Artriti degjenerues, i njohur edhe si osteoartriti, është një sëmundje kronike që shkakton përkeqësim gradual të kërcit të kyçeve për shkak të konsumit të lidhur me moshën. Ndërsa aktualisht nuk ka shërim për artritin degjenerues, ka një sërë trajtimesh që mund të përdorni për të ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja. Trajtimet e zakonshme përfshijnë ilaçe kundër dhimbjeve, terapi fizike, injeksione, procedura kirurgjikale, ndryshime në dietë, humbje peshe, stërvitje dhe pushim. Duke kombinuar trajtimet që funksionojnë më mirë për ju, ju mund të përmirësoni shanset tuaja për të mbajtur një mënyrë jetese aktive për vitet në vazhdim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i ilaçeve, injeksioneve ose kirurgjisë
Hapi 1. Zgjidhni NSAIDs për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin
Artriti degjenerues shkakton dhimbje dhe inflamacion në nyjet e prekura. Ndryshe nga acetaminofeni, barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe inflamacionin në nyje.
- Naproxen dhe ibuprofen janë të dy NSAID-të e përdorur gjerësisht. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sasinë dhe frekuencën e dozimit. Për shembull, përdorimi i ibuprofen kërkon marrjen e një doze çdo 4 deri në 6 orë, ndërsa naproksen kërkon marrjen e një doze çdo 12 orë.
- NSAID -të më të fortë kërkojnë përshkrimin e mjekut pasi ato mund të shkaktojnë efekte anësore si shqetësime në stomak, probleme kardiovaskulare dhe dëmtim të mëlçisë dhe veshkave. Bisedoni me mjekun tuaj për informacion specifik të dozimit.
Hapi 2. Provoni acetaminofenin për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve nëse NSAID -të nuk janë një opsion
Nëse nuk mund të merrni një ilaç NSAID për të ndihmuar me dhimbjen, atëherë acetaminofeni është një tjetër opsion i lehtësimit të dhimbjeve pa recetë. Ilaçet që përmbajnë acetaminofen janë më pak efektive sesa NSAIDs në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve, por ato mund të jenë ende të dobishme.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sasinë dhe frekuencën e dozimit.
- Acetaminophen zvogëlon perceptimin tuaj për dhimbjen, por nuk zvogëlon inflamacionin e nyjeve.
- Acetaminofeni mund të shqetësojë stomakun bosh, kështu që gjithmonë duhet ta merrni me ushqim.
Hapi 3. Peshoni përfitimet dhe rreziqet e mundshme të narkotikëve me recetë
Narkotikët me recetë kanë për qëllim lehtësimin e dhimbjeve të forta dhe duhet të merren saktësisht sipas recetës së mjekut tuaj për shkak të rrezikut të varësisë nga droga. Përveç rrezikut të varësisë, efektet anësore të zakonshme përfshijnë përgjumje, nauze dhe kapsllëk.
- Narkotikët janë të disponueshëm vetëm me recetë, dhe trajtimi duhet të monitorohet me kujdes nga mjeku juaj.
- Lortab është një shembull i një narkotiku që mund të përshkruhet për artritin degjenerues.
- Mos përdorni lëndë narkotike kur keni konsumuar alkool ose acetaminofen, për shkak të një rreziku të konsiderueshëm të dëmtimit të mëlçisë.
Hapi 4. Konsideroni injeksione ose kirurgji nëse metodat e tjera nuk janë mjaft efektive
Nëse dhimbja është e pamëshirshme, dhe kombinimi i ilaçeve me terapi fizike dhe profesionale nuk duket se po ndihmon, mjeku juaj mund të këshillojë përdorimin e trajtimeve më invazive. Para se të zgjidhni një ose më shumë, merrni kohë për të folur me kujdes për rreziqet dhe përfitimet e mundshme me mjekun tuaj. Opsionet e zakonshme përfshijnë:
- Të shtëna me kortizon. Kjo procedurë përdoret për të lehtësuar dhimbjen në nyje. Fillon me aplikimin e anestezisë lokale për të mpirë zonën. Një gjilpërë futet më pas në hapësirat e kyçeve dhe ilaçi injektohet.
- Injeksione lubrifikimi. Këto injeksione sigurojnë zbutje rreth nyjeve të prekura me një lubrifikant që përafron funksionin e lëngut natyral të nyjeve.
