Teknologjia dhe shoqëria po përparojnë me një ritëm të shpejtë, dhe ritmi natyror që pritet prej nesh ka përparuar në një gjendje nxitimi të vazhdueshëm. Duke vepruar sa më shumë çdo ditë, ne duket se kemi harruar se si të pushojmë dhe të kënaqemi. Për të qenë të shëndetshëm në mendje dhe shpirt, është e rëndësishme të lini pak kohë për veten tuaj! Ndiqni këto këshilla për të marrë kohën që keni humbur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të bësh atë që të pëlqen
Hapi 1. Shikoni një film që keni dashur të shihni
Filmat janë shpesh një aktivitet në grup, qoftë me miqtë tuaj ose me të dashurin tuaj, që do të thotë që ju ndoshta jo gjithmonë arrini të shihni filmin që dëshironi. Caktimi i kohës vetëm është një shans i madh për të parë atë film të çuditshëm arti që askush tjetër nuk donte ta shihte me ju.
- Ju gjithashtu mund të kapni një shfaqje televizive nga e cila keni mbetur prapa. Netflix dhe shërbimet e tjera të transmetimit i bëjnë shfaqjet përfundimtare një fllad.
- Kap një matine! Ju mund të kurseni disa dollarë duke parë një film shumë më herët gjatë ditës se zakonisht - një avantazh për të liruar pak kohë për veten.
Hapi 2. Shikoni një muze
Arti është përçarës, kështu që të gjesh dikë që është në stilin e artit që të intereson nuk është gjithmonë e lehtë. Shfrytëzoni rastin për të udhëtuar në një muze për të cilin nuk keni qenë në gjendje të krijoni interes për miqtë tuaj, ose nuk keni qenë në gjendje ta vizitoni gjatë javës për shkak të çështjeve të planifikimit.
- Ka shumë muze që fshihen në pamje të thjeshtë që ndoshta nuk i keni vënë re. Kërkoni në internet për të gjetur gurë të çmuar të fshehur në zonën tuaj.
- Shikimi i artit gjithashtu siguron frymëzim, i cili mund të çojë në hobi ose pasione të reja që mund të kenë një ndikim të fortë në jetën tuaj.
- Nëse arti nuk është gjëja juaj, vizitoni një lloj tjetër muzeu, si një muze shkencor ose një muze historie.
Hapi 3. Shkoni në shëtitje
Përfitoni nga koha e lirë për të ecur në një shteg që keni dashur gjithmonë ta vizitoni. Jo të gjithëve u pëlqejnë shëtitjet veçanërisht të gjata ose të vështira, kështu që koha vetëm është një shans i madh për të bërë udhëtimin.
- Kini kujdes kur ecni vetëm. Lërini njerëzit të dinë se ku po shkoni dhe mbani mjaft ujë dhe furnizime nëse do të jeni larguar për një periudhë të gjatë kohore.
- Ju gjithashtu mund të dilni në natyrë ose të bëni një shëtitje të gjatë. Shumë studime e lidhin daljen në natyrë me një sërë përfitimesh shëndetësore. Midis tyre përfshijnë lehtësimin e depresionit dhe demencës, një reduktim të stresit dhe PTSD, dhe një përmirësim të përgjithshëm në shëndetin dhe mirëqenien fizike.
- Bëni një udhëtim në plazh! Uluni në oqean për të parë valët dhe për të dëgjuar sërfin.
Hapi 4. Lexo nje liber.
Koha e vetme është një mundësi e shkëlqyeshme për të kapur pak lexim. Edhe nëse nuk keni një ditë të tërë vetmie, mund të bëni përparim të konsiderueshëm në një libër me vetëm 30 minuta kohë heshtje në ditë.
Nëse nuk keni kohë të uleni me një libër, dëgjoni libra audio gjatë udhëtimit tuaj ose kur bëni punë rreth shtëpisë
Hapi 5. Kënaquni në kënaqësitë fajtore
Pavarësisht nëse gëlltisni një banane të tërë të ndarë, ose shpërtheni muzikën pop sa më me zë të lartë, kënaquni me ato aktivitete që përpiqeni t'i mbani të fshehura nga të tjerët. Jo të gjitha kënaqësitë fajtore janë të këqija, në fund të fundit. Vetëm sigurohuni që në të vërtetë nuk po bëni diçka të dëmshme!
Një udhëtim për blerje për një nga hobet tuaja të tjera, të tilla si përpunimi i drurit ose grumbullimi i tubave, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën tuaj vetëm - veçanërisht nëse udhëtimi zakonisht shkakton rënkime nga të tjerët të detyruar zakonisht të etiketojnë së bashku
Hapi 6. Kujtoni kohët e vjetra
Shkoni të vizitoni shtëpinë tuaj të vjetër ose sheshin tuaj të preferuar të lojërave që nga rinia juaj. Tërhiqni grumbullin tuaj të vjetër të librave komikë ose ndizni disa video lojëra që ju pëlqenin si fëmijë. Ju madje mund të vizitoni shtëpinë dhe të kaloni nëpër fotot e vjetra të familjes tuaj. Koha vetëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të llogaritur se ku jeni, ku keni qenë dhe ku po shkoni.
