Skizofrenia është një çrregullim psikiatrik që mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni humbur kontaktin me realitetin. Edhe pse skizofrenia konsiderohet një sëmundje mendore kronike, ajo është e shërueshme. Në fakt, shumë njerëz me skizofreni bëjnë jetë pozitive dhe produktive me punë, pasione dhe marrëdhënie të shëndetshme. Skizofrenia trajtohet më së miri nga një ofrues me përvojë i shëndetit mendor. Shikoni një mjek, merrni mbështetjen e nevojshme dhe zbatoni zakone pozitive të jetesës për të menaxhuar skizofreninë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Shihni një mjek për një diagnozë të plotë
Për të marrë një diagnozë adekuate të skizofrenisë, filloni duke vizituar mjekun tuaj të familjes. Ky mjek mund të jetë linja juaj e parë e trajtimit për skizofreninë. Ata mund të kryejnë një ekzaminim fizik, të rishikojnë historinë tuaj mjekësore dhe të ndihmojnë në përjashtimin e kushteve të tjera që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.
Hapi 2. Nënshtrohuni testimit
Nëse mjeku juaj nuk gjen ndonjë shpjegim mjekësor për simptomat tuaja, ata mund t'ju referojnë tek një ofrues i shëndetit mendor për testime të mëtejshme. Një psikiatër ose psikolog mund të kryejë një sërë testesh për të kontrolluar gjendjen tuaj mendore dhe për të bërë pyetje në lidhje me simptomat tuaja.
- Jini të sinqertë dhe paraprak për çdo simptomë që përjetoni. Duke i dhënë ofruesit tuaj të shëndetit mendor një pamje të plotë të simptomave tuaja siguron që të merrni diagnozën e duhur.
- Mjeku juaj mund të pyesë nëse keni parë ose ndjerë gjëra që të tjerët nuk i kanë parë (halucinacione) ose keni besime të patundshme që nuk bazohen në realitet (iluzione).
Hapi 3. Diskutoni mundësitë e mjekimit me mjekun tuaj
Mjekimi është zakonisht në themel të trajtimit për skizofreninë. Këto ilaçe funksionojnë duke përmirësuar ekuilibrin e kimikateve në tru që ju bëjnë të humbisni kontaktin me realitetin. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cili ilaç është i përshtatshëm për ju.
- Medikamentet më efektive për skizofreninë përfshijnë antipsikotikë, veçanërisht ilaçe të gjeneratës së dytë që kanë më pak efekte anësore serioze (të njohura edhe si antipsikotikë atipikë). Mbani në mend, megjithatë, se mund t'ju duhet të provoni disa ilaçe para se të gjeni atë që ju ndihmon më së miri të menaxhoni simptomat e skizofrenisë tuaj.
- Ndiqni urdhrat e mjekut tuaj kur merrni ilaçet tuaja. Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja nëse mjeku juaj nuk ju ka udhëzuar, pasi kjo mund të çojë në efekte anësore serioze.
- Nëse përjetoni efekte anësore negative nga ilaçet tuaja, njoftoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ata ka të ngjarë të jenë në gjendje t'ju kalojnë në një ilaç tjetër.
Hapi 4. Merrni parasysh psikoterapinë
Megjithëse ilaçet janë mënyra më e mirë për të zvogëluar simptomat e skizofrenisë, shumë njerëz gjithashtu zbulojnë se terapia e të folurit gjithashtu i ndihmon ata të menaxhojnë skizofreninë. Psikoterapia mund të përfshijë edukimin e vetes sesi skizofrenia ndikon në funksionimin tuaj, duke ju ndihmuar të përballoni stresin që përkeqëson simptomat dhe kryerjen e testimit të realitetit.
Përveç terapisë një për një, mund të konsideroni edhe terapi në grup ose terapi familjare. Të dyja këto mund t'ju ndihmojnë të mësoni të menaxhoni më mirë jetën me skizofreninë
Hapi 5. Pyetni për terapinë elektrokonvulsive
Terapia elektrokonvulsive, ose ECT, është një procedurë në të cilën rrymat dërgohen nëpër tru për të ndryshuar simptomat e sëmundjeve të rënda mendore. Kur përdoret në kombinim me ilaçe, ECT është provuar të jetë një formë efektive e trajtimit të formave të rënda të skizofrenisë që janë rezistente ndaj trajtimeve tipike.
Nëse nuk po shihni përmirësime nga antipsikotikët e gjeneratës së dytë, mund të pyesni mjekun tuaj për ECT
Metoda 2 nga 3: Marrja e Mbështetjes për Skizofreninë
Hapi 1. Lidhuni me një ekip ndërhyrjeje të komunitetit
Pasi të jeni diagnostikuar me skizofreni, ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor duhet t'ju krijojnë me një ekip të shëndetit mendor të komunitetit, nganjëherë i quajtur trajtim i sigurt i komunitetit (ACT). Këto ekipe përbëhen nga profesionistë me përvojë nga një larmi prejardhje, të cilët mund të ofrojnë trajtim dhe mbështetje të përditshme të individualizuar për të jetuar me skizofreni.
