Si të merrni më shumë testosteron (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Testosteroni është një hormon që prodhohet në sasi të mëdha nga meshkujt (dhe pak tek femrat), në testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore. Nivelet e larta të testosteronit shoqërohen me performancën seksuale, funksionin riprodhues, masën e muskujve, rritjen e flokëve, sjelljet agresive, konkurruese dhe gjëra të tjera të tilla burrërore. Nivelet e testosteronit kanë tendencë të arrijnë kulmin në moshën 40 vjeç, dhe ngadalë bien nga atje. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur testosteronin, kështu që nëse mendoni se nivelet e testosteronit tuaj mund të përdorin një nxitje, keni ardhur në vendin e duhur.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i duhur

Hapi 1. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Sa testosteron prodhon trupi juaj ka të bëjë shumë me dietën, kështu që është e rëndësishme të bëheni të vetëdijshëm për atë që jeni duke ngrënë. Një dietë e mirë miqësore me testosteronin përfshin shumë yndyrna të shëndetshme, perime me gjethe jeshile, proteina dhe kolesterol (nuk është e gjitha e keqe!). Dietat me pak yndyrë duhet të shmangen kur përpiqeni të rrisni testosteronin.

Për shembull, mineralet si zinku dhe magnezi ndihmojnë në fillimin e prodhimit të testosteronit, ndërsa një nivel i shëndetshëm i kolesterolit lejon që qelizat tuaja Leydig të prodhojnë në fakt testosteron.
Përveç kësaj, perimet si brokoli, lulelakra dhe lakra funksionojnë për të ulur nivelet e estrogjenit (një hormon femëror) në trupin tuaj, duke rritur kështu nivelet e testosteronit.

Hapi 2. Merrni disa arra

Përfshirja e një grusht arre ose bajame në dietën tuaj të përditshme është një mënyrë e shkëlqyeshme, e lehtë për të rritur nivelet e testosteronit.

Gjithashtu përpiquni të merrni degë nga arrat braziliane, shqeme, kikirikë dhe arra të tjera të larta në yndyrna të pangopura, pasi burrat që konsumojnë rregullisht këto yndyrna kanë nivele më të larta të testosteronit sesa burrat që nuk e bëjnë këtë.
Farërat, të tilla si farat e lulediellit dhe të susamit, gjithashtu sigurojnë nivele të larta të yndyrave të pangopura, përveç proteinave, vitaminës E dhe zinkut, të cilat rrisin testosteronin.
Për opsionin më të shëndetshëm, shkoni te versionet e pa aromatizuara, të pakripura të arrave dhe farave.

Hapi 3. Hani goca deti dhe ushqime të tjera të pasura me zink

Zinku është një nga mineralet më të rëndësishme që trupi juaj ka nevojë për prodhimin e testosteronit. Në fakt, rritja e konsumit tuaj të zinkut mund të rrisë ndjeshëm nivelet e testosteronit në vetëm gjashtë javë.

Nëse jeni duke kërkuar një zgjidhje të shpejtë, gjashtë goca deti janë e gjithë shtytja që i duhet trupit tuaj për të prodhuar më shumë testosteron, pasi gocat e detit përmbajnë shumë zink.
Por nëse butakët nuk janë gjëja juaj, ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të zinkut duke ngrënë mish dhe peshk të pasur me proteina, së bashku me produktet e qumështit të papërpunuara si qumështi dhe djathi, të cilat të gjitha përmbajnë nivele të larta të zinkut.
Nëse e keni të vështirë të rrisni marrjen e zinkut vetëm përmes dietës (veçanërisht si vegan ose vegjetarian), mund ta ndihmoni procesin duke marrë një shtesë zinku. Doza e rekomanduar për të rriturit nuk është më shumë se 40 mg në ditë.

Hapi 4. Filloni ditën me bollgur

Përfitimet shëndetësore të bollgur janë të njohura - është e pasur me fibra dhe pak yndyrë - por tani ka një arsye më shumë për të filluar ditën tuaj me një tas tërshërë: një studim i vitit 2012 ka treguar se bollgur është i lidhur me rritjen e niveleve të testosteroni.

