Ka ndodhur një milion herë më parë. Ju jeni duke ecur, duke u ndier mirë, kur papritmas një ndërveprim me një mik apo një të huaj, apo edhe një mendim boshe, ju çon në atë që ndjehet si një gropë dëshpërimi. Ose ndoshta jeni duke u shoqëruar me kënaqësi me miqtë dhe një koment i pafajshëm ju bën të ndiheni të zemëruar. Nëse shpesh e gjeni veten duke u përballur me ndryshimet e humorit që janë të vështira për t'u kontrolluar, atëherë është koha për të ndërmarrë veprime.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Kultivoni optimizëm
Ndryshimet e humorit shpesh lidhen me pritjet e vazhdueshme për të ndodhur gjëra të këqija ose, me fjalë të tjera, të menduarit negativ. Për shembull, ju mund të jeni duke pritur të dëgjoni nga një punë dhe të supozoni se nuk e keni marrë atë pasi ka kaluar vetëm një ditë. Ose ndoshta nëna juaj ju ka informuar se ka diçka për t'ju thënë dhe ju menjëherë supozoni se ajo është e sëmurë për vdekje. Jo vetëm që ky lloj i të menduarit negativ është shpesh i pasaktë, por gjithashtu mund të ndikojë në mënyrë dramatike në humorin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë të zemëruar dhe të mërzitur, zakonisht për pak ose aspak arsye "reale". Ekzistojnë dy truke të ndryshme që mund të provoni për t'u marrë me një mendim të tillë jo të shëndetshëm automatik:
- Bëni një hap prapa dhe relaksohuni. Në vend që të supozoni më të keqen që mund të ndodhë, mendoni për të gjithë skenarët e tjerë të mundshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se më e keqja nuk ka të ngjarë të ndodhë dhe se nuk ka kuptim të shqetësoheni derisa të dini më shumë informacion.
- Përndryshe, ju mund të konsideroni skenarin më të keq të mundshëm dhe të përgatiteni për të, për çdo rast. Duke u siguruar që jeni të përgatitur mirë edhe për skenarin më të keq që mund të imagjinoni, mund të jeni në gjendje të përqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër në vend që të ndaleni në pasojat e paparashikueshme që mund të rezultojnë prej tij.
Hapi 2. Shmangni mbivendosjen e rezultateve negative
Përgjithësimi i tepërt është një mënyrë tjetër për të çuar veten në një humor të keq. Ndoshta keni pasur një ndërveprim të keq në një datë ose me një bashkëpunëtor. Edhe çfarë? Ju mund të mendoni se kjo do të thotë që nuk do të gjeni kurrë dashuri ose se do të pushoheni nga puna, por nuk duhet të lejoni që kjo situatë ose bisedë t'ju bëjë të ndiheni sikur është tregues ose përcaktues i tendencave të tjera në jetën tuaj. Ky lloj përgjithësimi do t'ju bëjë me humor të keq dhe të mërzitur, por ka një mënyrë për ta kundërshtuar atë.
Kujtoni veten se ajo që ndodhi ishte një incident i izoluar. Në vend që të supozoni se një incident (siç është mosmarrëveshja me një koleg ose takim) reflekton të gjithë marrëdhënien tuaj me këtë person, konsiderojeni atë si një rast të vetëm dhe diçka që nuk ndodh shumë shpesh. Kujtoni veten për të gjithë suksesin që keni pasur në këtë fushë, pavarësisht nëse është jeta juaj e punës ose jeta juaj romantike, dhe do të jeni në gjendje të qetësoheni pak dhe të kuptoni se nuk ka nevojë të punoni të gjithë për këtë
Hapi 3. Hapni hapësirë zonave gri të jetës
Të menduarit vetëm në aspektin e rezultateve ekstreme, ose "bardh e zi" (p.sh., e përsosur kundrejt katastrofike ose e bukur kundrejt të shëmtuarës, etj.) Shoqërohet me luhatje të humorit dhe ndryshime të papritura në fuqi.
- Përqendrimi i tepërt vetëm në një rezultat (ndryshe nga çdo tjetër) është treguar se kufizon shumë aftësinë tuaj për t'u angazhuar me ide dhe emocione që lindin përmes ndërveprimeve tuaja me botën. Nëse gjithçka gjykohet thjesht në terma të zezë ose të bardhë, të tilla si nëse diçka ju bën të lumtur ose të pakënaqur, të suksesshëm ose të dështuar, të bukur apo të shëmtuar, do të humbisni një gamë të plotë të përvojave.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se bota është shumë më e nuancuar se kjo; bota është gri, jo bardh e zi. Ka shumë rezultate të ndryshme përveç të qenit një sukses i plotë ose një dështim total.
- Për shembull, ndoshta marrëveshja juaj e fundit e biznesit dështoi. A ju bën kjo dështim në botën e biznesit? Absolutisht jo. Ju keni pasur shumë suksese dhe disa dështime. Kjo në fakt thjesht ju bën një qenie njerëzore të vërtetë dhe të rrumbullakosur.
- Nëse diçka nuk shkon në rrugën tuaj, shkumëzojeni atë për ta përjetuar. Nëse nuk e keni marrë punën që dëshironi, kjo nuk do të thotë se nuk keni aftësi, por që ajo mundësi e veçantë nuk ishte një përshtatje e mirë. Bota është e madhe, dhe ka shumë mundësi atje! Mos lejoni që një refuzim - apo edhe shumë - t'ju tregojë se kush jeni dhe t'ju çojë në një vend të errët emocional.
Hapi 4. Mësoni të qeshni me veten
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të kontrolluar ndryshimet e humorit tuaj është të mësoni të bëni një hap prapa dhe të qeshni me veten. Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj ndryshimeve të humorit shpesh e marrin veten mjaft seriozisht, gjë që e bën të vështirë të jesh në gjendje të tallesh me veten, të bësh shaka me shpenzimet e tua, apo edhe të jesh në gjendje të qeshësh me një defekt në të cilin je gjendur. Por nëse doni të kontrolloni luhatjet tuaja të humorit, atëherë duhet të jeni në gjendje të uleni dhe ndonjëherë të qeshni, në vend që të lejoni që çdo gjë e vogël që ju hedh jeta t’ju shqetësojë.
