Shumica prej nesh pyesim veten për pamjen tonë herë pas here. Fatkeqësisht, shoqëria i kushton shumë rëndësi idesë së "bukurisë". TV dhe filma, revista dhe libra, dhe mijëra produkte dhe reklama të gjitha këmbëngulin se ekziston një "ideal" që duhet të takosh për të qenë "i bukur". Këto standarde joreale dhe përjashtuese zënë rrënjë në mendjet tona herët. Studimet kërkimore kanë gjetur se 50% e vajzave midis moshës 3 dhe 6 vjeç shqetësohen se janë "të trasha" dhe gati një e treta do të ndryshonin pamjen e tyre fizike nëse do të mundnin. Sidoqoftë, disa studime kërkimore kanë treguar gjithashtu se "bukuria" është shumë subjektive dhe personale. Me të vërtetë është në sytë e shikuesit. Nuk ka asnjë mënyrë për të qenë e bukur. Të mësosh të pranosh veten dhe të jesh i sigurt për atë që je, brenda dhe jashtë, do të të ndihmojë të ndihesh bukur çdo ditë. Dhe hulumtimet kanë treguar se kur ndiheni bukur, të tjerët ka të ngjarë të ndihen ashtu!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten
Hapi 1. Tregojini vetes dhembshuri
Paraqitjet tona mund të jenë burimi i shumë turpit dhe dhimbjes emocionale. Ndonjëherë, ky turp mund t’ju pengojë të shihni bukurinë tuaj të vërtetë sepse jeni mbërthyer në një cikël të ndjerit të padenjë, të pa dashur, të padenjë ose të papërshtatshëm. Nëse të tjerët ju kanë gjykuar sipas standardeve artificiale të shoqërisë, ju gjithashtu mund të ndiheni të poshtëruar ose të zënë ngushtë. Tregimi i dhembshurisë është kundërhelmi i turpit që vjen nga gjykimi nga të tjerët (ose gjykimi i vetes). Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni për të filluar të ndërtoni vetë-dhembshurinë tuaj:
- Mendoni për një përvojë të turpshme ose plagë të vjetër nga e kaluara juaj. Imagjinoni atë që dëshironi që dikush t'ju ketë thënë në atë moment. Cilat fjalë dëshironi të keni dëgjuar? Shkruani ato fjalë.
- Tjetra, imagjinoni që fjalët në letër po ju thuhen nga dikush që e doni, e admironi ose e çmoni. Ky mund të jetë një mik i dashur, apo edhe një figurë shpirtërore. Dëgjoni këtë person duke thënë fjalët dhe lejojini të zhyten. Vini re emocionet që përjetoni kur dëgjoni këto fjalë. Cfare ndjen?
- Praktikoni t’i thoni vetes këto fjalë ose fraza me zë të lartë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lërini fjalët të zhyten ndërsa merrni frymë thellë. Vëreni emocionet tuaja ndërsa dëgjoni veten duke thënë këto fjalë.
Hapi 2. Mendoni se si do ta trajtonit një mik
Ndonjëherë, ne jemi shumë më të ashpër me veten sesa do të ishim ndonjëherë me dikë tjetër. Mendoni se si do të flisnit me një mik që po përpiqej të ndihej bukur. Çfarë do t'i thonit atij apo asaj? Mundohuni ta shtrini të njëjtën mirësi ndaj vetes.
- Imagjinoni që shoku juaj erdhi tek ju dhe u shpreh se ndihej keq për pamjen e tij ose të saj. Cfare do te thuash? Si do të përgjigjeshe? Shkruani këto.
- Mendoni për kritikat ose ndjenjat që keni për bukurinë tuaj. Si i përgjigjeni vetes në këto situata? Shkruani këto.
- Krahasoni të dyja. A ka dallim? Nëse po, pse mendoni se është kështu? Çfarë i motivon përgjigjet tuaja ndaj të tjerëve? Çfarë i motivon përgjigjet tuaja ndaj vetes?
- Shkruani disa mënyra se si mund të ndryshoni përgjigjet tuaja ndaj përpjekjeve tuaja për të qenë më të sjellshëm dhe më të kuptueshëm.
- Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit priren të zgjedhin miq që ne i shohim si tërheqës në një farë mënyre. Mendoni se çfarë ju duket e bukur tek njerëzit që doni. Ju mund të gjeni se standardi juaj i bukurisë për miqtë tuaj është shumë më gjithëpërfshirës sesa standardi për të cilin mbani veten.
