Pavarësisht nëse shtatzënia juaj është një surprizë apo një ngjarje e planifikuar, ju do të ndjeni një sërë emocionesh ekstreme gjatë shtatëzanisë. Ndjenjat negative mund të rrjedhin nga të mos ndjerit gati ose të mos dini se çfarë të prisni, ndër të tjera. Sidoqoftë, është e mundur të merrni përsëri një kontroll mbi emocionet tuaja duke u lidhur me qëllim me fëmijën tuaj në bark. Ju gjithashtu mund të rrisni mentalitetin tuaj duke e trajtuar trupin tuaj mirë. Kontakti me njerëzit e tjerë do të krijojë një rrjet mbështetës që mund t'ju ngrejë lart dhe t'ju mbështesë në momentet tuaja më të errëta. Nëse ndiheni seriozisht në depresion ose ankth, mund të keni depresion prenatal: vizitoni mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni një histori depresioni, ankthi ose një përgjigje të mëparshme të dobët ndaj pilulave të kontrollit të lindjes.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vendosja e Vetes në një Mendim Pozitiv
Hapi 1. Lidhuni me fëmijën tuaj
Isshtë e mundur të krijoni një lidhje të thellë me fëmijën tuaj para se të lindë. Butësisht ose fërkoni barkun tuaj, duke bërë tinguj qetësues për fëmijën tuaj. Dëgjoni muzikë klasike dhe shikoni për të parë nëse barku juaj lëviz në përgjigje. Studioni fotot tuaja me ultratinguj dhe imagjinoni se si do të duket fëmija juaj. Mundohuni të ndiheni të lidhur në vend që të izoloheni nga fëmija juaj në rritje.
Flisni ose këndojini fëmijës tuaj gjatë ditës. Përshkruani atyre atë që po shihni dhe mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju mund të thoni, "Unë thjesht shkova në dyqan dhe shikova disa lodra për të blerë për ju. Pyes veten se çfarë ju pëlqen. Mezi pres të takohem!” Dhe, nëse ndiheni të vetmuar, kjo do të sigurojë një ngushëllim për të dy ju
Hapi 2. Programoni momente të rregullta të marrjes
Planifikoni aktivitete të përkëdheljes që keni shijuar para se të mbeteni shtatzënë. Shkoni të shihni një film, goditni qendrën tregtare ose bëni një masazh para lindjes. Bëjeni veten në fokus për disa orë në të njëjtën kohë. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në prishjen e monotonisë që vjen nga një rrjedhë e takimeve mjekësore të pafundme që lidhen me foshnjat.
Nëse ideja për të bërë një takim tjetër është shumë, gjeni aktivitete që nuk kërkojnë planifikim paraprak, siç është bredhja në librari
Hapi 3. Mbani një ditar të shtatzënisë
Shkruani mendimet dhe emocionet tuaja të përditshme në një ditar vetëm për sytë tuaj. Ju mund të mbani një ditar tjetër që diskuton lëvizjet e foshnjës, etj., Por ky ditar ka për qëllim të jetë një dalje e sinqertë për të gjitha ndjenjat tuaja, qofshin ato pozitive apo negative.
- Mundohuni të mbani ekuilibrin në ditarin tuaj duke mbajtur një raport një me një të vëzhgimeve pozitive dhe negative. Për shembull, nëse shkruani për këmbët tuaja të dhimbshme, ekuilibroni atë me një ose dy rreshta se si keni zbuluar se flokët tuaj janë më të plotë se kurrë.
- Mos u ndjeni keq për ndjenjat tuaja negative, pasi ato janë tipike. Disa gra e shijojnë shtatzëninë më shumë se të tjerat, dhe nuk ka asgjë të keqe të ndihesh ndryshe.
