Në një botë me ritme të shpejta, shumë gra zbulojnë se periodat e tyre mund të pengojnë, veçanërisht nëse nuk i presin ato. Ndjekja e cikleve tuaja menstruale mund t'ju ndihmojë të planifikoni pushimet, rastet e veçanta dhe madje edhe shtatzëninë. Në vend që të bini viktimë e periodave tuaja duke u befasuar prej saj çdo muaj, ju mund të merrni masa proaktive për të mësuar se kur periodat tuaja do të ndodhin deri në atë ditë. Përdorimi i një kalendari menstrual mund të jetë një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të hequr befasinë nga periodat tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Dokumentimi i Ciklit Tuaj
Hapi 1. Merrni një kalendar të përshtatshëm për nevojat tuaja
Aktualisht ka shumë mundësi të ndryshme kalendarike për të ndjekur ciklin tuaj. Ju mund të zgjidhni të mbani një kalendar ose ditar fizik ose të përfitoni nga çdo numër mjetesh në internet ose aplikacione smartphone për të ndjekur ciklin tuaj menstrual. Zbuloni se cili lloj i përshtatet më së miri nevojave dhe dëshirave tuaja.
- Blini një kalendar letre me shumë hapësirë për të bërë shënime nëse doni të dokumentoni ciklin tuaj me dorë. Mund të merrni opsione aq të vogla sa të përshtaten në çantën tuaj ose ta mbani një në zyrën tuaj ose zyrën e shtëpisë. Konsideroni gjithashtu të përdorni kalendarin tuaj të smartphone, megjithëse mund të jetë e vështirë me këto të shihni modelet e përgjithshme në ciklin tuaj.
- Zgjidhni një gjurmues online ose aplikacion smartphone nëse preferoni të gjurmoni ciklin tuaj në mënyrë elektronike. Shumë faqe të tilla si Strawberry Pal dhe LadyTimer kanë mjete falas në internet që gjurmojnë ciklin tuaj dhe janë në përputhje me telefonat inteligjentë. Ato ofrojnë një gamë të gjerë shërbimesh bazuar në nevojat tuaja duke përfshirë përcjelljen dhe parashikimin e periudhës, parashikimet e ovulacionit, ndarjen e skedarëve me mjekun tuaj dhe kujtimet e pilulave të kontrollit të lindjes. Për shkak se nuk keni pse të shkruani asgjë dhe ka kaq shumë faktorë të ndryshëm që mund të gjurmoni, një opsion elektronik mund t'ju ndihmojë të kurseni kohë dhe të thërrisni më lehtë informacionin e nevojshëm. Përveç kësaj, mjetet online mund të importojnë dhe eksportojnë informacione në kalendarët e tjerë.
Hapi 2. Mbani kalendarin tuaj në dispozicion
Ju do të duhet të mbani mend të azhurnoni kalendarin tuaj çdo ditë. Pavarësisht se çfarë kalendari të formatit zgjidhni, versioni në letër, mjeti në internet ose aplikacioni i smartphone -it duhet të jenë lehtësisht të arritshme për ju në çdo kohë.
Vendoseni kalendarin tuaj diku ku nuk do të harroni të bëni shënime ditore. Nëse turpëroheni lehtë, merrni parasysh vendosjen e kalendarit tuaj në një vend ku askush nuk do ta shohë, siç është çanta juaj e dorës ose zyra e shtëpisë. Shmangni vendet si zyra juaj sepse mund të mos jeni në gjendje të përditësoni kalendarin tuaj nga atje gjatë fundjavave, festave dhe ditëve kur jeni të sëmurë
Hapi 3. Përditësoni kalendarin çdo ditë
Mos harroni se mbajtja e kalendarit tuaj mund t'ju japë juve dhe mjekut tuaj informacione të rëndësishme në lidhje me ciklin tuaj, siç është sa i gjatë është cikli juaj, nëse është i parregullt, si dhe kur dhe nëse jeni duke ovuluar. Gjithashtu mund të sugjerojë ju dhe mjekun tuaj faktorët që mund të shkaktojnë cikle të parregullta. Për këtë arsye, është e rëndësishme të regjistroni çdo gjë që ndodh gjatë ciklit tuaj në baza ditore.