Ekipi juaj mund të përbëhet nga psikiatër, psikologë, infermierë të shëndetit mendor, farmacistë, këshilltarë, punonjës socialë dhe terapistë profesionistë
Hapi 2. Përfshini miqtë dhe familjen tuaj
Marrja e mbështetjes nga të dashurit tuaj është kritike për aftësinë tuaj për të menaxhuar skizofreninë. Përfshini familjen dhe miqtë tuaj në vizitat e mjekëve, takimet e ekipit ACT, seancat e terapisë dhe grupet mbështetëse. Inkurajoni ata që t'i bëjnë ekipit tuaj të trajtimit çdo pyetje që ata kanë nevojë për t'ju mbështetur më mirë.
Ju gjithashtu mund të bëni kërkesa të veçanta se si të dashurit tuaj mund t'ju mbështesin. Këto mund të përfshijnë ndihmën për të dalluar shenjat paralajmëruese të hershme, duke ju ndihmuar të mbani mend ilaçet tuaja, duke ju shoqëruar në takime dhe duke ju ndihmuar të mësoni sërish aftësitë për të funksionuar në jetën e përditshme
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Duke u diagnostikuar me skizofreni mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe të keqkuptuar. Kjo është arsyeja pse është një ide e shkëlqyeshme të lidheni me njerëzit e tjerë që jetojnë me këtë gjendje. Grupet e vetë-ndihmës dhe mbështetjes janë krijuar për t'ju ndihmuar të krijoni marrëdhënie me të tjerët me skizofreni.
- Në grupet mbështetëse, ju mund të diskutoni strategji të dobishme të përballimit, të merrni arsim për menaxhimin e skizofrenisë dhe të ndani histori se si është të jetosh me këtë çrregullim.
- Pyesni mjekun ose terapistin tuaj për grupet mbështetëse të skizofrenisë në zonën tuaj.
Hapi 4. Merrni trajnime për aftësitë sociale
Pyesni ekipin tuaj të komunitetit të shëndetit mendor ose grupin mbështetës se si mund të merrni trajnime për aftësitë sociale. Këto ndërhyrje të sjelljes mund t'ju ndihmojnë të funksiononi më mirë në komunitet dhe të ndiheni më të aftë për të menaxhuar skizofreninë.
Trajnimi i aftësive sociale mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj duke ju ndihmuar të silleni në mënyrë të përshtatshme në situata shoqërore, të zgjidhni problemet, të komunikoni në mënyrë më efektive me ata përreth jush dhe të merreni me stresin e jetës së përditshme
Hapi 5. Merrni rehabilitimin profesional
Bërja e një pune kuptimplote në komunitetin tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj me skizofreni. Merrni parasysh marrjen e trajnimit profesional për t'ju ndihmuar të zhvilloni aftësi të transferueshme, kërkoni një punë që i përshtatet stilit të jetesës dhe gjendjes tuaj dhe mësoni se si t'i menaxhoni paratë tuaja.
Në disa raste, trajnimi profesional mund të grupohet me trajnime për aftësitë sociale
Metoda 3 nga 3: Të jetosh me skizofreni
Hapi 1. Hani një dietë ushqyese
Meqenëse ushqimi është lëndë djegëse për trupin dhe trurin, konsumimi i një diete të pasur me lëndë ushqyese mund të mbështesë shëndetin tuaj mendor. Shmangni sheqerin, karbohidratet e rafinuara, kafen dhe alkoolin. Ushqime të tilla mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Në vend të kësaj, hani shumë perime jeshile, fruta, drithëra, proteina të pasura, fasule, arra dhe fara.
Acidet yndyrore Omega-3 janë treguar se mbështesin shëndetin e trurit. Merrni omega-3 nga salmoni, skumbri, farat e lirit dhe arrat. Ose, pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi omega-3
Hapi 2. Qëndroni fizikisht aktiv
Ushtrimi ofron përfitime neuroprotektive për trurin duke rritur energjinë dhe humorin tuaj. Ushtrimet aerobike, në veçanti, është treguar se përmirësojnë aftësinë tuaj për të kuptuar situatat shoqërore, rrisin hapësirën e vëmendjes dhe rrisin kujtesën e punës.
Merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë. Provoni ushtrime aerobike si vrapimi, ecja, noti, vallëzimi ose çiklizmi
Hapi 3. Ndërtoni një rutinë të qëndrueshme të gjumit
Zakonet e dobëta të gjumit mund të sinjalizojnë një rikthim të simptomave të skizofrenisë ose të përkeqësojnë simptomat e vazhdueshme. It’sshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për problemet e gjumit dhe të dilni me një plan loje për përmirësimin e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit.
- Provoni të flini vetëm natën, rezervoni dhomën e gjumit për gjumë dhe seks dhe fikni pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit. Ju gjithashtu mund të krijoni një rutinë para gjumit, të tilla si marrja e një dush të ngrohtë ose leximi i lehtë.
- Nëse problemet e gjumit vazhdojnë, tregoni mjekut tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe të reja ose të ndryshojnë medikamentet tuaja aktuale për t'ju ndihmuar të flini më mirë.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen për ditët e mira
Të jetosh me skizofreni mund të nënkuptojë të kesh shumë ditë në të cilat simptomat e tua janë veçanërisht të këqija, duke çuar në humbjen e kontaktit me realitetin dhe madje edhe shtrimin në spital. Mund të ndihmojë për të përmirësuar pikëpamjen tuaj për të jetuar me këtë gjendje duke filluar një praktikë mirënjohjeje.