Hapi 4. Edukoni veten për të pasurit dhe kujdesin për një fëmijë
Kërkoni në internet për bloget e shtatzënisë, blini ose huazoni libra për shtatzëninë dhe foshnjën, regjistrohuni në revista të lidhura, etj. Juve ju është dhënë një afat nëntë mujor për të mbledhur sa më shumë informacion në lidhje me këtë ndryshim të madh në jetën tuaj. Njohuria është fuqi dhe do të luftojë frikën nga e panjohura, e cila mund të jetë një problem i vërtetë në shtatzëni.
Bërja e hulumtimit tuaj do të tregojë gjithashtu se ju nuk duhet, dhe nuk do të jeni, njësoj si prindërit tuaj. Pavarësisht se si ndiheni për mënyrën se si jeni rritur, ju po e përjetoni shtatzëninë në një mënyrë që është unike vetëm për ju. Ju gjithashtu do të prindëroni në një mënyrë që është unike për ju, dhe kjo është në rregull
Hapi 5. Identifikoni cilët faktorë mund dhe nuk mund t'i kontrolloni
Kur përballeni me ndjenja negative, pyesni veten nëse ndjenjat tuaja janë të përqendruara në diçka që është në të vërtetë nën kontrollin tuaj. Nëse është nën kontrollin tuaj, atëherë përpiquni të kuptoni se si të adresoni problemin kryesor. Nëse nuk është nën kontrollin tuaj, atëherë duhet ta shtyni në pjesën e prapme të mendjes tuaj dhe ta lini vetëm.
- Ky është një proces veçanërisht i rëndësishëm për gratë që janë shtatzënë me histori të ndërlikuara mjekësore, të tilla si vuajtjet nga abortet. Frika për sigurinë përfundimtare të foshnjës tuaj mund të jetë dëmtuese nëse nuk e adresoni atë. Përqendrohuni në atë që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin e foshnjës tuaj, të tilla si marrja e vitaminave para lindjes dhe ndjekja e këshillës së mjekut tuaj.
- Ndjenjat e frikës dhe ankthit kur jeni shtatzënë nuk janë gjithmonë një gjë e keqe. Në fakt, ato ndihmojnë në aktivizimin e impulsit mbrojtës të një gruaje ndaj foshnjës së saj, duke çuar në një standard të mirë të kujdesit në planin afatgjatë.
Metoda 2 nga 4: Vlerësoni dhe Trajtoni trupin tuaj mirë
Hapi 1. Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër
Gjeni një stol parku dhe uluni në të për një kohë. Shtroni një batanije në bar dhe bëni një sy gjumë të shpejtë e me diell. Shtrihuni në një karrige me hije peme. Ju mund të ndiheni të detyruar të qëndroni brenda për shkak të instinktit tuaj të folesë, etj., Por shtyjeni veten të dilni jashtë për të paktën 30 minuta çdo ditë.
Hapi 2. Hani një dietë të ekuilibruar dhe të përshtatshme për shtatzëninë
Sigurohuni që të konsumoni ushqime të qëndrueshme dhe ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Për shembull, hani të paktën katër racione perime çdo ditë dhe gjithashtu dy deri në katër racione fruta. Mundohuni të përfshini një proteinë, qumësht dhe produkt drithërash në çdo vakt të madh gjithashtu. Kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave. Ushqimi i mirë do t'ju bëjë më të aftë të përballoni sfidat fizike dhe emocionale me të cilat do të përballeni gjatë shtatzënisë.
- Qëndrimi i hidratuar duke pirë shumë ujë gjithashtu do të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve të kokës gjatë shtatzënisë, gjë që do të sigurojë një nxitje edhe për shpirtrat tuaj.
- Nëse përpiqeni të hani siç duhet gjatë shtatëzanisë, mund të dëshironi të shihni një nutricionist. Ato mund t’ju ofrojnë plane ushqimore të lehta për t’u ndjekur dhe gjithashtu t’ju japin mbështetje pozitive gjatë dhe pas shtatzënisë.