Studimi gjeti dëshmi se komponimet në tërshërë të quajtura avenakozide mund të kufizojnë nivelin e globulinave që lidhen me hormonet seksuale në sistem, duke rritur kështu nivelet e testosteronit.
Bollgur është treguar gjithashtu se përmirëson performancën seksuale. Ai ishte i ngarkuar me L-arginine, një aminoacid që reagon me oksid nitrik për të relaksuar enët e gjakut. Kur ato enë të gjakut zgjerohen, qarkullimi i gjakut rritet fuqishëm.

Hapi 5. Hani deri në 3 vezë të plota në ditë

Vezët janë në thelb një superushqim që prodhon testosteron. Të verdhat e tyre përmbajnë nivele të larta të HDL (a.k.a. lloji i "mirë" i kolesterolit) i cili formon blloqet ndërtuese të prodhimit të testosteronit.

Veç kësaj, vezët janë të pasura me proteina dhe të ngarkuara me zink - dy testosterone të tjera që prodhojnë gjëra thelbësore.
Mos u shqetësoni për arteriet tuaja - ngrënia e kolesterolit "të mirë" nuk do të rrisë nivelet e kolesterolit në gjak (ndryshe nga kolesteroli "i keq" siç janë trigliceridet) kështu që ju mund të hani deri në tre vezë të plota në ditë pa rrezikuar shëndetin tuaj.

Hapi 6. Hani lakër

Lakra (së bashku me perimet e tjera me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile) mund të bëjë mrekulli për nivelet e testosteronit tuaj. Ai përmban një fitokimik të quajtur indole-3-carbinol (IC3) i cili ka efektin e dyfishtë të rritjes së hormoneve mashkullore ndërsa zvogëlon ato femra.

Në mënyrë të veçantë, një studim i kryer në Spitalin Universitar Rockefeller tregoi se nivelet e estrogjenit u ulën deri në 50% te burrat që morën 500 mg IC3 në javë, duke i bërë kështu nivelet ekzistuese të testosteronit shumë më efektive.
Mënyra më efektive për të rritur nivelet e IC3 në shtëpi është të hani shumë lakër, kështu që provoni të bëni supë me lakër, rrotulla lakre, lëng lakre, ose lakër dhe patate të mira të vjetra.

Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të sheqerit

Shkencëtarët kanë gjetur se meshkujt obezë kanë 2.4 herë më shumë gjasa të kenë testosteron të ulët sesa homologët e tyre, kështu që është e rëndësishme që të përpiqeni të humbni ndonjë kile shtesë për të rritur testosteronin. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është të hiqni sa më shumë sheqer të përpunuar nga dieta juaj.

Nëse jeni një pije e zjarrtë e sodës, kjo duhet të jetë gjëja e parë që duhet të bëni. Sodat janë të mbushura me sheqerna të përpunuara dhe kalori boshe, të cilat çojnë në rezistencë ndaj insulinës dhe shtim në peshë. Vetëm duke hequr sasinë tuaj të përditshme të sodës nga dieta juaj, ju mund të eliminoni një ton kalori.
Fruktoza është një lloj sheqeri që gjendet në ushqimet e përpunuara dhe lëngjet e frutave. Besohet se është një nga faktorët kryesorë pas obezitetit të ditëve të sotme. Për të zvogëluar marrjen e fruktozës, hiqni ushqimin dhe pijet e përpunuara, së bashku me karbohidratet e rafinuara që gjenden në drithërat e mëngjesit, ëmbëlsira, gjevrekë, waffles etj.

Hapi 8. Merrni vitaminën D3

Technshtë teknikisht një hormon, por me të vërtetë i rëndësishëm. Studimet tregojnë se njerëzit që marrin rregullisht suplemente D3 në të vërtetë kanë nivele më të larta të testosteronit.

Hapi 9. Qëndroni larg suplementeve që nuk mbështeten nga dëshmitë shkencore

Ndërsa ato mund të jenë në modë, ato me siguri nuk ju ndihmojnë të prodhoni më shumë testosteron. Këto janë gjërat nga të cilat duhet të qëndroni larg:

Vitamina C. Nëse nuk keni diabet, nuk do të përfitoni shumë nga marrja e kësaj suplementi për të rritur testosteronin tuaj. Ndërsa mund të jetë e dobishme në rritjen e testosteronit tek minjtë diabetikë, kjo është në lidhje me shkallën e provave shkencore. Me shumë mundësi po merrni mjaftueshëm vitaminë C nga dieta juaj.
ZMA ZMA është një përzierje shtesë e zinkut, magnezit dhe vitaminës B6. Studimet e fundit kanë gjetur se ZMA nuk ka absolutisht asnjë efekt në prodhimin e testosteronit tek meshkujt. Nëse nuk e dini që keni mangësi në ndonjë nga këto kategori, drejtohuni qartë.
Bëni kërkimin tuaj.

