Studimet kanë gjetur se optimistët priren të kenë shëndet më të mirë, të arrijnë më shumë dhe të jenë më të lumtur se sa pesimistët. Por, ka një kapje. Këto rezultate pozitive shoqërohen me një pikëpamje optimiste, por realiste për botën, në vend të një perspektive që është jorealiste rozë. Optimizmi realist kombinon një mendim shpresëdhënës me një qasje praktike ndaj jetës. Ju mund të mësoni të shfrytëzoni fuqinë e optimizmit realist për të arritur qëllimet tuaja dhe të keni sukses në punë, në shkollë dhe në marrëdhëniet tuaja. Filloni duke ushqyer ndjenjën tuaj të shpresës, duke ruajtur një perspektivë realiste dhe duke luftuar mendimet pesimiste kur ato lindin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kultivimi i Shpresës
Hapi 1. Identifikoni vlerat tuaja
Të dish se çfarë vlerëson është thelbësore për të kultivuar shpresën. Merrni pak kohë për të menduar se si do të dukej jeta juaj nëse paratë nuk do të ishin një faktor dhe asgjë nuk do të ishte në rrugën tuaj. Përshkruani me shkrim se si do të dukeshin marrëdhëniet tuaja, jeta e punës dhe mjedisi në një botë ideale. Kjo do t'ju japë një drejtim dhe qëllim për t'ju ndihmuar të kultivoni shpresën.
Hapi 2. Dijeni se jeni në gjendje të formësoni jetën tuaj
Për të hyrë në një gjendje shpirtërore më shpresëdhënëse, kuptoni që e ardhmja juaj është e juaja për të marrë kontrollin. Ju jeni përgjegjës për të vendosur se çfarë do të arrini.
Mendoni se si dëshironi të jetë jeta juaj në një vit dhe kuptoni se, me punë të palodhur, ju jeni të aftë ta bëni atë të ndodhë
Hapi 3. Kërkoni mundësitë
Një mendim shpresëdhënës lulëzon mbi mundësitë, prandaj jini të vetëdijshëm për mundësitë e reja që lindin në jetën tuaj. Eksplorimi i opsioneve dhe zgjedhjeve të ndryshme rrit shanset tuaja për të gjetur burime të reja për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.
Mënyra më e mirë për të zbuluar mundësi të reja është të jesh i hapur. Provoni të filloni një bisedë me një të huaj, të bëni një shëtitje pa destinacion të caktuar ose të regjistroheni në një klasë për diçka që keni dashur gjithmonë të mësoni
Hapi 4. Vendosni synime që ju frymëzojnë
Vendosja e qëllimeve të arritshme, të kufizuara në kohë dhe specifike mund t'ju ndihmojë të bëheni më shpresëdhënës duke ju dhënë një të ardhme pozitive për të cilën duhet të prisni. Imagjinoni veten duke arritur qëllimin tuaj në sa më shumë detaje që mundeni, dhe mendoni për rrugët e ndryshme që mund të merrni për të arritur atje.
- Për shembull, nëse jeni të interesuar të udhëtoni nëpër botë, mund të vendosni një qëllim për të kursyer paratë për një biletë avioni dhe nevoja të tjera. Pastaj, për t'ju frymëzuar për të punuar drejt qëllimit në baza ditore, mund të imagjinoni, në detaje të gjalla, veten duke arritur në destinacionin tuaj të parë. Mendoni për pamjet, tingujt dhe aromat që do të hasni për ta bërë atë të duket sa më e vërtetë.
- Shkruani qëllimet tuaja për t'i ndihmuar ato të bëhen më konkrete dhe lexojini ato çdo ditë për t'i kujtuar vetes se për çfarë po punoni.
Hapi 5. Gjeni arsye për të qeshur
Trueshtë e vërtetë se e qeshura është ilaçi më i mirë - studiuesit kanë gjetur se një dozë ditore e humorit mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen më optimistë për të ardhmen. Humori pengon mendimet negative duke stimuluar emocione pozitive, gjë që inkurajon një gjendje shpresëdhënëse të mendjes.
- Shikoni një video komedi ose YouTube. Kaloni kohë shtesë me atë shokun tuaj të klasës budalla. Ose, ofroni të kujdeseni për nipin tuaj pesëvjeçar.
- Shihni nëse ka një grup qeshës në qytetin tuaj. Këto janë grupe që takohen me qëllim për të qeshur.