- Rivendosja e kockave. Kjo është një procedurë invazive e quajtur teknikisht osteotomi. Ajo kryhet duke prerë nyjen për të rirregulluar kockat. Për shembull, mund të zvogëlojë dhimbjen e gjurit duke zvogëluar peshën e trupit tuaj në nyjen e dëmtuar.
- Zëvendësimi i nyjeve. Artroplastika bëhet duke hequr sipërfaqet e dëmtuara të nyjeve dhe duke i zëvendësuar ato me proteza plastike ose metalike.
Metoda 2 nga 3: Bërja e terapisë fizike dhe stërvitjes
Hapi 1. Merrni një rekomandim nga mjeku juaj për terapi fizike
Terapia fizike ofron një program stërvitje të individualizuar që synon forcimin e nyjeve dhe muskujve. Gjithashtu mund të rrisë gamën tuaj të lëvizjes duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën e nyjeve të prekura. Ushtrimet e terapisë fizike, kur bëhen në mënyrë korrekte, madje mund të largojnë vëmendjen nga dhimbja.
Ushtrimet e zakonshme të terapisë fizike për artrozën përfshijnë: rrotullimin e gishtërinjve, dorës dhe krahut; rrotullimi i këmbës, gjurit dhe këmbës; dhe përkulje dhe shtrirje të krahëve dhe këmbëve
Hapi 2. Provoni terapinë profesionale për të përmirësuar aftësitë e synuara të lëvizjes
Trajnimi i strategjisë është një qasje e terapisë profesionale që identifikon barrierat që mund t'ju pengojnë të merrni pjesë në aktivitet fizik dhe stërvitje të rregullt. Terapisti juaj profesional do t'i përshtasë zgjidhjet e terapisë sipas nevojave tuaja sapo të identifikohen barrierat tuaja të veçanta.
Një pjesë e zakonshme e terapisë profesionale është përdorimi i pajisjeve të imobilizimit. Mjeku dhe terapisti juaj mund të rekomandojë përdorimin e nyjeve, mbajtëseve ose futjeve të këpucëve për t'ju ndihmuar në ruajtjen e stabilitetit të nyjeve tuaja të dëmtuara. Ata gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje shtesë për të shmangur dëmtimet e mëtejshme
Hapi 3. Përdorni kompresa të ftohta dhe pako të nxehta në nyjet tuaja artritike
Aplikimi i nxehtësisë dhe i ftohtit mund të përdoret për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen e kyçeve të shkaktuar nga artriti degjenerues, veçanërisht pas aktivitetit fizik. Nxehtësia synon ngurtësinë, ndërsa ftohja synon spazma dhe dhimbje të muskujve.
- Pakot e akullit duhet të mbështillen në një leckë ose në një qese për të mos dëmtuar indet e lëkurës tuaj. Vendosni pako akulli në zonat e prekura deri në 10-15 minuta çdo 2 deri në 3 orë. Përdorimi më i shpeshtë mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të aplikoni akull më shpesh.
- Nxehtësia e lagësht, si një banjë e ngrohtë ose një peshqir i lagur me ujë të ngrohtë, është më efektive në qetësimin e ngurtësisë së nyjeve. Ashtu si me aplikimet e akullit, kufizojeni veten në seanca 10-15 minuta çdo 2-3 orë, përveç nëse mjeku juaj këshillon ndryshe.
- Disa njerëz zbulojnë se alternimi i akullit dhe nxehtësisë, veçanërisht në orët pas stërvitjes, është veçanërisht efektiv.
Hapi 4. Angazhohuni në ushtrime të shpeshta aerobike me ndikim të ulët
Ju mund të mendoni se duhet të shmangni stërvitjen për të kufizuar stresin dhe tendosjen në nyjet tuaja. Sidoqoftë, stërvitja e rregullt aerobike forcon kockat tuaja dhe është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Punoni me mjekun tuaj dhe/ose terapistin fizik për të përcaktuar ushtrimet më të mira me ndikim të ulët për gjendjen tuaj.
- Në përgjithësi, duhet të synoni 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë. "Intensiteti i moderuar" do të thotë që rrahjet e zemrës suaj janë të ngritura dhe po merrni frymë mjaftueshëm aq sa është e vështirë të vazhdoni një bisedë. Bazuar në gjendjen tuaj, megjithatë, mjeku juaj mund të ketë rekomandime alternative.