Shtojca kërkimore që pretendojnë se ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Nëse nuk jeni të sigurt, bëhuni avokati juaj dhe merrni një vendim të informuar. Vetëm për shkak se është atje në internet nuk e bën atë të vërtetë.

Pjesa 2 nga 3: Marrja fizike

Hapi 1. Hartoni një plan ushtrimesh dhe përmbajuni atij

Nëse shpresoni të rrisni nivelet e testosteronit, dieta nuk është e vetmja gjë që duhet marrë parasysh. Ushtrimi është një pjesë po aq e rëndësishme e rritjes së niveleve të testosteronit, kjo është arsyeja pse ju duhet të dilni me një plan fitnesi efektiv, por të qëndrueshëm të krijuar për të maksimizuar prodhimin e testosteronit.

Llojet specifike të stërvitjes, të tilla si ngritja e peshave, në fakt bëjnë që trupi të prodhojë më shumë testosteron.
Ushtrimi zvogëlon shanset tuaja për të qenë mbipeshë dhe, siç u diskutua më lart, mbipesha mund të ndikojë negativisht në nivelet e testosteronit.
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, mund të jetë një ide e mirë të regjistroni shërbimet e një traineri personal i cili mund të zhvillojë një plan stërvitje të përshtatur posaçërisht për nivelin tuaj aktual të fitnesit, së bashku me rezultatin tuaj të dëshiruar.

Hapi 2. Filloni të ngrini peshat

Nëse doni të rrisni testosteronin, duhet të filloni të ngrini pesha, pasi ngritja e peshave është forma më efektive e stërvitjes për rritjen e prodhimit të testosteronit. Sidoqoftë, për rezultate më të mira, do t'ju duhet të ngrini pesha më të rënda me më pak përsëritje, dhe ndoshta është më mirë të shmangni krejtësisht makinat e peshës. Rrini me pesha falas dhe ndiqni këshillat më poshtë:

Ngrini grupe të mëdha të muskujveMe Studimet tregojnë se ngritja e grupeve më të mëdha të muskujve, të cilat kërkojnë lëvizje komplekse dhe komplekse, është shumë më efektive për prodhimin e testosteronit sesa të punosh vetëm një ose dy muskuj më të vegjël. Për këtë arsye, ju duhet t'i përmbaheni ushtrimeve me peshë të tilla si shtrëngimet në stol, mbledhjet, ngritjet e ngordhjes dhe shtypjet e shpatullave.
Mundohuni të stërviteni me volum të lartëMe Lloji i ushtrimeve që kryeni nuk do të thotë asgjë nëse nuk keni volum të mjaftueshëm. Ju duhet të bëni të paktën 3 deri në 4 grupe të secilit ushtrim të përbërë, duke përdorur një peshë që mund të ngrini vetëm 5 herë në grup. Vëllimi i stërvitjes suaj përcaktohet nga kjo formulë: përsëritjet x vendos x peshë = vëllim. Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për një zgjedhje midis më shumë përsëritjeve ose më shumë seteve, duhet të zgjidhni më shumë grupe çdo herë.
Përqendrohuni në intensitet të lartëMe Shtyjeni veten fort në palestër - vetëm duke e shtyrë veten në kufirin tuaj fizik do të maksimizoni prodhimin e testosteronit tuaj. Rritni intensitetin duke kryer çdo ushtrim më ngadalë dhe duke pushuar jo më shumë se dy minuta midis grupeve

Hapi 3. Provoni stërvitje me interval me intensitet të lartë

Trajnimi interval me intensitet të lartë, ose HIIT, është një formë tjetër e stërvitjes e cila mund të rrisë në mënyrë aktive nivelet e testosteronit, përveç përmirësimit të fitnesit dhe përshpejtimit të metabolizmit.

