Guximi konsiderohet nga shumë njerëz si një nga virtytet më të rëndësishme njerëzore. Në fakt, në kohët mesjetare konsiderohej një nga katër virtytet kardinale, dhe psikologët modernë pajtohen. Të mësosh se si të jesh guximtar, edhe nëse është vetëm të kërkosh atë person me të cilin e ke parë syrin për kaq gjatë, nuk do të thotë të mos kesh frikë. Do të thotë të mësosh të bësh gjëra pavarësisht frikës tënde.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i një mendimi të guximshëm
Hapi 1. Përqafoni frikën tuaj
Të jesh guximtar do të thotë të bësh diçka pavarësisht frikës. Frika vjen nga përgjigja natyrale e trupit ndaj luftës së trurit ose përgjigjes së fluturimit. Truri dërgon kortizol, një hormon që shkakton stres, në të gjithë sistemin nervor të trupit, duke e bërë trupin të hyjë në hiper-makinë. Frika është një sjellje e mësuar, e bazuar në kiminë e trurit tonë, por e forcuar nga bota përreth nesh që na ka stërvitur të jemi të frikësuar. Të mësosh të punosh përmes frikës dhe të kalosh përtej saj ka të bëjë me rikualifikimin e mendjes suaj.
- Shmangia e frikës në fakt i bën ata më të fortë dhe më të frikshëm. Ekziston një mendim i caktuar në kulturën perëndimore që i sheh emocionet si dobësi dhe kërkon t'i shtypë ato. Por shtypja e emocioneve negative vetëm rrit frikën nga vetë emocioni negativ, duke i forcuar ato sa më shumë të shmangen.
- Ekspozimi ndaj gjërave nga të cilat keni frikë (ndërkohë që jeni të sigurt për të qenë të sigurt dhe tregohuni të zgjuar në lidhje me të) mund ta ndihmojë trurin të bëhet i pandjeshëm ndaj frikës dhe t’ju bëjë më të lehtë përballimin e tij.
Hapi 2. Mundohuni të mos hezitoni
Sa më gjatë që truri juaj duhet të dalë me justifikime për të mos qenë guximtar, aq më shumë kohë do t'ju duhet të bëni panik në lidhje me rezultatet hipotetike negative. Nëse jeni në një situatë ku ju duhet të merrni një merimangë, të hidheni nga një aeroplan ose të pyesni dikë për një takim, bëjeni atë pa hezitim nëse do ta bëni fare.
Përforconi sukseset tuaja duke i dhënë vetes një shpërblim kur përballeni me frikën tuaj. Kjo mund të jetë një trajtim fizik, si një shishe e mirë verë, ose një trajtim mendor, si të bëni një pushim nga ndërveprimi njerëzor dhe të shikoni me qejf një shfaqje në Netflix
Hapi 3. Mësoni të jeni të ndërgjegjshëm
Të jesh i ndërgjegjshëm është kur je plotësisht i pranishëm në momentin aktual. Vetëdija mund të ndihmojë në ndryshimin e trurit tuaj për t'u marrë me frikën në një mënyrë më efektive. Ju duhet t'i jepni vetes kohë për të mësuar këtë aftësi dhe kërkon praktikë.
- Meditimi është një mënyrë për të ndihmuar në përmirësimin e ndërgjegjësimit tuaj. Gjeni një vend të qetë dhe uluni rehat. Ju mund të meditoni në autobus, në një aeroport ose në ndonjë vend të zënë, por është mirë të filloni duke mësuar në një vend të qetë me pak shpërqendrime. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj (të menduarit "brenda" kur merrni frymë dhe "jashtë" kur merrni frymë mund të ndihmojë me atë fokus.). Bëni këtë për njëzet minuta. Jini të vetëdijshëm për momentin dhe ndjenjat tuaja. Nëse e gjeni veten duke u shpërqendruar nga mendimet e tjera, drejtojeni vëmendjen tuaj përsëri në frymëmarrjen tuaj.
- Kur e gjeni veten të pushtuar nga frika, përdorimi i praktikave të mësuara nga meditimi dhe ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të kapërceni. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë thellë. Lejoni vetes të ndjeni emocionet negative, por etiketojini ato si emocionet që keni (për shembull: nëse po mendoni, "kam frikë", riformulojeni atë si, "Po mendoj se kam frikë."). Shtë një dallim delikat, por që ju ndihmon të mos sundoheni nga mendimet tuaja.