Hapi 6. Përqendrohuni te mirënjohja
Të menduarit për gjërat për të cilat jeni mirënjohës është një mënyrë e fuqishme për të ruajtur një gjendje shpirtërore shpresëdhënëse, edhe kur jeni duke u përballur me rrethana të vështira. Duke u përqëndruar në gjërat pozitive në jetën tuaj, pavarësisht sa të vogla apo të mëdha janë ato, ju i jepni përparësi mendjes tuaj për të kërkuar ngjarje më pozitive dhe për të qëndruar optimist.
- Për ta bërë mirënjohjen një zakon, përpiquni të mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo natë para se të shkoni në shtrat, merrni disa minuta për të shkruar disa gjëra për të cilat jeni ndjerë mirënjohës për atë ditë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion telefoni për t'ju ndihmuar të kujtoni që të shtoni në ditarin tuaj të mirënjohjes çdo ditë.
Pjesa 2 nga 3: Qëndroni realistë
Hapi 1. Identifikoni shtrembërimet njohëse
Shtrembërimet njohëse janë modele negative të mendimit ose jorealiste që mund t’ju mbajnë të ndiheni të stresuar ose në depresion. Mendja juaj e percepton realitetin në një mënyrë të shtrembëruar, duke çuar në zhurmë ose obsesion të vazhdueshëm mbi ngjarjet ose përvojat negative. Ka shumë shtrembërime njohëse të njohura në psikologjinë popullore. Disa janë të listuara më poshtë.
- Të gjitha ose asgjë, ose të menduarit bardh e zi-duke parë gjithçka në mënyrë absolute, ose këtë ose atë jo në mes (p.sh. "Nëse ata nuk më duan, ata duhet të më urrejnë.")
- Arsyetimi emocional- bashkimi i realitetit tuaj me gjendjen tuaj aktuale emocionale (p.sh. "Ndihem i mjerë sot, kështu që askush nuk do të dojë të jetë pranë meje.")
- Etiketimi- identifikimi i mangësive tepër (p.sh. "Unë jam një humbës.")
- Hedhja në përfundime-ose duke lexuar mendjen ose duke parashikuar një të ardhme negative duke treguar pasuri (p.sh. "Unë pashë Chelsea sot dhe ajo nuk më foli. Ajo nuk duhet të jetë shoqja ime më" ose "Unë tashmë e di që do ta bëj veten dukeni si budalla në shfaqjen e talenteve. ")
- Zmadhimi- duke i nxjerrë gjërat jashtë proporcionit (p.sh. "Kam bërë një F në letrën time angleze. Unë do të dështoj në klasë dhe duhet ta marr përsëri.")
- Nëse deklaratat- duke përdorur "duhet", "duhet", "duhet" ose "duhet" në vetë-bisedën tuaj (p.sh. "Unë duhet ta kisha ditur më mirë sesa të mendoja se ai më pëlqente mua.")
Hapi 2. Sfidoni modelet negative të mendimit
Nëse mësoni se çfarë janë shtrembërimet njohëse dhe si t'i identifikoni ato, duhet të mësoni se si të sulmoni logjikën e tyre. Bërja e kësaj ju jep fuqi mbi mendimet tuaja dhe ju mëson të bëheni një vëzhgues i vazhdueshëm i asaj që po kalon në kokën tuaj. Nëse e vëreni veten duke luajtur në modelet e mendimit negativ, provoni strategjitë e mëposhtme:
- Filloni duke shqyrtuar saktësinë e mendimeve tuaja. Për shembull, ju thoni "Askush nuk më pëlqen". Ju duhet t'i kushtoni vëmendje për të parë nëse kjo duket e saktë apo jo në jetën tuaj.
- Konsideroni provat. A jeni gjithmonë vetëm? A përpiqen njerëzit qëllimisht të jenë me ju ndonjëherë? A komentojnë miqtë dhe familja juaj se si ata e shijojnë shoqërinë tuaj?
- Praktikoni vëmendjen. Nuk është kënaqësi të rrahësh veten për mendimet e tua. Kur e vëreni veten duke menduar negativisht ose jorealisht, praktikoni frymëmarrje të thellë dhe vëmendje. Thithni pozitiven; nxjerr negativin. Vini re shtrembërimet njohëse, por mendojini ato si anije që vijnë në portin tuaj. Rri larg negativit dhe lejo që pozitivi të lidhet në mënyrë të sigurt.
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë
Shpresa realiste përfshin marrjen e hapave për të arritur qëllimet që dëshironi, në vend që të prisni që gjërat e mira t'ju ndodhin. Hulumtimet kanë gjetur se njerëzit që marrin përgjegjësinë për zgjedhjet e tyre dhe besojnë në vetëkontrollin e tyre kanë tendencë të bëjnë më mirë në kapërcimin e vështirësive të tyre.