HIIT përfshin kryerjen e një ushtrimi në një shpërthim të shkurtër dhe intensiv, pastaj ndjekjen e tij me një ushtrim më të lehtë, të rimëkëmbjes. Ky proces përsëritet disa herë gjatë stërvitjes.
Ky lloj ushtrimi mund të përshtatet për shumicën e llojeve të stërvitjes - mund të bëni HIIT në rutine, eliptike, në pishinë, etj. Vetëm përdorni formulën e mëposhtme: kryeni ushtrimin me intensitet të lartë për afërsisht 30 sekonda, pastaj ndiqni bëhet me afërsisht 90 sekonda ushtrime më të ngadalta të rimëkëmbjes. Përsëriteni këtë edhe 7 herë për rezultate më të mira.
Edhe 20 minuta të këtij lloji të stërvitjes mund të korrin shpërblime të mëdha - kështu që nuk ka asnjë justifikim për të mos gjetur kohën.

Hapi 4. Bëni disa kardio

Ndërsa ushtrimet kardio nuk do të kenë një ndikim të madh në prodhimin e testosteronit, ai ende mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e përgjithshme të testosteronit. Si rezultat, duhet të përpiqeni të përfshini disa vrapime, not, rrotullime ose ushtrime të tjera aerobike në planin tuaj të fitnesit.

Kardio është një nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin, kështu që përfshirja e pak vrapimit ose notit në planin tuaj të stërvitjes javore do t’ju ndihmojë të humbni ndonjë kile shtesë. Ky është një lajm i mirë, pasi mbipesha mund të ndikojë negativisht në testosteronin.
Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon një kimikat të quajtur kortizol i cili, ndër të tjera, pengon prodhimin e testosteronit. Ushtrimet kardio janë gjithashtu një formë e shkëlqyeshme e lehtësimit të stresit kështu që mund të zvogëlojë prodhimin e kortizolit në trupin tuaj, duke rritur kështu testosteronin.
Sidoqoftë, kardio duhet të praktikohet në moderim - nuk ka nevojë të bëheni vrapues në distanca të gjata. Në fakt, një studim i kryer nga Universiteti i British Columbia zbuloi se vrapuesit meshkuj që vraponin më shumë se 64 milje (64 km) në javë kishin nivele më të ulëta të testosteronit sesa vrapuesit në distanca të shkurtra.

Hapi 5. Lejoni trupin tuaj të rimëkëmbet midis stërvitjeve

Pavarësisht nga rëndësia e stërvitjes, është e domosdoshme që t’i jepni trupit tuaj kohën që i duhet për t’u rikuperuar mes stërvitjeve. Përndryshe, regjimi juaj i stërvitjes mund të ketë një efekt negativ në nivelet tuaja të testosteronit.

Një studim i kryer nga Universiteti i Karolinës së Veriut zbuloi se stërvitja e tepërt mund të ulë nivelet e testosteronit tek meshkujt deri në 40%. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të bëni të paktën dy ditë pushim nga ushtrimet intensive në javë, dhe që të shmangni punën në të njëjtat grupe muskujsh në dy sesione stërvitore të njëpasnjëshme.
Në ditët kur nuk po ushtroni intensivisht, thjesht përpiquni të jeni më aktiv se zakonisht. Merrni shkallët në vend të ashensorit, ecni ose ecni me biçikletë në punë, përdorni një tavolinë në këmbë në vend që të uleni gjatë gjithë ditës. Këto ndryshime të vogla ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj në lëvizje, që është një lajm i mirë për nivelet e testosteronit.

Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Hapi 1. Flini mjaftueshëm

Gjumi është një faktor shumë i rëndësishëm kur bëhet fjalë për nivelet e testosteronit. Kjo ndodh sepse trupi juaj përdor kohën kur jeni në gjumë për të prodhuar më shumë testosteron. Prandaj, duhet të bëni çmos që të flini të paktën 7 deri në 8 orë në natë.

