Astma është një sëmundje inflamatore kronike e mushkërive dhe rrugëve të frymëmarrjes që shkakton vështirësi në frymëmarrje ndërsa rrugët e frymëmarrjes ngushtohen. Rreth 7, 000, 000 fëmijë janë të prekur nga astma në Shtetet e Bashkuara dhe është sëmundja më e zakonshme kronike e frymëmarrjes tek fëmijët e moshës shkollore. Astma mund të shkaktohet nga shumë ngacmues të ndryshëm mjedisorë, të njohur si shkaktarë. Sidoqoftë, ashpërsia e astmës dhe shkaktarët e saj ndryshojnë shumë nga individi në individ. Megjithëse astma në vetvete nuk mund të parandalohet, ju mund të kontrolloni faktorë të caktuar për të ndihmuar në zvogëlimin e ashpërsisë dhe shfaqjes së simptomave dhe sulmeve të astmës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i shkaktarëve tuaj
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Shumë njerëz me astmë mund të marrin frymë, vrapojnë dhe stërviten pa telashe shumicën e kohës-por disa shkaktarë, brenda ose jashtë trupit tuaj, mund të shkaktojnë një kaskadë simptomash që zgjasin nga minuta në javë. Kur astma juaj të fillojë, mendoni se në cilat mjedise jeni ekspozuar kohët e fundit dhe përpiquni të kuptoni se çfarë po ju shkakton. Kjo do t'ju ndihmojë të dini se çfarë të shmangni në të ardhmen. Nxitësit më të zakonshëm përfshijnë:
- Ndotja e ajrit - Smogu dhe ndryshimet ekstreme të motit mund të irritojnë dhe rrisin shumë numrin e sulmeve të astmës.
- Ekspozimi ndaj një alergjeni - Alergjenët e zakonshëm përfshijnë barin, pemët, polenin, ushqime të caktuara, etj). Vini re se kombinimi i një reaksioni alergjik së bashku me një sulm të astmës mund të jetë shumë i rrezikshëm dhe nuk duhet të merret lehtë.
- Ajri i ftohtë - Ajri i ftohtë mund të thajë rrugët e frymëmarrjes dhe të irritojë sistemin e frymëmarrjes, duke shkaktuar fillimin e astmës
- Sëmundja - Një infeksion i frymëmarrjes siç është ftohja e zakonshme mund të thajë rrugët e frymëmarrjes dhe të irritojë sistemin e frymëmarrjes, duke shkaktuar fillimin e astmës tuaj.
- Ngacmues në ajër - Çdo tym (nga duhani në tymin e drurit) mund të shkaktojë një sulm të astmës, ashtu si aromat në ajër, si parfume, kolonjë dhe aerosole aromatike.
- Pluhuri dhe myku - Mjedisi i shtëpisë tuaj mund të jetë burimi i një sulmi të astmës, veçanërisht nëse myku ose pluhuri janë të pranishëm.
- Stresi dhe emocionet e forta - Nëse jeni të pushtuar nga stresi ose kur përballeni me depresionin ose ankthin, atëherë mund të jeni më të ndjeshëm ndaj një sulmi të astmës.
- Aktiviteti fizik - Ushtrimi mund të shkaktojë një sulm astmë në disa njerëz.
- Ushqimet që përmbajnë sulfite ose konservantë të tjerë - Disa njerëz gjithashtu kanë sulme të astmës pasi konsumojnë ushqime që përmbajnë sulfite ose konservantë të tjerë, të tillë si karkaleca, birrë, verë dhe fruta të thata.
Hapi 2. Mbani një ditar të astmës
Nëse keni probleme të kuptoni se çfarë shkakton që astma juaj të ndizet, mbani shënim simptomat tuaja për disa javë në një ditar të astmës që detajon të gjithë faktorët mjedisorë, fizikë dhe emocionalë që keni hasur. Merrni ditarin tuaj sa herë që përjetoni një shpërthim dhe dokumentoni simptomat tuaja, si u ndjetë dhe çfarë keni bërë ose keni qenë të ekspozuar para sulmit.
- Kërkoni një model. Nëse dyshoni se astma juaj është shkaktuar nga faktorë truporë si gripi, gjurmoni astmën tuaj dhe sëmundjet e tjera gjatë një viti dhe shikoni nëse mund të gjeni një korrelacion.