Për shembull, ju jeni duke ecur për të marrë takimin tuaj, dhe një zog po bie mbi kokën tuaj. Ju mund të zgjidhni të zemëroheni, të mërziteni ose të zhgënjeheni, ose mund të bëni një hap prapa dhe të mendoni, "Ua, cilat janë shanset që kjo të ndodhë?" Ose, "Hej, të paktën unë do të kem një histori të mrekullueshme për t'u treguar fëmijëve një ditë për takimin tim të parë dhe mamit!" Sigurisht, disa situata nuk mund të qeshin. Sidoqoftë, për të gjithë të tjerët, njëfarë lumturie mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fortë dhe në kontroll të humorit tuaj në mes të situatave sfiduese
Hapi 5. Reflektoni mbi situatën tuaj në mënyrë objektive
Bëni një hap prapa dhe mendoni. Ju mund të keni nevojë të ndaloni dhe rregulloni pritjet tuaja në mënyrë që ato të pasqyrojnë gjendjen e vërtetë të situatës. Ndonjëherë, ju mund të ndjeni një humor që vjen sepse ju duhet të kaloni 15 minuta duke qarkulluar nëpër parkingun e supermarketit për të kërkuar një vend. Megjithëse mund të ndiheni sikur është fundi i botës aty -këtu, merrni një moment për të menduar për atë që ju shqetëson vërtet. A është vërtet kaq e çmendur që supermarketi është plot para orës së darkës gjatë javës? A jeni i çmendur për diçka pa kuptim, si të kesh nevojë për të gjetur një vend parkimi ose për shkak të një komenti të pakuptimtë të një bashkëpunëtori më herët gjatë ditës? Pyesni veten nëse është vërtet një punë e madhe në skemën e madhe të gjërave. Ndoshta është, por ka të ngjarë që po lini diçka të vogël jashtë proporcionit.
- Ne shpesh mund të lejojmë që disponimet të vijnë mbi ne pa menduar për burimin e tyre. Megjithëse duke ditur se nuk ka logjikë në disponimin tuaj aktual mund të mos ju ndihmojë ta ndryshoni atë, mund t’ju lejojë të qetësoheni pak dhe të kuptoni se gjërat nuk janë aq keq sa mund t’ju duken.
- Mendoni për situatën tuaj sikur të ishit dikush tjetër. Çfarë do i thonit vetes të bënte? A mendoni se situata në të cilën jeni është me të vërtetë një marrëveshje e madhe?
Pjesa 2 nga 4: Menaxhimi i ndryshimeve të humorit tuaj në këtë moment
Hapi 1. Dijeni kur të largoheni
Një gjë e rëndësishme që duhet të keni parasysh kur vjen puna për të kontrolluar ndryshimet e humorit tuaj është të dini kur emocionet tuaja po marrin aq shumë sa që lëvizja juaj më e mirë është të dilni nga situata. Nëse jeni duke u ndezur, tepër i zemëruar, ose i mbushur me pakënaqësi ose një emocion tjetër negativ dhe ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi atë që po bëni ose thoni, atëherë duhet të justifikoheni dhe të largoheni. Ju gjithashtu mund të lini situatën pa thënë asgjë. Edhe pse kjo mund të mos ju japë zgjidhjen që dëshironi, kjo do t'ju pengojë të thoni ose të bëni diçka për të cilën mund të pendoheni më vonë.
- Nëse jeni në mes të një debati dhe gjërat po bëhen intensive, provoni të thoni diçka si: "Më falni, por më duhen disa minuta për të mbledhur mendimet e mia". Pastaj, shkoni diku të qetë dhe përpiquni të mendoni për atë që ndodhi.
- Kur largoheni dhe frymëmarrja dhe të menduarit tuaj kthehen në normale, do të jeni në gjendje të keni një perspektivë më racionale mbi situatën. Pastaj, mund të konsideroni kthimin në situatë ose konflikt.
Hapi 2. Bëni një pushim pesë-minutësh
Ndonjëherë ju vetëm duhet të shtypni pauzën dhe të merrni disa minuta për t'u qetësuar dhe kontrolluar veten me veten. Kur ndjeni që emocionet tuaja po rriten, pavarësisht nëse bëhet fjalë për një shkëmbim emaili ose një situatë të bezdisshme në supermarket, mjaftoni vetëm pesë minuta për të qëndruar i qetë, përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjes tuaj në normalitet dhe prisni derisa të ndaleni së zemëruari para se të ktheheni në gjendjen. Mos harroni se nuk ka turp të bëni një pushim dhe të ktheheni në një situatë me një mendje më të qetë.
- Provoni të numëroni deri në 10 dhe të merrni frymë gjatë pushimit tuaj. Kjo teknikë e praktikuar prej kohësh e numërimit deri në 10 para se të ndërmerrni veprime funksionon sepse ju jep një shpërqendrim dhe shkëputje midis incidentit dhe reagimit tuaj, i cili nga ana tjetër siguron që emocionet tuaja të mos ju marrin përsipër.
- Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet është një ndryshim në mjedis. Ndoshta ju jeni bashkuar shumë gjatë në punë dhe keni nevojë të dilni jashtë për të marrë ajër të pastër. Ndoshta ju keni qenë duke vozitur nga një vend në tjetrin gjatë gjithë ditës dhe thjesht duhet të uleni. Çfarëdo që të jetë, marrja e një pushimi nga ajo që po bëni mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen tuaj shpirtërore.
- Komunikoni me njerëzit përreth jush se si ndiheni. Ndryshimet e humorit mund të jenë një tregues se disa aspekte të nevojave tona nuk po përmbushen.
Hapi 3. Flisni me një mik për këtë
Nëse jeni në një humor të tmerrshëm ose një funk dhe nuk mund të dilni prej tij, atëherë ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni është të telefononi dhe të flisni me një mik të besuar dhe të sigurt për këtë. Do të ndiheni më mirë kur hiqni zemërimin, trishtimin ose zhgënjimin tuaj nga gjoksi dhe do të ndiheni më pak të vetëm në këtë proces. Duke ditur që keni dikë që duhet të drejtoheni në një kohë krize mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ndryshimet e humorit tuaj sepse do të ngushëlloheni nga fakti se mund të merrni ndihmë dhe këshilla me lehtësi.