- Vizualizimi i mendjes suaj si qielli dhe emocionet tuaja, pozitive dhe negative, si retë që kalojnë në sipërfaqen e qiellit mund t'ju ndihmojnë t'i shihni ato si pjesë e jush, por jo duke diktuar jetën tuaj.
Hapi 4. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Dalja jashtë zonës tuaj të rehatisë mund të shkaktojë ankth, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar guximin. Të bësh diçka që normalisht nuk e bën të ndihmon të përballosh të papriturën, nga e cila buron shpesh frika. Të mësosh të përballesh me atë frikë, në një situatë që ke zgjedhur, mund të të ndihmojë të performosh me guxim kur të ndodhë e papritura.
- Filloni të vogla. Filloni me veprimet që shkaktojnë më pak frikë dhe kërkojnë më pak guxim për t’u realizuar. Pra, dërgoni një kërkesë miqësie në Facebook asaj vajze që ju pëlqen, ose bëni një bisedë të vogël me personin prapa regjistrit para se të vazhdoni të kërkoni dikë jashtë.
- Njihni kufijtë tuaj. Ka disa gjëra që ne thjesht nuk mund t'i bëjmë. Ndoshta ju absolutisht nuk mund ta kapni atë merimangë, të dilni tek shefi juaj homofobik ose të dilni me parashutë. Eshte ne rregull. Ndonjëherë këto janë frika ose kufizime që mund të zgjidhen dhe nganjëherë nuk janë. Ndonjëherë është shumë përshtatëse të mos jesh guximtar; mund të mos ketë kuptim të bësh diçka që nuk mund ta bësh vetë. Përqendrohuni në ndërtimin e guximit tuaj për gjëra të tjera, si vendosja e një gotë mbi merimangën në mënyrë që dikush tjetër të kujdeset për të, ose dalja tek prindërit tuaj në vend të shefit tuaj homofob.
Hapi 5. Ndërtoni besim
Duke pasur besim ju lejon të besoni në aftësitë tuaja dhe veten tuaj, dhe të kuptoni se jeni më shumë se frika juaj. Kur keni besim në veten tuaj do ta keni më të lehtë të ndërmerrni veprime të guximshme. Të mësosh të kesh besim kërkon praktikë. Ka një numër mënyrash për të ndërtuar besimin:
- Falsifikojeni derisa ta bëni. Ju mund ta mashtroni mendjen tuaj në besim duke pretenduar se jeni të sigurt. Thuaji vetes që mund ta pyesësh atë vajzë që të pëlqen në një takim dhe, çfarëdo që të thotë ajo, nuk do të të interesojë shumë. Ju gjithashtu mund të zgjeroni qëndrimin tuaj dhe në të vërtetë të ndiheni më të sigurt dhe më të fuqishëm. Hapni krahët ose vendosini prapa kokës dhe nxirrni gjoksin.
- Mos lejoni që dështimet ose kufizimet tuaja të diktojnë se kush jeni. Dështimi thjesht do të thotë që po përpiqeni; është diçka për të mësuar, jo për të shmangur. Sigurohuni që të kujtoni veten se dështimet tuaja nuk ju përcaktojnë nëse nuk i lejoni ato.
- Kini besim në veten tuaj. Guximi përfshin të besosh veten dhe të besosh në veten tënde. Thuaji vetes se ke diçka për të ofruar. Mbani mend arroganca dhe besimi janë të ndryshme.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si mund t'ju ndihmojë meditimi të bëheni më guximtarë?
Meditimi ju ndihmon të pastroni mendjen nga të gjitha emocionet negative në mënyrë që të mos përjetoni më frikë.
Ju jeni afër, por kjo nuk është plotësisht e drejtë. Kur meditoni, qëllimi juaj është të pastroni mendjen tuaj, ose të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa e bëni këtë, bëheni më të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për realitetin e një situate. Ju ende do të përjetoni emocione negative, por me praktikë, ju mund t'i njihni ato për atë që janë dhe t'i lini të kalojnë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Praktikimi i meditimit krijon besim.
Jo tamam. Ju mund të krijoni besim në disa mënyra, të tilla si thjesht t'i thoni vetes se jeni të sigurt. Me kalimin e kohës, do të filloni ta besoni. Mbajtja e një qëndrimi për pushtet ndihmon gjithashtu. Qëndroni me krahët hapur në anët tuaja, ose vendosini prapa kokës dhe nxirrni jashtë gjoksin tuaj. Meditimi është një mënyrë e mirë për të arritur vëmendjen, megjithatë, e cila mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të qëndroni të qetë në situata stresuese. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Meditimi ndihmon në përmirësimin e vëmendjes tuaj, gjë që ju ndihmon të kapërceni frikën tuaj në këtë moment.