- Ecja është shpesh një ushtrim aerobik me ndikim të ulët. Vrapimi, megjithatë, mund të shkaktojë tendosje të madhe në nyjet tuaja.
- Nëse ecja gjithashtu shkakton dhimbje në nyje, provoni alternativa si noti, biçikleta ose gjimnastikë në ujë.
Hapi 5. Bëni gjithashtu stërvitje me forcë dhe ushtrime me rreze lëvizjeje
Trajnimi i forcës, të tilla si ushtrimet që përdorin shirita të rezistencës, peshat e dorës ose makinat e peshës, mund të ndihmojnë në forcimin e indeve që rrethojnë nyjet tuaja. Në mënyrë të ngjashme, ushtrimet e lëvizjes si shtrirja dhe joga mund të përmirësojnë fleksibilitetin tuaj në dhe rreth nyjeve tuaja artritike.
- Ashtu si me stërvitjen aerobike, punoni me mjekun dhe/ose terapistin tuaj fizik për të krijuar trajnimin e duhur të forcës dhe programet e ushtrimeve me rreze lëvizjeje për nevojat tuaja.
- Nëse një ushtrim i veçantë shkakton dhimbje në nyjet tuaja artritike, ndaloni ta bëni atë menjëherë dhe gjeni një stërvitje alternative.
- Në përgjithësi, synoni 3 stërvitje me forcë dhe 3-4 sesione me lëvizje në javë.
- Të gjitha llojet e stërvitjes mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të endorfinës në trupin tuaj-"hormoni i lumturisë" përgjegjës për ngritjen e humorit tuaj, zvogëlimin e ankthit dhe depresionit dhe luftimin e dhimbjeve.
Hapi 6. Programoni pushim dhe relaksim adekuat së bashku me rutinën tuaj të stërvitjes
Nyjet artritike kërkojnë më shumë kohë rikuperimi, kështu që përpiquni të pushoni nyjet tuaja për 12 deri në 24 orë pas një seance stërvitore. Punoni me mjekun tuaj dhe dëgjoni trupin tuaj në mënyrë që të rregulloni stërvitjen dhe pushimin e duhur për ju. Mbani parasysh këshillat e mëposhtme:
- Njihni kufijtë e aktivitetit tuaj, kështu që mund të parashikoni se cilat aktivitete kanë tendencë të përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Mbani një regjistrim të ushtrimeve dhe aktiviteteve, në mënyrë që të dini sa orë dhe çfarë lloj aktivitetesh mund të bëni me siguri.
- Programoni rutinat tuaja të pushimit dhe aktivitetit në të njëjtën kohë në mënyrë të organizuar.
- Vlerësoni përparësitë e aktivitetit tuaj dhe renditini ato sipas rëndësisë së tyre në mënyrë që të përdorni energjinë tuaj me mençuri. Për shembull, ju mund të rendisni lojën me nipërit tuaj para se të lani makinën tuaj në një pasdite të bukur të Shtunë.
Hapi 7. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme nëse jeni mbipeshë
Mbajtja e peshës së tepërt vë më shumë stres dhe tension në nyjet tuaja, të cilat mund të jenë veçanërisht problematike nëse keni artrit degjenerues në gjunjë ose gishtërinj, për shembull. Përmes një diete të shëndetshme dhe programit të stërvitjes të planifikuar mirë, përpiquni të humbni peshën e tepërt ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme-0.45 kg në javë është shpesh një pikë referimi e mirë.
- Pesha ideale e trupit për secilin person ndryshon. Bisedoni me mjekun tuaj se cila është pesha juaj ideale dhe si duhet të duket rutina juaj e dietës dhe stërvitjes në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
- Nëse jeni tashmë në një peshë të shëndetshme, përqendrohuni në mbajtjen e saj në vend që të përpiqeni të humbni më shumë. Të qenit nën peshë gjithashtu mund të jetë e pashëndetshme.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i dietës dhe suplementeve tuaja
Hapi 1. Zëvendësoni yndyrnat e pashëndetshme në dietën tuaj me yndyrna të shëndetshme
Possibleshtë e mundur që ekziston një lidhje midis konsumit të yndyrave jo të shëndetshme-të tilla si yndyrnat e ngopura dhe trans-dhe artritit degjenerues. Dhe, edhe nëse nuk ka lidhje të drejtpërdrejtë, ngrënia e yndyrave më të shëndetshme është e mirë për trupin tuaj në përgjithësi dhe mund t’ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme, e cila mund të largojë stresin nga nyjet artritike.