Hapi 3. Ushtrohuni dhe qëndroni aktiv
Bëni të paktën tre seanca 30-minutëshe të një lloj ushtrimi çdo javë. Kjo mund të nënkuptojë ecjen apo edhe marrjen e një klase të jogës para lindjes. Çështja nuk është të dëshmosh se mund të vraposh një maratonë, kjo ka të bëjë me njohjen e forcës dhe bukurisë së trupit tuaj. Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të ngazëllyer, jo të rraskapitur.
- Shikimi se sa mirë trupi juaj vazhdon t'i përgjigjet stërvitjes, edhe në fund të shtatzënisë, gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e disa shqetësimeve që mund të keni për vetë procesin e lindjes. Besimi i trupit tuaj është diçka që kërkon kohë për tu zhvilluar.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me modelet tuaja të stërvitjes. Ju mund të keni nevojë të shmangni disa aktivitete, të tilla si hipur mbi kalë, ose të qepni aktivitete të tjera për të përshtatur nevojat shëndetësore që ndryshojnë ju dhe foshnja juaj.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Synoni të bëni të paktën tetë orë të qëndrueshme të gjumit të pandërprerë në natë. Dhe, përpiquni të futeni në të paktën një gjumë 30-minutësh çdo ditë, shtoni një sy gjumë shtesë dhe më të gjatë nëse mundeni. Pushimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm sepse mungesa e gjumit mund të rrisë emocionet negative dhe të përkeqësojë simptoma të tjera fizike që mund të përjetoni, të tilla si nauze.
Lodhja është ankesa më e zakonshme e bërë nga gratë në tremujorin e parë të shtatzënisë. Thjesht dijeni se cilësia e gjumit tuaj duhet të përmirësohet ndërsa dilni nga kjo periudhë fillestare. Tremujori i dytë është përgjithësisht një periudhë shumë më e qetë
Hapi 5. Merrni veprime të shpejta për të zgjidhur çdo dhimbje që po përjetoni
Shtatzënia mund të jetë një kohë e pakëndshme për shumë gra, megjithatë, nuk duhet të vuani nga dhimbjet pa nevojë. Dëgjoni trupin tuaj dhe kërkoni ndihmë mjekësore nëse ndiheni sikur diçka "thjesht nuk është në rregull". Jini këmbëngulës derisa të keni përgjigjet që ju nevojiten.
- Mos u turpëroni ose mos u ndjeni të dobët kur flisni me dikë për dhimbjen që po përjetoni. Dhimbja gjatë shtatëzanisë është shpesh një shenjë e shqetësimeve serioze mjekësore. Për shembull, është normale që të keni dhimbje barku gjatë tremujorit të parë, megjithatë, ngërçet serioze mund të tregojnë një mori kushtesh kërcënuese për jetën, përfshirë një shtatzëni ektopike.
- Jini shumë të kujdesshëm në lidhje me ilaçet kundër dhimbjeve që përdorni gjatë shtatzënisë. Para se të merrni ndonjë gjë, telefononi mjekun tuaj ose infermierin e mjekut tuaj për të qenë në rregull.
Hapi 6. Vishuni për të lajkatuar trupin tuaj që ndryshon
Blini në dyqanet e maternitetit për modelet më të fundit, ose shfletoni dyqanet e rishitjes për veshje të ngjashme me një zbritje të konsiderueshme. Zgjedhni rrobat që kënaqin formën tuaj në ndryshim dhe mos kini frikë të vishni rroba të pajisura. Kalimi i pak kohës në pamjen tuaj do të rrisë vetëbesimin tuaj, duke çuar në emocione më pozitive.
Mos e besoni stereotipin se rrobat e shtatzënisë duhet të jenë të gjera dhe jo lajkatare. Tani mund të blini artikuj që do t'ju bëjnë të dukeni shkëlqyeshëm në çdo fazë të shtatzënisë tuaj. Ende mund të blini llojin e rrobave që ju pëlqen me disa modifikime për rehati
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i një Rrjeti Mbështetës
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë grupe që takohen përmes spitalit ose mund të kërkoni në internet për tubimet në zonën tuaj. Kërkoni grupe të përbëra nga gra shtatzëna të cilat mund të përjetojnë emocione të ngjashme me ju. Nëse nuk ndiheni rehat të takoheni personalisht, gjithmonë mund të gjeni mbështetje në internet dhe grupe bisedash gjithashtu.
