Sa herë që lëkura juaj ekspozohet ndaj diellit, ekziston mundësia që të nxiheni. Shmangia e ekspozimit të tepërt ndaj rrezeve të diellit është një mënyrë e mirë për të shmangur nxirjen, plus ndihmon në parandalimin e kancerit të lëkurës dhe plakjes së hershme. Nëse kaloni kohë jashtë dhe ende dëshironi të shmangni nxirjen, investoni në disa veshje rezistente ndaj rrezeve ultraviolet, aplikoni krem kundër diellit rregullisht çdo 2 orë dhe përpiquni të planifikoni aktivitetet tuaja jashtë orëve më të ndritshme nga ora 10 e mëngjesit deri në 4 pasdite. Ka shumë zakone të vogla që mund të përfshini për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shmangia e ekspozimit në rrezet e diellit
Hapi 1. Përdorni krem mbrojtës kundër diellit 30 ose më të lartë çdo ditë, pavarësisht nga moti
Rrezet e diellit ende mund të dëmtojnë lëkurën tuaj edhe kur jashtë është e ftohtë, me shi ose me re. Edhe nëse nuk planifikoni të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë, lëkura juaj përsëri mund të përfitojë nga aplikimi i rregullt i kremit kundër diellit. Zgjidhni një produkt që është SPF 30 ose më i lartë dhe që ofron mbrojtje kundër rrezatimit UVA dhe UVB. Aplikojeni atë në fytyrën tuaj dhe në çdo zonë tjetër të trupit tuaj që nuk do të mbulohet nga rrobat.
- Mos harroni buzët tuaja! Përdorni një balsam buzësh çdo ditë që përmban SPF për të mbajtur buzët tuaja të mos digjen nga dielli.
- Shumë marka kozmetike ofrojnë hidratues të rregullt ose të lyer me SPF të cilat mund t’i përdorni në baza ditore për të ndihmuar në mbrojtjen e lëkurës tuaj. Këto mund të jenë më mirë për lëkurën tuaj nëse jeni të prirur ndaj akneve.
Hapi 2. Shmangni qëndrimin jashtë ndërsa dielli është më i fortë
Orët nga 10 e mëngjesit deri në 4 pasdite janë në përgjithësi ato gjatë të cilave rrezet e diellit janë më të fortat. Nëse do të kaloni kohë jashtë, përpiquni ta bëni këtë gjatë mëngjesit të hershëm ose orëve të vona të mbrëmjes për të shmangur nxirjen.
Kushtojini vëmendje gjatësisë së hijes tuaj-nëse është më e shkurtër se ju, dielli po shkëlqen fuqishëm. Nëse është më e gjatë se ju, kjo do të thotë që rrezet nuk janë aq të rrezikshme
Hapi 3. Vishni një kapelë të madhe, me sythe dielli kur jeni jashtë
Këto pajisje do t'ju ndihmojnë të mbroni sytë, fytyrën dhe madje edhe supet tuaja nga ekspozimi i padëshiruar në diell. Një djegie ose nxirje mund të ndodhë brenda 15 minutave nga të qenit jashtë edhe nëse nuk i ndjeni efektet menjëherë, prandaj merrni masa paraprake edhe kur jeni duke bërë një shëtitje të shkurtër ose duke kaluar pak kohë jashtë.
Mos harroni të vishni ato syze dielli gjatë vozitjes. Pasqyrimi i diellit nga asfalti ose betoni në të vërtetë mund të djegë sytë tuaj
Hapi 4. Gjeni hije ose përdorni një ombrellë nëse duhet të jeni jashtë
Nëse do të jeni jashtë gjatë atyre pikut nga ora 10 e mëngjesit deri në 4 pasdite, bëni një pikë për të kaluar kohën në hije. Nëse nuk mund të hyni në një vend me hije, sillni me vete një ombrellë për të bllokuar rrezet e diellit. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e ekspozimit të padëshiruar në diell.
Akoma mund të nxiheni edhe kur jeni nën hije, prandaj mos harroni të vishni kremin tuaj mbrojtës nga dielli
Hapi 5. Zgjidhni veshje më të errëta, të thurura ngushtë për të mbajtur diellin nga lëkura juaj
Ju madje mund të kërkoni rroba që kanë një vlerësim të faktorit mbrojtës ultravjollcë (UPF). Veshjet e bardha ose ato me ngjyrë të hapur lëshojnë më shumë rreze ultraviolet se sa nuancat e errëta. Edhe nëse është e ngrohtë, zgjidhni opsionet e veshjeve që janë të lehta, por që do të mbulojnë pjesën më të madhe të lëkurës tuaj për mbrojtje optimale.