- Jini të qëndrueshëm. Ditari do të jetë më i dobishëm nëse e plotësoni sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse jeni të prirur të mungoni, caktoni një takim në telefonin ose kompjuterin tuaj për t'ju kujtuar ta përditësoni nëse ka ndodhur diçka me ngjarje.
- Merrni ditarin tuaj me vete në kontrolle me mjekun tuaj, pasi kjo mund të ndihmojë mjekun tuaj të krijojë një regjim të duhur trajtimi për ju.
Hapi 3. Monitoroni frymëmarrjen tuaj
Ju duhet të mësoni të njihni shenjat paralajmëruese të një sulmi të afërt, të tilla si kollitja, fishkëllima, gulçimi ose shtrëngimi i gjoksit. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë që të matni dhe regjistroni rregullisht rrjedhën tuaj të ajrit me një matës të pikut të rrjedhës në shtëpi pasi mund të mos jeni në gjendje të regjistroni menjëherë se funksioni juaj i mushkërive po zvogëlohet.
Një matës maksimal i rrjedhës ekspiruese është një pajisje e vogël që mat shpejtësinë maksimale të skadimit në mënyrë që të monitorojë aftësinë e një personi për të nxjerrë ajër. Nëse matjet variojnë nga 50% në 79% të më të mirës suaj personale, kjo është tregues i një shpërthimi të astmës. Matja dhe regjistrimi i rregullt i rrjedhës suaj të pikut mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë është normale dhe kështu, çfarë është jonormale për ju
Hapi 4. Konsultohuni me një mjek
Nëse shkaktarët tuaj ende nuk janë të qartë, pulmonologu, alergologu ose mjeku i përgjithshëm mund të kryejë teste për t'ju ndihmuar të zbuloni se çfarë shkakton astmën tuaj.
Testimi i alergjisë nuk është një mjet i përdorur për diagnostikimin e përgjithshëm të astmës, por është një teknikë e dobishme për përcaktimin e shkaktarëve. Një numër simptomash alergjike mund të shoqërohen me astmë. Lidhja e astmës me atopinë është e dokumentuar mirë. Atopia përcaktohet se ka antitrupa IgE ndaj antigjeneve të veçantë, që do të thotë se do të kishit një predispozitë gjenetike ndaj sëmundjeve të caktuara, përfshirë astmën, rinitin dhe ekzemën
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e shkaktarëve tuaj
Hapi 1. Qëndroni larg pluhurit dhe mykut
Këto janë shkaktarët e zakonshëm të astmës dhe mbajtja e një mjedisi të pastër mund të ndihmojë shumë në parandalimin e shpërthimeve të astmës. Bëni fshirjen dhe fshirjen me pluhur pjesë të rutinës suaj javore të pastrimit për të shmangur shkaktimin e një sulmi të astmës. Për të shmangur marimangat e pluhurit, përdorni dyshek dhe mbulesa jastëku, lani shtratin shpesh dhe shmangni jorganët që përdorin pendë.
- Myku shkaktohet nga lagështia, prandaj përdorni një higrometër për të kontrolluar se sa i lagësht është mjedisi i shtëpisë tuaj. Përdorni një dehumidifikues për të mbajtur lagështinë e mjedisit dhe pa myk. Dezinfektoni rregullisht dushet dhe vendet e tjera ku lagështia mund të çojë në rritjen e mykut. Nëse dyshoni se ka një problem të rëndësishëm të mykut në shtëpinë ose vendin tuaj të punës, inspektojeni atë dhe hiqeni atë.
- Merrni një HEPA ose një lloj tjetër filtri ajri për shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni tifozë dhe ajër të kondicionuar për të ruajtur qarkullimin e mirë të ajrit.
Hapi 2. Shmangni aromat dhe aromat e tjera
Disa njerëz me astmë janë shumë të ndjeshëm ndaj parfumeve. Nëse jeni ju, mos vishni shumë parfume dhe përpiquni të shmangni qëndrimin pranë njerëzve që mbajnë shumë parfume. Nëse duhet të përdorni parfum, përdorni lehtë dhe përpiquni të mos e thithni.
Shmangni përdorimin e qirinjve me aromë dhe aromatizues të ajrit gjithashtu, pasi produktet aromatike mund të irritojnë pasazhet e hundës dhe rrugët e frymëmarrjes. Ju madje mund të zgjidhni pastrues rrobash pa aromë
Hapi 3. Kujdes nga ndotja e ajrit
Studimet kanë treguar se qytetet me nivele të larta të ndotjes së ajrit kanë shkallë shumë më të larta të astmës, veçanërisht tek fëmijët. Smogu, shkarkimi i makinave dhe ndotës të tjerë të ajrit të gjithë mund të kontribuojnë në astmë.
