Ligamentet lidhin kockat me kockat e tjera në nyjet tuaja dhe mund të dëmtohen nëse e ktheni ose e përkulni nyjen në mënyrë të gabuar. Me shumë mundësi keni parë atletë profesionistë të rifillojnë lojën vetëm disa javë pas një dëmtimi të ligamenteve dhe mund të pyesni se cili është sekreti i tyre për një shërim kaq të shpejtë. Realiteti është se nuk mund të bëni shumë për t’i bërë ligamentet të shërohen më shpejt. Atletët profesionistë kanë një kohë më të shkurtër shërimi, në përgjithësi, sepse muskujt që rrethojnë ligamentet janë shumë më të fortë dhe në gjendje të heqin një pjesë të ngarkesës së ligamentit të dëmtuar. Sidoqoftë, nëse keni një mjek që vlerëson dëmtimin tuaj menjëherë, hani ushqimet e duhura dhe qëndroni aktiv duke mbrojtur nyjen e dëmtuar, mund të jeni në gjendje të zvogëloni kohën tuaj të shërimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e trajtimit të shpejtë
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për një provim
Mjeku juaj mund të vlerësojë më saktë dëmtimin e ligamentit tuaj nëse e shikon atë sa më shpejt të jetë e mundur pas dëmtimit fillestar. Nga atje, mjeku juaj mund t'ju këshillojë se si të trajtoni dëmtimin. Mjeku juaj do të shtypë butësisht rreth nyjës për të përcaktuar se cilat ligamente janë dëmtuar, si dhe do të vendosë nyjen përmes disa ushtrimeve të lëvizjes së butë për të përcaktuar shkallën e dëmtimit.
- Një diagnozë e shtrembërimit të Klasit 1 tregon shtrirje të lehtë dhe këputje mikroskopike të fibrave të ligamentit. Duhet të shërohet me trajtimin bazë në shtëpi brenda një ose dy javësh.
- Nëse keni shtrembërim të Klasës 2, ligamenti është copëtuar pjesërisht. Një ndrydhje e shkallës 2 zakonisht shkakton butësi ose ënjtje të moderuar rreth nyjës. Zakonisht duhen 3 deri në 4 javë për tu rikuperuar nga shtrembërimi i Klasës 2.
- Lëndimi më i rëndë i ligamentit është shtrembërimi i Klasës 3, i cili është një këputje e plotë e ligamentit. Ky nivel i dëmtimit zakonisht merr 6 deri në 12 javë për t'u shëruar dhe mund të kërkojë terapi më të gjerë fizike. Në rastin më të keq, mund të keni nevojë për kirurgji për të riparuar ligamentin. Rimëkëmbja dhe rehabilitimi pas operacionit mund të zgjasë deri në një vit.
Paralajmërim:
Mos prisni disa ditë për të parë nëse artikulacioni përmirësohet para se të shkoni tek mjeku juaj. Kjo mund të vonojë ndjeshëm shërimin tuaj.
Hapi 2. Pushoni nyjen në një pozicion neutral
Menjëherë pas dëmtimit të ligamentit, mbroni nyjen dhe shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje. Mbajeni artikulacionin në një pozicion neutral të relaksuar, jo të përkulur, pa vendosur ndonjë peshë mbi të.
- Për shembull, nëse keni dëmtuar një ligament në gjurin tuaj, shmangni vendosjen e ndonjë peshe në atë këmbë për të paktën 2 ose 3 ditë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një periudhë më të gjatë pushimi nëse dëmtimi juaj është më i rëndë.
- Për ndrydhjet e gjurit ose kyçit të këmbës, mund ta keni më të lehtë të pushoni nyjen duke përdorur një kallam ose paterica për të ecur.
- Ndërsa është e rëndësishme të pushoni një shtrembërim ose tendosje, provoni të praktikoni një sërë ushtrimesh lëvizjeje kur të ndaloni të ndjeni dhimbje ose ënjtje akute.
Hapi 3. Aplikoni akull në ligament për të zvogëluar ënjtjen
Merrni një pako akulli ose qese me perime të ngrira për t'i vendosur në nyjen e prekur për 15 deri në 20 minuta. Vendosni një peshqir mbi lëkurën e zhveshur në mënyrë që të mos merrni djegie nga akulli. Ngrini nyjen mbi zemrën tuaj ndërsa aplikoni akull.