Sidoqoftë, mbani në mend se nëse thërrisni gjithmonë dikë kur jeni të mërzitur, të folurit dhe të folurit në mënyrë të vazhdueshme për incidentin mund t'ju bëjë më të zjarrtë dhe mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Njihuni me veten dhe shihni nëse biseda me dikë është gjithmonë rruga më e mirë për ju
Hapi 4. Gjeni një rutinë qetësuese
Gjithkush bën diçka të ndryshme për të arritur në "vendin e tij të qetë". Ju duhet të eksperimentoni dhe të gjeni atë që funksionon për ju. Disa njerëz thjesht duhet të bëjnë një shëtitje për të pastruar mendjen. Njerëzve të tjerë u pëlqen të ulen me një filxhan të ngrohtë mente ose çaj kamomili. Disa pëlqejnë të dëgjojnë muzikë xhaz ose klasike ose të kalojnë disa minuta me qenin ose macen e tyre të dashur. Gjeni gjithçka që ju bën të ndiheni më të qetë dhe më në kontroll të emocioneve tuaja, dhe gjeni një mënyrë për të shkuar në "vendin tuaj të lumtur" sa herë që jeni në një nga disponimet tuaja.
Kur ndjeni një gjendje shpirtërore, përpiquni të përfundoni rutinën tuaj qetësuese, ose bëni sa më shumë që mundeni. Fatkeqësisht, jo gjithmonë mund të keni qasje në gjërat që ju bëjnë të ndiheni të qetë ose të lumtur, por duhet të përpiqeni të bëni më të mirën tuaj. Nëse çaji bimor është gjëja juaj, atëherë mbani një paketë me qese çaji në tryezën tuaj në punë. Nëse macja juaj ju bën të ndiheni në paqe, mbani një fotografi të maceve tuaj në telefonin tuaj, në mënyrë që të bëni veten të buzëqeshni pavarësisht se ku jeni
Hapi 5. Mendoni para se të flisni
Ky është një rregull tjetër i rëndësishëm për të kontrolluar ndryshimet e humorit tuaj. Ju mund të ndjeni një humor që po vjen. Në këtë proces, ju mund të thoni diçka që do t'i bëjë të gjithë të përfshirë të ndihen më keq, gjë që do të jetë diçka për të cilën do të pendoheni më vonë. Kur e ndjeni veten duke u ndezur, merrni një moment për të pyetur veten nëse ajo që dëshironi të thoni do të jetë vërtet më e dobishme dhe produktive për ju, ose nëse ka mënyra të tjera për të shprehur veten ose për të arritur qëllimet tuaja. Edhe një pauzë për disa sekonda mund t’ju ndihmojë të mblidheni dhe të ndiheni më shumë nën kontroll mbi veten tuaj.
Thënia e diçkaje që nuk e kuptoni vërtet mund të shkaktojë reagime që vetëm do të përshkallëzojnë situatën - dhe ndoshta do t'ju bëjnë të ndiheni edhe më keq në këtë proces
Hapi 6. Hani diçka
Shumë njerëz papritmas e ndjejnë veten të çuditshëm, të zemëruar dhe të irrituar vetëm sepse sheqeri i tyre në gjak është i ulët dhe kanë nevojë për diçka për të ngrënë. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se nevojat themelore fiziologjike (si nevoja për ushqim) mund të ndikojnë në mënyrën se si ne i perceptojmë situata të caktuara. Për më tepër, injorimi i nevojave themelore fiziologjike mund të na bëjë të perceptojmë kërcënimet në mjedisin tonë shoqëror që mund të mos jenë domosdoshmërisht atje, ose të paktën të konsiderohen domosdoshmërisht të rëndësishme për punët tona të përditshme.
- Pyesni veten kur hera e fundit ishte që keni ngrënë; mund të zbuloni se keni anashkaluar një vakt ose nuk keni pirë ndonjë kafshatë për më shumë se disa orë pa e kuptuar. Nëse e gjeni veten duke u bërë humor në këtë moment, hani një meze të lehtë të shëndetshme, si një mollë, një grusht bajame ose një kos, dhe mund të filloni të qetësoheni.
- Bestshtë mirë që të jeni të përgatitur dhe të shmangni situatën kur e gjeni veten në humor për shkak të urisë. Mbani me vete një banane, një bar granola ose një qese të vogël me arra për t’ju mbajtur të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës.
Hapi 7. Shkoni për një shëtitje
Shëtitja është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të mposhtin një periudhë të humorit të keq. Vetëm një shëtitje 30-minutëshe dhe marrja e ajrit të pastër mund t’ju ndihmojë të lehtësoni stresin, të zvogëloni rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru, obezitet dhe madje edhe disa lloje të kancerit.
- Bëjeni ecjen pjesë të rutinës suaj të përditshme përveç ecjes kur filloni të ndiheni me humor. Përqendrohuni vetëm në ritmin e trupit tuaj dhe zhurmën e frymëmarrjes tuaj, dhe së shpejti do ta ndjeni veten duke ikur nga një prej gjendjeve tuaja shpirtërore.
- Mund të jeni në humor sepse jeni mbledhur gjithë ditën, duke u shqetësuar për problemet tuaja. Një shëtitje do t'ju ndihmojë të shihni njerëzit e tjerë që po kalojnë ditën e tyre dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se ekziston një botë e tërë atje larg jush dhe problemeve tuaja.
Hapi 8. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e disponimit tuaj dhe të mendoni se si mund të shmangni mërzitjen ose tepër emocionalitetin në situata të caktuara. Ju mund të shkruani për ditën tuaj dhe madje të përmendni kur jeni ndjerë të lumtur dhe kur jeni ndjerë të mërzitur, të shqetësuar, të frustruar ose ndonjë emocion tjetër për të kuptuar më mirë modelet e disponimit tuaj. Ju mund të zbuloni se keni tendencë të bëheni me humor në mbrëmje, ose kur e gjeni veten rreth njerëzve të caktuar. Mbajtja e gjurmëve të asaj që mendoni dhe ndjeni mund t'ju bëjë të jeni më të vetëdijshëm për disponimin tuaj dhe t'i kontrolloni ato më mirë.
Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj të paktën çdo ditë tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni një rutinë që ju lejon të uleni dhe të mendoni, në vend që të veproni së pari
Hapi 9. Gjeni një mënyrë për t'iu qasur shkaktarëve tuaj
Të gjithë kanë një shkas - diçka që i ndez dhe i sjell në humor. Nëse e dini se cilat janë shkaktarët tuaj, atëherë mund të punoni në krijimin e një plani për t'u marrë me to. Idealshtë ideale nëse shkaktarët tuaj janë diçka që mund të shmangni, të tilla si një mik që ju vë poshtë ose vozitni nëpër një pjesë të caktuar të qytetit tuaj. Fatkeqësisht, ka shumë raste kur ju do të keni ende për t'u marrë me gjërat që ju shqetësojnë dhe që shkaktojnë luhatjet e humorit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zhvilloni aftësi përballuese për të menaxhuar ato shkaktarë, në mënyrë që ndoshta të ndiheni më në kontroll të humorit tuaj herën tjetër kur t'i takoni.
- Për shembull, nëse ulja në trafik ju tërheq gjithmonë, provoni të luani një CD relaksuese të muzikës klasike ose xhaz në makinë. Nëse një bashkëpunëtor i caktuar ju acaron, mësoni ta shmangni këtë person ose mbani në minimum ndërveprimet tuaja me të. Ashtu si me stërvitjen fizike, gjithçka ka të bëjë me mësimin më shumë rreth kufijve tuaj personal dhe mos e shtyni veten shumë.
- Nëse nuk mund të shmangni takimin me këmbëzën tuaj - nëse është shefi juaj, për shembull - merrni atë një ndërveprim në të njëjtën kohë. Mundohuni të vendosni çdo ndërveprim në kontekst duke i kujtuar vetes atë që mund dhe nuk mund të kontrolloni në të vërtetë. Nëse shefi juaj është vazhdimisht i pasjellshëm ose ju vë në situata të pakëndshme, ju duhet të eksploroni opsionet që do t'ju mundësojnë të lehtësoni atë situatë, të tilla si gjetja e një pune të re, biseda me eprorin e tij, ose thjesht dhënia e reagimeve të drejtpërdrejta. Por kujtoni veten se vetëm veprimet tuaja janë në duart tuaja dhe se nuk mund të kontrolloni atë që bëjnë ose thonë njerëzit e tjerë.
Pjesa 3 nga 4: Zhvillimi i një stili jetese më të ekuilibruar
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Një arsye tjetër që ju mund të jeni të prirur ndaj disponimit të pakontrollueshëm ose të vështirë është mungesa e gjumit. Nëse zakonisht nuk flini mjaftueshëm, atëherë kjo do t’ju bëjë të ndiheni të ngadaltë, të irrituar dhe më pak në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Megjithëse çdo person kërkon një sasi të ndryshme të gjumit, shumica kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë. Pasi të gjeni numrin tuaj, përpiquni t'i përmbaheni atij dhe sigurohuni që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë.
Ju as nuk mund ta kuptoni se jeni kaq të privuar nga gjumi sepse keni pirë kaq shumë kafeinë për ta luftuar atë. Do të ndiheni shumë më mirë dhe më pak humor me më pak kafeinë dhe më shumë gjumë
Hapi 2. Zvogëloni stresin tuaj
Megjithëse shumë nga hapat në këtë seksion mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin tuaj, hapi i parë është thjesht të bëheni më të vetëdijshëm për nivelet tuaja të stresit në mënyrë që të mund të ndërmerrni hapa të bashkërenduar për t'i ndryshuar ato. Emocionet tona funksionojnë si tregues për të na treguar kur diçka është fizikisht ose psikologjikisht e gabuar, kështu që është e rëndësishme për ju të mendoni se cilat gjëra në jetën tuaj po ju sjellin më shumë stres, ankth, apo edhe zemërim dhe më pas të zhvilloni mënyra për t’i adresuar ato. Ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të ulur nivelet e stresit dhe për të ngritur humorin tuaj.
- Nëse orari juaj është shumë i mbushur, hidhini një sy kalendarit tuaj dhe shihni pa cilat ngjarje shoqërore ose detyrime pune mund të bëni pa. Hulumtimet kanë treguar se bërja më pak kohë për miqtë dhe familjen tonë nga sa dëshirojmë lidhet drejtpërdrejt jo vetëm me nivele më të larta të stresit, por edhe me punë më pak efikase. Prandaj është thelbësore që të ndani kohë të mjaftueshme për të kaluar kohën e lirë me miqtë dhe familjen.
- Nëse një marrëdhënie në jetën tuaj po ju shkakton stres, atëherë ju duhet ta trajtoni atë. Pavarësisht nëse është një situatë e tensionuar me prindërit tuaj ose me të tjerët tuaj të rëndësishëm, sa më shpejt të flisni për të, aq më mirë.
- Merrni më shumë kohë për relaksim. Kjo mund të vijë në formën e jogës, të qeshurit me miqtë, një banjë të ngrohtë ose ndërmjetësim. Meditimi, për shembull, është një detyrë veçanërisht e lehtë për t’u kryer dhe në përgjithësi është treguar se zvogëlon presionin e gjakut dhe lehtëson simptomat ose ankthin dhe depresionin.
Hapi 3. Shmangni shumë kafeinën
Nëse konsumoni një sasi më të madhe se mesatarja e kafesë në ditë, zakonisht rreth 2-3 filxhanë, atëherë mund të jetë duke kontribuar seriozisht në ndryshimet e humorit tuaj duke rritur ankthin dhe/ose presionin e gjakut. Thënë kështu, disa njerëz janë mirë me 4 filxhanë kafe, ndërsa të tjerët ndihen ndryshe pas vetëm 1 filxhani. Nëse dyshoni se kafeina është përgjegjëse për disa nga ndryshimet tuaja të humorit - për shembull, nëse mendoni se keni shumicën e ndryshimeve të humorit tuaj menjëherë pas ose gjatë pirjes së kafeinës - atëherë duhet të bëni një përpjekje për të hequr dorë nga kafeina ngadalë. Do të habiteni se sa më mirë dhe nën kontroll, do të ndiheni.
- Mund të provoni të kaloni nga kafeja në çaj. Disa njerëz zbulojnë se kafeina në çaj ndikon në to ndryshe nga ajo në kafe. Sidoqoftë, edhe në mesin e çajrave, çajrat e gjelbër zakonisht kanë më pak (pothuajse gjysmën) kafeinë si çaji i zi, kështu që mund t'ju duhet të eksperimentoni me lloje të ndryshme për të gjetur atë që funksionon për ju.
