Në botën e sotme kaotike, është e lehtë të ndihesh plotësisht i zënë. Dhe duket se kur ndiheni në këtë mënyrë është afati i fundit, shefi po bën thirrje, ose dikush ka nevojë për vëmendjen tuaj. Nëse ju mungon energjia, ka një numër gjërash që mund të bëni për të dalë nga ajo. Për më tepër, këto janë këshilla dhe truket që mund të përdorni për t'ju mbajtur gjatë gjithë jetës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hani rrugën tuaj drejt energjisë
Hapi 1. Hani pak mente
Studimet e fundit kanë treguar se si punëtorët ashtu edhe atletët përshpejtojnë performancën e tyre kur rrethojnë aromën e mentës. Pra, nëse ndiheni të lodhur, hidhni një mente ose ndonjë çamçakëz mente për t'ju ndihmuar të merrni energji.
Ose mund të sulmoni hundën tuaj me disa aroma të forta, përfshirë menten. Nëse keni disa vajra esencialë në dispozicion, një nuhatje e madhe mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të vendosur shqisat tuaja në gatishmëri të lartë
Hapi 2. Pini një pije me kafeinë
Kafeina, e cila gjendet në kafe, çaj, pije të gazuara dhe pije energjike, është e shkëlqyeshme për një nxitje të shkurtër të energjisë. Mjekët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të kufizojnë marrjen e kafeinës në 400 miligramë në ditë, që është rreth katër filxhanë kafe, 10 kanaçe sode, ose dy pije "energjike".
- Ndërsa 400 miligramë është e sigurt për të rriturit të konsumojnë çdo ditë, marrja e tepërt e kafeinës mund të çojë në presion të lartë të gjakut, pagjumësi, nervozizëm, shqetësim të stomakut dhe dridhje të muskujve. Prandaj përpiquni të kufizoni sasinë e kafeinës që pini çdo ditë në një minimum absolut.
- Kafeina do t’ju japë patjetër një energji të shpejtë në afat të shkurtër, por nuk ju ndihmon shumë për të larguar lodhjen gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të hani shëndetshëm dhe të pini shumë ujë për të shmangur një përplasje energjie më vonë gjatë ditës.
- Kufizimi i marrjes së kafeinës në orët e mëngjesit mund t'ju ndihmojë të shmangni pagjumësinë në mbrëmje ose gjatë natës. Gjithashtu, është e mençur të ndaloni atë filxhan kafe ose sode të parë deri pas orës nëntë të mëngjesit. Trupi juaj prodhon natyrshëm kortizol në nivele më të larta midis orës tetë dhe nëntë të mëngjesit dhe kafeina në fakt mund të zvogëlojë atë nxitim natyror që përndryshe do të ndjenit.
Hapi 3. Hidhni disa fara chia në dietën tuaj
Jo vetëm që farat chia janë të modës, por thuhet se kanë edhe përfitime serioze për rritjen e energjisë. Chia është plot me vitamina B, fibra dhe proteina, kështu që mund t'ju ndihmojë të jepni një nxitje shtesë të energjisë.
Farat Chia përzihen mirë me kos ose mund të përzihen në shijen tuaj të preferuar të smoothies. Ju gjithashtu mund t'i vendosni në bukë ose kifle
Hapi 4. Bëni ushqimin dhe pijet tuaja energjike
Pra doni që një tullë me grurë dhe proteina t’ju mbajë përpara? Pijet energjike dhe baret e energjisë janë të gjitha mirë dhe mirë, por nëse i bëni vetë ato janë edhe më të mira. Mallrat e bëra në shtëpi shmangin përpunimin shtesë, kështu që ato janë shumë më të shëndetshme.
- Arrat dhe gjalpët e arrave janë të shkëlqyera për t’ju siguruar një proteinë shtesë dhe disa yndyrna të shëndetshme.