- Kur merrni pjesë, dëgjoni në mënyrë aktive, por gjithashtu hidheni me pyetje dhe ndani mendimet tuaja. Biseda me të tjerët do të tregojë se luftimet tuaja me emocionet negative janë të rëndësishme, por jo domosdoshmërisht të pazakonta.
- Për të gjetur grupe mbështetëse në internet, mund të kërkoni për "mbështetje prenatale" "grup mbështetës shtatzënie" ose "grup diskutimi (ose mbështetje) të depresionit para lindjes". Fondacioni PANDAS i Mbretërisë së Bashkuar ofron mbështetje online dhe telefonike për gratë shtatzëna dhe nënat e reja. Faqet e komunitetit BabyCenter janë gjithashtu një mundësi tjetër e mirë.
- Depresioni para lindjes quhet gjithashtu depresion "para lindjes", kështu që kërkoni burime duke përdorur edhe atë term.
- Shikoni Forumin e Depresionit Antenatal në Netmums.
Hapi 2. Regjistrohuni në klasat e shtatzënisë dhe lindjes
Spitali juaj ose një agjenci tjetër shëndetësore në zonën tuaj ka të ngjarë të ofrojë një larmi të madhe klasash të dizajnuara për prindërit e rinj. Këto klasa do t'ju mësojnë çështje praktike, të tilla si si të ndryshoni një pelenë, e cila do t'ju bëjë të ndiheni edhe më kompetent duke ecur përpara. Ato gjithashtu ju japin mundësinë të kaloni kohë me një grup njerëzish që po punojnë gjatë fazave të shtatzënisë.
Hapi 3. Forconi lidhjen tuaj me partnerin tuaj
Nëse keni një partner, kaloni kohë duke bërë diçka që ju të dyve ju pëlqen, siç është të shkoni në një film. Kjo mund të ndihmojë për të kundërshtuar çdo vetmi që mund të ndjeni. Gjithashtu përforcon faktin që ju duhet t'i qaseni shtatzënisë si ekip.
- Pyesni partnerin tuaj për ndihmë dhe thuajini atij që ju e vlerësoni atë që bëjnë. Ata ka të ngjarë të kthehen në natyrë, duke çuar në modele pozitive, të hapura të komunikimit. Ju mund të thoni, "Faleminderit që i varët ato fotografi në çerdhe, ato duken vërtet të mrekullueshme."
- Nëse nuk keni një partner, mund të gjeni një rrjet të madh mbështetës në nënat e tjera beqare. Kontaktoni me ta përmes rrjeteve online dhe përdorni shtatzëninë tuaj për të zhvilluar miqësi të forta.
Metoda 4 nga 4: Njohja dhe Trajtimi i Depresionit Prenatal
Hapi 1. Kërkoni simptomat e depresionit prenatal
Nëse ndjenjat tuaja negative intensifikohen dhe fillojnë të ndryshojnë zgjedhjet dhe aktivitetet tuaja të përditshme, mund të keni depresion prenatal. Shikoni për ndryshime drastike në modelet tuaja të të ngrënit (përtej asaj që mund të konsideroni dëshirat ose vjelljet "standarde" të shtatzënisë). Mbajtja e dobët e kujtesës, ndjenjat e pavlefshmërisë, qarja e vazhdueshme, mungesa e interesit për hobi të mëparshëm, largimi nga familja/miqtë dhe ndjenjat e trishtimit të thellë ose ankthit janë të gjitha shenja të mundshme të depresionit gjatë shtatzënisë.
