Agresioni impulsiv, i quajtur gjithashtu çrregullim shpërthyes me ndërprerje (IED), është një gjendje emocionale e lidhur me shpërthime të papritura dhe ekstreme të zemërimit. Këto shpërthime zemërimi mund të jenë tronditëse dhe të frikshme, pasi dikush që pëson një episod shpërthyes mund të bëhet i dhunshëm emocionalisht dhe fizikisht. Për vetë individët, episodet janë dërrmuese dhe mund të çojnë në sjellje shkatërruese që më pas i konsiderojnë të turpshme. Kuptimi i IED dhe përgatitja për të identifikuar dhe kontrolluar pasojat e shpërthimeve shpërthyese është vendimtare për të gjithë të përfshirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i agresionit impulsiv te të tjerët
Hapi 1. Njohni kur jeni në rrezik
Ndërsa është krejtësisht normale që dikush të zemërohet herë pas here dhe madje të ngrejë zërin, shpërthimet e shpeshta të zemërimit të papritur shpërthyes nuk janë normale, veçanërisht kur ky zemërim shfaqet në sjellje të dhunshme ose abuzive. Importantshtë e rëndësishme për ju të kuptoni se zemërimi i tyre dhe dhuna që sjell me të, nuk është nën kontrollin e tyre. Episodet shpërthyese, në krahasim me shprehjet normale të zemërimit, karakterizohen nga të qenit:
- I papritur, duket se doli nga askund.
- Shumë më ekstrem në intensitet sesa garantohet nga ngjarja ose situata që e shkakton atë.
- Dhuna dhe agresiviteti, qoftë fizikisht (p.sh. bërtitja, pushtimi i hapësirës personale, ose goditja e objekteve, vetes ose njerëzve të tjerë) ose emocionalisht (p.sh. thirrja e emrit, kërcënimi ose përdorimi i gjuhës lënduese, fyese).
- Irracionale, dhe në dukje e pamundur për t'u qetësuar me fjalë.
- Mos harroni: çështjet e të dashurit tuaj me zemërim nuk janë faji juaj. Dhuna dhe abuzimi nuk janë kurrë të pranueshme, dhe ju keni çdo të drejtë të ndërmerrni hapa për të shmangur dëmtimin.
Hapi 2. Inkurajoni të dashurin tuaj që të kërkojë ndihmë
Ndërsa ju me siguri mund të ndihmoni një të dashur që merret me agresion impulsiv duke i mbështetur ata dhe duke mësuar për gjendjen e tyre, është thelbësore që ata të kërkojnë ndihmën shtesë, të jashtme të një profesionisti të trajnuar të shëndetit mendor. Nxitini ata të konsultohen me një ekspert dhe kujtojini se askush nuk duhet të merret me një çështje serioze mjekësore si IED pa ndihmën e një mjeku.
Hapi 3. Tregojini dikujt që mund t'i besoni për situatën tuaj
Të kesh një fqinj, mik ose anëtar të familjes pranë, i cili i kupton çështjet e zemërimit të të dashurit tënd, dhe rrezikun që ai paraqet për ty, mund të jetë një përfitim i madh për ty nëse ke nevojë për ndihmë. Lëreni personin të dijë se do të mbështeteni tek ai dhe sigurohuni që ai të kuptojë planin tuaj të veprimit dhe çfarë mund të ketë nevojë të bëjë në rast të një episodi të dhunshëm.
- Jini të sinqertë me këdo që i thoni dhe rezistoni ndaj dëshirës për të mbuluar me sheqer përshkrimin tuaj të episodeve shpërthyese në një përpjekje për të shpëtuar fytyrën. Një i besuar i besueshëm nuk do t'ju gjykojë dhe do të kuptojë se IED dhe efektet e tij janë komplekse.
- Nëse jeni përgjegjës për fëmijët, koordinoni me miqtë ose familjen e besuar për të krijuar një plan për ta, nëse keni nevojë për ndihmë për t'i çuar ata në siguri ndërsa përballeni me një episod shpërthyes.
- Nëse jeni duke përjetuar dhunë në familje, kontaktoni menjëherë një linjë telefonike të dhunës në familje, një strehë për gra ose shërbime urgjente.