- Bëni disa fotografi ose shkruani mendimet tuaja për vendet e vjetra që vizitoni. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të reflektuar dhe kurrë nuk e dini nëse ata do të jenë akoma atje kur të ktheheni tjetër.
- Kalimi i gjërave tuaja të vjetra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kuptuar se çfarë doni të heqni qafe, ose çfarë mund të dëshironi t'u kaloni fëmijëve tuaj ose fëmijëve të vëllezërve ose motrave.
Hapi 7. Planifikoni një udhëtim në rrugë
Të ecësh me makinë me dritare të ulura dhe radio të ndezur është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar pak kohë me veten. Destinacioni mund të jetë kudo - një vend piktoresk që keni dashur gjithmonë të vizitoni, shtëpinë e një të afërmi të largët, apo edhe thjesht një restorant të largët që keni dashur të provoni.
Pjesa 2 nga 3: Të ushqeni mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj
Hapi 1. Meditoni.
Meditimi mund të kryhet pothuajse kudo dhe përshtatet lehtësisht në shumicën e orareve. Dhjetë minuta meditim janë të mjaftueshme për të pastruar mendjen tuaj dhe për të zvogëluar stresin tuaj.
- Meditoni në heshtje për t'ju ndihmuar të përqendroheni në ndjenjat dhe mendimet tuaja.
- Uluni drejt dhe numëroni frymën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të bini në moment.
Hapi 2. Bëni një masazh
Masazhet ndjehen të mrekullueshme dhe ndihmojnë në lehtësimin e stresit ndërsa relaksoni trupin. Terapia e masazhit gjithashtu ofron përfitime më të gjera shëndetësore, duke përfshirë lehtësimin e ankthit, dhimbjeve të kokës dhe çrregullimeve të tretjes.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika lidhet me emocionet tona dhe mund të ndihmojë në rritjen e humorit tonë. Studime të tjera tregojnë se muzika mund të ndihmojë në lodhjen dhe përqendrimin, si dhe të zvogëlojë stresin që ndiejmë. Muzika më e ngadaltë në veçanti mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Muzika më e shpejtë është e shkëlqyeshme kur jeni duke punuar ose jeni duke përfunduar punën. Provoni një larmi muzike gjatë aktiviteteve të ndryshme për të parë se çfarë ju frymëzon
Hapi 4. Relaksohuni
Relaksohuni me një kafe në një kafene në natyrë, ose hani drekë në një restorant të ri dhe tërheqës. Nëse një park lokal ka stola ose kodra, shkoni të shtriheni për një kohë. Largohuni nga ngutja dhe ngutja e të tjerëve për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar disponimin tuaj.
- Sigurohuni që të zgjidhni një vend që ka një atmosferë të qetë dhe me zhurmë të ulët. Restorantet me zë të lartë me qarkullim të shpejtë rrallë pushojnë.
- Sillni një batanije ose shtrat i varur në park për të hapur një sërë zonash relaksimi pa pasur nevojë të shtriheni direkt në tokë.
Hapi 5. Bëni një vakt ushqyes
Një vakt ushqyes mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe rritjen e energjisë tuaj, veçanërisht kur përqendroheni rregullisht në ushqyes. Zgjidhni ushqime organike të plota me shumë fruta, perime dhe drithëra për të përfituar nga ushqimi i shëndetshëm.
Ushqime të tjera për të hyrë në dietën tuaj përfshijnë mish dhe fasule të caktuara, qumësht dhe qumësht, dhe ushqime të pasura me vajra dhe yndyrna të ngurta, të tilla si arra, ullinj dhe peshk
Hapi 6. Bëni një dush
Përkëdheluni duke shtuar kripëra ose flluska në banjë. Ndizni një muzikë të butë relaksuese, shtrihuni dhe lëreni mendjen tuaj të bredhë.
Vendosni pak muzikë relaksuese ose tinguj natyrorë ndërsa jeni të qetë për t'u çlodhur vërtet. Vetëm kini kujdes të mos bini në gjumë
Hapi 7. Bëni disa ushtrime
Ushtrimet e rregullta mund të çlirojnë endorfina dhe t’ju bëjnë më të shëndetshëm në përgjithësi. Nëse keni pak kohë të lirë, merrni 15 minuta ose më shumë për të bërë një stërvitje të lehtë.
Ecja, sporti dhe madje edhe kujdesi për kopshtin tuaj janë të gjitha format e stërvitjes
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i përparësive tuaja
Hapi 1. Bëjeni veten një përparësi
Të shijosh kohën për veten do të jetë e vështirë nëse ndihesh fajtor sa herë që merr pak kohë për veten. Vendoseni lumturinë dhe mirëqenien tuaj përpara përparësive të tjera më të vogla.