- Bananet janë një burim i shijshëm dhe i gatshëm i kaliumit dhe vitaminave B.
- Vaji i kokosit mund të sigurojë acide yndyrore të shëndetshme dhe ju siguron një shpërthim të shpejtë të energjisë.
- Zarzavatet me gjethe të përziera në një gojëmjaltë mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë vitamina A, C dhe K. Ato janë gjithashtu një burim i mirë për vitaminat komplekse B.
- Kosi grek mund të shtojë një cilësi të këndshme të butë në pijen tuaj duke siguruar gjithashtu një burim të shëndetshëm të proteinave.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Uji në vetvete është një gjallërues i shkëlqyeshëm, prandaj pini shumë nga ai për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent. Ju gjithashtu mund të merrni ujë nga burimet ushqimore, të tilla si supa dhe shalqiri.
Hulumtimet sugjerojnë që burrat e rritur duhet të përpiqen të konsumojnë tre litra ujë në ditë dhe gratë e rritura duhet të përpiqen të konsumojnë 2.2 litra ujë në ditë
Hapi 6. Ecni përpara dhe hani ushqim larg
Nëse po ndiheni pak më pak për llogaritjen, mund të jetë koha e rostiçerisë. Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara pasi ato nuk do të jenë aq të shëndetshme dhe mund të përmbajnë më shumë sheqer. Kjo jo vetëm që ju jep tronditjen që ju nevojitet, por mund t’ju parandalojë që të mos hani shumë më vonë.
- Për t’i bërë një favor trupit tuaj, bashkoni karbohidratet komplekse me proteina. Një pjesë e frutave me pak gjalpë kikiriku ose bajameje është një zgjedhje e mirë. Djathi, pak kos, ose një sheqer proteine janë të gjitha gjithashtu opsione të mira.
- Shmangni ushqimet me sheqer të lartë. Ata mund t'ju japin energji në një afat të shkurtër, por ata do t'ju bëjnë të rrëzoheni më vonë.
Hapi 7. Merrni ushqyesit tuaj
Për të qëndruar energjik gjatë një dite të lodhshme, së pari gjërat e para: keni nevojë për mëngjes. Dhe ne nuk po flasim për brumin-me-vrimën-në llojin e mesëm. Një mëngjes i mirë do të thotë proteina dhe fibra, jo një pjatë e mbushur me karbohidrate. Zgjidhni drithëra, mish të ligët, vezë dhe fruta për mëngjesin tuaj.
- Pas mëngjesit, trupi juaj ka nevojë për më shumë proteina për të qëndruar vigjilent. Burimet e mira të proteinave përfshijnë shpendë, peshk, mish të kuq pa yndyrë, arra, qumësht, kos, vezë, kos, djathë dhe tofu.
- Studimet e fundit kanë treguar omega-3 dhe magnez në luftën kundër përgjumjes. Ata të dy mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ndihmojnë në transformimin e karbohidrateve në energji. Hani me ton, arra, bajame, fara liri dhe zarzavate me gjethe për të marrë këto lëndë ushqyese në sistemin tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i momenteve energjike
Hapi 1. Qeshni
E qeshura rrit rrahjet e zemrës dhe aktivizon sistemin tuaj muskulor. Prandaj, të qeshurit është e mrekullueshme për t'u ndjerë me energji. Merrni një pushim nga puna dhe shikoni atë klip budalla në YouTube. Nëse shefi ju kap, ju keni qenë vetëm i zënë duke motivuar veten.