Hapi 3. Sfidoni autokritikën
Hulumtimet kanë treguar se autokritika mund të shkaktojë ankth dhe depresion. Ju mund të ndiheni të pakënaqur me veten sepse e krahasoni veten me standardet artificiale të shoqërisë, ose sepse jeni gjykuar nga të tjerët dhe ndiheni të turpëruar. Sa më shumë të praktikoni në sfidimin e mendimeve të padobishme ose autokritike, aq më shumë do të ndiheni rehat të pranoni veten ashtu siç jeni.
- Truri i njeriut ka një tendencë të keqe të përqëndrohet në përvojat dhe informacionet negative, duke lejuar që gjërat pozitive të rrëshqasin nga ne. Herën tjetër kur kritiku juaj i brendshëm ju thotë se nuk jeni "_ mjaft", mbani mend se truri juaj nuk thotë gjithmonë të vërtetën. Ndoshta ka anashkaluar shumë gjëra pozitive për ju që të kapni diçka negative, e cila mund të mos jetë as e vërtetë.
- Për shembull, ju mund të përjetoni një mendim kritik të tillë si "Unë heq dorë. Unë kurrë nuk do të jem më i hollë se sa jam. Useshtë e kotë të provosh."
- Ka disa mënyra për të trajtuar këtë lloj mendimi. Për shembull, mund të ekzaminoni pse e ndjeni nevojën për tu holluar. Itshtë për arsye shëndetësore që ju dhe mjeku juaj keni rënë dakord? Apo sepse po e krahasoni veten me standardin e bukurisë së dikujt tjetër? Mos harroni se askush tjetër nuk mund t'ju tregojë se si "duhet" të dukeni.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni pozitive për veten tuaj për të sfiduar këto mendime negative. Për shembull: "Unë kurrë nuk do të heq dorë nga vetja. Mund të mos bëhem më i hollë, por do të stërvitem në mënyrë që të qëndroj i fortë dhe të luaj sportet që më pëlqejnë."
- Ju gjithashtu mund të vendosni synime të reja për veten tuaj që tregojnë mirësinë dhe pranimin tuaj. Për shembull: "Nuk më pëlqen të shkoj në palestër, por më pëlqen të shëtis në lagjen time. Nuk kam nevojë të punoj ashtu siç thotë shoqëria. Unë do të bëj atë që më bën të lumtur."
Hapi 4. Praktikoni ndërgjegjësim të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja
Një mënyrë e dobishme për t'u marrë me mendimet vetëgjyqësore është të mbani mend se ato janë thjesht mendime. Ato nuk janë domosdoshmërisht "të vërteta". Përpjekja për të luftuar mendimet negative nuk funksionon gjithmonë. Në fakt, ju mund ta gjeni veten të fiksuar pas mendimit negativ në përpjekjen për të "hequr qafe atë". Ju madje mund ta gjeni veten duke gjykuar veten sepse nuk jeni në gjendje të ndaloni së menduari këto mendime. Në vend të kësaj, përpiquni të pranoni që këto mendime kanë ndodhur dhe pastaj pranoni se këto mendime nuk janë fakte.
- Për shembull: “Tani po përjetoj mendimin se nuk jam e bukur. Ky është vetëm një mendim. Nuk është fakt. Unë nuk mund t'i kontrolloj këto mendime, por nuk kam pse t'i besoj."
- Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bëheni më të kujdesshëm për mendimet tuaja. Ju mund të mësoni t'i pranoni ato në moment pa gjykim. Meditimi i ndërgjegjes dhe meditimi i mirësisë janë lloje të mira për të filluar. Studimet kanë treguar se meditimi në fakt mund të rindërtojë sesi truri juaj i përgjigjet stresit.
Hapi 5. Përqendrohuni në ato pozitive
Të jesh i rrethuar nga stereotipet e bukurisë mund të të bëjë të prekshëm nga shtrembërimi njohës i "filtrimit", ku përfundon duke u fokusuar vetëm në gjërat që nuk të pëlqejnë te vetja. Sfidoni këtë shtrembërim në të menduarit tuaj duke bërë një lojë: sa herë që mendoni për diçka negative për veten, gjeni menjëherë diçka pozitive për ta kundërshtuar atë. Mund të jetë e dobishme të thuash këto gjëra pozitive në një pasqyrë, të cilat mund të të ndihmojnë të pranosh atë që po thua si të vërtetë.