Një studim i kryer në Universitetin e Çikagos zbuloi se burrat që kaluan më pak se 5 orë duke fjetur për 7 net rresht prodhuan 10% deri në 15% më pak testosteron në krahasim me kohën kur ishin plotësisht të pushuar.
Përveç uljes së prodhimit të testosteronit, mungesa e gjumit gjithashtu rrit sasinë e kortizolit (hormoni i stresit) në sistemin tuaj, dhe nivelet e larta të kortizolit ndikojnë negativisht në nivelet e testosteronit.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu ndërhyn me hormonet tuaja të rritjes, të cilat mund t’ju pengojnë të ndërtoni muskuj kur stërviteni.
Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke fikur të gjithë kompjuterët dhe pajisjet elektronike një orë para gjumit, duke shmangur pijet me kafeinë vonë në mbrëmje dhe duke bërë një dush të nxehtë para gjumit.

Hapi 2. Shmangni stresin

Shumë ekspertë besojnë se stresi është një nga faktorët kryesorë kontribues në rënien e përhapur të niveleve të testosteronit në meshkujt e ditëve moderne. Kjo ndodh sepse hormoni i cili shkakton stres - kortizoli - është gjetur të ketë një lidhje të kundërt me testosteronin.

Me fjalë të tjera, kur nivelet e kortizolit janë të larta, nivelet e testosteronit janë të ulëta, dhe anasjelltas. Besohet se kortizoli, i cili e vendos trupin tuaj në mënyrën e mbijetesës "lufto ose ik", bie ndesh me sjelljet e lidhura me testosteronin, si agresioni, konkurrenca dhe çiftëzimi. Kjo është arsyeja pse të dy nuk mund të bashkëjetojnë në mënyrë harmonike.
Në mënyrë që të maksimizoni nivelet e testosteronit, është e rëndësishme të minimizoni stresin në çdo mënyrë që mundeni. Merrni parasysh të provoni teknika të frymëmarrjes së thellë, meditim, joga ose vizualizim.

Hapi 3. Pritini alkoolin

Alkooli mund të ketë një ndikim negativ në prodhimin e testosteronit tuaj. Pirja e tepërt mund të ndikojë negativisht në sistemin endokrin, i cili, nga ana tjetër, parandalon testikujt të prodhojnë testosteron.

Përveç kësaj, alkooli rrit nivelet e kortizolit dhe pengon hormonet e rritjes - një lajm i keq për testosteronin.
Fatkeqësisht, birra është lloji më i keq i alkoolit kur bëhet fjalë për testosteronin e shëndetshëm. Kjo ndodh sepse kërcet e përdorura për të bërë birrë janë plot me estrogjen (hormoni femëror). Kështu që ju mund të kaloni në pirjen e pijeve alkoolike në vend, ose asgjë fare.
Kur pini, është mirë të ndërpriteni veten pas dy/tre pijeve, pasi kjo do të kufizojë dëmtimin e niveleve të testosteronit tuaj.

Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të kafeinës

Kafeina duhet të merret në moderim, përndryshe mund të prodhojë kortizol, i cili ndikon negativisht në nivelet e testosteronit.

Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i kafeinës gjatë ditës mund të prishë modelet e gjumit - dhe më pak gjumë do të thotë më pak testosteron.
Sidoqoftë, studimet e fundit kanë treguar se konsumimi i kafeinës para një stërvitje në të vërtetë mund të rrisë performancën tuaj - kështu që nëse vërtet dëshironi një filxhan kafe, pijeni atë para se të pomponi hekur.

Hapi 5. Kënaquni me gjërat që ju pëlqejnë

Për fat të mirë, rritja e niveleve të testosteronit nuk duhet të jetë e gjitha punë dhe asnjë lojë. Ka disa gjëra të këndshme që mund të bëni për të rritur testosteronin tuaj.

Shikoni më shumë sporte.