- Monitoroni indeksin tuaj lokal të cilësisë së ajrit dhe shmangni stërvitjen ose shpenzimin e tepërt të kohës jashtë në ditë të këqija. Mësoni kur cilësia e ajrit është më e mira, siç është mëngjesi në verë dhe caktoni aktivitete në natyrë për ato kohë.
- Filtroni ajrin në shtëpinë tuaj përmes kondicionerit tuaj, në vend që të hapni dritare.
- Shmangni jetesën pranë autostradës ose një kryqëzim të zënë. Nëse mundeni, shkoni në një shtëpi që ka ajër të pastër dhe të thatë.
Hapi 4. Shmangni të gjithë tymin
Qoftë nga duhani, temjani, fishekzjarre apo ndonjë gjë tjetër, bëni çmos për të shmangur thithjen e tymit. Jo vetëm që nuk duhet të pini duhan fare, por duhet të bëni një përpjekje për të shmangur të qenit në prani të duhanpirësve të tjerë ose çdo gjë që shkakton tym dhe mund të shkaktojë që astma juaj të ndizet.
Hulumtimet sugjerojnë një lidhje të qartë midis tymit të dorës së dytë dhe astmës, veçanërisht tek të rinjtë. Gati 26, 000 diagnoza të reja të astmës tek fëmijët dhe adoleshentët mund të jenë për shkak të tymit të dorës së dytë
Hapi 5. Largoni ftohjet dhe gripin
Kur trupi juaj është i përqendruar në trajtimin e një sëmundjeje, ai ka më pak burime për të trajtuar llojet e tjera të sëmundjeve. Kështu, kombinimi i ftohjes/gripit me sulmin e astmës mund të jetë shumë i rrezikshëm. Kur astma juaj shkaktohet nga viruse të tjera, nuhatjet e vogla mund të shndërrohen në javë me fishkëllimë dhe kollitje. Merrni masa paraprake shtesë për të mos u sëmurur.
- Merrni një vaksinim sezonal të gripit dhe pneumonisë. Gripi nuk është argëtues për askënd, por njerëzit me astmë veçanërisht duhet të jenë të sigurtë që të marrin një grip çdo vit. Konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për më shumë informacion. Vaksinat e gripit zakonisht ofrohen nga shtatori deri në mes të nëntorit çdo vit.
- Shmangni kontaktin e ngushtë me njerëzit që mund të jenë ngjitës. Mos ndani asnjë ushqim ose pije me njerëzit që kanë ftohje ose grip. Kjo rrit gjasat tuaja për t'u sëmurë.
- Lani duart shpesh-veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Të qenit i kujdesshëm ndaj mikrobeve dhe mbajtja e higjienës së mirë mund t’ju parandalojë të sëmureni.
Hapi 6. Trajtoni alergjitë tuaja
Nëse keni alergji që godasin mushkëritë ose sinuset tuaja, trajtimi i tyre mund të shkojë shumë drejt kontrollit të astmës tuaj. Bisedoni me mjekun ose alergologun tuaj për ilaçet dhe strategjitë për të trajtuar alergjitë tuaja.
- Dekongestantët dhe antihistaminet mund të blihen pa recetë për të trajtuar disa simptoma alergjie.
- Sprucat e hundës me recetë dhe ilaçet për tableta mund të trajtojnë një sërë alergjish sezonale.
- Terapitë imune mund të zvogëlojnë alergjitë tuaja në një afat të gjatë duke ndihmuar sistemin tuaj imunitar të krijojë një tolerancë ndaj alergeneve ofendues.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni alergji në radhë të parë, bisedoni me mjekun tuaj për një test të mundshëm alergjie. Ky test do të përcaktojë nëse demonstroni reagime ndaj shkaktarëve më të zakonshëm alergjikë, të cilët gjithashtu mund të jenë shkaktarë të panjohur për astmën.
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh shëndetshëm me astmë
Hapi 1. Keni një plan veprimi për astmën
Pasi të jeni diagnostikuar me astmë, krijoni një plan veprimi për astmën me alergologun ose mjekun tuaj. Ky plan është në thelb një proces hap pas hapi se çfarë të bëni kur përballeni me një sulm akut. Plani duhet të shkruhet dhe të përfshijë numrat e telefonit të urgjencës, si dhe ata të familjes dhe miqve që mund t'ju takojnë në spital nëse është e nevojshme.
