janë ato gjëra që duken të padrejta. Provoni të bëni një listë të gjithçkaje në jetën tuaj mbi të cilën keni kontroll, duke përfshirë gjëra të vogla si ajo që hani për darkë, çfarë vishni dhe si të kaloni kohën tuaj të lirë. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni se keni më shumë kontroll sesa mendoni. Disa gjëra të tjera që mund të bëni për të përmirësuar vendndodhjen tuaj të brendshme të kontrollit përfshijnë:
- Ndërtimi i besimit tuaj.
- Zhvillimi i elasticitetit tuaj.
- Vendosja e qëllimeve për veten tuaj.
- Përmirësoni aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.
Hapi 2. Mendoni në mënyrë racionale para se të veproni
Para se t'i dërgoni një email të keq kolegut tuaj i cili sapo mori një promovim duke ju hedhur nën autobus, merrni një moment për të menduar në mënyrë racionale për situatën. Nëse dikush ju ndërpret në trafik, mendoni mirë para se t'i ndiqni në Chevy Malibu tuaj. Merrni frymë thellë dhe prisni disa minuta - ose ditë - para se të reagoni.
Hapi 3. Trajtoni situatën me ata që janë përfshirë
Nëse situata juaj përfshin një person tjetër, është e rëndësishme që të keni një bisedë të drejtpërdrejtë dhe private me ta për të adresuar ankesat tuaja. Për shembull, nëse shoku juaj më i mirë ka fjetur me burrin tuaj është e rëndësishme që ta diskutoni çështjen me secilin prej tyre privatisht. Nëse fqinji juaj organizon festa të tërbuara çdo fundjavë dhe ju jeni të shqetësuar se sa e padrejtë është kjo situatë, duhet të flisni drejtpërdrejt me të.
Hapi 4. Ndryshoni sjelljen tuaj
Ndonjëherë limonët e jetës rriten nga veprimet dhe sjelljet tona. Nëse jeni një shkak kontribues në fatkeqësinë tuaj, është e rëndësishme të ndryshoni sjelljen tuaj në mënyrë që jeta të mos vazhdojë të duket e padrejtë. Për shembull, nëse keni humbur një mik sepse ajo nuk mund të përballonte më thashethemet tuaja të vazhdueshme, përpiquni të ndaloni thashethemet tuaja. Nëse jeni pushuar nga puna sepse jeni vonuar vazhdimisht në punë, sigurohuni që të qenit në kohë të bëhet një përparësi në jetën tuaj.
Hapi 5. Flisni me një mik, anëtar të familjes ose bashkëpunëtor për mbështetje
Ndonjëherë marrja e veprimit për të bërë një bisedë me dikë që keni besim mund t’ju ndihmojë të përballeni me jetën duke qenë e padrejtë. Të gjithë përjetojnë padrejtësi në një moment të jetës, dhe shoku, familja, anëtari ose bashkëpunëtori juaj mund të ketë një histori të ngjashme për të ndarë ose këshilla se si të veprohet. Empatia dhe dhembshuria nga një i besuar i besuar do t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë mbi situatën.
Hapi 6. Kërkoni një grup mbështetës
Marrja e mbështetjes nga të tjerët që merren me situata të ngjashme mund të jetë një pjesë e rëndësishme e trajtimit të rrethanave të padrejta të jetës. Për shembull, nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje kronike ose përfundimtare, provoni të gjeni një grup mbështetës në qytetin tuaj për njerëzit që vuajnë nga e njëjta sëmundje. Nëse keni humbur një fëmijë, kërkoni mbështetje në grup për prindërit që merren me vdekjen e një fëmije.
Hapi 7. Merrni parasysh këshillimin
Kërkimi i ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor të tillë si një psikolog ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të merreni me situata të padrejta. Në shumicën e rasteve, sigurimi juaj shëndetësor do të mbulojë të paktën një pjesë të kostos së shërbimeve të shëndetit mendor. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse jeni viktimë e abuzimit mendor, fizik ose seksual ose përdhunimit, nëse keni të bëni me varësinë, ose nëse vuani nga depresioni ose ndryshimet e humorit. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të shikoni gjërat në mënyrë objektive dhe të gjeni strategji për t'u marrë me situatën tuaj të veçantë.