Studiuesit në Universitetin e Utah kanë gjetur se nivelet e testosteronit të tifozëve të sportit janë të lidhura me performancën e ekipit të tyre të preferuar. Nivelet e testosteronit të subjekteve kërkimore u rritën deri në 20% kur ekipi i tyre fitoi, por u ul me të njëjtën përqindje kur ekipi i tyre humbi. Prandaj, duhet të ndiheni plotësisht të justifikuar për të parë më shumë sporte - për sa kohë që jeni të sigurt që ekipi juaj do të fitojë!
Bëni më shumë seksMe Ju me siguri e dini se testosteroni është ajo që nxit dëshirën seksuale të meshkujve, por a e dini se ai punon edhe anasjelltas? Ashtu është; kryerja e marrëdhënieve seksuale mund të rrisë nivelet e testosteronit tuaj. Dhe jo vetëm kaq - vetëm akti i të pasurit ereksion, ose aktivizimi nga një person tërheqës është i mjaftueshëm për të rritur testosteronin.
Shijoni mrekullinë jashtëMe Dalja jashtë dhe shijimi i diellit mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për testosteronin. Në fakt, ekspozimi ndaj rrezeve të mbushura me vitaminë D për vetëm 15 deri në 20 minuta në ditë mund të rrisë nivelet e testosteronit me 120%. Nëse mund të bëni banja dielli lakuriq, rezultatet janë edhe më të larta. Thjesht mos u kapni.

Hapi 6. Adresoni nivelet e larta të presionit të gjakut

Studimet kanë zbuluar se burrat me presion të lartë të gjakut janë 1.8 herë më të prirur të kenë testosteron të ulët sesa homologët e tyre.

Ka dieta specifike nga të cilat mund të filloni - siç është dieta DASH - në mënyrë që të ulni presionin e lartë të gjakut dhe të përmirësoni nivelet e testosteronit.
Faktorë të tjerë si reduktimi i stresit, heqja dorë nga alkooli dhe alkooli, dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme të gjithë mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Dhe nëse gjithçka tjetër dështon, ilaçet për presionin e gjakut mund të ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll hipertensionin tuaj. Shihni mjekun tuaj për të gjetur rrugën më të mirë të veprimit për ju.

Hapi 7. Shmangni ksenoestrogjenet

Xenoestrogens janë kimikate që imitojnë efektet e estrogjenit në trup, gjë që është një lajm i keq për nivelet tuaja të testosteronit. Fatkeqësisht ksenestrogjenët (si përçarësit e tjerë endokrin) janë infiltruar pothuajse në çdo pjesë të jetës së përditshme dhe është e pamundur të shmangen plotësisht. Këtu janë disa mënyra se si mund të kufizoni ekspozimin tuaj:

Shmangni ngrohjen e ushqimit në enë plastike. Nëse ngrohni mbetjet, sigurohuni që ta transferoni ushqimin tuaj në një pjatë para se të futeni në mikrovalë. Shumica e kontejnerëve plastikë përmbajnë ftalate (një lloj ksenestrogjeni) të cilat mund të transferohen në ushqimin tuaj kur plastika të nxehet. Nëse është e mundur, ruani ushqimin tuaj në enë qelqi.
Kufizoni ekspozimin ndaj pesticideve dhe benzinës. Të dyja këto përmbajnë ksenoestrogjene, kështu që përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse jeni në kontakt me njërën, lani duart tërësisht më pas.
Hani produkte organike. Ushqimet jo organike shpesh spërkaten me pesticide dhe pompohen me hormone të cilat imitojnë efektet e estrogjenit në trup. Zgjidhni produktin organik kur është e mundur, ose të paktën lani frutat dhe perimet tërësisht para se të hani dhe shmangni mishin dhe produktet e qumështit të cilat vijnë nga lopët që janë trajtuar me hormone.
Përdorni produkte të pastrimit natyral. Artikuj të tillë si shamponët, sapunët, pastat e dhëmbëve dhe deodorantët mund të fusin xenoestrogjene në trup, prandaj konsideroni të kaloni në versione më natyrale të këtyre produkteve.

Hapi 8. Shihni mjekun tuaj

Nëse besoni se mund të vuani nga një gjendje e quajtur testosteron i ulët, konsultohuni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të kontrollojë nivelet tuaja të testosteronit duke urdhëruar një test gjaku. Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që do të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë testosteron.

Mbani në mend se nivelet e testosteronit janë më të larta në mëngjes, kështu që është mirë që të kontrolloni nivelet tuaja herët në ditë

Këshilla

Para pubertetit, nivelet e testosteronit janë shumë të ulëta. Niveli i testosteronit vazhdon të rritet gjatë moshës madhore derisa të arrijë kulmin rreth moshës 40 vjeç, pastaj gradualisht të ulet.
Bisedoni me mjekun tuaj për terapinë e zëvendësimit të hormoneve nëse jeni të interesuar të kaloni.