Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një gjendje inflamatore kronike e zorrëve të mëdha, e njohur edhe si zorrë. Ndryshe nga sëmundja më e rëndë inflamatore e zorrëve (IBD), IBS nuk shkakton dëme të përhershme ose ndryshime në traktin tretës. Mund të shkaktojë simptoma të vështira për t'u kontrolluar, por ka mënyra për t'i menaxhuar ato, veçanërisht në publik. Nëse jeni diagnostikuar me IBS, mund të mësoni të përballeni me të në punë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Teknikave të Menaxhimit
Hapi 1. Ngrihuni herët
Kur keni IBS, ju mund të keni nevojë të bëni një lëvizje të zorrëve më shpesh se normale. Për t'ju ndihmuar të mos e bëni këtë në punë, merrni parasysh të zgjoheni 20 deri në 30 minuta më herët se zakonisht, në mënyrë që të gjeni kohë për të bërë një lëvizje të zorrëve para se të shkoni në punë.
Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur ta përfundoni atë herët në ditë dhe të lehtësoni çdo stres në lidhje me mundësinë e të pasurit të jashtëqitjes në punë
Hapi 2. Jini të sinqertë me shefin ose mbikëqyrësin tuaj
Kur keni IBS, mund të ketë raste kur duhet të jeni larg nga tavolina juaj në mënyrë që të keni lëvizje të zorrëve. Ju duhet t'i tregoni shefit, mbikëqyrësit ose departamentit të burimeve njerëzore për gjendjen tuaj. Shumica e njerëzve do të kuptojnë pasi është një gjendje mjekësore që nuk mund ta ndihmoni.
- Shpjegoni se do të largoheni herë pas here nga zona juaj e punës.
- Nëse duhet, mund të përpiloni një orar mbulimi me disa bashkëpunëtorë të besuar, kështu që zona juaj e punës mbulohet kur duhet të largoheni.
- Nëse shefi ose mbikëqyrësi juaj nuk ju beson, mund ta bëni mjekun tuaj të shkruajë një shënim që shpjegon gjendjen tuaj dhe simptomat që kërkojnë trajtim special.
- Nëse mundeni, përpiquni të organizoni orët tuaja të punës sipas modeleve tuaja të IBS. Madje pyesni shefin tuaj nëse ka mundësi të punoni disa ditë në shtëpi.
Hapi 3. Kërkoni një ndryshim të pozicionit
Nëse keni IBS, mund t'ju duhet të shkoni në banjë me nxitim. Për ta bërë më të lehtë në punë, kërkoni nga shefi ose mbikëqyrësi juaj që ta lëvizë tavolinën tuaj më pranë banjës. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini atje më shpejt.
Nëse tavolina juaj është afër banjës dhe nuk keni pse të ecni nëpër departament ose të kaloni të gjithë bashkëpunëtorët tuaj, ka më pak të ngjarë që të ndaleni në rrugën tuaj për në banjë
Hapi 4. Mbani furnizimet
Ju mund të keni nevojë të merrni ilaçe ose shtesa në punë. Ju gjithashtu mund të keni diarre ose një aksident në punë. Duhet të keni peceta të lagura për t'u pastruar ose një ndërrim shtesë të rrobave për t'u përgatitur për çdo gjë.
Kjo do t’ju bëjë të ndiheni më pak të vetëdijshëm në rast se diçka ndodh në punë
Hapi 5. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi luan një rol të madh në përkeqësimin e IBS tuaj. Kjo mund të jetë problematike kur jeni në punë, sepse puna juaj mund të jetë një pikë kryesore e stresit. Ju duhet të mësoni të përballeni me stresin e punës tuaj për të ndihmuar të përballoni IBS -në tuaj ndërsa jeni atje. Ka shumë lloje të ndryshme të menaxhimit të stresit që mund të ndërmerrni, me ose pa ndihmën e një këshilltari. Këto teknika stresi përfshijnë:
- Metodat e shëndetit mendor, të tilla si terapi në sjellje, hipnozë ose psikoterapi
- Teknika të frymëmarrjes së thellë
- Meditim
- Tai chi ose joga
- Ndryshime shtesë të stilit të jetesës (Ushqimi i vakteve të vogla të shpeshta, humbja e peshës, bërja e ndryshimeve në dietë duke shmangur ushqimet që shkaktojnë simptoma)
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i dietës dhe ushqyerjes në punë
Hapi 1. Hani ndryshe në punë
Kur jeni në punë, përpiquni të sillni një drekë/darkë të vogël. Kjo do t'i japë trupit tuaj më pak të tretet, gjë që do të ndihmojë që stomaku dhe zorrët tuaja të mos përkeqësohen gjatë punës. Ju gjithashtu duhet të përtypni ushqimin tuaj jashtëzakonisht mirë, gjë që ndihmon me tretjen. Gjithashtu kur hani në punë, mbani ujin ose lëngjet e tjera në minimum.