- Nëse keni depresion prenatal, dijeni se nuk jeni vetëm. Midis 13-30% të grave shtatzëna dhe nënave të reja diagnostikohen çdo vit.
- Depresioni juaj para lindjes nuk shkaktohet nga asgjë që keni bërë ose nuk keni bërë. Dhe nuk ofron asnjë indikacion për llojin e prindit që do të jeni në të ardhmen. Çelësi është të njohësh shkallën e ndjenjave të tua dhe të ndërmarrësh veprime.
Hapi 2. Kuptoni rolin e hormoneve
Kur jeni shtatzënë ka arsye të vërteta fizike prapa disa prej emocioneve tuaja negative. Pothuajse menjëherë pasi të mbeteni shtatzënë, niveli juaj i hormoneve fillon të ndryshojë, veçanërisht progesteroni dhe estrogjeni. Këto luhatje hormonale gjithashtu mund të përshkallëzojnë ndjenjat tuaja negative në kategorinë e depresionit prenatal.
- Merrni përsëri kontrollin duke shikuar për shkaktarët tuaj emocional dhe duke i shmangur ato. Për shembull, nëse filmat e trishtuar ju bëjnë një rrëmujë të qarë, shikoni komedi në vend. Sidoqoftë, nëse e gjeni veten duke qarë gjatë gjithë kohës pa asnjë arsye, kërkoni ndihmë profesionale.
- Luhatjet tuaja hormonale do të jenë më agresive në tremujorin e parë dhe të tretë. Ndikimi mund të shihet përmes ngritjeve dhe uljeve spontane emocionale.
- Nëse keni vuajtur nga PMS atëherë ka më shumë gjasa të përjetoni ndjenja negative gjatë shtatzënisë. Nëse keni marrë ilaçe për çrregullime të humorit ose për ndonjë arsye hormonale (përfshirë kontrollin e lindjeve), ju jeni gjithashtu në një rrezik të rritur për zhvillimin e emocioneve negative dhe ndoshta depresionit prenatal.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj ose OBGYN
Ju duhet të ndiheni rehat duke folur me mjekun tuaj për gjithçka dhe gjithçka që lidhet me shtatzëninë tuaj. Tregoni mjekut tuaj, sa më konkretisht të jetë e mundur, për ndjenjat tuaja negative dhe shqetësimet tuaja në lidhje me depresionin prenatal. Kërkoni sugjerime dhe këshilla që mund t'i zbatoni menjëherë.
- Kjo mund të jetë një temë e vështirë për t'u diskutuar, por mjeku juaj është një profesionist dhe ka punuar me këto çështje më parë me pacientë të tjerë. Importantshtë e rëndësishme të jeni aq të hapur dhe të sinqertë sa mund të jeni kur përshkruani simptomat tuaja. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë qaj mesatarisht 6 orë çdo ditë."
- Mos u tronditni nëse ata kërkojnë një test gjaku. Marrja e gjakut mund t'i japë mjekut një pamje më të mirë në lidhje me nivelet e hormoneve tuaja. Për shembull, një çekuilibër i tiroides mund të çojë në ndjenja të forta negative gjatë shtatzënisë.
Hapi 4. Shihni një terapist
Nëse ndjenjat negative vazhdojnë ose nëse ato përshkallëzohen, ju mund të dëshironi të konsideroni të bëni një takim me një terapist. Ata do të flasin për shqetësimet tuaja me ju, duke siguruar një dalje për disa nga energjitë tuaja negative. Ato gjithashtu do të ndihmojnë për të identifikuar nëse vuani apo jo nga depresioni prenatal. Me trajtimin e duhur, shumica e njerëzve me depresion prenatal shohin përmirësime të rëndësishme në jetën e tyre.
- Terapia juaj ka të ngjarë të përbëhet nga një kombinim i terapisë së të folurit (shprehja e ndjenjave tuaja në një hapësirë të sigurt) dhe ilaçeve.