Pikërisht! Ndërsa praktikoni meditimin, mësoni se si të jeni të pranishëm në këtë moment. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni emocionet negative për atë që janë: vetëm mendimet dhe ndjenjat. Ju mund ta ndihmoni veten përmes një momenti apo takimi të frikshëm duke menduar për mendjen tuaj si qiell dhe mendimet ose emocionet negative si retë. Ata janë të përkohshëm, dhe përfundimisht, ata kalojnë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Asnje nga te sipermet.
Jo! Ka një përgjigje të shkëlqyeshme më lart. Guximi vjen nga përqafimi i frikës suaj sepse sa më shumë t'i shmangni ato, aq më të frikshme bëhen. Kur i ekspozoheni frikës suaj, bëheni të pandjeshëm ndaj saj - por sigurohuni që të jeni të sigurt kur e bëni këtë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Të kesh guxim në këtë moment
Hapi 1. Ndërtoni guximin tuaj për skenarë të veçantë
Duhet kurajo të ndryshme për të kërkuar dikë që ju intereson, për të folur me shefin tuaj për një rritje ose për t'u përballur me një ngacmues. Një gjë që do të kërkojnë të gjithë këta skenarë është një shfaqje besimi, çfarëdo që në të vërtetë të ndjeni. Besimi dhe guximi vijnë përmes të vepruarit sikur të mos keni frikë, madje (dhe veçanërisht) kur jeni.
Për shembull, duhet një lloj guximi për të ndjekur intuitën tuaj kur merrni vendime të mëdha
Hapi 2. Kini guxim kur kërkoni dikë jashtë
Kur i kërkoni dikujt jashtë, mënyra më e mirë është të jeni të drejtpërdrejtë, edhe nëse është e frikshme të vendosni veten atje. Praktikoni atë që do të thoni paraprakisht. Nëse mundeni, flisni me të në privatësi. Mendoni se sa e mrekullueshme mund të jetë nëse ajo thotë po; nuk ja vlen të rrezikosh?
Mos harroni, nëse ajo thotë jo, nuk është një reflektim për ju ose dëshirën tuaj. Kini respekt për vendimin e saj dhe krenohuni me veten për guximin
Hapi 3. Tregoni guxim kur flisni me shefin tuaj
Mund të jetë e frikshme të flisni me mbikëqyrësin tuaj, veçanërisht nëse bëhet fjalë për problemet që keni në punë; është gjithashtu e vështirë të kesh biseda për paratë. Sidoqoftë, nëse e kornizoni më shumë si një bisedë sesa një konfrontim, mund të keni më shumë gjasa të merrni rrugën tuaj.
- Kërkoni të flisni me të privatisht dhe planifikoni se çfarë do të thoni paraprakisht. Okshtë në rregull të ndihesh nervoz, mos e lufto. Sigurohuni që të merrni frymë normalisht dhe të flisni me bindje.
- Nëse biseda dështon, hap prapa dhe rivlerësoni. Nëse mendoni për këtë dhe mendoni se keni pasur të drejtë, merrni parasysh përfshirjen e departamentit tuaj të burimeve njerëzore.
- Përndryshe, ndonjëherë gjëja më e mirë për të bërë është të ndryshoni punë; disa njerëz janë shumë kokëfortë dhe zgjedhja për të mos luftuar çdo betejë nuk do të thotë se ju mungon guximi.
Hapi 4. Tregoni guxim kur përballeni me një ngacmues
Kur përballeni me një ngacmues, mos harroni të veproni sikur të ndiheni të guximshëm dhe të sigurt. Ju do të mashtroni veten (dhe atë) duke menduar se nuk keni frikë. Ngacmuesit lulëzojnë në përgjigjen tuaj emocionale, kështu që mos u jepni atyre kënaqësinë e një reagimi. Veproni të sigurt në veten tuaj (edhe nëse nuk ndiheni veçanërisht të sigurt).