Duke pasur këtë plan dhe duke qenë në kontroll të trajtimit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni më shumë nën kontroll mbi sëmundjen. Ju kontrolloni astmën tuaj, ajo nuk ju kontrollon ju
Hapi 2. Menaxhoni astmën tuaj
Nëse keni astmë, ka një numër ilaçesh me recetë që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni astmën tuaj në mënyrë që sulmet të bëhen më pak të shpeshta. Ka inhalatorë si për përdorim të përditshëm ashtu edhe për lehtësim të shpejtë. Bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një ilaçi që funksionon për ju.
- Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të ilaçeve të shpëtimit që mund t’ju jenë përshkruar: një inhalator me dozë të matur (MDI) ose një thithës pluhuri të thatë (DPI). MDI janë inhalatorët më të zakonshëm. Ata japin ilaçe për astmën përmes një kuti të vogël aerosoli të pajisur me një shtytës kimik që e shtyn ilaçin në mushkëri. Një mjet inhalator DPI për dhënien e ilaçeve të shpëtimit të astmës me pluhur të thatë pa shtytës. Një DPI kërkon që ju të merrni frymë shpejt dhe thellë, gjë që i bën ata të vështirë për t'u përdorur gjatë një sulmi të astmës. Kjo i bën ata më pak të popullarizuar sesa MDI -të standarde.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t’ju përshkruajë një inhalator të shpejtë, si albuterol, të cilin do ta përdorni gjatë emergjencave dhe shpërthimeve. Shikoni veten me kujdes për rritjen e përdorimit të këtij lloji të ilaçeve. Nëse e gjeni veten duke e përdorur atë gjithnjë e më shpesh, kjo do të thotë që astma juaj nuk është nën kontroll. Kërkoni këshilla mjekësore nga mjeku juaj.
- Merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar. Vetëm për shkak se astma juaj duket se po përmirësohet nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni mjekimin. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim.
Hapi 3. Monitoroni ashpërsinë e simptomave tuaja të astmës
Trajtimi i astmës ndahet në sëmundje të përhershme, të buta, të qëndrueshme, të moderuara dhe të rënda. Karakteristika kryesore diagnostike midis këtyre katër kategorive përfshin zgjimet e natës. Sa më të rënda dhe të shpeshta të jenë zgjimet e natës, aq më e rëndë është kategoria e astmës.
- Astma me ndërprerje zakonisht ndodh gjatë ditës, me një ose dy episode në javë. Ju përjetoni dy ose më pak zgjime të natës në muaj.
- Astma e lehtë e vazhdueshme shfaqet me simptoma më shumë se dy herë në javë. Ju mund të keni tre deri në katër zgjime të natës në muaj.
- Astma e moderuar e vazhdueshme do të thotë që keni simptoma të përditshme, me zgjime të natës më shumë se një herë në javë.
- Astma e rëndë e vazhdueshme do të thotë që përjetoni simptoma çdo ditë dhe zgjime të natës çdo natë.
- Trajtimi për astmën e përhershme përfshin një ilaç beta-agonist me veprim të shkurtër ndërsa trajtimi për sëmundje të rënda përfshin një ilaç afatgjatë beta-agonist me glukokortikoide të thithura me dozë të mesme me frenues të mundshëm të leukotrienit.
- Kushtojini vëmendje simptomave tuaja dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni zgjime gjatë natës dhe përkeqësoni simptomat e përditshme.
Hapi 4. Zvogëloni stresin tuaj
Bëni një përpjekje për t'u çlodhur pasi stresi, ankthi dhe shqetësimet emocionale mund të shkaktojnë astmë dhe ta përkeqësojnë atë. Teknikat përfshirë jogën, meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe relaksimin progresiv të muskujve mund të ndihmojnë në zbutjen e tensionit dhe stresit tuaj dhe nga ana tjetër të zvogëlojë rrezikun e një shpërthimi të astmës.
