Endometrioza është një sëmundje e dhimbshme që prek gratë. Ajo rezulton nga implantimi i indit endometrial, i cili është i ngjashëm me rreshtimin e brendshëm të mitrës, në organet e tjera në atë zonë të trupit. Për shkak të kësaj ngjashmërie në llojin e indeve, gratë që vuajnë nga endometrioza shpesh përjetojnë dhimbje dhe siklet, veçanërisht gjatë periodave të tyre. Për fat të mirë, ka disa gjëra për të bërë që t'ju ndihmojnë të përballoni simptomat e endometriozës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjeve fizike
Hapi 1. Njihni tolerancën tuaj
Fatkeqësisht, endometrioza zakonisht vjen me dhimbje kronike. Një nga metodat tuaja më të rëndësishme të përballimit është të mësoni jo vetëm të kontrolloni dhimbjen, por edhe ta kuptoni atë. Mbani gjurmët e simptomave tuaja fizike dhe sesi ato ju bëjnë të ndiheni. Nëse e dini që po kaloni një ditë veçanërisht të keqe, përpiquni të qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla në mënyrë që të trajtoni dhimbjen tuaj në mënyrë efektive.
- Ndiqni dhimbjen dhe simptomat tuaja duke mbajtur një ditar. Me kalimin e kohës, ju mund të jeni në gjendje të parashikoni se cilat ditë të muajit do të jenë më të dhimbshmet tuaja. Mund të përpiqeni të shmangni caktimin e takimeve të rëndësishme ose ngjarjeve shoqërore në ato ditë. Ka edhe aplikacione që mund të shkarkoni për t'ju ndihmuar të gjurmoni dhimbjen tuaj.
- Kushtojini vëmendje sesi dhimbja ndikon tek ju. Duke u bërë i vetëdijshëm për ndikimin e dhimbjes suaj në jetën tuaj të përditshme, do të jeni në gjendje të gjeni mënyra më efektive për t'u marrë me të.
Hapi 2. Përdorni qetësues dhimbjesh
Mjekimi mund të jetë shumë i dobishëm kur zvogëloni dhimbjen e shkaktuar nga endometrioza. Ka disa pilula pa recetë që mund të merrni. Nëse dhimbja juaj është e fortë, ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të përshkruajë një ilaç që mund të merrni në ditët tuaja më të këqija.
- Një alternativë e mirë pa recetë është përdorimi i një ilaçi anti-inflamator josteroid (NSAID). NSAIDS janë zakonisht linja e parë e trajtimit për gratë me endometriozë. NSAID -të e zakonshme përfshijnë Advil, Motrin dhe Aleve. Sigurohuni që të ndiqni dozën e saktë - përdorimi kronik mund të çojë në gastrit, ulcera në stomak dhe gjakderdhje nga GI.
- Diskutoni ilaçet e dhimbjes me recetë me mjekun tuaj. Jini të vetëdijshëm se shumë nga këto ilaçe vijnë me efekte anësore të tilla si përgjumje dhe nauze të mundshme.
Hapi 3. Provoni trajtime alternative
Disa njerëz raportojnë se akupunktura ka qenë e suksesshme për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të tyre kronike. Kjo teknikë përdor gjilpëra të holla të futura në pika të veçanta të trupit. Akupunktura nuk është një shkencë e saktë, por mund të jetë shumë e dobishme kur bëhet nga një teknik i aftë. Sigurohuni që të lexoni rishikimet e biznesit para se të provoni akupunkturën.
- Shiatsu është një teknikë japoneze që është e ngjashme me masazhin. Kjo terapi mund të jetë shumë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve. Pyesni miqtë dhe familjen nëse dinë për një praktikues lokal.
- Përdorni terapi të nxehtësisë. Terapia e nxehtësisë është një teknikë për lehtësimin e dhimbjeve që mund ta provoni në shtëpi. Investoni në një jastëk ngrohje, ose bëni tuajin. Mund të mbushni një qese leckë (ose një çorap) me oriz dhe ta ngrohni në mikrovalë për 30 sekonda. Pastaj vendoseni në bark ose në pjesën e poshtme të shpinës për të lehtësuar dhimbjen.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për terapinë hormonale
Mjeku juaj mund të përshkruajë hormone për të ndihmuar në rregullimin e periodave tuaja, prandaj lehtëson simptomat tuaja. Metodat e njohura të terapisë hormonale përfshijnë kontraceptivë oralë. Kur merren vazhdimisht, këto pilula mund të zvogëlojnë apo edhe të ndalojnë shfaqjen e periodave tuaja.
