Nëse jeni duke luftuar me vetëbesim të ulët, mund të jetë e vështirë të shikoni veten në pasqyrë. Pasqyrat pasqyrojnë një imazh të vetes sonë tek ne. Kur nuk na pëlqen vetja, mund të jetë e vështirë të shikojmë veten. Tejkalimi i vetëvlerësimit të ulët është i arritshëm me disa rregullime në procesin e mendimit dhe sjelljes suaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Identifikoni shkakun
Pyesni veten pse nuk mund ta shikoni veten në pasqyrë. A keni bërë diçka që bie ndesh me vlerat tuaja dhe jeni të mërzitur për këtë? A ndiheni të pakënaqur me pamjen tuaj? Para se të kapërceni, duhet të jeni të sinqertë me veten tuaj për atë që ju shqetëson.
Hapi 2. Gjykoni veprimet tuaja, jo veten
It’sshtë e rëndësishme të ndani veprimet tuaja nga ajo që jeni. Faji ose ndjenja e keqe për veprimet tuaja tregon se jeni një person i mirë që pranon se është bërë një gabim. Ju mund të merreni me fajin joproduktiv duke pranuar se keni bërë diçka të gabuar, duke mësuar nga gabimi juaj dhe duke vazhduar.
Faji dhe turpi mund dhe ndodhin së bashku. Turpi është të ndihesh keq për veten, i padenjë ose i gabuar. Për të eleminuar turpin, shmangni marrëdhëniet me njerëz që nuk mund ta shohin vetëvlerësimin tuaj bazuar në veten tuaj dhe përkundrazi nxisni marrëdhënie me njerëz që njohin vlerën tuaj të brendshme
Hapi 3. Sfidoni të menduarit tuaj negativ
Easyshtë e lehtë të lejojmë që mendimet negative të ulin vetëvlerësimin tonë. Shtë e rëndësishme të shmangni shikimin dhe qëndrimin vetëm në ato negative, duke e vënë veten poshtë dhe duke hedhur poshtë arritjet tuaja.
Hapi 4. Mundohuni ta doni veten më shumë
Merrni hapa aktivë për ta dashur dhe pranuar veten. Kjo do t'ju ndihmojë të shikoni veten në pasqyrë. Ka një numër mënyrash për t'ju ndihmuar ta doni veten ashtu siç jeni:
- Shkruani pikat tuaja të forta. Mendoni se për çfarë jeni të mirë. Mund të jetë që ju jeni një person i mirë, se jeni empatik ose që jeni të shkëlqyeshëm në tenis. Nëse keni vështirësi të mendoni për pikat e forta, pyesni ata përreth jush cilat janë pikat tuaja të forta.
- Flisni me veten tuaj më të mirë. Imagjinoni që jeni duke biseduar me veten tuaj më të mirë ose ideale. Mendoni se çfarë lloj këshille do t'ju jepte vetja juaj më e mirë. Ju mund të gjeni se një pjesë e juaja ka gjëra inteligjente, të sjellshme, të menduara për t'ju thënë.
Hapi 5. Falni veten
Nëse nuk mund ta shikoni veten në pasqyrë sepse keni bërë diçka për të cilën nuk jeni krenarë, përpiquni të kujtoni veten se të gjithë bëjmë gabime. Edhe pse është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, në vend që të godisni veten për atë që keni bërë, mendoni se si mund ta shmangni atë në të ardhmen dhe si mund ta riparoni atë që keni bërë.
Hapi 6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Përqendrohuni në veten tuaj dhe si mund të përmirësoheni në mënyra që janë të rëndësishme për ju në vend që të mendoni, "Oh shikoje atë, ajo është shumë më e bukur se unë, pse nuk mund të dukem kështu?" Ndjenja inferiore lidhet shumë me turpin, depresionin dhe ankthin shoqëror.
Për të shmangur krahasimin e vetes me njerëzit e tjerë, provoni sa më poshtë. Thuaj se mendoni se si dikush është vërtet i mirë në gatim në krahasim me ju dhe kjo ju bën të ndiheni ziliqarë dhe keq për veten tuaj. Mundohuni të ndryshoni mendimet tuaja duke u përqëndruar në diçka tjetër në të cilën jeni vërtet të mirë. Pastaj, në vend që ta krahasoni veten me dikë tjetër, krahasoni sa të mirë jeni në të në lidhje me nivelin tuaj të aftësive 2 vjet më parë. Përqendrohuni në mënyrën se si jeni rritur dhe përmirësuar në vend se si krahasoheni me dikë tjetër
Hapi 7. Mbani në mend kur krahasojmë veten me njerëzit e tjerë, ne shpesh jemi duke idealizuar personin tjetër në mënyra joreale
Anasjelltas, kur krahasojmë një person tjetër me ne, ne nuk po shohim një version realist të vetes. Ne po shohim një version të njëanshëm negativ, ku nuk po i japim vetes lavdërimet që meritojmë dhe nuk lejojmë që kritiku ynë i brendshëm të vrapojë në kokën tonë. Duke e nxjerrë veten nga kjo dinamikë dhe duke lavdëruar veten në mendjen tuaj për gjërat që i bëni vërtet mirë do të ndihmojë në zbutjen e kësaj sjelljeje.