- Për shembull, nëse përjetoni mendimin, "Oh, dhëmbët e mi janë kaq të shtrembër", ndaloni dhe gjeni diçka pozitive: "Unë kam një buzëqeshje të bukur që mund të shfaqet kur jam i lumtur dhe inkurajoj të tjerët."
- Ndonjëherë, faji dhe gjykimi me të cilin përballemi nga bota mund ta ketë të vështirë për ne të gjejmë diçka të bukur për veten tonë. Nëse ky është rasti për ju, provoni të filloni duke u përqëndruar në gjërat e jashtëzakonshme që trupi juaj mund të bëjë. A luani sporte, ngrini pesha, vallëzoni, vraponi, qeshni, merrni frymë? Mund të përqafoni dikë, të këndoni një këngë, të gatuani një vakt? Vlerësimi i trupit tuaj për atë që mund të bëjë për ju mund të ndihmojë në lehtësimin e gjetjes së gjërave që ju pëlqejnë në të.
Hapi 6. Bëni një listë vetëvlerësimi
Meqenëse truri ynë bën një punë kaq të mirë duke u përqëndruar në atë negative, kundërshtojeni atë tendencë duke mbajtur një listë të gjërave pozitive për veten tuaj. Marrja e kohës për të pranuar dhe regjistruar gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj do t'ju ndihmojë t'i "ruani" ato në trurin tuaj në mënyrë që t'i mbani mend më vonë. Kur po kaloni një periudhë të vështirë, hiqni listën tuaj të vetëvlerësimit dhe reflektoni për shumë gjëra që ju bëjnë veten tuaj të bukur. Këtu janë disa pyetje për të filluar:
- Çfarë kënaqeni me veten dhe jetën tuaj?
- Cilat aftësi apo aftësi vlerësoni?
- Për çfarë ju komplimentojnë të tjerët?
- Çfarë ju pëlqen në pamjen tuaj sot?
- Cili është një sukses që keni pasur sot?
- Çfarë ju duket e bukur sot?
- Cili është një aspekt i vetes për të cilin jeni krenarë?
- Çfarë ju duket e bukur se si ndikoni tek të tjerët?
Hapi 7. Shkruani vetes një letër faljeje
Mësimi për të falur veten është thelbësore për t'ju ndihmuar të shëroheni nga plagët e kaluara që mund t'ju pengojnë të shihni vlerën tuaj të vërtetë. Ndoshta keni bërë një gabim në të kaluarën tuaj për të cilën akoma gjykoni veten. Ndoshta ndiheni fajtorë për një përvojë që ka pasur vetja juaj më e re. Çfarëdo që të jetë, të falësh veten për të kaluarën mund të të ndihmojë të ecësh përpara.
- Identifikoni një përvojë që ju bën të ndiheni fajtorë ose të trishtuar. Drejtojeni letrën tuaj vetes tuaj më të re në lidhje me këtë përvojë.
- Përdorni fjalë të mira, të dashura në letrën tuaj. Flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik apo të dashur që po lufton me fajin.
- Kujtoni veten tuaj më të re se gabimet janë mundësi për të mësuar, jo gjëra që shkatërrojnë përgjithmonë jetën tuaj.
- Bëni një plan se si do ta përdorni këtë përvojë të kaluar për t’u rritur në të ardhmen.
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Vetëbesimit tuaj
Hapi 1. Pyetni standardet e bukurisë
Për shkak se ne jemi të bombarduar me imazhe të asaj që bukuria "supozohet" se do të thotë çdo ditë, mund të jetë e lehtë të pranojmë ato përkufizime stereotipike si të vërteta. Mos harroni se këto përkufizime janë të ngushta, artificiale dhe përjashtuese: shumë shpesh, "e bukur" do të thotë e gjatë, e bardhë, e hollë dhe e re. Ju nuk keni pse të pranoni standardet e askujt tjetër. Të mësosh të njohësh sa artificiale dhe joreale janë këto standarde të jashtme mund të të ndihmojë të kuptosh se je e bukur pavarësisht se çfarë thotë dikush tjetër.