- Ju gjithashtu mund të provoni të pini kafe ose çaj më ngadalë. Ju jeni më të prirur ndaj ndryshimeve të humorit nëse pini një filxhan të tërë kafeje në më pak se dhjetë minuta.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet energjike. Këto pije do t'ju bëjnë të ndiheni nervoz dhe mund të shkaktojnë ndryshime të humorit edhe tek njerëzit që nuk janë të prirur ndaj tyre.
Hapi 4. Shmangni shumë alkoolin
Çdo gjë më shumë se një gotë verë e kuqe në ditë mund të kontribuojë në rritjen e ndryshimeve të humorit. Pirja e alkoolit, veçanërisht para gjumit, mund t’ju bëjë të keni një gjumë të shqetësuar dhe të zgjoheni duke u ndier të lodhur dhe të çuditshëm. Gjithashtu, mund të jeni më të prirur ndaj ndryshimeve të humorit ndërsa jeni duke pirë alkool pasi është një depresion. Mbani marrjen tuaj të alkoolit në minimum, ose madje eliminojeni atë plotësisht.
Së bashku me shmangien e alkoolit duhet të shmangni edhe drogat ilegale. Ato mund të përkeqësojnë ndryshimet e humorit tuaj përveç që shkaktojnë një sërë problemesh të tjera fizike dhe emocionale
Hapi 5. Merrni shumë ushtrime
Bëni zakon të ushtroni rregullisht. Kjo mund t'ju ndihmojë të digjni pak nga ajo energji e tepërt dhe mund t'ju ndihmojë të gjeni një prizë më të përshtatshme për ndjenjat tuaja. Megjithëse stërvitja për të paktën 30 minuta në ditë nuk do t'ju ndihmojë të kontrolloni plotësisht ndryshimet e humorit tuaj, patjetër që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll të trupit tuaj, si dhe mendjes. Ushtrimet gjithashtu mund të ndalojnë mendjen tuaj të dridhet dhe ju fton të përqendroheni në diçka tjetër për një kohë të shkurtër. It'sshtë e rëndësishme të theksohet se ka përfitime të vërteta emocionale dhe fizike për stërvitjen, përfshirë uljen e stresit dhe uljen e presionit të gjakut.
Gjeni një rutinë ose regjim që funksionon për ju. Mund të provoni vrap, joga, vallëzim, not, apo çdo gjë që ju lejon të kaloni ca kohë duke u bërë fizik. Nëse jeni i ri në stërvitjen fizike, filloni nga pak. Bëni gjithçka që mund të arrini pa e kapërcyer majën, në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Ngadalë ndërtoni pasi ndiheni më rehat
Hapi 6. Gjeni një prizë
Një prizë është gjithçka që ju ndihmon të kanalizoni emocionet tuaja negative ose dërrmuese në ndonjë aktivitet tjetër. Disa nga shitoret më të mira mund të gjenden në përmbushjen e hobi ose pasioneve, të tilla si fotografia, poezia ose qeramika. Gjeni gjithçka që ju bën të ndiheni në paqe dhe ju ndihmon të transportoni "larg" nga përpjekjet tuaja të përditshme. Kjo nuk do të thotë që ju mund të "shpëtoni" nga ndryshimet e humorit tuaj, por do të thotë që ju mund t'i minimizoni ato duke i kushtuar kohë vetes për të bërë diçka që ju pëlqen.
- Priza juaj nuk duhet të jetë diçka krijuese ose e orientuar drejt talentit. Priza juaj mund të jetë një formë ushtrimi ose "bërjeje". Mund të jetë vullnetar ose të shikosh filma klasikë. Ka të bëjë me gjetjen e gjithçkaje që funksionon për ju dhe atë që ju pëlqen.
- Priza juaj mund të jetë gjithashtu diçka për të cilën mund të drejtoheni gjatë një kohe stresi ose ndryshimi të humorit. Për shembull, nëse ndjeni një gjendje shpirtërore, duhet të përpiqeni të shkruani poezi, të vizatoni ose të bëni ndonjë gjë tjetër që ju tërheq vëmendjen dhe që ju pëlqen ta bëni.
Hapi 7. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj
Kalimi i kohës duke u shoqëruar mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ndryshimet e humorit tuaj dhe të ndiheni më të lumtur dhe të përmbushur. Megjithëse ndërveprime të caktuara shoqërore mund të shkaktojnë ndryshime të menjëhershme në humorin tuaj, kalimi i kohës me njerëzit që doni dhe që ju bëjnë të lumtur mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të qetë. Ju gjithashtu mund të vuani nga depresioni ose trishtimi sepse ndiheni të izoluar. Të qenit pranë njerëzve të tjerë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të lidhur. Bëni një qëllim për të parë miqtë ose familjen tuaj të paktën disa herë në javë dhe do të ndiheni më të lumtur dhe më të qëndrueshëm.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të gjeni kohë për veten tuaj. Ndryshimet e humorit mund të vijnë edhe kur njerëzit ndihen sikur nuk kanë kohë për veten dhe janë të tronditur nga gjithçka që kanë për të bërë. Sigurohuni që ka një kohë në orarin tuaj për të kontrolluar veten, pavarësisht nëse shkruani në një ditar, bëni një shëtitje ose thjesht uleni në heshtje dhe mendoni për javën tuaj
Hapi 8. Mbani një dietë të ekuilibruar mirë
Mbajtja e një diete të ekuilibruar mirë do t’ju mbajë të ndiheni të balancuar në trup dhe mendje. Hani të paktën 5 racione fruta dhe perime në ditë, shmangni karbohidratet e tepërta dhe ushqimin e përpunuar dhe përpiquni të mos kënaqeni me shumë ushqime me sheqer. Marrja e karbohidrateve, proteinave dhe frutave dhe perimeve tuaja të shëndetshme gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ekuilibruar dhe t’ju bëjë më pak të ngjarë të keni ndryshime hormonale të humorit. Këtu janë disa ushqime që mund të përmirësojnë disponimin tuaj:
- Acidet yndyrore Omega 3. Ushqimet si salmoni dhe soja përmbajnë këtë lëndë ushqyese të vlefshme.