- Ushqimet që janë të larta në yndyrna jo të shëndetshme përfshijnë: mishin e kuq, si viçi dhe derri; ushqime të skuqura si pulë e skuqur, patate të skuqura dhe patate të skuqura; ushqime të paketuara dhe të përpunuara si ëmbëlsira, karamele dhe akullore.
- Burimet e yndyrave të shëndetshme përfshijnë: avokado; vajra ulliri, luledielli dhe liri; arra, bajame dhe arra të tjera të pakripura.
Hapi 2. Merrni më shumë vitaminë C në dietën tuaj për të ngadalësuar ndoshta dëmtimin e kyçeve
Ushqimi i agrumeve, specave të ëmbël dhe ushqimeve të tjera që janë të pasura me vitaminë C mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe të ndihmojë në riparimin e nyjeve. Vitamina C është një nga përbërësit e formimit të kolagjenit, kështu që konsumimi më shumë mund të ndihmojë në rigjenerimin e kolagjenit në nyjet artritike.
Synoni për 1, 500-2, 400 mg vitaminë C në ditë. Arritja e kësaj sasie mund të kërkojë marrjen e shtojcave të vitaminës C, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse një regjim shtesë është i përshtatshëm për ju
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të omega-3 përmes dietës ose suplementeve
Ndërsa nuk ka një lidhje absolutisht përfundimtare, ka të ngjarë që konsumimi i më shumë omega-3 do të ndihmojë në uljen e përparimit të inflamacionit të lidhur me artritin degjenerues. Konsumimi i ushqimeve të pasura me omega-3 mund të ndihmojë në rigjenerimin e kërcit të eshtrave në nyjet artritike.
- Peshqit si salmoni, skumbri, harengat dhe toni janë burime të mëdha natyrore të omega-3. Burime të tjera të mira ushqimore përfshijnë arra, fasule, fara chia dhe alga deti, ndër të tjera.
- Shtojcat Omega-3 dhe shtesat e vajit të peshkut janë gjithashtu në dispozicion. Sidoqoftë, para se të filloni me këto ose shtesa të tjera, flisni me mjekun tuaj se cilat suplemente, nëse ka, duhet të merrni.
Hapi 4. Merrni një shtesë ekstrakti të shafranit të Indisë çdo ditë
Disa studime kanë treguar se marrja e 1, 000 mg ekstrakt shafran i Indisë në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të artritit degjenerues. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë, mund të provoni të merrni një shtesë ditore të ekstraktit të shafranit të Indisë për të parë nëse ju ndihmon.
- Ju gjithashtu mund të shtoni shafran i Indisë pluhur në ushqimin tuaj si erëza.
- Gjithmonë sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një shtesë në lidhje me ilaçe të tjera.
Hapi 5. Provoni ekstraktin Boswelia Serrata për të zvogëluar inflamacionin
Një studim i kryer mbi efektivitetin e Boswelia Serrata tregoi një përmirësim të ndjeshëm të simptomave për njerëzit që e merrnin atë çdo ditë. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto rezultate, mund të provoni të merrni një shtesë ditore të ekstraktit Boswelia Serrata për të parë nëse ndihmon.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për dozat ditore.
- Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ekstraktin Boswelia Serrata.
Këshilla
- Megjithëse nuk ka dëshmi domethënëse për të mbështetur përdorimin e praktikave të mjekësisë integruese, akupunkturës dhe plazmës së pasur me trombocite, sidoqoftë mund të konsultoheni me mjekun tuaj për këto trajtime alternative.
- Sa më i vjetër të jeni, aq më shumë ka të ngjarë të keni artrit degjenerues. Të paktën gjysma e të gjithë njerëzve që mbushin moshën 85 vjeç kanë një formë të artritit degjenerues.
- Osteoartriti mund të diagnostikohet përmes disa procedurave, duke përfshirë ekzaminimet klinike, punën laboratorike, rrezet X dhe MRI.
- Faktorët e rrezikut për zhvillimin e artritit degjenerues përfshijnë moshën tuaj, të qenit femër, deformimet e kockave, dëmtimet e kyçeve, obezitetin, punët që shkaktojnë stres në nyje dhe disa sëmundje themelore (të tilla si diabeti).