Qëndrimi jashtë diellit krejtësisht është mënyra më e sigurt për të mos marrë një cirk, por është pothuajse e pamundur të kesh ekspozim zero në diell. Kini pak më shumë kujdes kur përgatiteni për ditën tuaj për të zgjedhur rroba që do të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj, pavarësisht se çfarë përfshijnë planet tuaja
Metoda 2 nga 2: Mbrojtja e lëkurës tuaj gjatë aktiviteteve në natyrë
Hapi 1. Ripërdorni krem mbrojtës nga dielli çdo 2 orë ndërsa jeni aktiv jashtë
Nëse djersiteni shumë ose kaloni kohë në ujë, aplikoni përsëri kremin mbrojtës çdo orë. Zgjidhni një krem kundër diellit me SPF 30 ose më të lartë dhe zgjidhni një që siguron mbrojtje nga rrezet UVA dhe UVB.
Për mbrojtje optimale, vendosni krem kundër diellit rreth 30 minuta para se të dilni jashtë dhe përdorni atë në çdo kohë që do të jeni jashtë për më shumë se 15 minuta
Hapi 2. Vishni veshje mbrojtëse edhe kur është e ngrohtë jashtë
Nëse mundeni, vishni rroba që ofrojnë mbrojtje nga rrezatimi ultraviolet dhe zgjidhni artikuj që mbulojnë sa më shumë trupin tuaj. Sigurisht, ju doni të shmangni mbinxehjen, kështu që përdorni gjykimin tuaj më të mirë për të zgjedhur atë veshje që është e përshtatshme për ju.
Për shembull, nëse jeni duke luajtur futboll jashtë në verë, ju mund të zgjidhni të vishni një T-shirt me jakë të lartë dhe pantallona atletike, në vend të një topi dhe pantallona të shkurtra
Hapi 3. Planifikoni përpara bazuar në aktivitetin që do të bëni
Ajo që vishni, ku aplikoni krem shtesë kundër diellit dhe sa shpesh riaplikoni kremin mbrojtës nga dielli mund të diktohet nga aktiviteti aktual në natyrë ku do të merrni pjesë. Për shembull:
- Çiklizëm: pjesa e pasme e qafës, parakrahët dhe kofshët tuaja do të ekspozohen ndaj diellit shumë më tepër se pjesa tjetër e trupit tuaj. Vishni pantallona të shkurtra biçikletash më të gjata, konsideroni të vendosni një fashë rreth qafës tuaj dhe ndaloni së aplikuari krem kundër diellit në lëkurën e ekspozuar çdo orë nëse djersitni shumë, ose çdo 2 orë nëse po ecni me një ritëm më të qetë.
- Vrapimi, ecja, tenisi, golfi, volejbolli dhe aktivitete të tjera të ngjashme: me shumë mundësi, do të djersiteni shumë gjatë këtyre aktiviteteve. Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes që të aplikoni përsëri krem kundër diellit çdo 1 deri në 2 orë. Për më tepër, mund të provoni të luani ose të merrni pjesë në këto aktivitete kur nuk është me diell jashtë, si para orës 10 të mëngjesit ose pas 4 pasdite.
- Not ose shëtitje me varkë: Dielli do të reflektojë nga uji, prandaj sigurohuni që të vishni syze dielli UV kur të keni mundësi, dhe konsideroni të zgjidhni një krem mbrojtës kundër ujit. Edhe kur mbani krem mbrojtës kundër ujit, do t’ju duhet ta aplikoni përsëri çdo 1 deri në 2 orë.
Hapi 4. Mbroni lëkurën tuaj edhe kur është me erë, me re ose e ftohtë jashtë
Ju mund të mendoni se lëkura juaj është e mbrojtur dhe nuk do të nxihet kur moti nuk është me diell, por ky është një mit. Rrezet e diellit ende mund të shpojnë retë ose të ndikojnë në lëkurën tuaj edhe gjatë dimrit. Ecja, ski, dëborë dhe aktivitete të tjera të dimrit kërkojnë të njëjtën mbrojtje si ato të verës.
Mos e anashkaloni kremin kundër diellit dhe mos vishni syze dielli mbrojtëse UV kur jeni jashtë, edhe në mot të ftohtë ose me re
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për sipërfaqet që reflektojnë rrezet e diellit më fort
Dielli reflekton nga bora, akulli, uji, rëra dhe betoni. Të luash basketboll në beton ose të marrësh pjesë në një lojë volejbolli me rërë janë aktivitete të shkëlqyera, por ato rrisin ekspozimin ndaj diellit që lëkura juaj po merr. Vishni syze dielli UV, krem kundër diellit, balsam buzësh me SPF dhe veshje mbrojtëse për të parandaluar nxirjen.
Mundohuni të planifikoni aktivitetet tuaja për orët e mëngjesit ose të mbrëmjes për mbrojtje optimale
Këshilla
- Kushtojini vëmendje paralajmërimeve për çdo ilaç që merrni. Disa mund ta bëjnë lëkurën tuaj edhe më të ndjeshme ndaj diellit.
- Nëse ndodh që të nxiheni, ka disa gjëra që mund të bëni për të provuar dhe hequr ose zbehur nxirjen.