- Acid folik. Studimet tregojnë se njerëzit që janë në depresion kanë një konsum më të ulët të acidit folik, prandaj sigurohuni që të merrni dozën tuaj javore të acidit folik, i cili mund të gjendet në zarzavatet me gjethe.
- Proteina. Hani vezë, peshk, gjeldeti pa yndyrë, tofu dhe proteina të tjera për të mos lejuar që trupi juaj të rrëzohet. Sigurohuni që keni proteina me një dozë të shëndetshme karbohidratesh për të krijuar ekuilibrin.
- Kini kujdes me lëngjet e frutave dhe koktejet. Vetëm disa janë 100 për qind në përmbajtje lëngu duke i bërë ato të pasura me sheqer ose lëng tjetër që nuk ju nevojitet. Gjithashtu, këto lëngje mund të jenë më pak të pasura me lëndë ushqyese dhe të kenë mungesë të kimikateve me bazë bimore që të kenë ndonjë efekt në mirëqenien emocionale ose t’i bëjnë gjërat më keq.
Hapi 9. Përfshini barëra, vitamina dhe shtesa në regjimin tuaj të përditshëm
Disa barëra, vitamina dhe shtesa mund të përmirësojnë ose rrisin disponimin tuaj, megjithëse është e rëndësishme të theksohet se ekspertët nuk janë në një marrëveshje të plotë mbi efektet e mundshme të dobishme të këtyre barërave dhe shtojcave të tjera. Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektivitetin e disa suplementeve të humorit. Mos harroni të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement bimor. Këtu janë qasjet më të zakonshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore duke përdorur barëra dhe shtesa:
- Merrni wort Shën Gjonit. Lëngu i Shën Gjonit është një nga barishtet më të njohura të përshkruara për rritjen e humorit. Shtë një bimë me lule të verdha që ka shumë komponime kimike që mund të kenë përfitime mjekësore. Mbani në mend se ju duhet konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni këtë bar, pasi mund të ketë ndërveprime negative me ilaçet e tjera që mund të merrni, duke përfshirë pilulat e kontrollit të lindjes, ilaqet kundër depresionit, holluesit e gjakut dhe ilaçet për HIV. Wort Shën Gjonit është në dispozicion në një sërë formash, duke përfshirë kapsula, tableta, ekstrakte të lëngshme dhe çajra. Një dozë tipike e verës së Shën Gjonit varion nga 900 në 1, 200 miligramë në ditë, dhe duhet të merret për të paktën 1-3 muaj për të parë efektin më të mirë. Konsultohuni me mjekun ose homeopatin tuaj për rekomandimet e tyre specifike të dozimit.
- Merrni SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), e marrë nga një aminoacid dhe gjithashtu e disponueshme nga burimet ushqimore të proteinave, është një tjetër substancë e studiuar gjerësisht për rritjen e humorit që përdoret zakonisht në Evropë. Shtojcat SAMe zakonisht merren në formë tabletash dhe doza që përdoret më shpesh për depresionin në studimet klinike është 800 deri në 1, 600 miligramë në ditë deri në 6 javë. Edhe pse SAMe ka pak efekte anësore, duhet të bëni kujdes nëse keni një gjendje mjekësore ose psikiatrike para-ekzistuese, të tilla si diabeti, sheqeri i ulët në gjak ose një çrregullim ankthi.
- Ekzistojnë gjithashtu vitamina dhe barëra të tjera të mundshme që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë gjendjen tuaj shpirtërore, megjithëse dëshmitë për këto janë më pak të forta sesa për dy më sipër. Lavanda, për shembull, është përdorur gjerësisht në aromaterapi, vajra esenciale dhe çajra për të promovuar relaksimin dhe lehtësimin e ankthit. Disa njerëz kanë raportuar gjithashtu sukses në marrjen e rrënjës së Valerian për të ndihmuar në gjumin dhe për të menaxhuar ankthin. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një multivitamine për të siguruar shumë vitamina B në sistemin tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në stabilizimin e membranave të qelizave tuaja nervore. Megjithëse ka ende pak prova për të konfirmuar se vitamina D gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore, të paktën një studim ka raportuar përfitime në trajtimin e çrregullimeve afektive sezonale me vitaminë D.
Pjesa 4 nga 4: Përcaktimi i Shkaqeve
Hapi 1. Dijeni se shkaqet e ndryshimeve të humorit mund të ndryshojnë
Gjendjet e askujt nuk janë plotësisht të qëndrueshme gjatë gjithë kohës. Të kesh një ditë të keqe në punë ose një luftë me një mik mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe mënyrën se si ndihesh. Sidoqoftë, nëse ndryshimet e humorit tuaj janë të shpeshta dhe dukshëm ekstreme (dmth., Ju luhateni nga lartësia në të ulëtin shumë shpejt) dhe nuk keni ndonjë shkak të dukshëm të drejtpërdrejtë (dmth. Keni pasur një ditë të mrekullueshme pa ndërveprime të vështira ose shqetësuese), atëherë kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje më serioze themelore fiziologjike ose psikologjike.
- Nëse keni një dëshirë të vazhdueshme për të lëshuar makina të tjera jashtë rrugës sa herë që vozitni, për shembull, ose jeni vazhdimisht të zemëruar me kolegët tuaj dhe nuk mund të përmbushni detyrat tuaja të punës, atëherë këto mund të jenë shenja se ka probleme në nevojë vëmendjen tuaj në fusha të caktuara të jetës tuaj.
- Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ka disa gjendje potencialisht serioze psikologjike ose fiziologjike që lidhen me ndryshime të rënda të humorit. Për këtë arsye, të folurit me mjekun ose profesionistin tjetër mjekësor ose psikiatrik është i rëndësishëm në mënyrë që të përcaktoni nëse ky është rasti për ju. Për më tepër, shkaqet e sakta të luhatjeve të humorit tuaj do të përcaktojnë rrugën më të mirë të veprimit për ju në drejtim të përballimit dhe kontrollit të ndryshimeve të humorit tuaj.