Hapi 4. Merrni masa paraprake dhe bëni një plan veprimi për emergjencat
Vendosni se ku do të shkoni nëse keni nevojë për t'i shpëtuar një episodi shpërthyes. Mos harroni se episodet mund të ndodhin në çdo kohë, madje edhe shumë vonë gjatë natës, kështu që vendi që zgjidhni duhet të jetë i arritshëm për ju në çdo kohë. Nëse ka fëmijë ose të tjerë që jetojnë me ju, diskutoni planin me ta dhe konsideroni të praktikoni të dilni me siguri nga shtëpia juaj me ta, në mënyrë që të jeni të gjithë të përgatitur nëse lind nevoja.
Ideashtë një ide e mirë të përgatitni një qese me sende thelbësore për të marrë me vete nëse keni nevojë për të ikur. Paketoni çdo letër ose dokument të rëndësishëm që mund të dëshironi të keni me vete, si dhe rroba shtesë, çelësa të shtëpisë dhe makinës, para dhe çdo ilaç që mund t'ju nevojitet
Hapi 5. Hiqeni veten nga episodet shpërthyese
Dikush që pëson një episod të zemërimit shpërthyes nuk do të jetë në gjendje t'i përgjigjet në mënyrë racionale situatës në të cilën ndodhet, dhe do të sillet në mënyrë të paparashikueshme, madje edhe me dhunë. Kursi më i mirë i veprimit për sigurinë tuaj është të largoheni nga situata sa më shpejt të jetë e mundur. Ju tashmë duhet të kishit përgatitur një plan dhe të kishit vendosur se ku do të shkonit për siguri. Mos u shqetësoni për t’i shpjeguar veten të dashurit tuaj: do të keni kohë ta bëni këtë kur ata të jenë të qetë.
Heqja e vetvetes jo vetëm që ju mbron nga rreziku i menjëhershëm, por gjithashtu siguron që nuk do të tundoheni të debatoni ose të hakmerreni me të dashurin tuaj. Hakmarrja mund të jetë një përgjigje e natyrshme, por shpesh mund të çojë në një përshkallëzim të episodit, duke rezultuar në rritje të rrezikut për të gjithë të përfshirë
Hapi 6. Kontaktoni shërbimet e urgjencës për ndihmë
Nëse ju ose dikush tjetër është në rrezik të menjëhershëm, ose nuk jeni në gjendje të shpëtoni nga një episod i dhunshëm, kontaktoni menjëherë policinë. Nëse dikush është lënduar, shkoni në dhomën e urgjencës dhe shpjegoni situatën tuaj: mjekët dhe infermierët atje do të trajtojnë dëmtimet tuaja dhe do t'ju ndihmojnë të gjeni burime për t'ju mbajtur larg rrezikut. Nëse keni frikë se mos jeni dëmtuar nga i dashuri juaj dhe keni nevojë për një vend për të shkuar, kontaktoni një linjë telefonike të dhunës në familje, ose një strehë apo qendër krize për gratë lokale.
Nëse jeni në SHBA, mund të kontaktoni Linjën Kombëtare të Dhunës në Familje në numrin 1-800-799-7233. NDVH mund t'ju lidhë me burimet lokale të tilla si këshilltarët, strehimoret dhe grupet mbështetëse
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Agresionit tuaj Impulsiv
Hapi 1. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor për trajtimin e zemërimit tuaj
Episodet e agresionit impulsiv janë dërrmuese, duke e bërë të ndihet e pamundur të mendosh ose të sillesh me qetësi ose racionalitet. Ata i tendosin marrëdhëniet personale dhe ju vënë ju dhe ata më të afërt me ju në rrezik dëmtimi. Ju meritoni dhe do të përfitoni nga ndihma e një profesionisti ndërsa merreni me këtë problem të vështirë. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet rrënjësore të zemërimit tuaj dhe të mësoni ta njihni dhe kontrolloni atë.
- Nëse nuk jeni të sigurt se si të gjeni një terapist, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një rekomandimi. Nëse jeni në një plan sigurimi mjekësor, mund të kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit për ndihmë në gjetjen e një terapisti.