Të marrësh përgjegjësi për veten nuk do të thotë të përpiqesh të kontrollosh çdo aspekt të jetës tënde. Përkundrazi, do të thotë të marrësh përgjegjësi për zgjedhjet e tua, ndërsa pranon se disa gjëra janë jashtë kontrollit tënd
Hapi 4. Jini të sinqertë me veten
Të jesh realist do të thotë të jesh i vetëdijshëm për paragjykimet, të metat dhe supozimet e tua të brendshme. Të kesh një pamje me sy të qartë për veten mund të të ndihmojë të vendosësh se cilat tipare dhe besime po të ndihmojnë dhe cilat duhet të ndryshosh. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Vetëm qëndroni të fokusuar në veten tuaj.
- Pyesni veten se cilat besime, të ndërgjegjshme ose të pavetëdijshme, keni për botën. A ju ndihmojnë apo ju rrëzojnë këto modele mendimi? Për shembull, ndoshta keni arritur të besoni se njerëzit janë të paaftë për besnikëri sepse partneri juaj i fundit ju tradhtoi. Si ju ndihmon kjo? A do të jetë një kontribut pozitiv në marrëdhëniet tuaja të ardhshme? Jo, nuk do të.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të bërë një gjykim objektiv të personalitetit tuaj, pyesni një mik të besuar për perspektivën e tij mbi të metat dhe tiparet tuaja pozitive. Miqtë mund t'ju ndihmojnë ta shihni veten në mënyrë objektive dhe të tregojnë gjëra që mund të mos i vini re.
Hapi 5. Vlerësoni sfidat me të cilat përballeni
Një kuptim i mirë i realitetit të një situate - qoftë pozitive apo negative - është i nevojshëm për një pamje të saktë të jetës. Kur i përcaktoni rrethanat tuaja aktuale, mos ngurroni të vini re të keqen, si dhe të mirën. Importantshtë e rëndësishme të merrni parasysh situatat negative në mënyrë që të vendosni t'i ndryshoni ato ose të punoni rreth tyre.
Hapi 6. Bëni një plan
Paraqitja e një plani konkret, të zbatueshëm është mënyra më e sigurt për të siguruar që qëllimet tuaja të bëhen realitet. Planet nuk duhet të jenë komplekse për të qenë efektive. Sidoqoftë, një plan i mirë duhet të përfshijë një komponent "kur" dhe një përbërës "ku". Planifikimi kur dhe ku do të bëni një aktivitet ju bën më shumë të ngjarë të ndiqni angazhimin tuaj.
- Për shembull, në vend që t'i thoni vetes "Unë do të studioj sonte vonë", thuaji vetes, "Unë do të studioj në bibliotekë në orën shtatë të natës sonte."
- Një strategji e shkëlqyeshme për të mbajtur zakonet është metoda e planifikimit "nëse-atëherë". E thënë thjesht, kjo metodë thotë se "nëse X ndodh, atëherë Y duhet të ndjekë." X mund të jetë një kohë, vend ose ngjarje. Y është veprimi që do të ndërmerrni në përgjigje të tij. Për shembull, nëse është e hënë në orën 19:00 (X), ju e dini që duhet të kaloni 2 orë në bibliotekën tuaj universitare (Y). Hulumtimet tregojnë se ju keni 2 deri në 3 herë më shumë gjasa të keni sukses në qëllimet tuaja duke ndjekur këtë metodë.
Hapi 7. Përgatituni për pengesa
Mbani në mend se jeta nuk është një kurbë e drejtë lart. Shpesh përfshin shumë dështime gjatë rrugës. Suksesi ose dështimi juaj ka të bëjë shumë me mënyrën se si i trajtoni dështimet. Njerëzit të cilët supozojnë se do të hasin në pengesa dhe bëjnë plane për t'i kapërcyer ato kanë tendencë të jenë shumë më të suksesshëm sesa njerëzit që supozojnë se suksesi do t'u vijë atyre lehtë.
Nuk është pesimiste të supozosh se gjërat do të shkojnë keq - është thjesht realiste. Gjërat, në fakt, shkojnë keq gjatë gjithë kohës, shpesh për arsye përtej kontrollit tonë. Pesimizmi supozon se pengesat janë të pakapërcyeshme, ndërsa optimizmi realist gjen rrugë përreth tyre
Hapi 8. Shqyrtoni pritjet tuaja
Nëse pritjet tuaja janë joreale, atëherë kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të zhgënjyer ndonjëherë. Konsideroni nëse pritjet tuaja për veten janë apo jo realiste, dhe nëse nuk janë, atëherë merrni parasysh se si mund t'i përshtatni ato për të qenë më realiste.