Hapi 2. Kuptoni kushtet fiziologjike që mund të kontribuojnë në ndryshimet e humorit
Dihet se disa kushte fiziologjike shoqërohen me ndryshime të dukshme të humorit dhe efektit. Këto janë kushte që rezultojnë nga faktorë të tillë si zgjedhja e stilit të jetesës, përfshirë dietën ose mungesën e stërvitjes, moshën ose kushtet e lidhura me hormonet, ose efektet anësore nga ilaçet. Një mjek, siç është një mjek i përgjithshëm, është personi më i mirë për të kërkuar këshilla për të mësuar më shumë rreth këtyre kushteve dhe për të vlerësuar mundësinë që ato të mund të lidhen me ndryshimet e humorit tuaj. Disa nga këto gjendje fiziologjike përfshijnë:
- Lëndimi i kokës ose tumoret e trurit - Dëmtimi i pjesëve të ndryshme të trurit mund të ndikojë në rregullimin e hormoneve në të gjithë trupin, duke dëmtuar disponimin dhe emocionet tuaja. Nëse mendoni se mund të keni përjetuar një dëmtim traumatik të kokës, ose keni ndonjë arsye për të besuar se mund të keni një tumor të trurit, konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Përmbajtja në media që përdorim si argëtim - Muzika që dëgjojmë ose ajo që shikojmë në TV mund të shkaktojë ndryshime të humorit lehtë. Në rastin më të keq, individi i prekur do të vjellë dhe do të ligështohet, si dhe do të hidhet lart ose do të zemërohet dhe armiqësohet shpejt. Dritat e kuqe të ndezura gjithashtu shkaktojnë konfiskime për disa njerëz. Pasi shikojnë shfaqje dhe filma për një aktivitet paranormal ose bëjnë gjëra që përfshijnë "shpirtra", shumë njerëz bëhen jashtëzakonisht nervozë.
- Alergji - Përjetimi i çdo alergjie mund ta bëjë një person të reagojë në një ndryshim të papritur të humorit. Nëse një person është i ekspozuar ndaj vendit, zërit, shijes ose erës së një shkas, ai person papritmas do të kalojë nga një gjendje e qetë në një gjendje ankthi.
- Aromat artificiale -Shumë nga kimikatet e përdorura në shumë artikuj aromatikë nga agjentët e pastrimit deri tek dekori aromatik si aromat e makinave, qirinjtë, kolonitë, sapunët dhe parfumet shkaktojnë alergji të cilat mund të shkaktojnë ndryshime të humorit. Këto kimikate përfshijnë derivate benzeni, aldehide, ftalate dhe një mori toksinash të tjera të njohura të cilat kompanitë mund t'i fshehin nën termin "aroma". Këto kimikate dihet se shkaktojnë çrregullime të sistemit nervor të cilat mund të shtojnë përfundimisht shkaktimin e luhatjeve të humorit plus çështje të tjera të shëndetit mendor dhe emocional.
- Helmimi nga materialet e huaja: Kimikatet nga ushqimi që hamë, materialet e përdorura për të ndërtuar ndërtesat ku punojmë ose jetojmë, infeksionet e kaluara, helmi nga kafshët, mund të jenë shkaktarë të ndryshimeve të humorit. Plumbi dhe çdo kimikat që ndikon në tru janë fajtorët kryesorë. Mjekët mund të përdorin një sërë testesh për të përcaktuar se një material i huaj po ju shkakton probleme me stabilitetin emocional. E njëjta gjë mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i ilaçeve.
- Demenca - Të gjitha format e demencës lidhen me ndryshime të rënda psikologjike dhe fiziologjike, të cilat mund të shkaktojnë ndryshime drastike në gjendjen shpirtërore dhe efektin. Nëse jeni mbi 40 vjeç dhe shfaqni simptoma të tjera, të tilla si humbje e rëndë e kujtesës, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Shtatzënia - Shtatzënia mund të sjellë ndryshime të menjëhershme dhe afatgjata në nivelet e hormoneve dhe kiminë e trurit. Këto, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë luhatje të rënda në gjendjen shpirtërore dhe emocionet tuaja. Edhe nëse një shtatzëni nuk ka ardhur deri në fund, si në rastet e abortit ose abortit, ndryshimet e humorit mund të vazhdojnë për shkak të ndryshimeve hormonale, biologjike dhe fiziologjike që shoqërojnë shtatzëninë dhe periudhën pas lindjes. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar ndryshime të humorit dhe keni ndonjë arsye për të besuar se mund të jeni ose mund të keni qenë shtatzënë.
- Puberteti - Ndërsa hyni në adoleshencë, ndryshimet e shpejta në gjendjet tuaja biologjike dhe shoqërore mund të sjellin ndryshime të humorit dhe ndryshime në afektin dhe dëshirën. Isshtë e rëndësishme të kuptohen këto ndryshime si shenja natyrore të rritjes dhe përvoja e pubertetit. Sidoqoftë, në raste të rënda, të tilla si kur ekziston ndonjë rrezik i dëmtimit të afërt për veten ose të tjerët, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes.
- Menopauza - Ngjashëm me ndërrimet e tjera në jetëgjatësinë tuaj, menopauza gjithashtu mund të shoqërohet me ndryshime të rënda të humorit dhe ndryshime në dëshirën dhe efektin. Nëse këto bëhen të pakontrollueshme në asnjë mënyrë, konsultohuni me një mjek.
- Stresi i vazhdueshëm - Stresi i qëndrueshëm për shkak të aktiviteteve të përditshme ndonjëherë mund të bëhet shumë për një person që të përballojë. Kjo pastaj mund të reflektohet në ndryshime të paqëndrueshme të humorit. Bestshtë më mirë të merreni me burime të tilla të stresit sa më shpejt të jetë e mundur për të shmangur llojin e ndryshimeve afatgjata në kiminë e trurit që ndonjëherë mund të rezultojnë nga angazhimi i vazhdueshëm me stresuesit në mjedis.
- Një sëmundje ose infeksion - Duke mos u ndier më mirë, është nga një ftohje e thjeshtë ose infeksion i madh i kancerit mund të ketë efekte negative në mirëqenien emocionale. Kur jeni në një gjendje të sëmurë të jetës, bëheni më lehtë të prirur ndaj ndryshimeve të humorit.
