A mendoni se jeta juaj është bërë monotone? Ekzistojnë një numër arsyesh që mund të ngecni në një rrëmujë emocionale, dhe nganjëherë është e vështirë të tërhiqeni nga ajo. Për fatin tuaj të mirë, shumë të tjerë kanë qenë atje më parë dhe ka disa gjëra që mund të bëni për të ndryshuar situatën dhe qëndrimin tuaj për mirë. Nuk ka nevojë ta jetoni jetën tuaj në gjendje të zymtë!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i asaj që duhet të ndryshojë
Hapi 1. Së pari, mbani mend se nuk jeni personi i vetëm që është ndjerë ndonjëherë në këtë mënyrë
Kur jeni të dëshpëruar dhe të demotivuar, ndonjëherë mund të duket sikur të gjithë përveç jush po përparojnë dhe bëjnë gjëra të mëdha ndërsa prisni në periferi. Natureshtë natyrë njerëzore që të demotivohet ndonjëherë; ne nuk jemi robotë. Disa hile të zakonshme në të cilat futen njerëzit përfshijnë:
- Ndiheni të mërzitur ose të ndenjur në punë. Shumë punë, veçanërisht nëse keni punuar atje për një kohë, mund të fillojnë të ndjehen të lodhshme.
- Humbja e shkëndijës në një lidhje. Marrëdhëniet afatgjata, në veçanti, mund të jenë të prirura për të rënë në një rutinë që kullon marrëdhënien e eksitimit. Kjo vlen edhe për miqësitë platonike; ndonjëherë miqtë tuaj mund t'ju mbajnë në një model monotonie.
- Zhvillimi i zakoneve të dobëta të ngrënies. Nëse keni një orar të ngjeshur ose thjesht doni ushqim, nuk është e vështirë të bëni zgjedhje të këqija gjatë vaktit. Pasi të keni bërë zakonin e të ngrënit jo të shëndetshëm, mund të duket pothuajse e pamundur të prisheni!
- Të gjitha sa më sipër. Shpesh, ka një numër faktorësh që do t’ju mbajnë në rrëmujë. Të gjitha këto gjëra duket se kulmojnë menjëherë, duke krijuar një situatë stresuese që as nuk dini si ta filloni ta rregulloni.
Hapi 2. Kushtojini disa ditë për të kuptuar se çfarë saktësisht po ju zbret
Ka shumë mundësi, ju tashmë keni një ide se çfarë ju shqetëson. Jini të sinqertë me veten. Pasi të identifikoni burimin e pakënaqësisë tuaj, jeni të lirë të angazhoheni ta ndryshoni atë.
- Nëse duket se nuk mund të vini gishtin në atë që ju bën të pakënaqur, konsideroni të mbani një ditar. Nuk ka pse të jetë shumë i përpunuar ose që kërkon kohë. Në fund të çdo dite, shkruani disa reflektime rreth asaj që ndodhi dhe si ndiheni. Pas një kohe, nuk do të jetë e vështirë të identifikohen modelet negative. Mbajtja e një ditari është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të gjurmojnë zakonet e tyre të këqija dhe t'i lënë ato krejtësisht.
- Ju gjithashtu mund të provoni një mjet si Rrota e Jetës, i cili ju ndihmon të krijoni ide mbi atë që është e rëndësishme për ju, dhe të vlerësoni se ku jeni dhe ku dëshironi të jeni në këto zona.
Hapi 3. Kuptoni që të menduarit për të kaluarën me të vërtetë mund t'ju demotivojë
Në vend që të sulmoni veten për mënyrën se si janë gjërat, jepini vetes fuqinë për të bërë një ndryshim pozitiv. Duket e keqe, por të imagjinosh një të ardhme pozitive mund të të motivojë vërtet që ta realizosh!
Nëse zbuloni se e kaluara juaj ndërhyn në të tashmen tuaj në mënyrë që të mos jeni në gjendje të ndaloni së fokusuari në të ose të kaloni përtej saj, merrni parasysh të flisni me një terapist. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni teknika për të ecur përpara
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Filloni të vogla
Nëse jeni në rrëmujë, ka shumë mundësi që i keni bërë gjërat në të njëjtën mënyrë për një kohë të gjatë. Përpjekja për të ndryshuar çdo aspekt të jetës tuaj brenda natës është thjesht joreale, për të mos përmendur tepër frikësuese. Do të zbuloni se suksesi vjen shumë më lehtë nëse vendosni një qëllim të arritshëm për të filluar.
- Nëse keni vendosur të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj, ndani ato në një seri qëllimesh. Ka shumë të ngjarë të keni sukses nëse menaxhoni pritjet tuaja. Për shembull, nëse doni të ktheheni në kolegj, bëni qëllimin tuaj të parë të hulumtoni shkollat që ofrojnë programin që dëshironi të bëni. Ky është një hap i arritur lehtë, por jetësor në udhëtimin tuaj!
- Bërja e ndryshimeve të vogla, të tilla si marrja e një rruge të re për në punë ose stërvitja në mëngjes në vend të pasdites, mund të ndihmojë në prezantimin e stimujve të rinj dhe ndryshimin e këndvështrimit tuaj. Filloni duke bërë ndryshime të vogla me mënyrën se si i bëni gjërat dhe mund të vini re një ndryshim të madh.
Hapi 2. Mbani gjurmët e përparimit tuaj
Ka një numër mënyrash për ta bërë këtë, veçanërisht nëse keni një smartphone. Merrni disa minuta për të shkarkuar një aplikacion të dobishëm ose ndaloni në dyqanin e furnizimeve të zyrës për një kalendar dhe disa afishe me yje me shkëlqim. Shikimi i përparimit tuaj mund t'ju japë vërtet një nxitje!
