Studimet tregojnë se mund të vëreni mbajtjen e ujit më lehtë në duar, krahë, këmbë, kyçin e këmbës ose këmbët, por mund të ndodhë kudo në trupin tuaj. E quajtur edhe edema, mbajtja e ujit ndodh kur trupi juaj ruan lëngje të tepërta në indet tuaja. Në mënyrë tipike, sistemi juaj limfatik kullon ujin përsëri në qarkullimin tuaj të gjakut. Ekspertët thonë se faktorë si marrja e tepërt e kripës, nxehtësia e tepërt, luhatjet hormonale, ilaçe të caktuara dhe disa gjendje mjekësore mund të mposhtin sistemin tuaj, duke shkaktuar mbajtjen e ujit. Për fat të mirë, është mjaft e lehtë të njohësh shenjat e mbajtjes së ujit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Shtimit të Peshave të Mundshme
Hapi 1. Peshoni veten
Keni fituar papritur një peshë të konsiderueshme - si më shumë se pesë kilogramë në një ditë? Ndërsa ngrënia e tepërt dhe mungesa e stërvitjes mund të prodhojë shtim në peshë me kalimin e kohës, shtimi i disa kilogramëve brenda natës është një shenjë e sigurt e mbajtjes së ujit.
- Kontrolloni peshën tuaj në periudha të ndryshme të ditës, duke mbajtur një rekord për një periudhë prej disa ditësh. Nëse pesha juaj luhatet ndjeshëm gjatë një ose disa ditëve, këto luhatje kanë më shumë të ngjarë të jenë për shkak të mbajtjes së ujit sesa shtimit aktual të peshës.
- Mos harroni se për gratë, ndryshimet hormonale të ciklit menstrual mund të ndikojnë ndjeshëm në mbajtjen e ujit. Nëse beli juaj është fryrë disa ditë para menstruacioneve, ka shumë të ngjarë që ky ënjtje të zhduket brenda një ose dy ditësh nga fillimi i ciklit tuaj. Rivlerësoni deri në fund të periodave tuaja.
Hapi 2. Shqyrtoni modelin fizik të rritjes suaj të perceptuar të peshës
Nëse jeni normalisht një person i hollë, a shihni më pak definicion të muskujve? Kjo është një shenjë shtesë e akumulimit të lëngjeve.
Hapi 3. Konsideroni një dietë të arsyeshme nëse keni akoma pyetje në lidhje me shtimin në peshë
Mos harroni se humbja e peshës kërkon kohë; do t'ju duhet t'i jepni këtij procesi disa javë. Shkurtimi i marrjes tuaj të kalorive dhe ngritja e nivelit të aktivitetit tuaj duhet të prodhojë të paktën njëfarë humbje peshe; nëse jo, mbajtja e ujit është një fajtor i mundshëm.
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i ënjtjes në ekstremitetet tuaja
Hapi 1. Shqyrtoni duart, këmbët, kyçet dhe këmbët për shenja të ënjtjes
Shtrirjet e jashtme të sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut janë gjithashtu shtrirjet e jashtme të sistemit tuaj limfatik. Si rezultat, ato janë rajonet më të mundshme që të vuajnë nga shenja fizike të mbajtjes së ujit.
Hapi 2. Konsideroni nëse unazat tuaja po përshtaten më fort se më parë
Papritur unazat e papërshtatshme janë një shenjë e duarve të fryra. Orët e dorës ose byzylykët mund të ofrojnë të dhëna të ngjashme, megjithëse ënjtja e gishtërinjve është një shenjë veçanërisht e zakonshme e mbajtjes së lëngjeve.
Hapi 3. Kontrolloni për të parë nëse çorapet tuaja po ju lënë një unazë rreth këmbëve tuaja
Ndonjëherë kjo shkaktohet nga përshtatja e çorapit dhe jo nga ndonjë faktor fiziologjik, por nëse çorapet tuaja normalisht të përshtatshme po lënë shenja, këmbët ose kyçet e këmbës mund të jenë të fryra.
Këpucët papërshtatshëm papërshtatshëm paraqesin një tregues tjetër të rëndësishëm të ënjtjes së këmbës dhe/ose kyçit të këmbës
Hapi 4. Shtyjeni poshtë çdo zonë të fryrë me gishtin tuaj të madh dhe më pas lëshojeni
Nëse dhëmbëzimi mbetet për disa sekonda, mund të keni edemë gropuese, e cila është një lloj i mbajtjes së ujit.