Punoni në vetëbesimin tuaj dhe ndjenjën e vlerës. Nëse e keni të vështirë ta bëni veten një përparësi, mund t'ju duhet të rishqyrtoni se si ndiheni për veten kundrejt atyre përreth jush
Hapi 2. Vlerësoni përgjegjësitë tuaja
Rishikoni orarin dhe përgjegjësitë tuaja. Kuptoni sa kohë shpenzoni për secilën nga detyrimet tuaja aktuale dhe pyesni nëse koha që shpenzoni për secilën prej tyre është e përshtatshme. A pasqyron orari juaj aktual prioritetet tuaja në jetë?
Kërkohet një kohë e caktuar për aktivitete të caktuara siç është puna, por a po kaloni kohë shtesë përtej asaj që është e nevojshme? Pyesni veten nëse ka një mënyrë për të zvogëluar kohën shtesë të shpenzuar në punë
Hapi 3. Ristrukturoni orarin tuaj
Bazuar në listën tuaj të përparësive dhe përgjegjësive, ristrukturoni orarin tuaj. Çdo prioritet duhet të marrë një sasi kohe në përputhje me vendin ku renditet në listën tuaj të përparësive. Sa më e lartë në listë, aq më shumë kohë duhet të marrë.
- Kur krijoni kohë për veten, bëhuni krijues. Ju nuk keni nevojë të bllokoni një ditë të tërë për veten çdo javë. Bllokimi i një gjysmë ore ose ore çdo ditë për veten tuaj është një fillim i shkëlqyeshëm për të shijuar kohën për veten tuaj.
- Programoni pushime të vogla si ulja në verandë, shëtitja ose leximi i një libri. Vendosja e tij në orarin tuaj ju bën më pak të ngjarë të harroni të jepni vetes pak kohë të lirë.
Hapi 4. Lini takime me veten
Pasi të keni filluar të përfshini veten në orarin tuaj, zgjeroni kohën që bëni për veten tuaj. Vendosni takime për veten tuaj veçanërisht që zgjasin një ditë ose më shumë. Në varësi të orarit tuaj, organizimi i një dite të plotë pushimi mund të marrë disa përgatitje. Kjo mund të jetë arsyeja pse e keni pasur të vështirë të shijoni kohën spontanisht për veten tuaj.
- Gjeni një babysitter. Një kujdestare fëmijësh mund t'i heqë fëmijët tuaj nga duart tuaja për një kohë për t'ju lejuar të merrni atë kohë që ju nevojitet. Nëse nuk mund të gjeni një babysitter që mund të funksionojë sipas orarit që ju nevojitet, kontrolloni me anëtarët e familjes tuaj për të parë nëse ata mund t'i shikojnë fëmijët tuaj për një magji.
- Kontrolloni oraret e njerëzve të tjerë në familjen tuaj. Nëse planifikoni të kaloni kohën tuaj në ambiente të mbyllura, gjeni një ditë ku askush nuk është në shtëpi për t'u siguruar që të keni paqe dhe qetësi.
Hapi 5. Mësoni të thoni “Jo
"Thënia" po "për çdo person që kërkon ndihmën tuaj do të mbushë orarin tuaj me aktivitete që shpesh nuk kanë vend në listën tuaj të përparësive. Këto hanë kohën që mund të shpenzoni për aktivitete më të rëndësishme, përfshirë veten tuaj.
- Nëse keni vështirësi për të thënë jo drejtpërdrejt, dilni me disa justifikime të lehta për t’u përdorur.
- Për shembull, ju mund të thoni: "Unë do të doja, por ka qenë një ditë e gjatë, dhe me të vërtetë duhet të shkoj në shtëpi dhe të pushoj."
- Ju gjithashtu mund të thoni: «Unë kam disa punë për t'u kujdesur atëherë. Ndoshta mund të riplanifikojmë për një kohë tjetër?"
Hapi 6. Fikni teknologjinë
Ka më pak mënyra më të lehta për të hequr shpërqendrimin nga jeta juaj sesa duke fikur teknologjinë. Qëndroni larg internetit, fikni telefonin tuaj dhe shkëputeni televizorin nga priza për të hequr disa burime të mëdha shpërqendrimi nga dita juaj.
Lërini të tjerët të dinë kur keni ndërmend të shkëputeni. Ju nuk doni të shqetësoni askënd nëse papritmas ndaloni së përgjigjuri mesazheve me tekst
Këshilla
- Nëse nuk ka një urgjencë, prisni derisa të ketë kaluar koha juaj e relaksimit para se të flisni në telefon.
- Mos i tregoni askujt se ku do të parandaloni ndërprerjen.
- Kaloni një "ditë pa teknologji". Fikni celularin tuaj dhe qëndroni larg kompjuterit.