- Standardet e bukurisë të promovuara nga media që ne konsumojmë kanë efekte shumë reale tek ne. Studimet kanë treguar se ekspozimi ndaj përshkrimeve joreale të trupave çon në rritjen e simptomave depresive dhe pakënaqësi me pamjen e dikujt.
- Bëni një kërkim në internet për "dështimet e revistës Photoshop" ose "modelin e ajrosjes" për të parë se sa nga këto ideale bukurie janë prodhuar plotësisht. Edhe supermodelet nuk mund t'iu përshtaten këtyre standardeve të bukurisë pa ndryshime.
Hapi 2. Mbani një ditar
Fletorja mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele të padobishme të të menduarit. Mos harroni se stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në mënyrën se si e shihni dhe përjetoni veten, kështu që mund të përjetoni më shumë mendime negative kur jeni të stresuar ose në ankth. Shkruani kur luftoni me mendimet ose ndjenjat negative për pamjen tuaj. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur. Këtu janë disa pyetje për t'ju ndihmuar:
- Cili ishte mendimi apo ndjenja që kishit?
- Çfarë po bënit ose përqendroheshit kur kishit këtë mendim apo ndjenjë?
- Çfarë ndodhi pak para dhe menjëherë pas këtij mendimi ose ndjenje?
- Pse mendoni se keni pasur këtë mendim apo ndjenjë?
- Si mendoni se mund t'i përgjigjeni këtij mendimi ose ndjenje ndryshe në të ardhmen?
Hapi 3. Praktikoni mirënjohje aktive
Mirënjohja është më shumë se një ndjenjë, është një zakon. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen në jetën e tyre të përditshme janë më të lumtur dhe më optimistë se njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Përqendrohuni në gjërat pozitive në jetën tuaj për të ndihmuar në ndërtimin e besimit tuaj.
- Pranoni dhe reflektoni për momentet pozitive. Brainshtë e lehtë për trurin tuaj të injorojë informacionin pozitiv sepse është gjithmonë në kërkim të gjërave negative. Herën tjetër kur një mik ju jep një kompliment ose e shihni se ndiheni mirë me veten, merrni një moment për të ndaluar dhe shijuar atë përvojë.
- Përqendrohuni në atë se si ndiheni kur vini re këto momente pozitive. Çfarë shqisash po përdorni? Si ndihet trupi juaj? Cfare po mendon? Reflektimi mbi këto aspekte mund t'ju ndihmojë të mbani mend momentin pozitiv më fort më vonë.
Hapi 4. Vishuni për sukses
It’sshtë shumë e zakonshme që njerëzit të ndjehen të pasigurt, madje edhe të turpëruar, për trupin e tyre. Ju mund të gjeni veten duke u veshur në një mënyrë të caktuar për të fshehur zonat që ju vënë në siklet, ose sepse mendoni se nuk "meritoni" të visheni në një mënyrë të caktuar. Ju mund të tundoheni të prisni derisa të keni trupin tuaj "ideal" para se të blini rroba tërheqëse. Këto veprime do të dëmtojnë vetëbesimin tuaj. Blini rroba që i përshtaten trupit tuaj, ashtu siç është. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni bukur, pavarësisht se çfarë thotë ndonjë standard i jashtëm.
- Hulumtimet kanë treguar se ajo që vishni mund të ndikojë në besimin tuaj. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që mbanin një pallto laboratori gjatë kryerjes së një detyre të thjeshtë shkencore ishin më të sigurt dhe kishin rezultate më të mira se ata që nuk vishnin një pallto - edhe pse ishte e njëjta detyrë! Nëse ndiheni tërheqës dhe të sigurt në rrobat tuaja, të tjerët do ta marrin atë gjithashtu.
- Mënyra se si visheni ndikon në mënyrën se si ndiheni për veten. Për shembull, aktorët shpesh thonë se veshjet e tyre i ndihmojnë ata të zbulojnë personazhet e tyre. Visheni për "personazhin" që dëshironi të jeni.
- Gjeni rroba që i përshtaten trupit tuaj siç duhet. Studimet kanë treguar se kur njerëzit veshin rroba që përshtaten mirë, të tjerët kishin më shumë gjasa t'i shihnin ato si tërheqëse.
- Vish atë që të bën të lumtur. Nëse ju pëlqen të bëni grimin tuaj, shkoni për të! Nëse ndiheni më të lumtur kur vishni pantallonat tuaja të rehatshme, bëjeni!