- Terapia e kombinuar e estrogjenit dhe progesteronit shpesh përdoret për të trajtuar endometriozën. Ato mund të përdoren për një kohë të gjatë, janë relativisht të lira dhe tolerohen mirë. Përfitimet nga terapia me estrogjen-progesteron përfshijnë uljen e rrezikut të kancerit të vezoreve dhe endometriumit.
- Terapia e kombinuar e estrogjenit-progesteronit përfshin pilula kontraceptive orale, arna transdermale dhe unaza vaginale.
- Për gratë që nuk janë në gjendje të marrin ose preferojnë një opsion pa estrogjen, ekziston vetëm ilaçi i progesteronit. Progjestinet më të përdorura në trajtimin e endometriozës janë medroksiprogesteroni acetat dhe norethindrone.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një formë tjetër të terapisë hormonale, siç është injeksioni. Depo-Provera është një opsion që mund t'i kërkoni mjekut tuaj për të diskutuar.
Hapi 5. Konsideroni opsionet kirurgjikale
Nëse keni një rast veçanërisht të rëndë të endometriozës dhe linjat e tjera të trajtimit nuk kanë funksionuar, mjeku juaj mund të diskutojë një procedurë kirurgjikale. Një procedurë, e quajtur prerje, përfshin një kirurg që pret indin endometrial. Suksesi i kësaj procedure varet nga ashpërsia e endometriozës. Sigurohuni që të gjeni një kirurg i cili ka shumë përvojë në kryerjen e këtij operacioni.
Ndonjëherë, mjekët rekomandojnë një histerektomi. Kjo procedurë heq mitrën dhe vezoret. Para se të vendosni për këtë procedurë, do të dëshironi të mendoni me kujdes se si do të ndikojë kjo tek ju nëse keni plane për të pasur fëmijë në të ardhmen
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Flini më shumë
Sigurimi se jeni duke pushuar mjaftueshëm është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të përballuar simptomat e endometriozës. Nëse nuk jeni duke fjetur sa duhet, trupi juaj do të jetë më pak i aftë për të luftuar dhimbjen. Mundohuni të flini tetë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
- Merrni një sy gjumë kur keni nevojë. Mos harroni, keni të bëni me dhimbje kronike. Kjo me të vërtetë mund të thajë nivelet tuaja të energjisë. Jini të sjellshëm me trupin tuaj dhe pushoni sipas nevojës.
- Nëse keni probleme me gjumin, ka disa gjëra që mund të bëni. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë në një temperaturë të ftohtë dhe të rehatshme. Mundohuni të shmangni pajisjet elektronike për të paktën 1 orë para se të shkoni në shtrat. Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj për ndihmat e gjumit.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Mund të jetë shumë e vështirë për të gjetur motivimin për të ushtruar kur keni të bëni me dhimbje kronike. Por studimet tregojnë se lëvizja e rregullt mund të ndihmojë vërtet në uljen e ashpërsisë së simptomave tuaja. Mundohuni të bëni 20-30 minuta stërvitje të moderuar disa herë në javë.
- Gjeni një aktivitet që ju pëlqen. Për shembull, nëse ju pëlqen të notoni, bëjeni atë pjesë të rutinës tuaj të rregullt të stërvitjes. Nëse ju pëlqen të jeni shoqëror ndërsa djersitni, kërkoni një palestër që ofron shumë klasa në grup.
- Rekrutoni një shok stërvitje. Ushtrimi mund të jetë më argëtues nëse i bëni me një mik. Bëni një datë në këmbë për të bërë një shëtitje të gjatë me një mik të mirë.
- Provoni joga. Kjo metodë e stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht.
Hapi 3. Ndryshoni dietën tuaj
Studimet tregojnë se simptomat e endometriozës mund të jenë më të rënda tek gratë, dietat e të cilave janë të rënda në mishin e kuq dhe të ulëta në zarzavatet me gjethe. Edhe pse hulumtimi nuk është ende i plotë, është e qartë se ngrënia e një diete më të shëndetshme dhe të ekuilibruar sigurisht që nuk do t'i përkeqësojë simptomat tuaja. Mund të ndihmojë vetëm.