Shumë ujë ose lëngje gjatë ngrënies mund të hollojë acidin në stomak, gjë që do të ngadalësojë tretjen tuaj
Hapi 2. Merrni ushqime të pasura me fibra në punë
Për të përmirësuar tretjen tuaj ndërsa jeni në punë, hani ushqime me më shumë fibra në to. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të IBS ndërsa jeni në punë. Ju duhet të synoni 20 deri në 35 gram fibra në ditë, kështu që përpiquni të keni të paktën 10 gram fibra gjatë kohës që jeni në punë. Sigurohuni që të lehtësoni rritjen e fibrave - futja e shumë fibrave shumë shpejt mund të shkaktojë një shpërthim në simptomat e IBS. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë:
- Perime, të tilla si chard zvicerane, zarzavate mustardë, spinaq, zarzavate, panxhar, lakër jeshile, zarzavate rrepë, brokoli, lakër, lakër bruksel dhe lulelakër
- Fasule
- Frutat, veçanërisht ato mbi të cilat mund të mbani lëvozhgat sepse shton fibra shtesë
- Kokrra të plota
Hapi 3. Provoni ushqime probiotike në punë
Probiotikët janë baktere të mira që ndihmojnë në shëndetin e zorrëve, të tilla si L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum dhe B. bifidum. Kur paketoni ushqimin tuaj të punës çdo ditë për të marrë në punë, sillni një racion ushqim që ka probiotikë në të. Mund ta hani si rostiçeri ose si pjesë e drekës/darkës tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente probiotike, të cilat gjenden në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme. Ushqimet me probiotikë përfshijnë:
- Kos, veçanërisht kos grek
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Hapi 4. Merrni prebiotikë në punë
Prebiotikët janë një lloj shtojce që ndihmon në mbështetjen e baktereve të zorrëve të ngjashme me probiotikët. Nëse dëshironi të ndihmoni IBS -në tuaj ndërsa jeni në punë, merrni parasysh marrjen e një suplementi prebiotik në fillim të ndërrimit ose ditës tuaj të punës. Mbani një shishe të tyre në tavolinën tuaj në mënyrë që të arrihen lehtë. Gjeni një që përmban inulinë, fruktooligosakaride (FOS) dhe galaktooligosakaride (GOS). Ju gjithashtu mund të sillni një racion ushqim prebiotik për të ngrënë në punë, të tilla si:
- Rrënjë çikore
- Angjinarja e Jeruzalemit
- Zarzavate luleradhiqe
- Hudhër
- Presh
- Asparagus
- Krunde gruri
- Banane
Hapi 5. Provoni enzimat tretëse në punë
Ju mund të merrni enzima tretëse në punë për të ndihmuar në zvogëlimin e shumë simptomave të IBS, duke përfshirë gazrat dhe siklet në bark ose fryrje. Këto enzima ndihmojnë në zbërthimin e lëndëve ushqyese në copa më të vogla, më të absorbueshme, të cilat do t'ju ndihmojnë të tretni ushqimin më mirë gjatë kohës që jeni në punë. Mbani një shishe me enzima tretëse në tryezën tuaj për qasje të lehtë.
- Ato gjithashtu ju ndihmojnë të merrni më shumë nga lëndët ushqyese në ushqimin që hani gjatë punës.
- Kur blini një enzimë tretëse, kërkoni këshillën e një farmacisti ose këshillën e një naturopati i cili është trajnuar në këtë metodë të trajtimit. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni një Vulë Miratimi nga Shoqata e Produkteve Natyrore (NPA) ose Farmakopoja Amerikane. (USP) për t'u siguruar që ato janë të sigurta.
Hapi 6. Merrni vaj mente ndërsa jeni në punë
Vaji i mentës është një trajtim i shkëlqyeshëm për IBS dhe është i lëvizshëm dhe mjaft i lehtë për tu marrë në punë. Mbani një shishe suplemente të vajit të mentës në tryezën tuaj për qasje të lehtë. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni një dozë vaj mente për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja në çdo moment të ditës.
