Paraliza e gjumit është një ndjenjë e të qenit i vetëdijshëm, por i paaftë për të lëvizur. Ndodh kur trupi juaj nuk lëviz pa probleme nëpër faza të ndryshme të gjumit dhe mund të përfshijë halucinacione. Paraliza e gjumit mund të jetë një përvojë shqetësuese dhe e frikshme, kështu që mendoni dy herë për të provuar ta nxisni atë shpesh, ose fare.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përpjekja për të nxitur paralizën e gjumit me gjumë të ndërprerë
Hapi 1. Miratoni një cikël të parregullt gjumi
Hulumtimet kanë treguar se ekziston një lidhje midis modeleve të çrregullta të gjumit dhe gjasave për të përjetuar paralizën e gjumit, si dhe një ndikimi të mundshëm gjenetik. Njerëzit që punojnë me ndërrime të parregullta dhe kanë modele të pazakonta dhe të prishura të gjumit janë më të prirur ndaj paralizës së gjumit. Në përgjithësi paraliza e gjumit është më e zakonshme tek ata që flenë më pak dhe janë më të privuar nga gjumi.
- Mos harroni se të rriturit duhet të synojnë për gjashtë deri në nëntë orë gjumë në natë, dhe shpesh duke e detyruar veten që të keni më pak se kjo nuk është e këshillueshme.
- Mungesa e rregullt e gjumit rrit rrezikun e problemeve serioze shëndetësore të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe obeziteti. Ju gjithashtu do ta keni më të vështirë të përqendroheni dhe do të keni vigjilencë të reduktuar gjë që mund t’ju bëjë më të prirur ndaj aksidenteve.
Hapi 2. Prishni ciklin tuaj të gjumit me dremitje
Nuk ka mënyra të garantuara për të nxitur paralizën e gjumit. Edhe pse është mjaft e zakonshme, shkaqet e sakta të fenomenit ende nuk janë kuptuar plotësisht. Prishja e ciklit tuaj të gjumit me periudha më të shkurtra të gjumit gjatë natës dhe gjumë në mbrëmje është një mënyrë për ta bërë këtë. Nuk është i saktë, por raportohet si një mënyrë për të prishur ciklin tuaj të rregullt të gjumit dhe për të shkaktuar potencialisht paralizën e gjumit.
- Ngrihuni nga shtrati më herët se zakonisht, para se të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme si zakonisht. Në përgjithësi duhet të jeni aktiv gjatë ditës edhe nëse ndiheni të lodhur.
- Pastaj bëni një sy gjumë të shkurtër në mbrëmje, për jo më shumë se dy orë, disa kohë nga ora 7 pasdite deri në orën 10 pasdite.
- Pas gjumit qëndroni zgjuar dhe jini aktiv për të paktën një orë para se të ktheheni në shtrat.
Hapi 3. Shtrihuni në shtrat dhe relaksohuni
Nëse po përpiqeni të nxisni paralizën e gjumit, është e rëndësishme të shtriheni në shtrat në një pozitë të rehatshme. Gënjeshtra me shpinë kur flini është një faktor i zakonshëm që mund të ndihmojë në nxitjen e paralizës së gjumit. Nuk dihet me të vërtetë se cila është lidhja shkaktare, por mendohet se një numër i konsiderueshëm i njerëzve që përjetojnë paralizën e gjumit flenë në një pozicion të shtrirë. Shtrihuni sa më qetësisht dhe përpiquni të përsërisni një fjalë të vetme në kokën tuaj, si një mantër. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të pastroni mendjen tuaj.
- Përsëriteni fjalën përsëri dhe përsëri dhe filloni të imagjinoni se dikush po ju thotë fjalën.
- Mundohuni të mos shpërqendroheni nëse ndjeni drita dhe ndjesi të tjera.
- Përqendrohuni në fjalën, qëndroni të relaksuar dhe mund ta ndjeni veten duke lëvizur drejt pragut të paralizës së gjumit.
Hapi 4. Zgjohuni gjatë natës
Një mënyrë alternative për të prishur gjumin tuaj dhe potencialisht për të ndihmuar në nxitjen e paralizës së gjumit është të zgjoheni gjatë natës. Vendosni alarmin tuaj për katër deri në gjashtë orë pasi të bini në gjumë dhe pastaj mbajeni veten zgjuar për një periudhë të shkurtër prej 15 minutash deri në gjysmë ore. Aktivizoni mendjen tuaj duke lexuar për këtë periudhë. Pastaj ndërsa ktheheni në shtrat, mbyllni sytë, por ruani vetëdijen.
- Për ta bërë këtë, përsëritni një mantër ose përqendrohuni në një pikë të veçantë në fushën tuaj vizuale.
- Ju pastaj mund të kaloni në paralizë të gjumit ndërsa ktheheni në gjumë, por mendja juaj mbetet e vetëdijshme.