- Për të gjetur një këshilltar, së pari telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe zbuloni se cilët ofrues mbulohen nga sigurimi juaj.
- Thirrni të paktën tre këshilltarë që pranojnë sigurimin tuaj dhe pyesni nëse ata po pranojnë pacientë të rinj dhe cilat lloje të këshillimit ata specializohen në të tilla si terapi njohëse të sjelljes ose këshillim pikëllimi.
- Vendosni një takim fillestar me një këshilltar që i përshtatet nevojave tuaja. Nëse nuk duket si një përshtatje e shkëlqyeshme pas vizitave të para, provoni dikë tjetër.
Metoda 3 nga 3: Pranimi i padrejtësisë si pjesë e jetës
Hapi 1. Përcaktoni nëse mund të keni mentalitet viktimë
Të kesh një mentalitet viktimë do të thotë që ju mund të ndiheni sikur njerëzit e tjerë janë shkaktarët e problemeve tuaja ose që gjërat nuk shkojnë kurrë në rrugën tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të zhyteni në mendime negative dhe të ankoheni shpesh. Nëse kjo është diçka me të cilën luftoni, atëherë është e rëndësishme të punoni për të kapërcyer këtë mentalitet.
Mundohuni të përqendroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj në vend që të ndaleni në ato negative. Për shembull, nëse po kaloni një ditë të keqe, atëherë mund të përpiqeni të identifikoni tre gjëra që kanë shkuar mirë, edhe nëse ato janë gjëra të vogla si të hash një mëngjes të mirë, të dëgjosh këngën tënde të preferuar gjatë rrugës për në shkollë ose në punë, ose duke pasur luksin e një kohe të qetë për të lexuar para gjumit
Hapi 2. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Mundohuni të mendoni për situatën tuaj në një dritë tjetër. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni atë që ndodh në çdo fazë të caktuar të jetës, ju me siguri mund të kontrolloni se si e perceptoni një situatë. Në vend që ta shihni diagnozën tuaj të presionit të lartë të gjakut si një mallkim, ri-imagjinoni situatën si një mundësi për të ngrënë më shëndetshëm dhe për të ushtruar më shumë. Nëse qiradhënësi juaj refuzoi të rinovojë qiranë tuaj, përpiquni të mendoni për aspektet pozitive të të pasurit një apartament të ri.
- Provoni të uleni me një ditar dhe të shkruani për situatën e padrejtë në jetën tuaj, pse është kaq e tmerrshme dhe cilat gjëra pozitive mund të përfitoni nga situata.
- Pyetni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të reja, më pozitive për të menduar për situatën e padrejtë. Ata mund të kenë ide që nuk do t’i mendonit vetë.
Hapi 3. Ndaloni të menduarit obsesiv
Kur jeta është e padrejtë, ne priremi të hedhim poshtë padrejtësinë dhe ta lejojmë atë të marrë prona të çmuara mendore. Një mënyrë për të filluar punën drejt pranimit është të ndaloni të menduarit negativ dhe obsesiv në gjurmët e tij. Kur e gjeni veten në mënyrë obsesive duke menduar se jeta është e padrejtë, provoni të merrni frymë thellë dhe të mendoni për diçka krejtësisht të ndryshme.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen
Kur jeta është e padrejtë, është e lehtë të kapesh në një lak të të menduarit negativ. Në vend që të përqendroheni në punën që nuk e keni marrë, përpiquni të jeni mirënjohës për punën që tashmë keni. Në vend që të shqetësoheni për mungesën e parave të mjaftueshme për të bërë një udhëtim në Evropë, provoni të praktikoni mirënjohjen për fleksibilitetin dhe fondet për të kaluar një fundjavë të gjatë në New York City.
