Humbja e peshës mund të jetë një luftë, por mbajtja e saj është edhe më e vështirë. Ky artikull do t'ju mësojë se si të bini disa kilogramë shpejt për një festë ose pushime të ardhshme dhe si të mbani një kornizë më të hollë sapo të keni arritur peshën tuaj të synuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të bëheni të hollë shpejt
Hapi 1. Hani më pak dhe ushtroni më shumë
Asshtë aq e thjeshtë sa kaq! Qëllimi është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni në një ditë të caktuar.
- Një kile është e barabartë me 3, 500 kalori, që do të thotë se do të duhet të digjni 3, 500 kalori më shumë sesa konsumoni për të humbur një kilogram.
- Ulni marrjen tuaj të kalorive duke shkurtuar madhësinë e pjesëve. Sigurohuni që të lexoni etiketat për gjithçka që hani në mënyrë që të mbani shënimet e kalorive tuaja.
- Hani ushqime dhe vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj të shpejtë dhe do të parandalojë trupin tuaj nga ruajtja e yndyrës shtesë.
- Bëni ushtrime aerobike si vrapimi, ecja, noti dhe biçikleta. Këto do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj dhe në djegien e kalorive.
-
Mos harroni se stërvitja djeg kalori, por nuk mund të bëjë vetëm që të humbni peshë. Ju absolutisht do të duhet të hani më pak për të humbur peshë.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 2 Hapi 2. Ndaloni së ngrëni dy orë para se të flini
Metabolizmi juaj ngadalësohet në mënyrë dramatike ndërsa flini, kështu që do të duhet më shumë kohë që ushqimi të tretet. Plus, ngrënia herët gjatë ditës do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 3 Hapi 3. Mos anashkaloni ushqimet
Anashkalimi i vakteve do ta detyrojë trupin tuaj në gjendje urie, duke bërë që ai të ruajë yndyrë shtesë.
- Mendoni për metabolizmin tuaj si një zjarr dhe ushqimin si karburantin e tij. Nëse doni ta mbani zjarrin të fortë, do të duhet të vazhdoni të shtoni degëza, gazeta dhe shkrime në të. Nëse ndaloni së shtuari këto gjëra në zjarr, ai përfundimisht do të shuhet. Në mënyrë të ngjashme, nëse vdisni nga uria, metabolizmi juaj do të bëhet më i dobët dhe më i dobët me kalimin e kohës.
- Bettershtë më mirë të hani katër ose pesë vakte të vogla gjatë gjithë ditës sesa të hani dy ose tre ushqime të mëdha, sepse trupi juaj do të ketë më shumë kohë për të tretur ushqimin.
- Merrni parasysh të hani vakte më të vogla me ushqime në mes. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj të funksionojë gjatë gjithë ditës. Provoni këto ushqime të shëndetshme në mes të vakteve: një copë frutash si një banane ose mollë, një filxhan kos grek, një bar ushqyes, disa karota dhe humus ose një sallatë e vogël me salcë të lehtë.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 4 Hapi 4. Pini shumë ujë
A e dini se trupi i njeriut shpesh ngatërron urinë dhe etjen? Nëse jeni të etur për ushqim, por në fakt nuk jeni të uritur, atëherë ka shumë mundësi që trupi juaj të jetë i dehidratuar.
Duhet të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 5 Hapi 5. Hani fruta, perime dhe proteina të ligëta
Këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese, duke i dhënë trupit tuaj ushqimin e duhur që i nevojitet pa mbushur kalori shtesë.
- Kaloni nga buka e bardhë dhe orizi në drithëra.
- Hiqni kaloritë boshe që vijnë nga buka, makaronat, alkooli dhe ushqimet me sheqer.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e peshës tuaj të synuar
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 6 Hapi 1. Shtoni shumëllojshmëri në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes
Trupat tanë mësohen me dietën dhe ushtrimet rutinore shumë shpejt. Mbajtja e mendimit të trupit tuaj duke ndryshuar planin tuaj të fitnesit do t'ju ndihmojë të kapërceni pllajat dhe të parandaloni shtimin në peshë.