Hapi 3. Kuptoni kushtet psikologjike dhe sociale që mund të kontribuojnë në ndryshimet e humorit
Studiuesit gjithashtu kanë zbuluar disa kushte psikologjike dhe/ose shoqërore që lidhen me ndryshime të rënda të humorit ose ndryshime në fuqi. Kushtet e tilla shpesh do të kenë një përbërës biologjik, të ngjashëm me ato të listuara më sipër, por do të adresohen më mirë duke marrë parasysh nevojat psikologjike ose sociale në lidhje me jetën tuaj të përditshme. Për të vlerësuar gjasat që kushte të tilla lidhen me ndryshimet e humorit tuaj, rekomandohet që të konsultoheni me një psikolog klinik ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor, të tillë si një terapist ose këshilltar. Këto kushte përfshijnë:
- Abuzimi i substancave - Abuzimi i çdo substance që ka potencial për të ndryshuar kiminë e trurit dhe nivelet e hormoneve në mënyra të paparashikueshme. Nëse keni luftuar me çështje të tilla në të kaluarën, ose jeni duke luftuar në të tashmen, nuk ka arsye të hezitoni të kërkoni ndihmë ose nga një profesionist i shëndetit mendor ose nga një grup mbështetës specifik për problemin tuaj të abuzimit me substancat.
- Çrregullimi hiperaktiv i deficitit të vëmendjes (ADHD) dhe çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADD) - Çrregullimet psikologjike të lidhura me pamundësinë për t'i kushtuar vëmendje janë shoqëruar me ndryshime të humorit dhe ndryshime në efekt.
- Çrregullimi bipolar - Çrregullimi bipolar karakterizohet nga ndryshime të shpejta të humorit, veçanërisht ato që kalojnë mbrapa nga lumturia ekstreme në dëshpërim të plotë, në situata që zakonisht nuk do të garantonin reagime të tilla. Me çrregullimin bipolar, një person, për shembull, mund të bëhet tepër i lumtur kur i jepet një kompliment nga një mik, për t'u zemëruar me të njëjtin mik minuta më vonë. Vetëm një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor duhet të marrë vendime në lidhje me diagnostikimin e çrregullimit bipolar, ose ndonjë çrregullim tjetër të shëndetit mendor.
- Depresioni - periudhat e qëndrueshme të depresionit mund të shoqërohen me ndryshime ekstreme të humorit, si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Nëse keni qenë duke vuajtur nga depresioni, por papritmas bëheni jokarakteristikisht të lumtur ose të ngazëllyer, kushtojini vëmendje ndryshimeve të mëtejshme në efekt dhe dëshirë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë sesi ndryshimet e tilla të humorit mund të lidhen me depresionin tuaj dhe jetën e përditshme.
- Pikëllimi - Kur humbni një të dashur, është e përhapur të përjetoni reagime emocionale të paparashikueshme në situata që mund të mos ju kenë shqetësuar më parë. Kjo është një pjesë e natyrshme e procesit të pikëllimit për disa njerëz. Sidoqoftë, nëse këto ndryshime të humorit bëhen të pakontrollueshme, ose rezultojnë në situata që ju bëjnë një rrezik për veten ose të tjerët, është e këshillueshme që të flisni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor për përfitimet e mundshme të ilaçeve dhe strategjive të tjera të përballimit që mund të ndihmojnë ju ecni perpara Kjo mund të përfshijë raste në të cilat një fëmijë nuk arriti deri në periudhën e plotë të shtatzënisë. Shtrirja emocionale që shoqëron humbjen e një fëmije të palindur mund të jetë më shumë sesa çdo person mund të përballojë vetë, dhe mund të krijojë probleme edhe nëse ndryshimet biologjike nuk vërehen menjëherë.
- "Fobitë" - Të gjithë kanë frikë nga diçka, përkundrazi minjtë, merimangat, lartësitë ose turmat në fobitë e tyre më të këqija mund të shkaktojnë frikë ekstreme tek një individ sapo të ndodhë shkaktari. Personi do të kalojë një ndryshim të papritur të humorit nga frika.
- "Traumat" - Shumë individë që kaluan një përvojë të tmerrshme në jetë si përdhunimi, sulmi, abuzimi, viktima ose dëshmitari i një krimi, burgu mund të zemërohet jashtëzakonisht kur të ndodhë një bisedë ose një situatë e ngjashme e lidhur me atë incident. Shumë ushtarë dhe viktimat e ngjarjeve katastrofike gjithashtu mërziten shumë lehtë.
- Stresi nga ndryshimet kryesore të jetës - Ngjarjet kryesore të jetës, të tilla si lëvizja, ndryshimi i punës ose lindja e fëmijëve, mund të lidhen me ndryshimet e paparashikueshme të humorit. Nëse keni kaluar një ngjarje si kjo kohët e fundit, dhe që atëherë keni përjetuar ndryshime të pashpjegueshme të humorit, kjo është plotësisht normale. Sidoqoftë, si me shumë nga përshkrimet e mësipërme, konsultohuni me një mjek ose profesionist të shëndetit mendor nëse këto luhatje të humorit bëhen të pakontrollueshme ose paraqesin një mundësi për dëmtime trupore ose psikologjike.
Hapi 4. Merrni ndihmë profesionale bazuar në vlerësimin tuaj
Nëse mendoni se ndonjë nga kushtet fiziologjike ose psikologjike të listuara më sipër mund të zbatohet për ju, atëherë duhet të konsultoheni me një profesionist. Nëse dyshoni se një gjendje fiziologjike ose biologjike është në punë, bisedoni me mjekun tuaj të familjes. Nëse dyshoni se një çështje psikologjike mund të ndikojë në mënyrë kronike në humorin tuaj, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor (në disa raste mund të keni nevojë për referim nga mjeku juaj i familjes).
- Nëse në çdo kohë ndiheni sikur jeni të kontrolluar nga ndryshimet tuaja të rënda të humorit dhe/ose ndiheni të pafuqishëm kundër këtyre luhatjeve, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë profesionale.
- Kjo nuk do të thotë që një mjek ose ilaç është gjithmonë përgjigja e duhur kur bëhet fjalë për ndryshimet e humorit. Por nëse luhatjet tuaja të humorit janë të moderuara në të rënda, atëherë është më mirë të eksploroni të gjitha opsionet tuaja para se të përpiqeni të trajtoni luhatjet e humorit tuaj të gjitha vetë. Disa njerëz të cilët janë diagnostikuar me çrregullime të humorit zgjedhin t'u qasen problemeve të tyre pa mjekim, me shumë që përjetojnë një shkallë suksesi ku ilaçet përndryshe kanë dështuar.