- Asnjë ilaç specifik nuk përshkruhet për pacientët me çrregullime shpërthyese të përhershme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar me disa nga simptomat psikologjike të sëmundjes, të tilla si depresioni
Hapi 2. Mësoni të njihni shenjat e zemërimit
Kur fillon një episod shpërthyes, mund të ndjeni një ndjenjë në rritje të tensionit fizik. Ndërsa ky tension mund të jetë shumë i pakëndshëm, mësimi i njohjes së tyre do t'ju japë paralajmërim paraprak për një episod të afërt. Pasi të mësoni të njihni këta pararendës të episodeve të zemërimit, mund të filloni të ndërmerrni hapa për t'i kontrolluar ato. Simptomat në fillimin e një episodi shpërthyes mund të përfshijnë:
- Frymëmarrje e shpejtë, e cekët.
- Shtrëngon pa dashje grushta, ose nofull.
- Ritmi i shpejtë i zemrës.
- Mendime garash, të vështira për t'u kontrolluar, shpesh të një natyre agresive ose të dhunshme.
- Ndjenja e shtrëngimit në gjoks.
Hapi 3. Mësoni të njihni se cilat situata apo ngjarje shkaktojnë zemërimin tuaj
Ndërsa episodet e zemërimit ndonjëherë janë të paparashikueshme, të tjerët mund të shoqërohen me burime specifike të stresit në shtëpi, në shkollë ose në punë. Shmangia e situatave nxitëse do t'ju lejojë të filloni të merrni kontrollin e episodeve tuaja shpërthyese. Frustrimi dhe stresi i çdo larmie mund të jetë shkas për një episod shpërthyes. Mendoni kur keni tendencë të përjetoni momente ose episode zemërimi. Shembujt e zakonshëm të shkaktimit të ngjarjeve përfshijnë:
- Argumente relativisht të vogla me bashkëshortin, prindërit ose të dashurit tuaj.
- Ndiheni të keqkuptuar, ose se nuk jeni në gjendje të komunikoni ndjenjat tuaja në mënyrë efektive.
- Ndiheni të mbingarkuar nga përgjegjësitë në punë, në shkollë, ose me familjen dhe miqtë tuaj.
- Stresi ose dhimbja nga përballimi me një sëmundje tjetër fizike ose mendore.
- Përdorimi i tepërt i alkoolit ose substancave të tjera që ndryshojnë mendjen.
Hapi 4. Ejani me një plan se çfarë të bëni kur të ndiheni të zemëruar
Bëni këtë me ndihmën e terapistit tuaj, i cili ka përvojën dhe ekspertizën për t'ju ndihmuar të vendosni se çfarë veprimesh duhet të ndërmerrni kur ndjeni fillimin e një episodi shpërthyes. Metoda më e thjeshtë për t'u marrë me një episod zemërimi është thjesht të largohesh nga situata që e shkakton atë. Shkoni diku ku mund të ndiheni të sigurt dhe përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë dhe qetësimin.
- Disa e konsiderojnë të dobishme të përqëndrojnë mendjen në numërimin ngadalë deri në dhjetë, ose përsëritjen e një fjale ose fraze qetësuese për veten e tyre. Kjo ndihmon në heqjen e mendjes së të sëmurit nga situata që shkakton zemërimin e tyre dhe u jep atyre kohë për t'u qetësuar.
- Mos harroni se episodet tuaja shpërthyese janë të paparashikueshme dhe mund të ndodhin në çdo kohë. Mendoni se si do të përballeni me zemërimin tuaj nëse një episod shkaktohet në publik, në punë ose në shkollë, jo vetëm atë që do të bëni nëse ndodh një episod në shtëpi.