Përqendrimi në thellimin e frymës tuaj është një mënyrë për të thirrur përgjigjen relaksuese ndaj stresit. Frymëmarrja e thellë inkurajon shkëmbimin e plotë të oksigjenit, i cili ndihmon në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe stabilizimin apo edhe uljen e presionit të gjakut. Filloni duke gjetur një vend të qetë dhe të rehatshëm për t'u ulur ose shtrirë. Merrni një frymë normale ose dy për të vendosur veten. Pastaj provoni një frymë të thellë: merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke lejuar që gjoksi dhe barku i poshtëm të zgjerohen ndërsa mbushni mushkëritë. Lëreni barkun tuaj të zgjerohet plotësisht. Tani merrni frymë ngadalë përmes gojës (ose hundës, nëse kjo ndihet më e natyrshme). Provoni ta bëni këtë për disa minuta
Hapi 5. Lini duhanin ose mos filloni
Pirja e cigareve dhe produkteve të ngjashme, qoftë edhe pak, mund të kontribuojë në astmë dhe një sërë problemesh të tjera të rënda shëndetësore. Lënia e duhanit nuk është e lehtë, por kjo do të ketë një efekt pozitiv dramatik në shëndetin tuaj.
Hapi 6. Mbani një peshë të shëndetshme
Obeziteti mund të kontribuojë në astmë dhe e bën më të vështirë kontrollin e astmës ekzistuese me stërvitje. Nëse jeni mbipeshë, futuni në një dietë dhe plan stërvitje që do t'ju çojë në një gamë të shëndetshme. Nëse dikush është mbipeshë ose obez përcaktohet duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI), një tregues i yndyrës së trupit. BMI është pesha e një personi në kilogram (kg) e ndarë me katrorin e lartësisë së personit në metra (m). Një BMI prej 25-29.9 konsiderohet mbipeshë, ndërsa një BMI më i madh se 30 konsiderohet i trashë.
- Ulni numrin e kalorive që merrni dhe rrisni sasinë e stërvitjes që bëni. Ky është sekreti i humbjes së peshës.
- Shikoni madhësitë e porcioneve dhe bëni një përpjekje të përbashkët për të ngrënë ngadalë, për të shijuar dhe përtypur ushqimin tuaj dhe për të ndaluar së ngrëni kur jeni të ngopur. Mos harroni se ju vetëm duhet të ndiheni të ngopur, jo të mbushur deri në buzë.
Hapi 7. Ushtrohuni
Hulumtimet kanë treguar se stërvitja ka një ndikim pozitiv në astmë dhe duhet të bëhet siç tolerohet. Ushtrimi mund të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të astmës, megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm për të marrë parasysh astmën tuaj kur planifikoni një regjim stërvitje. Nëse keni astmë të shkaktuar nga stërvitja, jini të kujdesshëm në lidhje me stërvitjen në mjedise të ftohta ose shumë të thata ose të lagështa. Aktivitetet që janë më të mira për njerëzit që vuajnë nga astma e shkaktuar nga stërvitja (EIB) përfshijnë notin, çiklizmin, ecjen dhe ecjen.
- Yoga është një opsion i mirë për astmatikët sepse njëkohësisht rrit fitnesin dhe ju ndihmon të mësoni të rregulloni dhe të bëheni më të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj.
- Nëse dëshironi të luani sporte ekipore, merrni parasysh ato me aktivitete të shkurtra (si bejsbolli ose futbolli), në vend se sportet me aktivitet më të gjatë si futbolli, vrapimi në distanca të gjata ose basketbolli.
- Përdorni inhalatorin tuaj nëse jeni të shqetësuar se stërvitja juaj do të sjellë një sulm. Në fakt, është një ide e mirë që gjithmonë të merrni me vete inhalatorin tuaj kudo që të shkoni, për çdo rast - dhe kjo përfshin palestrën ose jashtë.
Këshilla
- Trajtoni sulmet dhe simptomat herët. Kollitja dhe fishkëllima do të ndezin më tej rrugët e frymëmarrjes nëse nuk i fshini simptomat në syth. Mësoni të njihni fillimin e një sulmi ose shpërthimi dhe ndërmerrni veprime të menjëhershme. Edhe pse shenjat dhe simptomat e një sulmi të astmës ndryshojnë në varësi të personit, simptomat më të zakonshme përfshijnë fishkëllimën ose fishkëllimën gjatë frymëmarrjes, kollitjen, gulçimin dhe shtrëngimin e gjoksit.
- Sillni fëmijët tuaj në ferma për të ndërtuar përgjigjen e tyre imune. Ekspozimi ndaj bollëkut të mikrobeve të fermës në jetën e hershme mund të ndihmojë në mbrojtjen e fëmijëve kundër zhvillimit të alergjive dhe astmës.
