Osteoartriti (OA) prek mbi 30 milionë të rritur vetëm në SHBA. Gjendja shkakton dhimbje, ngurtësim dhe ënjtje të nyjeve - më së shpeshti prek duart, ijet ose gjunjët. Mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt i nyjeve, por mund të jetë edhe gjenetik. Ndërsa nuk mund ta eliminoni plotësisht mundësinë për të marrë OA, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj. Nëse tashmë keni zhvilluar simptoma të OA, ndërmerrni veprime për të menaxhuar simptomat dhe për t'i mbajtur ato të mos përkeqësohen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Rrezikut të Zhvillimit të Artritit
Hapi 1. Përmbushni kërkesat tuaja ditore të kalciumit përmes ushqimit ose një shtojce
Kalciumi mbështet kocka të forta dhe të shëndetshme, kështu që është i rëndësishëm për të ulur rrezikun e artritit. Të rriturit deri në moshën 50 vjeç duhet të marrin 1, 000 mg kalcium çdo ditë, ndërsa të rriturit mbi 50 vjeç duhet të marrin 1, 200 mg në ditë. Mos konsumoni më shumë se 2, 500 mg kalcium në ditë, pasi kjo mund të shkaktojë dëm në afat të gjatë. Ushqimi i kalciumit tuaj është më i miri, por gjithmonë mund të merrni një shtesë nëse mjeku juaj e miraton atë.
- Burimet e mëdha ushqimore të kalciumit përfshijnë zarzavate me gjethe, brokoli, produkte të qumështit, sardele të konservuara ose salmon me kocka, dhe drithëra të fortifikuara, lëngje dhe produkte soje.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Shumë kalcium mund të dëmtojë veshkat dhe sistemin kardiovaskular. Nëse përdorni një shtesë, merrni 500 mg në të njëjtën kohë për të rritur thithjen dhe merrni atë me vitaminë D, e cila e ndihmon atë të absorbohet.
Hapi 2. Merruni me aktivitet fizik të paktën 5 herë në javë
Ushtrimi jo vetëm që ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, por gjithashtu mban nyjet tuaja aktive dhe të shëndetshme. Ushtrimi i moderuar forcon zemrën dhe mushkëritë tuaja dhe ndërton muskujt që mbështesin nyjet tuaja.
- Ju nuk keni pse të bashkoheni në një palestër ose të blini pajisje të shtrenjta për të bërë stërvitje të rregullt. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Edhe ecja rregullisht ju ndihmon të jeni aktiv.
- Bëni zgjedhje gjatë gjithë ditës tuaj për të qenë më aktiv. Për shembull, ju mund të parkoni në skajin e largët të parkingut dhe të ecni, ose të përdorni shkallët në vend të ashensorit.
- Nëse keni filluar të përjetoni simptoma të artritit, ushtrimet mund të jenë të pakëndshme. Ju mund të zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët si noti ose joga.
Hapi 3. Shmangni aktivitetet që përfshijnë lëvizje të përsëritura
Përdorimi i tepërt i nyjeve mund të çojë në zhvillimin e artritit. Nëse shtypni shumë për punë, luani një instrument muzikor ose përfshiheni në aktivitete të tjera të përsëritura, mund të jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të artritit. Bisedoni me mjekun tuaj për profilin tuaj të rrezikut dhe kërkoni mënyra për të zvogëluar aktivitetet e përsëritura në mënyrë që ato të mos shkaktojnë dëm afatgjatë.
- Artriti mund të shfaqet në një pjesë të trupit tuaj ose në të gjithë trupin tuaj, në varësi të shkakut të tij dhe llojit të tij.
- Ushtrimet për të forcuar muskujt në duart dhe gishtat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut. Ngrohni muskujt tuaj dhe shtrini butësisht para se të përfshiheni në aktivitete të përsëritura.
- Nëse nuk është e mundur të shmangni lëvizjet e përsëritura, mbroni nyjet tuaja për të zvogëluar gjasat tuaja për të zhvilluar artrit. Për shembull, mund të vishni një mbajtëse ose të bëni ushtrime për të forcuar muskujt që rrethojnë nyjet.
- Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga një aktivitet që e doni thjesht për të shmangur artritin. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani kitarë, ngrohuni dhe shtrini duart para se të luani. Praktikoni për 20 deri në 30 minuta, pastaj bëni një pushim për të shtrirë butësisht duart dhe gishtat.
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme trupore.
Ndërsa kushdo në çdo peshë mund të zhvillojë artrit, pesha e tepërt bën presion shtesë në nyjet tuaja që mbajnë peshë, veçanërisht ijet dhe gjunjët tuaj. Për këtë arsye, mbipesha është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për zhvillimin e artritit.
Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt ndihmon në mbajtjen e peshës tuaj në një gamë të shëndetshme për lartësinë, moshën dhe gjininë tuaj. Punoni me mjekun tuaj, një dietolog ose një specialist tjetër për humbje peshe nëse luftoni për të arritur qëllimet tuaja
Hapi 5. Përdorni teknika efektive të menaxhimit të stresit
Stresi i tepërt shkakton tension fizik dhe presion të shtuar mbi nyjet tuaja, duke rritur rrezikun e zhvillimit të artritit. Nëse shpesh ndiheni të shqetësuar ose keni vështirësi të përballoni kërkesat e jetës, mund të dëshironi të flisni me një profesionist për mënyrat për të menaxhuar stresin në mënyrë më efektive.
- Provoni ushtrime të frymëmarrjes dhe metoda të tjera për të zvogëluar stresin tuaj.
- Menaxhimi i stresit nuk do të parandalojë artritin, por është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme.
Hapi 6. Shmangni pirjen e cigareve dhe pirjen e tepërt
Pirja e duhanit ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe gjithashtu çon në humbjen e kockave dhe dëmtimin e kërcit. Pirja e rregullt e alkoolit gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të artritit.
Nëse mendoni se keni një problem me pirjen e duhanit ose pirjen, kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor. Ata kanë burime në dispozicion për t'ju ndihmuar dhe do të punojnë me ju për të hartuar një plan për të lënë
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i simptomave të artritit
Hapi 1. Ushtroni me intensitet të moderuar për 30 minuta 5 ditë në javë
Qëndrimi aktiv ngadalëson përparimin e artritit. Nëse keni vështirësi të ushtroheni për 30 minuta të plota, ndani seancat tuaja të stërvitjes në 3 seanca 10-minutëshe në ditë.
- Ecja thjesht mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni aktiv, duke rritur lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme. Noti është një ushtrim me ndikim të ulët që është gjithashtu i dobishëm për menaxhimin e simptomave të artritit.
- Si një opsion tjetër, ju mund të punoni me një terapist fizik për të mësuar ushtrime të përshtatshme që nuk do të stresojnë tepër trupin tuaj. Pyesni mjekun tuaj për një referim.
Hapi 2. Mbani peshën tuaj brenda kufijve të shëndetshëm për lartësinë dhe moshën tuaj
Çdokush mund të përjetojë artrit, por mbajtja e peshës shtesë mund ta përkeqësojë atë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse pesha juaj është në një gamë të shëndetshme. Nëse nuk është kështu, mund të punoni me një dietolog dhe ndoshta një terapist fizik për të mësuar mënyra të reja të menaxhimit të peshës tuaj që funksionojnë për jetën tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni aplikacione dhe grupe mbështetëse që mund t'ju ofrojnë burime të vlefshme.
- Mbajtja e peshës së tepërt vë më shumë stres në nyjet tuaja dhe mund të kufizojë lëvizjen tuaj. Nëse keni peshë shtesë, humbja e vetëm 5 përqind e saj mund të ulë nivelet e dhimbjes tuaj.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme është veçanërisht e rëndësishme nëse artriti prek gjunjët tuaj. Pesha e shtuar ju bën presion të tepërt në gjunjë.
Hapi 3. Provoni mjete alternative për të zvogëluar dhimbjen
Ekzistojnë prova të kufizuara që mjetet juridike alternative, të tilla si akupunktura ose masazhi, trajtojnë në mënyrë efektive artritin. Sidoqoftë, shumë njerëz gjejnë lehtësim nga këto metoda.
- Akupunktura ndihmon në zvogëlimin e shumë llojeve të dhimbjeve, dhe disa njerëz mund të gjejnë lehtësim nga dhimbjet e artritit.
- Artriti vuan gjithashtu mund të gjejë lehtësim të përkohshëm nga masazhi. Lëreni terapistin tuaj të masazhit të dijë se cilat nyje preken dhe dhimbjen që përjetoni.
- Yoga dhe tai chi ndihmojnë në zvogëlimin e ngurtësisë dhe përmirësimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së nyjeve. Vizitoni faqen e internetit të Fondacionit Arthritis në https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php për video tai chi dhe yoga të dizajnuara për menaxhimin e simptomave të artritit.
Hapi 4. Aplikoni një jastëk ngrohje ose pako akulli në nyjen e prekur
Terapia alternative e nxehtë dhe e ftohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të artritit dhe zvogëlimin e inflamacionit. Aplikoni nxehtësi në nyjen e prekur për 10 deri në 15 minuta, pastaj aplikoni një pako akulli për 10 deri në 15 minuta të tjera. Përsëriteni ciklin 2 deri në 3 herë.