Hapi 5. Mbani të dashurit tuaj të sigurt duke folur me ta për sëmundjen tuaj
Zemërimi është një ndjenjë dërrmuese, dhe ju mund të shfaqni sjellje të dhunshme ndaj atyre që janë më afër jush ndërsa kaloni një episod. Për sigurinë e tyre, si dhe tuajin, është thelbësore që të flisni me familjen dhe miqtë tuaj për atë që po kaloni. Jini të sinqertë me ta dhe paralajmëroni se, përkundër faktit se i doni, agresioni juaj impulsiv mund t’ju bëjë që t’i dëmtoni ata. Kjo do t'i përgatisë më mirë ata për t'u marrë me çdo episod që mund të përjetojnë në të ardhmen. Të kuptuarit e gjendjes suaj gjithashtu do t'i ndihmojë ata të japin mbështetje më efektive në përpjekjet tuaja për të kontrolluar zemërimin tuaj.
Hapi 6. Shmangni drogat rekreative, përfshirë alkoolin
Substancat që ndryshojnë mendjen mund të kenë efekte të paparashikueshme në gjendjen shpirtërore të dikujt që vuan nga agresioni impulsiv, duke rritur rrezikun që ata të përjetojnë një episod zemërimi. Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga përdorimi i drogës, përfshirë alkoolin, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga terapisti juaj, ose një profesionist tjetër mjekësor.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Çrregullimit Shpërthyes të Përhershëm
Hapi 1. Identifikoni faktorët e rrezikut të IED
Individët me një histori të abuzimit fizik ose emocional, veçanërisht si fëmijë, janë më të prirur të vuajnë nga IED, siç janë ata që vuajnë nga një çrregullim personaliteti ose sëmundje të tjera serioze mendore. IED gjithashtu mund të lidhet me përvoja të përsëritura traumatike të dhunës ose stresit, siç janë traumat e përjetuara nga personeli ushtarak në detyrë aktive.
- Sëmundjet e tjera mendore ndonjëherë lidhen me IED përfshijnë çrregullimet e personalitetit, të tilla si çrregullimi i personalitetit antisocial, çrregullimi i personalitetit kufitar dhe çrregullimet që lidhen me sjelljen përçarëse, të tilla si çrregullimi i mungesës së vëmendjes dhe hiperaktivitetit.
- Vetëm për shkak se një individ shfaq një ose më shumë nga këta faktorë rreziku nuk do të thotë se ata vuajnë nga IED. Sidoqoftë, prania e faktorëve të rrezikut përveç simptomave karakteristike të IED, episode shpërthyese të zemërimit, duhet të jetë shkak për shqetësim.
Hapi 2. Mësoni të dalloni zemërimin nga zemërimi normal
Të gjithë e gjejnë veten duke ndjerë ose shprehur zemërimin herë pas here, dhe është krejtësisht e shëndetshme ta bësh këtë. Zemërimi, nga ana tjetër, është një emocion shkatërrues që mund të na bëjë të veprojmë në mënyra që normalisht nuk do t’i kishim menduar kurrë. Ndërsa zemërimi mund të ndikojë në mënyrën se si sillemi gjatë përjetimit të tij, zemërimi duket se urdhëron plotësisht sjelljen dhe mendimin tonë, duke mos lënë vend për asgjë tjetër.
Hapi 3. Njohni episodet e zemërimit të papritur dhe të papritur
Episodet shpërthyese duket se dalin nga askund. Një i sëmurë nga IED mund të gjendet në një humor të qëndrueshëm, apo edhe të këndshëm, duke kryer biznesin e tij të përditshëm kur, pa paralajmërim, e gjejnë veten shumë të zemëruar, duke shfaqur sjellje të pakontrollueshme dhe të dhunshme.
Ndërsa episodet shpërthyese ka shumë të ngjarë të ndodhin në privat, shpesh pas errësirës, natyra e tyre e paparashikueshme do të thotë që ato ndonjëherë mund të ndodhin në vende ku shprehjet e zemërimit me zë të lartë ose shumë të dukshëm janë të papërshtatshme, të tilla si në punë ose në vende publike
Hapi 4. Gjykoni ekstremitetin dhe dhunën e çdo sjelljeje të lidhur me zemërimin
Vuajtësit e IED shpesh bëhen jashtëzakonisht të dhunshëm, apo edhe abuzues, gjatë episodeve të tyre shpërthyese. Argumentet ose zhgënjimet në dukje të vogla mund të çojnë, sa hap e mbyll sytë, në shfaqje të jashtëzakonshme dhe jo karakteristike të mizorisë fizike dhe emocionale. Këto shfaqje janë zakonisht shumë të papritura në fillimin e tyre, duke i bërë ato të paparashikueshme dhe të rrezikshme për të gjithë të përfshirë. Shembujt e zakonshëm të sjelljeve të dhunshme të lidhura me IED përfshijnë:
- Duke bërtitur ose ulëritur, edhe pse personi me të cilin flitet nuk po e ngre zërin.