- Duket kundër-intuitive, por përpiquni të mos mburreni me planet tuaja të mëdha para se të keni arritur ndonjë gjë. Sipas hulumtimit, duke folur për tuajin synim për të bërë diçka ju bën më pak të ngjarë ta bëni vërtet.
- Me këtë në mendje, mos harroni të përgëzoni veten kur të arrini një arritje. Nëse qëllimi juaj kryesor është të humbni pesëmbëdhjetë paund, godisni veten në shpinë kur të keni humbur pesë.
Hapi 3. Lexoni artikuj ose libra për të tjerët që kanë bërë atë që ju po përpiqeni të bëni
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të bëni ndryshime të mëdha ose thjesht keni nevojë për një marrje të vogël, dikush diku ka të ngjarë ta ketë kaluar atë gjithashtu. Mësimi për përvojat e të tjerëve mund t'ju japë vërtet një perspektivë dhe motivim.
Në varësi të situatës tuaj, mund të jetë e dobishme të bashkoheni në një lloj komuniteti me njerëz të tjerë që janë në të njëjtën varkë me ju. Ky mund të jetë një "grup mbështetës" tradicional, një grup që keni krijuar me familjen dhe miqtë tuaj, apo edhe një forum online. Të kesh një sistem mbështetës të fortë mund të jetë vendimtar për të shmangur stresin
Hapi 4. Mos u dorëzoni
Ndryshimi i rutinës tuaj, veçanërisht nëse e keni bërë atë për një kohë, është e veshtire.
Jepini merita vetes për përpjekjen në radhë të parë. Kujtojini vetes sa keni arritur dhe mos lejoni që një pengesë e vogël t’ju ndalojë.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e vrullit tuaj
Hapi 1. Mos jini shumë të ashpër me veten
Nuk ka shumë gjasa që ju të arrini qëllimin tuaj menjëherë; përqëndrohet në arritjen e përparimit. Shumica e gjërave pozitive kërkojnë kohë dhe ndjenja e pikëllimit mund t'ju bëjë të ecni prapa në gjithçka që keni arritur. Shikoni atë që keni përfunduar dhe komplimentoni veten për të. Në fund të fundit, ju jeni shumë hapa më afër përfundimit të misionit tuaj.
Hapi 2. Kthehuni sërish në rutinën tuaj të re
Completelyshtë krejt normale të kthehesh në zakonet e vjetra, të rehatshme, edhe nëse ato zakone të bëjnë të pakënaqur. Gjëja e rëndësishme është të identifikoni kur keni rënë nga rruga, dhe pastaj të ktheheni menjëherë! Mos lejoni që një ditë e papërsosur të hedhë poshtë të gjithë planin tuaj.
Ndonjëherë ju mund të bini nga gjurmët për një periudhë më të gjatë kohore. Ndoshta diçka e papritur ka ndodhur ose thjesht keni humbur motivimin tuaj. Mundohuni të mbani mend herën e parë që keni vendosur të bëni një ndryshim dhe kujtojini vetes se nëse keni qenë në gjendje ta bëni një herë, mund ta bëni atë një numër të pafund herë. Fillimi nga e para nuk është një dështim, por heqja dorë është
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen, ose jetoni në të tashmen
Ndonjëherë ne jemi më të prekshëm nga dështimet pasi kemi bërë tashmë pak përparim. Mos lejoni që ndonjë përparim që mund të keni bërë të jetë justifikimi juaj për t'u kthyer në atë të mëparshëm. Jini gjithmonë të vetëdijshëm për qëllimin tuaj dhe ku jeni në rrugën tuaj drejt arritjes së tij.
- Ky është një skenar tjetër në të cilin mbajtja e një ditari mund të jetë e dobishme. Mbajtja e mendimeve tuaja është e dobishme për mbajtjen e vetëdijes, veçanërisht nëse mendoni se po humbni motivimin tuaj. Mindfulness është një teknikë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin që mund të ndjeni për shkak të shumë ndryshimeve që ndodhin në jetën tuaj.
- Në anën tjetër të medaljes, jini të vetëdijshëm për situatat që ju bëjnë të ndaleni në të kaluarën dhe përqendroni energjinë tuaj në ecjen përpara. Nëse bombardoni një prezantim në punë, bëni një listë të të gjitha gjërave që dëshironi të mbani mend për herën tjetër.
- Mos harroni se qëndrimi jashtë një rutine është një proces i vazhdueshëm. Një aktor që bën një film të keq nuk është domosdoshmërisht një aktor i keq, ashtu si një person që ka një javë të keqe nuk ka domosdoshmërisht një jetë të keqe.
Këshilla
- Dilni nga një mjedis i njohur. Një udhëtim ditor, fundjavë larg ose pushime të plota të gjitha mund t’ju ndihmojnë të jepni një perspektivë të re dhe t’ju nxjerrë nga rruga juaj.
- Mos e nënvlerësoni rëndësinë e një gjumi të mirë. Nëse keni një ditë të keqe, shikoni kohën e gjumit si mundësinë tuaj për të rivendosur dhe për të filluar ditën tjetër.
- Dëgjoni muzikë që ju jep një humor të mirë. Vetëm ndryshimi i llojit të muzikës që dëgjoni mund të ndikojë në të vërtetë në ditën tuaj!
- Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët. Nëse e gjeni veten duke e krahasuar jetën tuaj me të tjerët shpesh, konsideroni të bëni një pushim nga mediat sociale. Personi i vetëm që jeton jetën tuaj jeni ju.
- Mbani mend, pa marrë parasysh sa kohë keni qenë në një rrëmujë, ju (dhe vetëm ju) mund të merrni vendimin që të mos qëndroni më atje.