Nëse ngacmimi fillon të punojë pas konfrontimit tuaj, merrni ndihmë nga një mësues ose prind. Të dish kur të marrësh ndihmë nga jashtë është guximtare në vetvete. Kjo tregon se jeni të sinqertë me veten në lidhje me realitetin e situatës
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
E vërtetë ose e rreme: Guximi është një shfaqje e rreme e besimit dhe shumë njerëz mund ta shohin pikërisht përmes tij.
E vërtetë
Jo! Në fakt, kur hyni në një situatë me guxim, mund të lexohet si besim dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërndarë një situatë me një ngacmues, ose t'ju ndihmojë të shtyni për të kërkuar dikë jashtë. Sidoqoftë, nuk është garanci e suksesit. Të kesh guxim kur i kundërvihesh një ngacmuesi është një gjë, por nëse ngacmimi përkeqësohet, do të të duhet guxim për të kërkuar ndihmë nga jashtë nga një prind ose mësues. Provo përsëri…
I rremë
Korrekt! Guximi shihet rrallë si një shfaqje e rreme, dhe në fakt ju ndihmon të nxisni të shkoni pas asaj që dëshironi. Ju do të duhet të tregoni guxim në këtë moment për të kërkuar një rritje nga shefi juaj. It'sshtë gjithashtu e nevojshme të tregoni guxim nëse keni nevojë të flisni me shefin tuaj ose dikë nga burimet njerëzore për një çështje që keni në punë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Pushtimi i frikës suaj
Hapi 1. Identifikoni frikën tuaj
Nga se keni frikë? Para se të kapërceni frikën tuaj dhe të veproni me guxim, duhet të dini se çfarë ju frikëson. Ka një numër gjërash që kanë tendencë t'i bëjnë njerëzit të kenë frikë, duke përfshirë këto:
- Lartësitë
- Gjarpërinjtë dhe/ose merimangat
- Turmat
- Të folurit publik
- Ujë
- Stuhi
- Hapësira të mbyllura
Hapi 2. Pranoni frikën tuaj
Pasi të keni identifikuar frikën tuaj, mos u përpiqni t'i fshini ato nën qilim; mos i shmangni ato. Mos u mundoni të bindni veten se thjesht nuk keni frikë; do të duhet më shumë punë se kaq për të mposhtur frikën tuaj. Në vend të kësaj, pranoni që keni frikë në mënyrë që të punoni në mënyrë produktive për t'i kapërcyer ato.
- Ju mund ta pranoni frikën tuaj duke e shkruar atë ose duke e thënë me zë të lartë.
- Ju mund të vlerësoni shkallën në të cilën keni frikë duke shkruar në një shkallë nga 0 (aspak i frikësuar) në 100 (shumë i frikësuar), sa keni frikë nga gjëja në fjalë.
Hapi 3. Provoni desensitizimin gradual
Në këtë teknikë, ju ngadalë por gjithnjë e më shumë i lejoni vetes të afrohet ose të vijë në kontakt me gjithçka që keni frikë.
- Për shembull, nëse keni frikë të dilni nga shtëpia, mund të filloni duke veshur këpucët sikur do të dilnit jashtë, por në fakt jo jashtë.
- Tjetra, ju mund të hapni derën dhe të bëni dy hapa jashtë, dhe pastaj katër hapa, dhe pastaj tetë hapa, dhe pastaj të ecni poshtë bllokut dhe të ktheheni në shtëpi.
Hapi 4. Provoni konfrontim të drejtpërdrejtë
Kjo quhet edhe "përmbytje". Forcojeni veten në skenarin nga i cili keni frikë dhe lejoni që të keni frikë plotësisht. Ndjeni frikën që pulson përmes jush; vëzhgojeni atë, por përpiquni të bëni çmos që të mos kapërceni atë. Mund të ndihmojë nëse e imagjinoni veten në personin e tretë duke thënë gjëra të tilla si, "ai duket me të vërtetë i frikësuar tani".
- Në këtë metodë, nëse do të kishit frikë të dilnit jashtë, do të dilnit poshtë bllokut në përpjekjen tuaj të parë. Pastaj do të përpiqesh të mendosh se si nuk është aq keq të jesh larg shtëpisë.
- Pastaj do ta përsërisni këtë proces derisa të mos kishit frikë të dilni jashtë.
- Ideja është t'ju tregojë se nuk ka nevojë të keni frikë nga ajo që bëni; si e tillë, kjo metodë përdoret më së miri për frikën irracionale.