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj
Trupi juaj nuk duhet të jetë në përputhje me standardet e dikujt tjetër. Merrni parasysh motivimin tuaj për mënyrën se si hani dhe kujdesuni për veten. Mundohuni të shmangni bërjen e gjërave sepse mendoni se "duhet" për të përmbushur standardet e shoqërisë. Ushqimi i mirë, ushtrimi dhe krijimi i zakoneve të mira mund t’ju ndihmojë të ndiheni bukur duke ju kujtuar se po e nderoni veten sepse ia vlen të kujdeseni.
- Ushtrimi. Ushtrimi çliron kimikate natyrale për rritjen e humorit të quajtura endorfina. Ushtrimet e rregullta të moderuara - qoftë vrapimi, noti apo edhe kopshtaria - gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni më energjikë dhe pozitivë. Thjesht mos i qaseni me idenë e "rregullimit" të vetes, përndryshe mund t'i shkaktoni vetes më shumë lëndime mendore sesa të mira. Kujtoni veten se po kujdeseni për shëndetin tuaj sepse e doni veten.
- Ha mirë. Mënyra se si hani mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Sigurohuni që të përfshini shumë perime, fruta, drithëra dhe proteina të pasura në dietën tuaj. Nëse vëreni se nuk ndiheni mirë me veten pasi keni ngrënë diçka, merrni parasysh pse. Ju mund të dëshironi ta shmangni atë ushqim, ose mund të doni t’i mësoni vetes mënyra të reja për t’iu përgjigjur atij. Dhe mbani mend: gjithçka në moderim, përfshirë moderimin. Nëse jeni vërtet të etur për një fetë byrek me pjeshkë, është në rregull të trajtoni veten.
- Përkëdhel veten. Bëni një dush të nxehtë, bëni një manikyr, bëni një masazh. Vlerësoni që ju vlen të trajtoheni mirë.
- Flini mjaftueshëm. Kur nuk flini mirë, mund të përfundoni duke përjetuar simptoma duke përfshirë ankthin, depresionin, obezitetin dhe nervozizmin. Sigurohuni që të merrni kohë për të fjetur trupin që i nevojitet.
Metoda 3 nga 3: Praktika me njerëz të tjerë
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz të kujdesshëm
Njerëzit janë shumë të ndjeshëm ndaj "ngjitjes emocionale", e cila ndodh kur kapim emocionet e atyre përreth nesh dhe fillojmë të ndiejmë të njëjtën mënyrë. Me fjalë të tjera, ka të ngjarë të ndiheni njësoj si njerëzit përreth jush. Studiuesit kanë gjetur se mbështetja, dhembshuria dhe mirësia nga të tjerët ndikojnë në trurin tonë dhe ndjenjën e mirëqenies. Rrethojeni veten me miqtë dhe të dashurit që mbështesin njëri -tjetrin dhe nuk i gjykojnë të tjerët bazuar në ide të cekëta dhe artificiale.
Kërkoni një përqafim! Kontakti fizik me njerëzit që doni çliron oksitocinë, një hormon lidhës i fuqishëm që gjithashtu mund të rrisë disponimin tuaj
Hapi 2. Tregojuni të tjerëve kur ndjenjat tuaja lëndohen
Disa njerëz mund të bëjnë komente lënduese për pamjen tuaj, pa e kuptuar se nuk kanë qenë të mirë. Të tjerët mund të thonë gjëra lënduese për shkak të pasigurive të tyre. Ngrihuni për veten kur të ndodhin këto gjëra. Thuajini me qetësi personit tjetër se si ai/ajo i ka lënduar ndjenjat tuaja dhe kërkoni që ai/ajo të ndalojë. Nëse ai/ajo nuk e bën, shmangeni atë person. Nuk keni pse të duroni gjykimin ose padrejtësinë nga të tjerët.
Ngacmimi për pamjen e dikujt është për fat të keq i zakonshëm. Nëse jeni viktimë e ngacmimit, ngacmimit, dhunës ose sjelljeve të tjera abuzive, raportojeni këtë tek figura përkatëse e autoritetit, siç është këshilltari juaj i shkollës ose përfaqësuesi i burimeve njerëzore në vendin tuaj të punës
Hapi 3. Kërkoni mbështetje
Ndërsa nuk keni nevojë për vlerësimin e dikujt tjetër për të qenë e bukur, dëgjimi i dashurisë dhe mbështetjes nga njerëzit që ju besoni dhe doni mund të jetë i dobishëm. Bisedoni me një mik të besuar ose një të dashur për mënyrën se si ndiheni. Pyesni nëse ai/ajo ka pasur një përvojë të ngjashme. Ju mund të jeni në gjendje të mbështesni dhe inkurajoni njëri -tjetrin.