Për të zvogëluar krahasimin e vetes me të tjerët, së pari duhet të kapni veten duke menduar për një mendim krahasues. Për shembull, nëse mendoni, "Zot, uroj të kem mundësi të kem një karrierë të madhe si Emily." Kur e kapni veten duke menduar për këto lloj mendimesh, mund të thoni, "Vë bast se ajo ka punuar shumë për të arritur këtu ku është sot. Pyes veten se çfarë mund të bëj për të përparuar në një karrierë që e dua." Pastaj mund të bëni një listë të veprimeve që mund të ndërmerrni për të vazhduar karrierën tuaj në drejtimin e duhur
Hapi 8. Kujtoni veten se të gjithë janë të bukur dhe jeta është një dhuratë
Ju jeni bukur unike. Kombinimi juaj i gjeneve, mjedisi ku jeni rritur, ata kanë punuar së bashku për t’ju formuar në një individ unik me një perspektivë dhe personalitet unik. Shfrytëzojeni këtë dhe përdorni atë për t'ju fuqizuar; punoni me dorën që ju është dhënë dhe mësoni ta përqafoni atë dhe të kënaqeni.
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i Sjelljes tuaj
Hapi 1. Duajini të tjerët
Përqendroni vëmendjen tuaj jashtë dhe jo brenda. Drejtojeni veten të përqëndroheni në dashurinë dhe ndihmën e të tjerëve. Të duash dhe të ndihmosh të tjerët mund të rrisë vetëvlerësimin tënd dhe të të bëjë të ndihesh shumë më mirë me veten. Kjo dashuri gjithashtu mund të jetë reciproke, duke ju bërë të ndiheni edhe më mirë dhe më rehat në lëkurën tuaj. Ka një numër mënyrash për t'u kujdesur më shumë për të tjerët. Ti mundesh:
- Blini bileta për njerëzit pas jush në radhë në kinema.
- Dhuroni kohën tuaj në një kauzë bamirësie për të cilën kujdeseni.
- Blini një batanije ose vakt të bukur të ngrohtë për një person të pastrehë.
- Kaloni kohë duke menduar për atë që e bën dikë në jetën tuaj të madhe. Shkruajini atij një letër duke thënë sa më shumë dhe duke e falënderuar që është pjesë e jetës tuaj.
Hapi 2. Provoni të ndryshoni atë që mundeni
Ju mund të mos jeni në gjendje të shikoni në pasqyrë sepse nuk ju pëlqen si dukeni. Ndërsa në pjesën më të madhe, pamja juaj fizike është atje për të qëndruar dhe është psikologjikisht e rëndësishme të mësoni të përqafoni veten ashtu siç jeni, në disa raste mund të ndërmerrni hapa për të ndryshuar në mënyrë aktive pamjen tuaj.
- Nëse jeni duke luftuar me pranimin e pamjes tuaj dhe jeni mbipeshë, angazhohuni në hapa për të zvogëluar yndyrën e trupit tuaj. Provoni të hani vakte pak më të vogla, të themi, me 10-15%; bëni çmos që të bëni stërvitje të rregullt.
- Nëse nuk ju pëlqen pamja juaj, mund të provoni t’i bëni vetes një make-up. Shkoni blini disa rroba të reja, bëni një prerje flokësh të re, provoni ndonjë make-up të ri. Hidhni një sy në pasqyrë dhe shihni se çfarë mendoni!
Hapi 3. Merrni ndihmë nga jashtë
Nëse mendimet tuaja negative vijnë nga diçka që keni bërë ose diçka që mendoni për veten tuaj, mund të përfitoni nga biseda me dikë për mënyrën se si ndiheni. Lërini ndjenjat tuaja të jenë të njohura dhe kjo mund të ndihmojë për t'i shëruar ato.
- Kërkojini një shoku të flasë për atë që ju shqetëson. Ju mund të gjeni se edhe nxjerrja jashtë dhe nxjerrja e gjërave nga gjoksi është e dobishme.
-
Bisedoni me një terapist. Kërkoni një psikoterapist në zonën tuaj për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet tuaja.
- Për të gjetur një terapist lokal, bëni një kërkim në internet me termat "psikoterapist + emri ose kodi postar i qytetit tuaj".
- Ju gjithashtu mund të provoni të kërkoni një terapist këtu:
Hapi 4. Zgjero qëndrimin tënd
Nëse ndiheni të vegjël dhe nuk doni të shikoni në pasqyrë, provoni të zgjeroni qëndrimin tuaj. Studimet tregojnë se duke ‘pozuar me forcë’ në këtë mënyrë për 2 minuta, ju në të vërtetë mund të ndiheni më të fuqishëm dhe më të sigurt.
Për të zgjeruar qëndrimin tuaj, anojeni kokën pak mbrapa, shtrini krahët ose vendosini në ijet tuaja, shtrini këmbët dhe/ose zgjeroni gjoksin
Hapi 5. Filloni të vogla
Shkoni para pasqyrës dhe thuajini vetes se do ta shikoni veten në pasqyrë vetëm për 2 sekonda. Hidhni një sy pasqyrës, shikoni veten në sy ndërsa numëroni deri në 2. Pasi të jeni në gjendje ta bëni këtë, rriteni kohën në 3 sekonda, pastaj 4, pastaj 5. Kjo quhet terapi ekspozimi dhe mund të jetë një teknikë efektive për të kapërcyer çështjet e ankthit.