- Pushtimi i hapësirës personale, shpesh duke u afruar dhe duke u "përballur" me ata që janë aty pranë.
- Hedhja, goditja ose thyerja e objekteve.
- Duke goditur, kapur ose goditur të tjerët.
- Lëndimi i qëllimshëm i vetes, si p.sh., duke goditur me shuplaka ose grushta, duke rrahur kokën në mur, etj.
- Thirrja e emrit, ose përdorimi i gjuhës që synon të dëmtojë ose ofendojë të tjerët.
- Kërcënimi i të tjerëve me dhunë.
- Ndërsa sjelljet specifike të shfaqura nga një i sëmurë me IED gjatë një episodi shpërthyes mund të ndryshojnë, ato gjithmonë karakterizohen nga të qenit joproporcionale, ose "shumë larg", në lidhje me rrethanat ose ngjarjet që shkaktojnë episodin.
Hapi 5. Përcaktoni gjatësinë dhe pasojat e episodeve të zemërimit
Një episod i vërtetë shpërthyes mund të zgjasë disa orë para se të shpërndahet natyrshëm. Pas një episodi të zgjatur zemërimi, i sëmuri ka të ngjarë të ndihet i rraskapitur dhe i lehtësuar që episodi ka përfunduar. Më vonë, i sëmuri mund të ndiejë keqardhje të fortë, turp dhe shqetësim ndërsa mendon për gjërat që thanë dhe bënë gjatë përjetimit të episodit të tyre shpërthyes. Këto ndjenja mund ta bëjnë të sëmurin të bëhet depresiv, nervoz dhe të largohet.
- Një i sëmurë me IED gjithashtu shpesh do të përjetojë episode shumë më të shkurtra, gjatë të cilave ata mund të "godasin" në çast dikë në bisedë, duke u bërë papritmas armiqësisht verbalisht ose fizikisht para se të kthehen në normalitet.
- Episodet ndodhin në mënyrë të parregullt, me boshllëqe ditësh, javësh apo edhe muajsh në mes.
Hapi 6. Kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor
Vetëm një ekspert mjekësor mund të diagnostikojë dikë me IED, ose ndonjë sëmundje tjetër mendore. Hapi juaj i parë, nëse dyshoni se ju ose dikush që njihni vuan nga IED, duhet të konsultoheni me një psikiatër, këshilltar ose mjek për simptomat dhe faktorët e rrezikut që ju shqetësojnë. Pasi të jetë diagnostikuar ndonjë çështje zemërimi, ju dhe mjeku juaj mund të filloni të eksploroni opsionet për trajtim.
Këshilla
- Nëse ka armë zjarri, ose armë të tjera, të pranishme në shtëpi, ato duhet të mbyllen ose të fshihen në mënyrë që të jenë të paarritshme për personin që lufton me agresion impulsiv.
- Mos u hidhni poshtë dhe mos lejoni që zakoni ose çrregullimi juaj i agresionit impulsiv të përcaktojë se kush jeni. Mos harroni, ju jeni shumë më tepër sesa paaftësia juaj. Çdokush që ka nervin të thotë se paaftësia është një gjë "e keqe" është thjesht gabim.
- Kur merreni me prirjet agresive impulsive të të tjerëve, mos nxitoni në përfundimin se personi është i keq ose ka zemër të ftohtë. Disa njerëz me IED ose BPD janë engjëj të ëmbël, qiellorë me një zemër të ngrohtë, të kujdesshme dhe të dashur, sa herë që nuk po përjetojnë një zemërim ose zemërim të shkaktuar nga zemërimi. Asnjëherë mos e gjykoni një libër nga kopertina e tij dhe kurrë mos gjykoni një kavanoz sipas etiketës së tij.