Metoda 2 nga 2: Kuptimi i Paralizës së Gjumit
Hapi 1. Dijeni se çfarë është
Gjatë paralizës së gjumit do të ndiheni të vetëdijshëm dhe të vetëdijshëm, por të paaftë për të lëvizur trupin tuaj ose për të folur. Ky fenomen mund të zgjasë vetëm disa sekonda, disa minuta ose në raste shumë të rralla më gjatë. Nuk është e pazakontë që njerëzit që përjetojnë paralizë të gjumit të ndiejnë presion në gjoks ose një ndjesi mbytjeje, sikur diçka të shtynte në gjoksin e tyre.
- Paraliza nuk ju shkakton ndonjë dëm, por mund të jetë një situatë e frikshme, veçanërisht nëse nuk e keni përjetuar më parë.
- Disa njerëz do ta përjetojnë atë disa herë në jetën e tyre, të tjerët më shpesh, dhe disa aspak.
- Në mënyrë tipike, ajo vërehet më shpesh tek adoleshentët dhe të rinjtë, edhe pse mund të prekë këdo dhe nuk mendohet se ndikohet nga gjinia.
Hapi 2. Njohni simptomat
Simptoma kryesore e paralizës së gjumit është ndjenja e vetëdijes pa qenë në gjendje të lëvizë. Kjo shpesh shoqërohet me një ndjenjë të frymëmarrjes së kufizuar. Nuk është e pazakontë që dikush të përjetojë halucinacione të frikshme dhe të ketë një ndjenjë të fuqishme se ka diçka që kërcënon në dhomë gjatë paralizës së gjumit. Këto halucinacione mund të jenë veçanërisht të gjalla sepse jeni gjysmë zgjuar kur jeni duke ëndërruar.
- Këto simptoma mund të krijojnë një ndjenjë ankthi dhe të shqetësuar e cila mund të vazhdojë pasi të dilni nga paraliza e gjumit.
- Paraliza e gjumit në vetvete mund të jetë një simptomë e narkolepsisë.
- Nëse mund të stërviteni për të njohur kur jeni duke fjetur, mund të jeni në gjendje të filloni të ëndërroni gjithashtu.
Hapi 3. Dijeni kur të kërkoni ndihmë mjekësore
Paraliza e gjumit në vetvete nuk ju shkakton ndonjë dëm, por nëse e përjetoni shpesh mund të jetë shqetësuese dhe shqetësuese për modelin tuaj të gjumit. Më shpesh, bërja e rregullimeve në ciklin tuaj të gjumit në mënyrë që të jetë më e rregullt, dhe përpjekja për të kufizuar stresin në jetën tuaj do të ulë shanset tuaja për të përjetuar paralizë të gjumit. Nëse ka një ndikim negativ tek ju, vizitoni mjekun tuaj për këshilla dhe mundësi trajtimi. Në disa raste mjeku mund të përshkruajë një kurs të shkurtër të ilaqeve kundër depresionit.
- Nëse keni simptoma të rënda, ato mund të lidhen me një çrregullim tjetër të gjumit, siç është narkolepsia.
- Vizitoni mjekun tuaj nëse keni përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe e keni të vështirë të përqendroheni në detyrat e përditshme.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Asnjëherë mos kini frikë nga asgjë që shihni, shumicën e kohës është një thirrje dhe përgjigje e mendjes suaj. Dikush normalisht mund të përjetojë simptoma para se të ketë paralizë gjumi, të tilla si dhoma që shkrihet fjalë për fjalë përreth jush. Ju mund të luani muzikë për t'ju ndihmuar të dilni nga ajo dhe të shmangni çdo gjë të frikshme.
- Paraliza e gjumit mund të jetë një derë për fenomene të tilla si përvoja jashtë trupit dhe ëndërrimi i kthjellët.
- Provoni të numëroni në kokën tuaj për ta mbajtur mendjen zgjuar
- Nëse nuk ndiheni aspak të përgjumur pas kthimit në shtrat, shtrihuni në një pozicion më të rehatshëm në të cilin zakonisht flini.
Paralajmërimet
- Ju lutemi vini re, është e mundur që paraliza e gjumit të shkaktojë halucinacione vizuale ose të dëgjueshme. Mundohuni të qëndroni të qetë nëse shfaqen ndonjë halucinacion. Mos harroni, ju jeni të sigurt dhe asgjë nuk mund t'ju dëmtojë.
- Nëse praktikoni nxitjen e paralizës së gjumit çdo natë, mund të përfundoni duke u rraskapitur. Mos e bëni këtë metodë praktikën tuaj të përditshme. Trupi juaj ka nevojë për të paktën tetë orë gjumë të shëndetshëm pa pushime shumicën e kohës.