Hapi 4. Tregoni mirësi ndaj të tjerëve
Praktikimi i dhembshurisë ndaj të tjerëve mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Herën tjetër që do të ndiheni të mërzitur për pamjen tuaj, bëni një përpjekje për t'i thënë diçka të mirë dikujt tjetër. Tregojuni atyre atë që do të shpresonit të dëgjonit vetë. Praktikimi i mirësisë ndaj të tjerëve gjithashtu mund t’ju ndihmojë ta shtrini atë tek vetja.
Siç doli, bukuria është me të vërtetë ashtu siç bën bukuria. Studimet kanë treguar se njerëzit që janë dashamirës kanë më shumë gjasa të vlerësohen si tërheqës fizikisht sesa njerëzit jo të mirë. Studime të tjera kanë treguar se njerëzit që duken të ndjeshëm kanë më shumë gjasa të vlerësohen si seksualisht tërheqës
Hapi 5. Falsifikoni atë
Nëse prisni të jetoni jetën tuaj derisa të "ndiheni" të bukur, mund të prisni për një kohë të gjatë. Truri juaj mund të jetë bërë shumë i mirë për t'ju bindur se ato kritika dhe gjykime janë të vërteta. Praktikoni të silleni sikur tashmë të ndiheni të bukur. Rezulton se ju në të vërtetë mund ta "falsifikoni derisa ta arrini".
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për imazhin e trupit tuaj, blini diçka që dëshironi të vishni, por nuk ndiheni të sigurt. Vishni atë diku. Përsëriteni vetes një frazë pozitive, të tillë si "Unë jam i fortë dhe i bukur. Kjo veshje rrit bukurinë time natyrore dhe ndihem mirë."
- Shqyrtoni se si ndiheni. Si u ndie të thuash vetes se ishe mjaft i mirë? A ju pëlqeu përvoja?
- Shikoni reagimet e të tjerëve. Ju mund të keni pritur kritika apo edhe fatkeqësi. Dhe sigurisht që është e mundur që disa njerëz t'ju gjykojnë. Sidoqoftë, mund të habiteni kur zbuloni se kur i thoni vetes që ia vlen të doni dhe të pranoni, shpesh të tjerët do t'ju pranojnë gjithashtu.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Ndonjëherë, presioni për t’iu përshtatur standardeve të bukurisë të shoqërisë mund të shkaktojë plagë të thella. Gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje të tilla si çrregullimet e të ngrënit. Nëse jeni duke luftuar me të menduarit negativ për veten, një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë duke ju mësuar se si t'i luftoni ato mënyra të padobishme të të menduarit dhe të gjeni mënyra për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
- Çrregullimet e të ngrënit janë në rritje, me deri në 30 milionë njerëz në SHBA që vuajnë nga një. Nëse ndiheni jo tërheqës ose të pakënaqur me pamjen tuaj, mund të jeni më të rrezikuar për zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies. Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje të rënda mjekësore që kërkojnë trajtim.
- Nëse përjetoni shpesh depresion, ndjeni fajin për ushqimin ose pamjen tuaj, ndjenjën e "yndyrës", ndjenjën e paaftësisë për të kontrolluar atë që hani, ndjenjën e obsesionit për llojin ose sasinë e ushqimit që hani, ose ndjenjën e shqetësimit se do të shtoni në peshë, kërkoni ndihma e një profesionisti të shëndetit mendor menjëherë.
Këshilla
- Mos harroni se standardet e shoqërisë për bukurinë janë joreale dhe nuk mund të arrihen nga askush, madje as aktorët dhe supermodelet. Mos e gjykoni veten sipas standardeve të askujt tjetër.
- Lërini vetes "shënime dashurie" të vogla në shtëpi. Shkruani fraza pozitive në post-it dhe lërini ato në pasqyrë, në dollap, në kokën tuaj-kudo që mund t'i shihni gjatë gjithë ditës.
