Hiperventilimi ndodh kur një person merr frymë shumë, merr frymë dhe nxjerr shumë shpejt dhe cekët. Në përgjithësi, sulmet e panikut ose ankthi do të rezultojnë në një person me hiperventilim. Sidoqoftë, ekzistojnë disa gjendje mjekësore shtesë dhe ndoshta serioze që gjithashtu mund të shkaktojnë hiperventilim të dikujt. Hiperventilimi mund të shkaktojë disa efekte shqetësuese në trup të cilat madje mund të rrisin ndjenjat e panikut ose ankthit, duke çuar në hiperventilim të mëtejshëm. Duke mësuar më shumë për shkaqet dhe simptomat e hiperventilimit ju mund të ndihmoni në rikthimin e ritmit tuaj të frymëmarrjes natyrale.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Kuptimi i Hiperventilimit
Hapi 1. Zbuloni simptomat
Mund të jetë rasti që edhe gjatë një episodi të hiperventilimit një person mund të mos jetë në dijeni se po merr frymë tepër. Meqenëse shumica e rasteve të hiperventilimit shkaktohen nga frika, ankthi ose paniku, mund të jetë e vështirë të vërehen simptoma specifike. Kushtojini vëmendje simptomave tuaja gjatë gjendjeve të tilla për të parë nëse ato janë tregues të hiperventilimit.
- Shkalla e shpejtë ose e rritur e frymëmarrjes.
- Konfuzion, marramendje dhe marramendje mund të jenë të pranishme gjatë hiperventilimit.
- Dobësi, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahë ose gojë dhe spazma e muskujve në duar dhe këmbë gjithashtu mund të ndodhin me hiperventilim.
- Palpitacionet dhe dhimbjet në gjoks mund të jenë të dukshme gjatë hiperventilimit.
Hapi 2. Kuptoni shkaqet
Shkaqet kryesore të hiperventilimit janë gjendjet e panikut ose ankthit të cilat rrisin shkallën e frymëmarrjes tek një person. Kjo frymëmarrje e tepërt rezulton në nivele jashtëzakonisht të ulëta të dioksidit të karbonit në trup. Ndryshimi i këtyre niveleve të dioksidit të karbonit shkakton simptomat tipike që vijnë me hiperventilimin.
- Hiperventilimi gjithashtu mund të bëhet sipas dëshirës, me qëllim të frymëmarrjes së tepërt.
- Disa çështje mjekësore të tilla si infeksioni, humbja e gjakut ose çrregullimet e zemrës dhe mushkërive mund të shkaktojnë hiperventilim.
Hapi 3. Vizitoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë
Për të diagnostikuar me saktësi dhe siguri hiperventilimin, do t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zbuloni shkaqet, shkaktarët dhe planet më të mira të trajtimit që lidhen me rastin tuaj unik.
- Nëse hiperventilimi juaj është shkaktuar nga ankthi ose sulmet e panikut mjeku juaj mund t'ju ndihmojë drejtpërdrejt me këto çështje.
- Hiperventilimi mund të jetë tregues i një çështjeje tjetër mjekësore që mjeku juaj mund të diagnostikojë dhe të punojë drejt trajtimit.
Metoda 2 nga 5: Përdorimi i një qese letre
Hapi 1. Gjeni një qese letre për ta përdorur
Frymëmarrja në një qese letre mund të jetë një metodë e dobishme kur menaxhoni simptomat e një episodi të hiperventilimit. Duke marrë frymë në një qese letre ju mund të ndihmoni në ripërdorimin e dioksidit të karbonit që normalisht do të humbet gjatë nxjerrjes tuaj, duke ruajtur nivelet e duhura në trup dhe duke shmangur simptomat e hiperventilimit.
- Mos përdorni qese plastike pasi ato mund të përbëjnë një rrezik mbytjeje.
- Sigurohuni që qesja e letrës është e pastër dhe nuk ka sende të vogla brenda që mund të thithen aksidentalisht.
- Sigurohuni që mjeku juaj ju ka aprovuar për këtë teknikë pasi mund të jetë e rrezikshme të përdoret kur hiperventilimi shkaktohet nga një dëmtim fizik ose sëmundje.
Hapi 2. Vendoseni qesen e letrës mbi gojën dhe hundën tuaj
Në mënyrë që të përdorni siç duhet metodën e frymëmarrjes me qese letre gjatë një episodi të hiperventilimit ju do të duhet të siguroheni që ajo të mbulojë plotësisht gojën dhe hundën tuaj. Kjo do të sigurojë që dioksidi i karbonit të kapet në qesen e letrës, duke ju lejuar ta ri-merrni atë dhe të zvogëloni disa nga efektet e shkaktuara nga hiperventilimi.
- Mbajeni çantën me njërën dorë drejt hapjes së çantës.
- Mbërthimi i çantës pak mund të ndihmojë në formimin e hapjes së çantës, duke e lejuar atë të përshtatet më lehtë mbi gojën dhe hundën tuaj.