- Alternoni midis ngrënies së gjashtë vakteve të vogla një ditë dhe tre vakte më të mëdha ditën tjetër.
- Fikni ushtrimet kardio dhe stërvitore të forcës gjatë gjithë javës.
- Provoni të përdorni stërvitje me intervale për ta mbajtur rutinën tuaj emocionuese. Për shembull, mund të provoni të vraponi 2-3 minuta para se të kaloni në ecje për 1 minutë. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë kalori.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 7 Hapi 2. Parandaloni zhurmën
Humbja e peshës shpesh mund të shkaktojë dëshirën për të ngrënë ose për të ngrënë. Mënyra më e mirë për të shmangur ngrënien është të hani gjërat që ju dëshironi në moderim. Nëse e privoni veten vazhdimisht, do të keni shumë më shumë të ngjarë të keni episode shpërthyese.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 8 Hapi 3. Mos u ktheni në modelet tuaja të vjetra të të ngrënit
Nëse keni humbur peshë, atëherë stomaku juaj ndoshta është zvogëluar, që do të thotë se keni nevojë për më pak ushqim që të ndiheni të ngopur. Dëgjoni trupin tuaj dhe hani vetëm aq sa keni nevojë për t'u ndier të ngopur. Nëse ktheheni në modelet tuaja të vjetra të të ngrënit pasi keni arritur peshën tuaj të synuar, patjetër që do të fitoni disa, nëse jo të gjitha, nga pesha e kthyer.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 9 Hapi 4. Gjeni një model të mundshëm të ngrënies dhe stërvitjes
Nëse vuani vazhdimisht, përfundimisht do të hiqni dorë nga dieta dhe plani juaj i stërvitjes-është e natyrshme. Gjeni një mënyrë jetese me të cilën ndiheni rehat.
Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Nëse jeni duke u argëtuar, ka shumë të ngjarë që t'i përmbaheni asaj në një afat të gjatë
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Strategjive Ditore
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 10 Hapi 1. Pini pije të nxehta
Mos harroni se pijet e nxehta si kafeja dhe çaji mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Nëse po përpiqeni të zvogëloni kafeinën, atëherë zgjidhni çajrat pa kafeinë.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 11 Hapi 2. Gjeni alternativa të shëndetshme për ushqimet që dëshironi
Nëse vuani nga një dhëmb i ëmbël, atëherë hani çokollatë të zezë, mjaltë, kos dhe/ose fruta sesa akullore, biskota dhe tortë. Në këtë mënyrë ju do të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël pa kompromentuar belin tuaj!
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 12 Hapi 3. Mbani një ditar diete
Njerëzit që mbajnë gazeta për ushqim dhe ushtrime humbin më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë. Mbajtja e gjurmëve të sjelljes suaj ju ndihmon të vini re modelet dhe të përcaktoni se çfarë funksionon për ju dhe çfarë jo.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 13 Hapi 4. Mos e peshoni veten çdo ditë
Kjo do t’ju çmendë dhe do t’ju çorientojë sepse pesha e të gjithëve luhatet nga 2 deri në 3 kilogramë çdo ditë.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 14 Hapi 5. Pini një gotë të plotë ujë dhe/ose një copë fruta para çdo vakti
Do t'ju ndihmojë të mbushni stomakun tuaj në mënyrë që të ndiheni më të ngopur më shpejt.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 15 Hapi 6. Gjeni një shok për humbje peshe
Ju mund të ndani ide dhe këshilla, dhe të motivoni njëri -tjetrin kur ndonjërit prej jush i pëlqen të heqë dorë.
Bëhuni vërtet i hollë Hapi 16 Hapi 7. Bëni fotografi "para dhe pas"
Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe t'ju japë një ndjenjë dërrmuese të kënaqësisë kur më në fund të bëni atë fotografi "pas".