Merrni parasysh azhurnimin e kalendarit tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që të bëhet një rutinë. Vendosni një alarm ose alarm në telefonin tuaj të mençur ose pajisje të tjera elektronike nëse gjeni se harroni të përditësoni kalendarin tuaj. Shumë aplikacione do t'ju kujtojnë automatikisht çdo ditë për të azhurnuar kalendarin tuaj të ciklit. Nëse preferoni një metodë jo-elektronike, konsideroni të vishni një byzylyk me 30 rruaza që mund t'i hiqni. Hiqni një rruazë çdo ditë që azhurnoni kalendarin tuaj si një kujtesë
Hapi 4. Parashikoni periodat tuaja
Ju mund të dëshironi të parashikoni periudhën tuaj duke përdorur kalendarin tuaj. Shumica e aplikacioneve dhe mjeteve në internet do të shënojnë kalendarin tuaj elektronik me ditët e parashikuara që ju do të keni periudhën tuaj bazuar në modelet e mëparshme të ciklit. Ju gjithashtu mund të parashikoni me dorë periodat tuaja nëse përdorni një kalendar të shkruar me dorë. Merrni parasysh shënimin e kalendarit me një shenjë për datat e parashikuara.
- Sigurohuni që të ruani të dhënat tuaja çdo ditë për të marrë parashikimet më të sakta për periudhën dhe ovulacionin tuaj me mjete online dhe aplikacione smartphone. Sa më shumë të dhëna që keni, aq më mirë mjeti mund të parashikojë se kur është perioda juaj e ardhshme.
- Kuptoni se kur është perioda juaj e ardhshme duke numëruar 28 ditë, që është mesatarja mes periodave, nga perioda juaj e fundit. Sa më shumë të dhëna që shkruani ose ruani, aq më saktë mund të parashikoni se sa është cikli juaj dhe kur mund të prisni periodën tuaj të ardhshme-apo edhe ovulimin. Cikli juaj mund të jetë diku nga 21 në 35 ditë.
Hapi 5. Shënoni ditën e parë të periodave tuaja
Kur shkoni tek mjeku, shpesh do të dëgjoni pyetjen "kur ishte dita e parë e periodave tuaja të fundit?" Dita e parë e periudhës suaj konsiderohet të jetë pika fillestare e ciklit tuaj të ri. Njohja e datës mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni shumë lloje të ndryshme informacioni, përfshirë gjatësinë e ciklit tuaj ose kur jeni më pjellore. Sigurohuni që të shkruani ditën e parë të periodave sapo të fillojë.
Hapi 6. Mbani shënime rreth simptomave
Një kalendar letre dhe kalendar i periudhës në internet ose smartphone zakonisht lejojnë hapësirë për të shkruar ndonjë simptomë që po përjetoni. Shënimet tuaja mund të jenë aq të thella sa të doni. Për shembull, thjesht mund të shënoni ditën e parë të periodave tuaja me një pikë të kuqe në datë. Nëse doni të jeni më të detajuar, mund të shkruani, “Periudha filloi sot. Ndiheni të fryrë dhe letargjikë dhe keni ngërçe të tmerrshme në shpinë dhe bark”.
- Mos harroni se sa më të hollësishme të jenë shënimet tuaja, aq më shumë mund të jeni në gjendje të dalloni modele të rëndësishme në ciklin tuaj. Nëse jeni të zënë ngushtë ose të shtypur për kohën, përdorni simbole për të përfaqësuar ditët që keni menstruacione, nëse rrjedha juaj është e rëndë, apo edhe kur keni ovulacion.
- Vini re faktorët që mund t'ju duken të parëndësishëm, si sa e rëndë është rrjedha juaj ose nëse keni vetëm shkarkim vaginal. Edhe nëse po vëreni vetëm, sigurohuni që ta shkruani këtë në kalendar. Përfshini çdo simptomë tjetër fizike ose emocionale që keni si dëshirat për ushqim ose të qarat e shpeshta. Të gjitha këto mund t’ju ndihmojnë të dini se çfarë të prisni çdo muaj dhe mund të tregoni tek mjeku juaj për çdo parregullsi që mund të përjetoni.