Mendimi i mendimeve pozitive do të ndihmojë gjithashtu. A e keni vënë re ndonjëherë se të menduarit trishtues dhe pesimist thjesht ju mbyll dhe ju bën të dëshironi të ngrini kokën lart? Përqendrimi në një qëndrim të mundshëm mund të ndihmojë që gjithçka të duket pak më e realizueshme
Hapi 2. Mos e shtypni butonin e shtyrjes
Hulumtimet tregojnë se goditja e butonit të shtyrjes në fakt ju lodh më shumë. Mendojeni në këtë mënyrë: ju zgjoheni, bini përsëri në një lloj gjysmë-gjumi, zgjoheni, bini përsëri në një lloj gjysmë-gjumi dhe përsëriteni dhe përsëritni derisa të dilni përfundimisht nga shtrati. Kjo thjesht ju bën më të përgjumur - do të ishte më mirë të shpenzonit atë gjysmë ore për të pushuar.
Nëse jeni shumë të lodhur për t'u ngritur, duhet të shkoni në shtrat më herët. Synoni vetëm 15 ose 20 minuta më herët dhe mund të habiteni nga ndryshimi që bën
Hapi 3. Anuloni larg
Menduat se të mërziturit ishte vetëm kur ishit të lodhur ose kur trupi juaj kishte nevojë për oksigjen? Mendohu perseri. Ai gjithashtu zgjon trurin tuaj, duke e ftohur atë dhe duke i dërguar një shpërthim energjie. Pra, mërzitni larg, sepse është vërtet mirë për ju.
Hapi 4. Shikoni diçka të kuqe
Trupat tanë janë ende të programuar si paraardhësit tanë. Ne kemi thirrje që kërkojnë luftë ose ikje dhe ne ende i atribuojmë ngjyrën me kuptim. Ashtu si kafshët alarmohen për ngjyrën e kuqe, ashtu edhe ne. Nëse doni të zgjoni mendjen tuaj primitive, shikoni diçka të kuqe.
Nëse të qenit i përgjumur është vazhdimisht një problem, mund të konsideroni të vendosni njolla të kuqe përreth jush, pavarësisht nëse është në punë, në shtëpi ose në shkollë. Hiqni dorë nga ngjyrat sezonale (dimri është kaq blah) dhe shkoni për nuanca më të ndritshme, përfshirë të kuqen. Kjo do të thotë edhe gardërobën tuaj
Hapi 5. Merrni një moment vetes
Ndonjëherë të qenit i lodhur ka të bëjë pak me sa keni fjetur dhe më shumë me atë që keni bërë gjatë gjithë ditës. Truri mund të përballojë vetëm kaq shumë stimuj dhe nganjëherë të qenit i lodhur është mënyra e tij për t'ju thënë se ka nevojë për pushim.
Ose thjesht merrni një moment për të bërë atë që dreqin dëshironi. Një copë çokollatë e zezë, një moment me një libër, një lojë video - çfarë të doni. Nëse ju bën të ndiheni mirë, merrni një minutë për ta bërë atë. Do të jeni më të lumtur dhe do të ndiheni më mirë
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Veprimit Energjizues
Hapi 1. Shtrihuni
Jo domosdoshmërisht duhet të stërviteni që të ndiheni të përtërirë. Vetëm shtrirja mund ta bëjë këtë. Kapni pjesën e sipërme (ose anësore) të kornizës së derës dhe shtyjeni gjoksin tuaj përpara. Mbajeni atë për 30 sekonda. Shtrirja e thelbit tuaj do të sjellë më shumë gjak në trurin tuaj, duke ju dhënë energji.
Nëse jeni të mbërthyer në tryezën tuaj, vendosni që të ngriheni rregullisht. Ky është një rast kur truri juaj ka nevojë për stimulim të ndryshëm për t'u zgjuar. Pra ngrihuni nga karrigia juaj, ecni, kapni pak ujë dhe mund të jeni në gjendje të ktheheni përsëri tek ajo
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi është një nga mënyrat më të zakonshme për të marrë energji që rrjedh përsëri brenda jush. Edhe pse mund të duket si gjëja e fundit që dëshironi të bëni tani, sapo të dilni atje, do të ndiheni më mirë.
- Nëse nuk keni energji të mjaftueshme për të dalë dhe stërvitur, bëni diçka të vogël si kërcime, ngritje të gjurit, disa shtytje ose çfarëdo që ju përshtatet.