Mbani në mend se ekziston edhe një formë edeme pa gropë që nuk do të prodhojë këtë rezultat. Ju ende mund të mbani ujë edhe nëse mishi juaj nuk "gropon"
Hapi 5. Shikoni në pasqyrë dhe vlerësoni nëse fytyra juaj duket e fryrë
Pnjtja ose ënjtja, ose lëkura që duket e tendosur ose me shkëlqim, mund të jetë një shenjë shtesë e mbajtjes së ujit. Pnjtja nën sy është veçanërisht e zakonshme.
Hapi 6. Konsideroni nëse nyjet tuaja ndiejnë dhimbje
Përqendrohuni në zonat ku jeni duke përjetuar ënjtje dhe/ose gropë. Nyjet e ngurta ose të dhimbshme, veçanërisht në ekstremitetet tuaja, janë një shenjë shtesë e mbajtjes së lëngjeve.
Metoda 3 nga 3: Përcaktimi i shkakut të mundshëm
Hapi 1. Vlerësoni mjedisin tuaj përreth
Nëse është një ditë shumë e nxehtë, mbajtja e ujit mund të shkaktohet nga nxehtësia. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse keni qenë aktiv në mot të nxehtë dhe marrja e lëngjeve tuaja ka qenë e ulët. Ndërsa mund të duket si një paradoks, të pish më shumë ujë në të vërtetë do të të ndihmojë të largosh lëngjet e tepërta. Lartësia e madhe gjithashtu mund të bëjë që ju të mbani ujin.
Hapi 2. Vlerësoni nivelin e aktivitetit tuaj të fundit
Qëndrimi ose ulja në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë mund të ketë shkaktuar grumbullimin e lëngjeve në gjymtyrët tuaja të poshtme. Fluturimet e gjata me aeroplan ose puna ulur mund të bëjnë që trupi juaj të mbajë ujë. Ngrihuni dhe lëvizni të paktën një herë në dy orë, ose bëni ushtrime të tilla si përkulja e gishtërinjve tuaj prapa dhe pastaj shtrirja e tyre përpara nëse e gjeni veten të mbërthyer në një fluturim të gjatë.
Hapi 3. Vlerësoni dietën tuaj
Marrja e tepërt e natriumit shpesh çon në mbajtjen e lëngjeve. Obeziteti gjithashtu mund të stresojë sistemin limfatik dhe të prodhojë mbajtjen e ujit, veçanërisht në ekstremitetet e trupit tuaj. Shikoni nga afër etiketat e ushqimit për të siguruar që natriumi të mos "fshihet" në ushqimet për të cilat nuk keni dyshuar se janë të kripura.
Hapi 4. Rishikoni ciklin tuaj më të fundit menstrual
A po arrini pikën e mesme ose të fundit të ciklit tuaj mujor? Nëse jeni grua, kjo mund të jetë arsyeja më e zakonshme për mbajtjen e ujit.
Hapi 5. Përjashtoni kushtet serioze mjekësore
Ndërsa mbajtja e ujit tuaj ka të ngjarë të shkaktohet nga një nga faktorët e listuar më sipër, mund të jetë gjithashtu një shenjë e problemeve më serioze mjekësore, duke përfshirë funksionimin e dobët të zemrës ose veshkave, të tilla si dështimi kongjestiv i zemrës dhe dështimi i veshkave.
Nëse jeni shtatzënë dhe përjetoni një ndryshim të papritur në mbajtjen e ujit, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Mbajtja e ujit mund të jetë një simptomë e preeklampsisë, një gjendje që përfshin rreziqe serioze për shëndetin e nënës
Këshilla
- Nëse shfaqni shenja të mbajtjes së ujit dhe gjithashtu lodheni shumë, pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë zemrën tuaj.
- Nëse shfaqni shenja të mbajtjes së ujit, por duket se nuk urinoni shumë, pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë veshkat tuaja.
- Mundohuni të konsumoni ushqimet më të freskëta të mundshme, duke shmangur ushqimet e konservuara ose të ngrira ose ushqime të tjera të larta në natrium, për të pakësuar mbajtjen e ujit.
Paralajmërimet
- Nëse jeni shtatzënë, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për çdo ndryshim të perceptuar në mbajtjen e ujit.
- Nëse mbani ujë dhe ndiheni të lodhur ose keni probleme me urinimin, telefononi menjëherë mjekun tuaj - mund të keni probleme me funksionimin e zemrës ose veshkave.
- Edhe nëse nuk përjetoni simptomat paralajmëruese të listuara më sipër, telefononi mjekun tuaj nëse simptomat e mbajtjes së ujit vazhdojnë. Ju do të dëshironi të përjashtoni mundësinë e ndonjë problemi tjetër mjekësor, përfshirë problemet e mëlçisë ose problemet me sistemin tuaj limfatik.