Hapi 7. Regjistroni çdo ditë që keni menstruacione
Ashtu siç është e rëndësishme shënimi i ditës së parë të periodave tuaja, po aq e rëndësishme është të mbani shënime se sa kohë keni menstruacione. Kjo mund të tregojë ju ose mjekun tuaj nëse cikli juaj është gjatësia normale. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni furnizime të mjaftueshme me vete nëse largoheni.
- Bëni një shënim çdo ditë që keni menstruacione. Për shembull, nëse keni periudhën tuaj mes ditëve të 15 dhe 21 në muajin gusht, ju do të bëni një lloj shenje në kalendarin tuaj në pjesët që kalendari ka etiketuar për 15 gusht deri në 21 gusht.
- Lërini ditët që ju mungojnë ose kaloni menstruacionet pa shënuar. Për shembull, nëse e keni filluar periodën tuaj më 15 gusht dhe e keni përfunduar periodën tuaj më 21 gusht, por nuk keni pasur gjakderdhje më 18 gusht, lini atë datë bosh në kalendarin tuaj.
- Mos harroni të regjistroni çdo informacion shtesë që dëshironi duke përfshirë gjendjen shpirtërore, shkallën e rrjedhës dhe ndryshime të tjera në gjëra të tilla si ngjyra dhe struktura.
Hapi 8. Vëreni ndryshimet e ciklit edhe në ditët pa menstruacione
Shumë gra përdorin kalendarët menstrual për të ndjekur ovulimin dhe ndryshimet në mukozën e qafës së mitrës. Kjo mund të promovojë ose parandalojë shtatzëninë, si dhe të nënkuptojë probleme të mundshme. Por regjistrimi i ciklit tuaj çdo ditë mund t'ju tregojë gjithashtu se kur të prisni simptomat e PMS, ose kur të bëni seks, si dhe ndryshimet e tjera të mundshme që mund të ketë trupi juaj.
Regjistroni çdo simptomë fizike dhe emocionale që keni çdo ditë. Mos harroni se nuk ka nevojë të jetë asgjë në thellësi. Ju mund të shkruani, "Shkarkim më i trashë sot dhe erë pak peshk. Ndjehuni mirë përndryshe, "ose" pa simptoma fizike, por të ndiheni agresivë"
Hapi 9. Vazhdoni kalendarin tuaj me kalimin e kohës
Mënyra e vetme për të kuptuar modelet në ciklin tuaj është të mbani shënime gjatë muajve ose viteve në ditarin tuaj të periudhës ose në mjetin online. Kjo mund t'ju ndihmojë të parashikoni gjithçka nga PMS deri në periudhën tuaj dhe kur të përdorni kontrollin shtesë të lindjes.
Mbani kalendarin për të paktën gjashtë muaj. Kjo është përgjithësisht kohë e mjaftueshme për të dalluar modele specifike në ciklin tuaj
Hapi 10. Rishikoni të dhënat
Çdo tre muaj ose më shumë, ekzaminoni të dhënat që keni mbledhur në kalendarin tuaj ose ngarkojini ato në një fletëllogaritëse ose dokument word. Kjo mund t'ju ndihmojë ju dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor në mënyrë më efektive të zbuloni modelet dhe problemet e mundshme në ciklin tuaj, si dhe të ndihmoni në promovimin ose parandalimin e shtatzënisë.
- Dërgoni çdo informacion përkatës mjekut tuaj nëse përdorni një aplikacion smartphone ose një mjet online.
- Shndërroni një kalendar ose ditar të shkruar me dorë në një dokument word ose spreadsheet, ju lehtë mund t'i kërkoni të dhënat dhe t'ia dërgoni ato edhe mjekut tuaj.
Hapi 11. Shikoni për modelet
Pas disa muajsh, duhet të jeni në gjendje të shihni modele të dallueshme në ciklin tuaj. Kjo jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të parashikoni periodat tuaja, por mund të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë nëse keni ndonjë problem riprodhues. Lëreni mjekun tuaj të dijë për çdo model që vini re dhe sigurohuni që të bëni pyetje nëse i keni.
- Vini re çdo parregullsi në ciklin tuaj. Nëse ju mungon një muaj, ose kaloni shumë ditë atëherë bisedoni me mjekun tuaj në vizitën tuaj të ardhshme.