- Nëse nuk mendoni se mund të përballoni një terapist, mund të dëshironi të hetoni se çfarë do të mbulojë sigurimi juaj shëndetësor. Ju gjithashtu mund të kontaktoni drejtpërdrejt terapistin, të diskutoni shqetësimet tuaja financiare dhe të pyesni për opsionet e tjera, shpesh duke përfshirë tarifat e zbritura ose planet e pagesës. Nëse është e mundur, mos lejoni që paratë t'ju pengojnë të merrni ndihmën që mund t'ju nevojitet për ju dhe fëmijën tuaj.
Hapi 5. Merrni ilaqet kundër depresionit në një mënyrë të sigurt
Marrja e çdo ilaçi gjatë shtatëzanisë është një çështje e balancimit të rrezikut kundrejt shpërblimit. Nëse mjeku ose terapisti ju përshkruan ilaçe kundër depresionit, atëherë ata kanë peshuar opsionet e ndryshme dhe kanë vendosur që kjo është mënyra më e mirë e veprimit për ju. Disa ilaqet kundër depresionit që aktualisht konsiderohen për përdorim gjatë shtatzënisë përfshijnë Celexa, Prozac dhe Zoloft, ndër të tjera.
Bëni gjithashtu hulumtimin tuaj, pasi komplikime të qëndrueshme mund të ndodhin me disa ilaçe. Punoni me mjekun tuaj për të mbajtur ju dhe foshnjën tuaj të shëndetshëm
Hapi 6. Veproni shpejt për të mbrojtur ju dhe foshnjën tuaj
Një nga çelësat për trajtimin e depresionit gjatë shtatëzanisë është të kërkoni ndihmë sapo të shqetësoheni. Depresioni i patrajtuar dhe i pakontrolluar paraqet një sërë rreziqesh si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Nëse ndaloni së marri kujdesin më të mirë për veten (duke përdorur vitamina, duke ngrënë mirë, duke fjetur mirë, etj.), Atëherë fëmija juaj mund të lindë herët ose të ketë një peshë të ulët ose të luftojë me probleme të tjera të mundshme shëndetësore.
- Hapuni me dikë që i besoni dhe gjithashtu besojini profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor. Mbajtja e ndjenjave të vështira brenda do t'i përkeqësojë gjërat.
- Depresioni i patrajtuar është gjithashtu një faktor rreziku për ju afatgjatë pasi mund të kalojë në periudhën tuaj pas lindjes, duke e bërë edhe më të vështirë përballimin e sfidave të të qenit një nënë e re.
Këshilla
- Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha të jetës, të tilla si ndryshimi i punës ose lëvizja, ndërsa jeni shtatzënë. Ndryshimi i modeleve të rregullta të jetës tuaj edhe më shumë mund të rrisë emocionet negative.
- Mos e fajësoni veten. Ndjenjat tuaja janë të vlefshme nëse janë pozitive apo negative. Dhe nuk keni pse të keni vazhdimisht mendime rozë në mënyrë që të jeni një nënë e mrekullueshme.
- Lëshoni mitin e ‘shtatzënisë perfekte’. Pranoni që të gjithë nuk e kanë shtatzëninë për të cilën lexoni në revista siç e kanë përjetuar të famshmit. Shikoni gratë drejtpërdrejt përreth jush për modele të përvojave të vërteta të shtatzënisë.
Paralajmërimet
- Mos merrni asnjë vendim drastik ndërsa ndiheni negativë për të cilët mund të pendoheni më vonë. Merrni kohën tuaj dhe hulumtoni të gjitha vendimet që merrni që mund të ndikojnë tek ju ose foshnja juaj.
- Nëse ndjenjat tuaja negative intensifikohen ose nuk largohen me kalimin e kohës, mund t'ju duhet të flisni me një profesionist mjekësor. Depresioni i patrajtuar mund të shkaktojë një sërë efektesh negative si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Mbroni ju të dy duke folur me një profesionist.