- Vendoseni hapjen e qeses drejtpërdrejt dhe plotësisht mbi gojën dhe hundën tuaj.
Hapi 3. Merrni frymë brenda dhe jashtë thesit
Pasi të keni vendosur qesen e letrës mbi gojën dhe hundën tuaj mund të filloni të merrni frymë brenda dhe jashtë qeses. Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të merrni frymë sa më natyrshëm dhe plotësisht gjatë një episodi të hiperventilimit.
- Merrni jo më shumë se gjashtë deri në 12 frymë duke përdorur qesen e letrës.
- Merrni frymë sa më ngadalë dhe lehtë.
- Pasi të merrni gjashtë deri në 12 frymë, hiqeni qesen nga goja dhe hunda dhe merrni frymë pa të.
Metoda 3 nga 5: Stërvitja e frymëmarrjes tuaj
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni
Për të filluar praktikën tuaj të rikualifikimit të frymëmarrjes tuaj do t'ju duhet të pushoni të qetë në shpinë dhe të relaksoheni trupin tuaj. Relaksimi i të gjithë trupit do t'ju ndihmojë të përqendroheni plotësisht në frymëmarrjen tuaj dhe t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj e frymëmarrjes.
- Hiqni çdo veshje të ngushtë ose kufizuese siç është rripi ose kravata.
- Mund të provoni të vendosni jastëkë nën gjunjë ose mbrapa për rehati shtesë.
Hapi 2. Vendosni diçka mbi barkun tuaj
Frymëmarrja gjatë një episodi të hiperventilimit është përgjithësisht e cekët, në nivelin e gjoksit dhe e shpejtë. Ju do të punoni për të ritrajnuar frymëmarrjen tuaj për të pasur inhalime më ritmike dhe të plota duke përdorur stomakun dhe diafragmën tuaj. Duke vendosur një objekt në stomakun tuaj ju ndihmoni të mbani fokusin në këtë zonë dhe siguroni rezistencë për të forcuar muskujt përgjegjës për frymëmarrjen e barkut.
- Ju mund të vendosni diçka si një libër telefoni në barkun tuaj ndërsa stërvitni frymëmarrjen tuaj.
- Shmangni çdo send që është shumë i rëndë ose ka një formë të pazakontë. Këto ose mund të shkaktojnë lëndime ose të jenë të vështira për t'u balancuar në stomakun tuaj.
Hapi 3. Merrni frymë duke përdorur stomakun tuaj
Pasi të jeni shtrirë në mënyrë të qetë dhe të vendosni një objekt të përshtatshëm në stomakun tuaj, mund të filloni të stërvitni frymëmarrjen tuaj. Qëllimi këtu është të ngrini dhe ulni artikullin në barkun tuaj, duke përdorur barkun tuaj si një tullumbace. Mbani parasysh sa vijon kur praktikoni këtë mënyrë të re të frymëmarrjes:
- Merrni frymë me hundë kur stërviteni. Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, mund të grumbulloni buzët dhe të merrni frymë përmes gojës.
- Merrni frymë të rehatshme dhe ritmike.
- Merrni frymë pa probleme dhe përpiquni të shmangni pauzat gjatë thithjes ose nxjerrjes.
- Vetëm barku juaj duhet të lëvizë. Mbani pjesën tjetër të trupit tuaj të relaksuar.
Hapi 4. Vazhdoni të praktikoni
Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga kjo metodë e re e frymëmarrjes, do t'ju duhet të praktikoni rregullisht. Duke praktikuar do të jeni më të rehatshëm duke përdorur këtë metodë të frymëmarrjes, duke ju lejuar të shmangni hiperventilimin gjatë një kohe stresuese.
- Praktikoni të paktën pesë deri në 10 minuta në ditë.
- Ngadalësoni gradualisht ritmin tuaj të frymëmarrjes gjatë seancave tuaja praktike.
- Filloni të praktikoni këtë mënyrë të frymëmarrjes ndërsa jeni ulur ose ecur.
- Përfundimisht ju do të dëshironi ta përdorni këtë metodë menjëherë para se të prisni një sulm paniku ose gjatë një.
Metoda 4 nga 5: Marrja e trajtimeve për hiperventilimin e shkaktuar nga paniku
Hapi 1. Merrni parasysh mjekimin
Nëse hiperventilimi juaj është shkaktuar nga paniku ose çështjet e lidhura me ankthin, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar ankthin tuaj. Këto ilaçe funksionojnë për të zvogëluar efektet e ankthit dhe sulmeve të panikut, nga ana tjetër duke zvogëluar rastet e hiperventilimit. Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth ilaçeve të përdorura për të trajtuar ankthin dhe sulmet e panikut.
- SSRIs ose frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës zakonisht përshkruhen antidepresantë.
- SNRI ose frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës janë miratuar nga FDA si një ilaç kundër depresionit.
- Jini të vetëdijshëm se ilaçet mund të kalojnë javë para se efektet të jenë të dukshme.
- Benzodiazepinat zakonisht jepen vetëm për përdorim afatshkurtër pasi ato janë shprehi që formohen me kalimin e kohës.