- Ose thjesht shkoni për një shëtitje. Dalja jashtë, marrja e ajrit të pastër dhe lëvizja përreth do t’ju bëjë mirë.
- Megjithëse është më e vështira për tu bërë, stërvitja në mëngjes mund t'ju ngarkojë për tërë ditën.
Hapi 3. Filloni pastrimin
Një tavolinë e çrregullt, kuzhinë ose shtëpi mund të jetë një shqetësim serioz. Ju mund të mos e kuptoni, por vetëm të qenit në atë mjedis mund t’ju lodhë. Edhe nëse thjesht nënkupton hedhjen e disa letrave në një dosje, bëjeni. Një hap i vogël shpesh çon në hapa shumë më të mëdhenj.
Imagjinoni sa mirë do të ndiheni të ktheheni në shtëpi ose të punoni në një hapësirë të pastër. Do të jeni më të lumtur të jeni aty ku jeni dhe do të merrni energji vetëm duke qenë diku me një chi kaq të mirë. Edhe vetëm një përpjekje 15-minutëshe mund t'ju ndihmojë të filloni të shihni përmirësime
Hapi 4. Dilni jashtë për pak vitaminë D
Vitamina D mund të gjendet në suplemente, por nuk gjendet në dietën tuaj. Me një mungesë të vitaminës D, do të ndiheni letargjikë dhe dembelë. Për të marrë këtë lëndë ushqyese, do t'ju duhet të merrni rrezet e diellit shumë të nevojshme. Hidhni dritaret ose shkoni të shëtisni qenin.
Kjo është arsyeja pse zonat që janë dimërore 24-7 kanë norma më të larta të Çrregullimit Afektiv Sezonal. Njerëzit bëhen më të trishtuar dhe më të tërhequr kur nuk ka dritë dielli. Nëse jetoni në një zonë që merr shumë pak diell, ose punoni në ambiente të mbyllura gjatë gjithë kohës, merrni parasysh marrjen e një llambë dielli që mund të rrisë nivelet e melatoninës në trupin tuaj
Hapi 5. Vendosni muzikën tuaj të këndshme
Ndizni luajtësin tuaj të muzikës dhe filloni të bëni një listë dëgjimi. Duhet të jetë e mbushur me melodi që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe ju bëjnë të ndiheni mirë, duke ju frymëzuar për të lëvizur. Nëse duhet, hidhni kufje në mënyrë që të mos shqetësoni ata përreth jush. Do t'ju nxjerrë nga momenti i shurdhër dhe do t'ju çojë në një moment më frymëzues.
Herë pas here, ne duhet të ngadalësojmë. Nëse nuk ndiheni energjikë sepse jeta juaj është aq e vrullshme, merrni parasysh të hidhni muzikë muzikore klasike ose instrumente më të ngadalta. Atëherë truri juaj mund të jetë në gjendje të ngadalësojë në shpejtësinë normale, duke i lejuar trupit tuaj energjinë që i nevojitet
Këshilla
- Mundohuni të mos mbështeteni shumë në kafeinë. Highlyshtë shumë problematike dhe mund të të dërgojë më vonë.
- Një truk i vjetër është spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë. Ndërsa kjo mund të funksionojë për disa minuta, marrja e një dushi të ftohtë dhe ngrënia e një meze të lehtë me proteina, si gjalpi i kikirikut në mollë për shembull, do të zgjasë shumë më gjatë.
Paralajmërimet
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse përjetoni lodhje të vazhdueshme pasi mund të jetë një shenjë e kushteve serioze.
- Nëse vendosni të pini kafe ose çaj, pini edhe ujë pasi këto janë të dyja diuretikë dhe do t’ju bëjnë të dehidratuar dhe më të lodhur.
- Nëse vuani nga pagjumësia, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet afatgjata.