Safeshtë e sigurt të aplikoni akull 2 ose 3 herë në ditë. Sidoqoftë, ju doni të siguroheni që të prisni 2 ose 3 orë pas aplikimit të parë para se të vendosni përsëri në gjunjë
Këshillë:
Ju mund të merrni më shumë rehati duke alternuar midis nxehtësisë dhe akullit. Vendosni një jastëk ngrohjeje në nyje për 15 deri në 20 minuta pasi të keni hequr akullin.
Hapi 4. Përdorni një mbajtëse ose mbështjellës për të ngjeshur nyjen
Një mbështjellës ose mbajtëse ngjeshëse imobilizon nyjen dhe e mbron atë nga dëmtimet e mëtejshme. Ndihmon gjithashtu në mbështetjen e nyjës ndërsa ligamenti juaj shërohet. Mjeku juaj mund të rekomandojë një lloj të veçantë të mbajtëses në varësi të llojit dhe shtrirjes së dëmtimit tuaj.
- Vishni mbajtësen në çdo kohë kur mjeku juaj ju këshillon. Veshja e një mbajtëseje gjatë gjumit mund të jetë veçanërisht e dobishme pasi nuk keni shumë kontroll mbi mënyrën se si lëvizni trupin tuaj kur jeni në gjumë dhe mund të dëmtoni përsëri veten.
- Përdorimi i një mbajtëseje për periudha të zgjatura kohe në një tendosje të shkallës I ose II mund të shkaktojë ngurtësi. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj, por më pas hiqeni mbajtësen pas 1-2 javësh për të praktikuar gamën e lëvizjes dhe ushtrimet e fleksibilitetit.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë sipas nevojës
Ilaçet kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatorët, të tilla si acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), ose naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit në nyjen tuaj dhe lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit. Ndiqni udhëzimet e rekomanduara të dozimit në kuti nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe.
Shmangni marrjen e ilaçeve pa recetë rregullisht për më shumë se 2 ose 3 ditë. Nëse keni akoma dhimbje ose siklet të konsiderueshme pas 2 ose 3 ditësh, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të merrni lehtësim më të mirë nga një ilaç me recetë
Metoda 2 nga 3: Kalimi në një dietë të rimëkëmbjes
Hapi 1. Hani pjesë më të mëdha të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese për të marrë ushqyes të mjaftueshëm
Nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim, mund të tundoheni të zvogëloni kaloritë ndërsa nuk jeni aq aktiv. Sidoqoftë, trupi juaj ka nevojë për sasi të konsiderueshme të ushqyesve për tu shëruar. Nëse nuk hani mjaftueshëm, mungesa e ushqyesve mund të vonojë procesin e shërimit dhe t’ju kthejë më tej.
- Ushqimet që janë të pasura me proteina, vitamina dhe minerale do të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet pa shumë kalori boshe që mund t’ju bëjnë të shtoni peshë gjatë rimëkëmbjes.
- Zarzavatet me gjethe, drithërat, mishi pa yndyrë, kosi dhe qumështi janë disa ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet më shpejt.
Hapi 2. Mblidhni fruta dhe perime për të ndihmuar në riparimin e indeve
Vitaminat A dhe C, të gjetura në shumicën e frutave dhe perimeve, ndihmojnë në ndërtimin e proteinave të reja për ligamentet tuaja. Vitamina C gjithashtu rrit sistemin tuaj imunitar, i cili ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit rreth lëndimit, kështu që do të ktheheni më shpejt.
- Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë A përfshijnë karota, patate të ëmbla, chard zvicerane, kungull dimëror dhe spinaq.
- Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C përfshijnë agrume, kivi, speca dhe brokoli.
Hapi 3. Hani mish të ligët për të stimuluar rritjen e qelizave të reja
Turqia, peshku dhe pula janë të mbushura me proteina që do të ndihmojnë trupin tuaj të riparojë indet tuaja të dëmtuara më shpejt. Për kohën optimale të rimëkëmbjes, hani të paktën 112 gram (rreth 4 ounces) proteina në ditë.
Nëse jeni vegjetarian ose vegan, mbushni dietën tuaj të rimëkëmbjes me shumë kuinoa, thjerrëza, qiqra, tofu, spinaq dhe lakër jeshile për proteina
Hapi 4. Përfshini vezë dhe qumësht për të ndihmuar në riparimin e kockave dhe muskujve
Kalciumi në produktet e qumështit, të tilla si vezët, qumështi dhe kosi, rindërton ligamentet tuaja të dëmtuara për t'i ndihmuar ata të shërohen më shpejt. Vitamina D në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë kalciumin në mënyrë më efikase.
Nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose jeni vegan, hani shumë zarzavate të errëta, me gjethe, duke përfshirë lakër jeshile, jakëza dhe mustardë, për të marrë kalciumin tuaj. Soja, brokoli dhe bamja janë gjithashtu burime të mira të kalciumit
Hapi 5. Shtoni salmon dhe ton për të qetësuar inflamacionin
Peshku yndyror është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit rreth një dëmtimi. Nëse merrni mjaft acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj, mund të mos keni nevojë të merrni ilaçe anti-inflamatore.
Farat e lirit dhe arrat gjithashtu kanë acide yndyrore omega-3, nëse nuk hani peshk. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një shtojce omega-3, megjithëse trupi juaj nuk thith acidet yndyrore aq mirë nga një shtesë sa ajo nga ushqimi
Këshillë:
Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë gjithashtu anti-inflamatorë që mund të përshpejtojnë shërimin tuaj nga një ligament i shqyer.
Metoda 3 nga 3: Qëndroni aktiv fizikisht
Hapi 1. Vlerësoni shkallën e dëmtimit të ligamentit
Nëse keni një dëmtim më të lehtë, duhet të jeni në gjendje të filloni stërvitjen relativisht shpejt për sa kohë që kujdeseni për të mbrojtur nyjen e dëmtuar. Sidoqoftë, nëse keni një dëmtim më të rëndë, mund t'ju duhet të filloni me terapi fizike më të gjerë.
- Tregojini mjekut tuaj se doni të jeni përsëri aktiv fizikisht sa më shpejt të jetë e mundur. Zbuloni se çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni dhe si mund ta mbroni nyjen gjatë stërvitjes.
- Për shembull, mjeku juaj mund t'ju udhëzojë të vishni një mbajtëse në nyjen e dëmtuar dhe ta lyeni me akull pasi të përfundoni stërvitjen.
Hapi 2. Përdorni ushtrime të terapisë fizike për të ndihmuar në rikuperimin e gamës tuaj të lëvizjes
Mjeku juaj mund të përshkruajë ushtrime ose shtrirje për ju. Këto ushtrime do të ndryshojnë në varësi të ligamentit të dëmtuar dhe ashpërsisë së dëmtimit. Në mënyrë tipike, do t'ju duhet të bëni ushtrimet të paktën një herë në ditë.
Nëse keni një dëmtim të moderuar, mjeku juaj mund t’ju japë ushtrime dhe shtrirje për t’i bërë vetë në shtëpi. Sidoqoftë, nëse keni një dëmtim më të rëndë, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju referojë tek një terapist fizik
Hapi 3. Provoni ushtrime me ndikim të ulët dhe pa ndikim për ta kthyer nyjen përsëri në lëvizje
Në javët e para pas lëndimit tuaj, vazhdoni të mbroni nyjen tuaj të dëmtuar dhe shmangni shtimin e tepërt të peshës ose stresit mbi të. Llojet e ushtrimeve që do të funksionojnë më mirë për ju varen nga cili ligament keni dëmtuar. Sidoqoftë, në përgjithësi, ju duhet të qëndroni larg ushtrimeve të ngritjes së peshës ose goditjes siç është vrapimi, i cili do të bëjë shumë presion mbi nyjet tuaja.
Për shembull, nëse dëmtoni një ligament në gjurin tuaj, mund të filloni të notoni ose të hipni në një biçikletë të palëvizshme për të lëvizur përsëri gjurin tuaj
Këshillë:
Filloni çdo seancë stërvitore duke u ngrohur për të paktën 10 minuta, pastaj përfundoni me një ftohje 10-minutëshe. Përfshirja e shtrirjeve të buta mund të ndihmojë që ligamenti juaj të shërohet siç duhet.
Hapi 4. Stabilizoni nyjen kur ktheheni në aktivitetin e plotë
Edhe pasi ligamenti juaj është shëruar, vazhdoni të mbështillni nyjen ose vishni një mbajtëse të lehtë për të mos e dëmtuar përsëri. Ligamenti juaj ka të ngjarë të jetë akoma disi i dobët pas shërimit dhe shumë më i prekshëm.