Për shembull, nëse gjithmonë prisni të merrni nota A+ në çdo test që bëni, atëherë mund të ndiheni tepër të zhgënjyer nëse merrni një A- në një test. Sidoqoftë, kjo është ende një notë e shkëlqyer, kështu që ju mund të dëshironi të rregulloni pritjet tuaja për të pranuar një gamë më të gjerë notash
Pjesa 3 nga 3: Rrahja e Pesimizmit
Hapi 1. Rishqyrtoni bindjet tuaja
Pesimizmi tenton të vijë nga besimet negative ose modelet e mendimit. Kur ndiheni pesimist, bëni një hap prapa nga emocionet tuaja dhe mendoni se nga vijnë ndjenjat tuaja.
- Nëse zbuloni se po mbani idetë vetë-mposhtëse ose një imazh negativ për veten, kujtojini vetes se këto ide nuk janë racionale dhe nuk kanë pse të ju pengojnë.
- Sigurohuni që jeni duke e rrethuar veten edhe me njerëz optimistë. Mund të takoni njerëz të rinj me mendje të njëjtë duke kërkuar grupe në faqe si Meetup.com.
Hapi 2. Përdorni logjikën për të luftuar mendimet negative
Kur filloni të keni mendime pesimiste, pyesni veten: "A është kjo me të vërtetë e vërtetë?" Shpesh do të zbuloni se pesimizmi nxitet nga emocionet që nuk kanë të bëjnë shumë me realitetin. Ruajtja e një mentaliteti racional mund t'ju ndihmojë të shihni këto mendime për iluzionet që janë.
Për shembull, nëse keni ndjenjën pesimiste se një nga kolegët tuaj nuk ju pëlqen, në vend që të ndaleni në mendimin, pyesni veten pse mendoni kështu. A ka një shpjegim më të mundshëm? Ndoshta kolegu juaj po kalon një ditë të keqe, ose ata thjesht kanë një sjellje të ashpër
Hapi 3. Mbani mend sukseset tuaja
Kur ndiheni pesimist, është e lehtë të shihni të gjitha negative në jetën tuaj dhe të harroni të shikoni pozitivitetin. Kujtoni veten për gjërat e mira që keni arritur në të kaluarën për ta udhëhequr veten përsëri në një gjendje më të mirë mendore.
Aq sa keni nevojë, sillni në mendje të gjitha arritjet që keni arritur dhe të gjitha pengesat që tashmë keni kapërcyer në jetën tuaj. Paguani veten në kurriz për diplomimin në kolegj. Jepini vetes një duartrokitje për ndarjen përfundimisht nga shoku juaj më i mirë toksik
Hapi 4. Shmangni të menduarit gjithçka ose asgjë
Të menduarit gjithçka ose asgjë nuk mund t’ju vendosë lehtë në një gjendje negative mendore sepse çdo gabim, qoftë edhe një i vogël, e sheh si të dështuar. Në realitet, askush dhe asgjë nuk është perfekte.
- Për shembull, mendimtarët gjithçka ose asgjë mund t'i shohin të tjerët si "ose më doni ose më urreni", kur, në të vërtetë, është plotësisht e mundur të duash dikë, por jo si të gjitha zakonet ose cilësitë e tij.
- Identifikoni fushat e të menduarit tuaj që përputhen me këtë kuadër dhe sfidoni sa realiste tingëllojnë. Hiqni dorë nga të menduarit gjithçka ose asgjë duke u përqëndruar në arritjen e përparimit në vend që të jeni të përsosur. Angazhohuni për të përmirësuar gabimet tuaja duke marrë parasysh sukseset tuaja gjithashtu.
- Gjithashtu, jini të gatshëm të lini kontrollin ndonjëherë dhe pranoni që jeta është e paparashikueshme dhe e pasigurt.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë
Ndjenja e vetmuar dhe e pambështetur mund të jetë një nxitje kryesore për mendimet pesimiste. Nëse jeni ndjerë keq ose negativ, kontaktoni dikë tjetër - një anëtar të familjes, një mik, një bashkëpunëtor - i cili mund t'ju ndihmojë të ktheheni në një kornizë pozitive të mendjes.
- Mbështetja sociale është një mjet i fuqishëm për të rritur shpresën dhe optimizmin tuaj, prandaj mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga të tjerët kur keni nevojë për të.
- Të bësh diçka aq të thjeshtë sa të telefonosh një mik dhe të thuash "Hej, jam ndjerë së fundmi, a ke një minutë për të biseduar?" mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj mendore.
- Nëse vazhdimisht ndiheni pesimistë, atëherë konsideroni të shihni një profesionist të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar me këtë.