Mbështilleni jastëkun e ngrohjes ose paketën e akullit në një peshqir për të mbrojtur lëkurën tuaj nga djegia
Hapi 5. Bëni trajtime me dylli parafine për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes dhe ngurtësisë
Ju mund të përdorni dylli parafine si një burim i nxehtësisë së lagësht në nyjet tuaja artritike. Shkrini dyllin tuaj në makinën e specializuar të dhënë në kompletin tuaj të trajtimit. Pasi shkrihet dylli, zhytni zonën e prekur në dyll, pastaj hiqeni menjëherë. Përsëriteni këtë 10-12 herë. Mbuloni zonën e trajtuar me një copë plastike ose një dorezë plastike, pastaj mbështilleni zonën me një peshqir. Lëreni dyllin të veprojë për 20 minuta.
- Temperatura e dyllit duhet të jetë 125 ° F (52 ° C) kur vendosni zonën tuaj të prekur në të. Do të ketë një film të hollë mbi dyllin.
- Mund të blini një çantë trajtimi me dylli parafine në dyqanin tuaj lokal ose në internet.
- Lexoni dhe ndiqni udhëzimet që vijnë me kompletin tuaj.
Hapi 6. Përdorni një kallam ose pajisje tjetër ndihmëse për të mbrojtur nyjet tuaja
Kërkoni pajisje ndihmëse në barnatore dhe dyqane. Ju zakonisht nuk keni nevojë për një recetë nga një mjek për të blerë këto pajisje. Eksperimentoni dhe shihni se çfarë ju ndihmon.
Nëse keni artrit në duart tuaja, ka produkte në dispozicion që e bëjnë më të lehtë hapjen ose kapjen e objekteve. Ju mund t'i gjeni këto të dobishme nëse keni lëvizshmëri të kufizuar në gishta
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë mjekësore nga mjeku juaj sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse dyshoni se jeni duke zhvilluar OA, vizitoni mjekun tuaj për një provim fizik. Sa më herët të diagnostikohet gjendja, aq më shumë mundësi do të keni për trajtim.
- Mjeku juaj mund të marrë mostra të lëngut të kyçeve për të ndihmuar në identifikimin e llojit të artritit që keni.
- Testet e imazhit, të tilla si rrezet X, MRI dhe skanimet CT, ndihmojnë në ndjekjen e përparimit të artritit dhe zbulimin e problemeve në nyjen tuaj.
Hapi 2. Diskutoni ilaçet për të adresuar simptomat tuaja
Medikamentet me recetë dhe ato pa recetë (OTC) përdoren për të trajtuar artritin. Cilat ilaçe janë të përshtatshme për ju varet nga simptomat tuaja, lloji i artritit që keni dhe sa larg ka përparuar sëmundja.
- Për shembull, analgjezikët me recetë dhe OTC, të tilla si acetaminofeni, oksikodoni ose hidrokodoni, mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj. Sidoqoftë, ata nuk do të bëjnë asgjë për të luftuar inflamacionin.
- Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Advil ose Motrin) trajtojnë dhimbjen dhe inflamacionin.
- Kortikosteroidet zvogëlojnë inflamacionin dhe shtypin sistemin tuaj imunitar. Ato zakonisht injektohen drejtpërdrejt në nyjen e prekur.
Hapi 3. Provoni terapi fizike për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes
Mjeku juaj mund t’ju referojë te një terapist fizik, veçanërisht nëse ngurtësia e nyjeve ka zvogëluar gamën tuaj të lëvizjes. Terapia fizike shtrihet dhe ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit tuaj dhe forcimin e muskujve që rrethojnë nyjet e prekura.
Ndiqni rekomandimet e terapistit tuaj fizik me kujdes. Nëse ju duket se ushtrime të veçanta janë të vështira ose të dhimbshme, tregojini atyre sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që ata të mund të rregullojnë programin tuaj
Hapi 4. Bëni kirurgji nëse trajtimet e tjera nuk janë efektive
Nëse artriti juaj është avancuar, mjeku juaj mund të sugjerojë kirurgji për të zvogëluar dhimbjen tuaj dhe për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit në nyjet tuaja. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të vlerësoni rreziqet dhe përfitimet e mundshme të operacionit.
- Kirurgjia e riparimit të nyjeve është kirurgji artroskopike e kryer përmes prerjeve të vogla. Kirurgu zbut dhe riorganizon sipërfaqet e kyçit për të ndihmuar nyjen tuaj të lëvizë më mirë.
- Në situata më serioze, mjeku juaj mund të rekomandojë zëvendësimin e nyjeve. Ky është një operacion më i gjerë, në të cilin nyja juaj e dëmtuar hiqet dhe zëvendësohet me një nyje artificiale. Zëvendësimi i nyjeve është më i zakonshmi me ijet dhe gjunjët.