- Merrni parasysh përdorimin e një mjeti ose aplikacioni në internet të tillë si Clue për t'ju ndihmuar të zbuloni modele në ciklin tuaj. Në shumë raste, mund të përdorni aplikacione zbulimi edhe si gjurmues të ciklit.
- Kontrolloni kalendarin tuaj nëse planifikoni një ngjarje të madhe si dasma juaj ose pushimet. Për shembull, nëse ju vjen perioda mes datës 15 dhe 20 të çdo muaji, mund të dëshironi të anashkaloni planifikimin e ndonjë gjëje të madhe këto ditë dhe madje edhe më parë për të shmangur prishjen e diçkaje me PMS.
Pjesa 2 nga 2: Parashikimi i Ovulacionit
Hapi 1. Vëzhgoni ndryshimet në mukozën e qafës së mitrës
Mukoza në qafën e mitrës së një gruaje ka një qëndrueshmëri të ndryshme në varësi të vendit ku është në ciklin e saj. Vëzhgimi i këtyre ndryshimeve në konsistencën tuaj mukoze të qafës së mitrës mund t'ju ndihmojë të parashikoni në cilën pikë të ciklit tuaj menstrual jeni duke ovuluar ose madje t'i jepni mjekut tuaj të dhëna të rëndësishme në lidhje me ciklin tuaj dhe shëndetin riprodhues. Sigurohuni që të vini re ndryshimet në kalendarin tuaj për të parashikuar në mënyrë më efektive kur mund të ovuloni, në mënyrë që të promovoni ose parandaloni shtatzëninë.
- Shqyrtoni çdo mukozë të qafës së mitrës në mbathje ose duke futur gishtat në vagjinën tuaj. Mos harroni se nuk po bëni asgjë të gabuar dhe nuk keni asgjë për të cilën të turpëroheni.
- Shikoni ngjyrën dhe qëndrueshmërinë e mukozës. Ju gjithashtu mund të dëshironi të vini re nëse ka ndonjë erë, e cila mund të sinjalizojë një infeksion. Nëse jeni gati të ovuloni, do të keni më shumë mukozë të qafës së mitrës dhe do të jetë e hollë dhe e rrëshqitshme. Kjo zakonisht ndodh rreth 5 deri në 8 ditë pas menstruacioneve. Jini të vetëdijshëm se jeni më pjellore gjatë kësaj kohe dhe duhet ose të bëni seks ose të përdorni mbrojtje nëse po përpiqeni të shmangni një shtatzëni. Nëse keni mbaruar ovulimin, do të keni më pak mukozë të qafës së mitrës dhe do të jetë më e trashë dhe më pak e dukshme. Ky cikël i mukozës së qafës së mitrës zakonisht zgjat dy javë
Hapi 2. Ndiqni Metodën Standarde të Ditëve
Ciklet menstruale të shumicës së grave mesatarisht kanë një kohë standarde midis 26 dhe 32 ditëve. Përdorimi i Metodës Standarde të Ditëve duke u mbështetur në informacionin në kalendarin tuaj mund t’ju ndihmojë të parashikoni se kur do të keni ovulim.
Mos harroni se duhet të jeni shumë të zellshëm në regjistrimin e ciklit tuaj për të përdorur këtë metodë. Mjetet dhe aplikacionet në internet gjithashtu mund të parashikojnë ose të kuptojnë ditët më të mundshme që keni ovulim si pjesë e ndjekjes së ciklit tuaj. Me shumë mundësi do të keni ovulim midis ditës së 8 dhe ditës 19 të ciklit tuaj menstrual. Dita e parë e periodës tuaj shënon ditën e parë të ciklit tuaj. Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, konsideroni të bëni seks më shpesh gjatë këtyre ditëve. Nëse jo, përdorni mbrojtje shtesë ose shmangni seksin gjatë periudhës tuaj më pjellore
Hapi 3. Matni temperaturën tuaj bazë të trupit
Temperatura e një gruaje gjatë pushimit, ose temperatura bazale e trupit, në përgjithësi do të rritet pak kur të ketë ovulim. Marrja e temperaturës tuaj çdo ditë si pjesë e kalendarit tuaj menstrual mund t'ju paralajmërojë kur jeni duke ovuluar.