Hapi 2. Punoni me një psikoterapist
Hiperventilimi i lidhur me çrregullimet e panikut dhe ankthit ndonjëherë mund të trajtohet nga një psikoterapist. Psikoterapisti juaj do të punojë me ju për të zbuluar dhe përballuar çdo çështje psikologjike themelore që mund të jetë përgjegjëse për panikun ose çështjet e lidhura me ankthin dhe hiperventilimin që ato mund të shkaktojnë.
- Shumica e psikoterapistëve do të përdorin terapi njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të lëvizni përtej ndjesive fizike të shkaktuara nga paniku ose ankthi.
- Seancat e psikoterapisë mund të kërkojnë kohë para se efektet të jenë të dukshme. Qëndrimi në proces për disa muaj do të ndihmojë në sigurimin që simptomat tuaja të ulen ose të zhduken plotësisht.
Hapi 3. Kontaktoni mjekun tuaj në rast urgjence
Hiperventilimi mund të tregojë një çështje serioze dhe ka disa raste në të cilat do të dëshironi të kontaktoni mjekun tuaj ose të kërkoni shërbime urgjente. Nëse vëreni ndonjë nga aspektet e mëposhtme në lidhje me hiperventilimin tuaj, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor:
- Nëse kjo është hera juaj e parë që përjetoni frymëmarrje të shpejtë.
- Nëse keni dhimbje dhe hiperventilim.
- Nëse keni një dëmtim ose ethe dhe jeni hiperventilues.
- Nëse hiperventilimi juaj përkeqësohet.
- Nëse hiperventilimi juaj shoqërohet me simptoma të tjera.
Metoda 5 nga 5: Ndihma për dikë që është me hiperventilim
Hapi 1. Vini re shenjat e hiperventilimit
Para se të ndihmoni dikë gjatë një episodi të hiperventilimit, do t'ju duhet të vlerësoni gjendjen e tij. Në përgjithësi, shenjat do të jenë të dukshme; megjithatë, ju do të duhet të jeni të sigurtë se ai në fakt është duke hyrë në ventilim në mënyrë që ta ndihmoni siç duhet.
- Hiperventilimi zakonisht do të karakterizohet me frymëmarrje shumë të shpejtë, të cekët, të nivelit të gjoksit.
- Personi në përgjithësi do të duket të jetë në një gjendje paniku.
- Fjalimi do të jetë i vështirë për personin.
- Spazmat e muskujve në duart e personit mund të jenë të dukshme.
Hapi 2. Sigurojeni personin tjetër
Nëse mendoni se dikush po hiperventilon ju mund të ndihmoni duke ofruar sigurinë tuaj se ajo do të jetë mirë. Shpesh herë hiperventilimi mund të shkaktojë edhe më shumë panik gjatë një sulmi paniku, duke rezultuar në një cikël në rritje dhe përkeqësim të simptomave. Sigurimi i qetë mund të ndihmojë në uljen e sasisë së panikut që ndjen personi dhe të rikthejë ritmet normale të frymëmarrjes.
- Kujtojeni asaj se ajo po përjeton një sulm paniku dhe se nuk po përjeton diçka kërcënuese për jetën, siç është një sulm në zemër.
- Mbani tonin tuaj të qetë, të qetë dhe të butë.
- Bëjani me dije se ju jeni atje me të dhe nuk do ta lini.
Hapi 3. Ndihmoni personin të rrisë nivelet e tij të dioksidit të karbonit
Gjatë një episodi të hiperventilimit, nivelet e dioksidit të karbonit bien në trup dhe mund të shkaktojnë simptoma që zakonisht lidhen me hiperventilimin. Për të mbajtur dioksidin e karbonit në trup, lërini personin të marrë frymë duke përdorur metodat e mëposhtme:
- Bëjeni atë të mbledh buzët, duke nxjerrë dhe thithur përmes tyre.
- Ai gjithashtu mund të provojë të mbyllë gojën dhe një hundë. Lëreni të marrë frymë brenda dhe jashtë vetëm përmes një flegre të hapur.
- Nëse personi shfaqet në ankth, kthehet në blu ose ankohet për ndonjë dhimbje, atëherë shërbimet e urgjencës duhet të kontaktohen për vlerësim në ER.
Këshilla
- Praktikoni të përdorni stomakun tuaj për të marrë frymë në vend të frymëmarrjes së cekët në nivelin e gjoksit.
- Përdorimi i një qese letre për riciklimin e dioksidit të karbonit mendohet se ul efektet e hiperventilimit.
- Pyesni mjekun tuaj për më shumë informacion në lidhje me hiperventilimin tuaj.
- Sigurojeni me qetësi një person hiperventilues se do të jetë mirë.
Paralajmërimet
- Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë në të vërtetë mund të shkaktojë dëm nëse hiperventilimi juaj shkaktohet nga acidoza metabolike, e cila mund të diagnostikohet vetëm nga mjeku juaj.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të mësuar nëse këto metoda janë të përshtatshme për ju.