Hapi 5. Provoni vizualizimin
Kur e gjeni veten të frikësuar nga diçka, provoni ta hiqni mendjen duke u përqëndruar në mendime më pozitive. Bëni çmos për të përfytyruar diçka që ju bën të lumtur, siç është qeni juaj ose një i dashur. Përdoreni këtë emocion pozitiv për të mposhtur frikën.
- Vizualizoni atë që ju bën pozitiv. Mundohuni ta imagjinoni me shqisa të shumta për ta bërë atë më të vërtetë.
- Për shembull, nëse jeni duke menduar për qenin tuaj, mendoni se si nuhat qeni juaj, si ndihet kur e përkëdhelni, si duket dhe si tingëllon.
Hapi 6. Flisni me dikë
Duke folur për frikën tuaj me dikë, një terapist të licencuar, një anëtar të besuar të familjes ose mik mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga buron frika juaj; gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj dhe të veproni me guxim.
- Ekzistojnë gjithashtu faqe në internet që mund t'i përdorni, nëse keni nevojë të flisni në mënyrë anonime.
- Mund të jetë koha për të folur me dikë nëse zbuloni se frika juaj po ndërhyn në jetën tuaj në atë mënyrë që dëshironi të ndryshoni.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Çfarë mund të bëni për të trajtuar frikën tuaj kokë më kokë?
Bisedoni me një terapist.
Nuk ka asgjë të keqe me këtë përgjigje, por nuk është mënyra e vetme! Një terapist i licencuar mund t'ju ndihmojë të flisni frikën tuaj dhe të kuptoni pse keni frikë. Përmes terapisë, apo edhe bisedës me një mik të besuar ose anëtar të familjes, mund t’ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Përballuni drejtpërdrejt me frikën tuaj.
Kjo është një përgjigje e shkëlqyeshme, por vazhdoni të kërkoni një përgjigje më të mirë! Kjo metodë e terapisë me zhytje mund t'ju ndihmojë të kapërceni shpejt frikën tuaj, veçanërisht nëse është e paarsyeshme. Ashtë pak si të hidhesh në skajin e thellë të pishinës kur ke frikë nga uji, në krahasim me vrapimin në fund të cekët. Provoni një përgjigje tjetër…
Provoni desensibilizimin gradual duke e ekspozuar veten në frikën tuaj pak nga pak.
Nuk e ke gabim! Vazhdoni të kërkoni një përgjigje tjetër, megjithatë. Nëse përballja me frikën tuaj nuk është e mundur, mund të provoni të bëni hapa të vegjël për të kapërcyer frikën tuaj. Ju do të duhet të mblidhni pak guxim për të, thënë, për të kapërcyer frikën nga merimangat. Në vend që të merrni një merimangë në shtëpinë tuaj dhe ta vendosni përsëri jashtë, provoni të vendosni një gotë mbi të dhe të kërkoni ndihmë. Herën tjetër, mund të provoni të përdorni një copë letër për të marrë merimangën dhe për ta zhvendosur atë. Provo përsëri…
Mendoni mendime të lumtura për të zhdukur mendimet negative.
Përgjigje e mirë! Shikoni më poshtë për zgjedhjen më të mirë, megjithatë. Praktika e vizualizimit mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në mendime më pozitive sesa në ato të frikshme, negative. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Të gjitha sa më sipër.
Korrekt! Mposhtja e frikës tuaj fillon me identifikimin e asaj nga e cila keni frikë, dhe pastaj njohjen e asaj frike. Tejkalimi i frikës suaj kërkon që ju të tregoni guxim përballë frikës tuaj, pavarësisht nëse e bëni gradualisht, të gjithë menjëherë ose përmes praktikës së ndërgjegjes. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Të jesh guximtar kërkon praktikë. Sa më shumë të përballeni me frikën tuaj dhe të përballeni me emocionet tuaja negative, aq më lehtë do të bëhet.
- Përdorni guximin tuaj për të mbrojtur të tjerët që nuk munden. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj dhe do të ndihmojë komunitetin tuaj.
- Imagjinoni që mund ta bëni derisa të mos keni më nevojë të imagjinoni.
Paralajmërimet
- Kur përballeni me një ngacmues, sigurohuni që të bëni kujdes. Nuk ka një zgjidhje të vetme për t'u përballur me një ngacmues dhe ndonjëherë është më mirë të mos angazhohesh.
- Ndërsa këto këshilla mund të përdoren për të ndihmuar njerëzit me probleme ankthi, ato NUK duhet të përdoren në vend të këshillës ose mjekimit të mjekut ose terapistit.