Regjistroni temperaturën tuaj bazë të trupit në kalendarin tuaj ose në aplikacionin online çdo ditë. Kërkoni që temperatura juaj bazë të rritet me 0.5 deri në 1 gradë Fahrenheit, faktor për të cilin shumë aplikacione do t’ju paralajmërojnë. Nëse temperatura juaj duket pak e lartë, kjo mund të nënkuptojë që jeni duke ovuluar. Ju mund të dëshironi të keni marrëdhënie më shpesh kur temperatura juaj rritet nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Nëse po përpiqeni të parandaloni shtatzëninë, konsideroni të abstenoni ose të përdorni mbrojtje shtesë
Hapi 4. Konsultohuni me aplikacionin tuaj
Në varësi të llojit të kalendarit që përdorni për të ndjekur ciklin tuaj, mund të jeni në gjendje të kuptoni ovulacionin thjesht duke parë një aplikacion në pajisjen tuaj. Në disa raste, aplikacioni madje mund t'ju paralajmërojë për ditët që jeni duke ovuluar.
Jini të vetëdijshëm se mund të merrni aplikacione posaçërisht për ovulimin përveç kalendarit tuaj menstrual. Merrni parasysh marrjen e një aplikacioni që integron një kalendar menstrual dhe ovulimi
Hapi 5. Mos harroni të regjistroni rezultatet
Pavarësisht nga mënyra se si po monitoroni ovulimin tuaj, sigurohuni që të regjistroni rezultatet tuaja çdo ditë në kalendarin tuaj menstrual. Kjo mund t'ju ndihmojë të parashikoni kur duhet të bëni seks, të abstenoni prej tij, ose thjesht të përdorni më shumë mbrojtje. Gjithashtu mund t'ju paralajmërojë për çështjet e mundshme që mund të keni me ovulimin. Nëse ky është rasti, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj
Mjekët i bëjnë pacientët të ndjekin ciklet e tyre për arsye të ndryshme, siç janë ata që po përpiqen të mbeten shtatzënë, të kuptojnë gjatësinë dhe simptomat e ciklit, apo edhe të zbulojnë probleme. Nëse keni ndonjë shqetësim gjatë përcjelljes së ciklit tuaj, caktoni një takim me gjinekologun tuaj. Ai ose ajo mund të sugjerojë të gjurmoni simptoma të tjera ose elementë të ciklit tuaj dhe pastaj t'i dërgoni atij në baza të rregullta tek ai ose ajo. Këto mund të nxisin mjekun tuaj në probleme ose parregullsi të mundshme dhe ta ndihmojnë atë të formulojë një plan trajtimi për ta.
Mos harroni se është e rëndësishme të jeni sa më të sinqertë kur mbani kalendarin tuaj dhe raportoni tek mjeku juaj. Ju nuk keni asgjë për të cilën të turpëroheni dhe madje informacioni më në dukje i parëndësishëm mund të jetë i rëndësishëm për mjekun tuaj
Këshilla
- Merrni parasysh shënimin e aktivitetit seksual në kalendarin tuaj menstrual. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse mund të jeni duke përjetuar parregullsi në ciklin tuaj.
- Metodat e kontrollit të lindjes nëse kontraceptivët oralë ose pajisjet IUD mund të ndikojnë në periodat/ciklin tuaj menstrual duke i bërë ato më të shkurtra ose më të gjata, më të rënda ose më të lehta si dhe më të paparashikueshme (nëse keni një IUD). Gjithmonë konsultohuni me ofruesin tuaj mjekësor për situatën tuaj të veçantë.
Paralajmërimet
- Shikoni mjekun tuaj për çdo parregullsi që vëreni ose shqetësim që mund të keni bazuar në kalendarin tuaj.
- Mbani në mend se një mori faktorësh të tillë si ilaçet si kontrolli i lindjes, ndryshimet e jetës si stresi, apo edhe marrja e ushqimit mund të ndryshojnë ciklin tuaj, periodat dhe rrjedhën e tij, dhe, në disa raste, nëse do të keni edhe periodat tuaja në te gjitha
- Mos harroni se një kalendar menstrual është vetëm një vlerësim i ciklit tuaj dhe mund të mos jetë gjithmonë i saktë për shkak të parregullsive të mundshme në ciklin tuaj.