- Synoni të merrni disa racione fruta dhe perime çdo ditë. Vitaminat A, B dhe C mund të ndihmojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm, i cili mund të ndihmojë simptomat tuaja. Mundohuni të hani zarzavate me gjethe si spinaqi ose lakër jeshile, të cilat janë të pasura me lëndë ushqyese.
- Kufizoni marrjen e mishit të kuq. Në vend të kësaj, përpiquni të përfshini peshkun në dietën tuaj. Hulumtimi tregon se sa më shumë yndyrë në dietën tuaj, aq më shumë estrogjen prodhon trupi juaj. Më shumë estrogjen mund të rrisë simptomat tuaja të endometriozës. Kështu që përpiquni të përfshini proteina të ligëta në vaktet tuaja. Salmoni dhe prerjet e ligët të derrit janë opsione të shkëlqyera.
Metoda 3 nga 3: Përballimi me Efektet Psikologjike
Hapi 1. Kuptoni endometriozën
Përballimi me këtë gjendje mund të jetë shumë i vështirë. Usefulshtë e dobishme të fitoni një kuptim të qartë të asaj që po ndodh në trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të merreni me simptomat. Endometrioza prek zakonisht gratë në moshën 30 dhe 40 vjeç, dhe shkaqet nuk dihen ende.
- Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje menstruale të dhimbshme, dhimbje të vazhdueshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe dhimbje ose siklet gjatë dhe pas seksit.
- Pasi të jeni diagnostikuar, punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan trajtimi. Sigurohuni që të diskutoni sinqerisht për mënyrën tuaj të jetesës dhe nëse planifikoni ose jo të mbeteni shtatzënë në të ardhmen.
Hapi 2. Merrni një sistem mbështetës
Ballafaqimi me një sëmundje kronike është shumë e vështirë. Sigurohuni që të rrethoheni me miqtë dhe familjen të cilët janë të sjellshëm dhe mbështetës. Ka të ngjarë që do të keni nevojë për dikë që të bisedojë gjatë ditëve më të vështira, kështu që njoftoni mikun tuaj më të mirë se ajo është duke telefonuar shpejt.
Shpesh mund të jetë e dobishme të diskutoni gjendjen tuaj me të tjerët që vuajnë nga endometrioza. Kërkoni një grup mbështetës lokal. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju japë disa sugjerime
Hapi 3. Lehtësoni stresin
Trupi dhe mendja juaj mund të përfitojnë nga pushimet e shpeshta. Rregullimi i niveleve të stresit mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor. Të gjithë kanë metoda të ndryshme qetësuese që funksionojnë për ta, kështu që provoni disa teknika relaksimi për të gjetur atë që është më efektive.
- Përqendrohuni në frymën tuaj. Frymëmarrjet e thella dhe qetësuese mund të jenë shumë të dobishme në uljen e rrahjeve të zemrës dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni të qetë.
- Ju gjithashtu mund të bëni një banjë relaksuese ose të dëgjoni muzikë të ndjerë mirë.
Hapi 4. Biseda me miqtë dhe familjen
Sëmundja juaj është private dhe nuk duhet të ndiheni të detyruar ta diskutoni atë nëse kjo ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Sidoqoftë, simptomat e endometriozës mund të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, kështu që është një ide e mirë që të njoftoni miqtë dhe familjen tuaj më të ngushtë se me çfarë po merreni. Mos harroni, ju gjithashtu keni nevojë për mbështetjen e tyre, kështu që ju do të dëshironi të konsideroni ndarjen e diagnozës tuaj me ata që ju besoni.
- Ju mund të dëshironi ta njoftoni shefin tuaj se keni një gjendje mjekësore që mund t'ju kërkojë të humbisni punën herë pas here. Shpjegoni sëmundjen tuaj në mënyrë profesionale dhe kërkoni që ajo t'i mbajë informacionet konfidenciale.
- Pyesni mjekun tuaj për informacion që mund t'i ndani me familjen e miqve tuaj. Ajo mund të jetë në gjendje t'ju japë broshura.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim në stilin e jetës tuaj që mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik.
- Simptomat e secilit janë të ndryshme, kështu që provoni disa metoda të ndryshme trajtimi për të gjetur atë që është e përshtatshme për ju.