- Merrni një dozë prej 0.2 deri 0.4mL vaj menteje në formë kapsule një herë gjatë punës.
- Merrni një deri në dy doza shtesë para dhe pas punës çdo ditë.
Hapi 7. Përdorni ilaçe shtesë bimore
Ka disa trajtime shtesë bimore që mund të përdorni në punë për të ndihmuar me IBS. Merrni çanta çaji bimor dhe pini një filxhan gjatë pushimit tuaj të pasdites. Nëse nuk merrni pushime, këto mund të përdoren në çdo moment gjatë ditës tuaj të punës për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja të IBS. Këto metoda bimore përfshijnë:
- Çaj kopër ose vaj kopër
- Caj xhinxheri
- Aminoacidet si glicina dhe glutamina
Hapi 8. Mbani një ditar diete
Nxitësit e ushqimit mund të shkaktojnë një problem me IBS tuaj, i cili është një problem i madh në punë. Kur jeni në punë, mbani shënim gjithçka që hani dhe pini gjatë një muaji. Gjithashtu listoni simptomat që përjetoni pas çdo vakti. Pasi të ketë mbaruar muaji, analizoni ditarin tuaj për të përcaktuar se cilat lloje të gjërave shkaktojnë IBS tuaj. Pasi t'i gjeni, duhet të shmangni shkaktarët tuaj të ushqimit, veçanërisht në punë, kështu që IBS nuk vepron. Nxitësit e zakonshëm përfshijnë:
- Ushqime të larta në yndyrë
- Kafe dhe pije të tjera me kafeinë
- Alkooli
- Sweetmbëlsues artificial
- Ushqime me fruktozë ose shurup misri të fruktozës së lartë
- Ushqimet që prodhojnë gaz të zorrëve, të tilla si fasule, bishtajore dhe rrush të thatë
- Gluten
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i IBS
Hapi 1. Njohni simptomat
IBS ka shumë simptoma. Këto mund të ndryshojnë nga personi në person, por ka disa të përgjithshme që zakonisht ndodhin. Këto simptoma përfshijnë:
- Dhimbje barku ose siklet, e cila duhet të pasohet nga dy simptoma shtesë, të tilla si përmirësimi i dhimbjes ose siklet pas një jashtëqitjeje, një ndryshim në shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve ose një ndryshim në shfaqjen e jashtëqitjes
- Diarre ose kapsllëk, ose një përzierje e të dyjave
- Fryrje barku
- Mukus i bardhë ose gri-i bardhë në jashtëqitjen tuaj
- Një ndjenjë se lëvizja e zorrëve nuk e eliminoi plotësisht jashtëqitjen
- Përkeqësimi i simptomave gjatë menstruacioneve tek gratë
Hapi 2. Diagnostifikoni IBS
Nëse i njihni simptomat e IBS, mund të shkoni te mjeku juaj nëse i vini re ato. Ato mund të vijnë dhe të shkojnë gjatë një muaji, por ju do të diagnostikoheni me IBS nëse i keni përjetuar të paktën tre herë në muaj gjatë tre muajve të fundit ose nëse simptomat tuaja janë listuar për të paktën gjashtë muaj.
- Mjeku juaj do të bëjë një provim fizik dhe do të ekzaminojë modelet tuaja të simptomave.
- Nëse mjeku juaj nuk është i sigurt, ajo mund të urdhërojë një seri testesh të tjera për të kontrolluar gjendjen e zorrëve tuaja.
Hapi 3. Mësoni shkaqet e IBS
Nuk ka asgjë që shkakton IBS. Mund të jetë situative, mjekësore, e lidhur me ushqimin, hormonal, ose mendor. Shkaqet më të zakonshme të IBS përfshijnë:
- Çështjet e sinjalit midis trurit tuaj dhe traktit tretës për të përcaktuar se si funksionojnë zorrët tuaja
- Infeksionet bakteriale në zorrën e vogël të quajtur mbipopullim bakterial i zorrëve të vogla (SIBO)
- Ndjeshmëria ndaj ushqimit ose vështirësia me thithjen e ushqimeve të ndryshme
- Një çekuilibër i hormoneve me hormonet GI, neurotransmetuesit GI dhe hormonet riprodhuese
- Një numër problemesh të shëndetit mendor, përfshirë PTSD, depresion, ankth, ose një histori të çrregullimit të panikut dhe abuzimit
