Gjykimi i të tjerëve është një mënyrë e shpejtë për të përfunduar vetëm. Njerëzit shpesh i shmangen miqve dhe të njohurve gjykues. Shumica e njerëzve preferojnë marrëdhënie me ata që janë pranues dhe empatikë. Pavarësisht nëse po përpiqeni të pasuroni marrëdhëniet tuaja, ose shpresoni të kapërceni paragjykimet e lindura, kjo mund të ndihmojë për të shmangur gjykimin. Duke bërë një përpjekje për të kuptuar të tjerët, duke u fokusuar në njerëzimin e përbashkët dhe duke i vëzhguar çuditë tuaja gjykuese, ju mund të përmirësoni ndërveprimet tuaja me të tjerët. Ju madje mund të gjeni se jeni më pak gjykues për veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përpjekja për të kuptuar
Hapi 1. Dëgjoni në mënyrë aktive
Një karakteristikë kryesore e një personi gjykues është rregullimi i të tjerëve. Kur arrini në një përfundim për një person ose motivet e tij, ju ndaloni së dëgjuari. Fatkeqësisht, kjo mund të bëjë që ju të bëni gjykime të papërshtatshme të parakohshme. Nëse e keni dëgjuar personin në të vërtetë, mund të nxirrni një përfundim tjetër.
Dëgjoni plotësisht mesazhet e të tjerëve. Mos e ndërprisni dhe mos u shqetësoni me atë që do të thoni përsëri. Shqyrtoni gjuhën e tyre të trupit dhe kërkoni deklarata të ndjeshme si "Ndihem …" për t'ju ndihmuar të kuptoni mesazhin e tyre
Hapi 2. Bëni pyetje për të mësuar më shumë
Ju mund të shmangni gjykimin duke e bërë kureshtjen cilësimin tuaj të paracaktuar. Kur jeni gjykues, mbyllni rrugët e mirëkuptimit. Kur jeni kurioz, jeni të hapur për të mësuar dhe marrë. Bëni pyetje për të ngacmuar kuptimin e një mesazhi në vend që të gjykoni ose bëni supozime.
- Për shembull, një mik ju thotë "Kam fjetur me ish -in tim". Gjykimi përfundimtar mund të tingëllojë si “Ti çfarë? Si munde? " Kjo e vë personin tjetër në një pozicion për të mbrojtur veprimet e tij dhe mbyll komunikimin e frytshëm.
- Në vend të kësaj ju mund të pyesni, "A mund të më ndihmoni të kuptoj se si ndodhi kjo?" i cili ndalon çdo gjykim dhe hap linjat e komunikimit.
Hapi 3. Lidhuni me përvojën e tyre emocionale
Kur dy njerëz komunikojnë, secili thjesht dëshiron të dëgjohet dhe kuptohet. Në vend që të gjykoni për të tjerët, përpiquni të hyni në vend të tyre. Mund të jetë e dobishme të praktikoni të qenit i prekshëm, kështu që mund të jeni më simpatikë kur të tjerët hapen.
- Mendoni se si mund të keni vepruar në një situatë të ngjashme. Merrni parasysh ndjenjat dhe motivimet e tyre. Imagjinoni cilat rrethana mund t'i kenë çuar në marrjen e atij vendimi.
- Leximi i trillimeve paraqet një mënyrë tjetër të ndjenjës së ndjeshmërisë për të tjerët. Kur përfshiheni në jetën e një personazhi në një libër, ju rrisni aftësinë tuaj për të kuptuar përvojat e të tjerëve.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i urave me të tjerët
Hapi 1. Përqendrohuni në ngjashmëritë, jo në dallimet
Një nga mënyrat kryesore për të ndërtuar ura në vend të mureve është duke njohur se të gjithë ne jemi të njëjtë nën të gjitha. Kur përqendroheni në atë që keni të përbashkët, dhe jo në atë se si jeni të ndryshëm, zakonisht do ta gjeni veten duke gjykuar të tjerët më rrallë.
Nëse kapni veten duke kritikuar ose gjykuar të tjerët, gjeni tre gjëra që keni të përbashkëta me atë person ose situatën. Për shembull, partneri juaj nuk u ngrit për veten në punë. Në vend që t'i gjykoni si të dobët, mendoni për tri raste të ndryshme kur keni pasur probleme të flisni për veten tuaj
Hapi 2. Pranoni të metat e të tjerëve
Pranimi është i nevojshëm për të kapërcyer një qëndrim gjykues. Pranimi nënkupton lënien e një personi të jetë ai që është; duke mos u përpjekur t'i ndryshojë ato. Kur jeni në gjendje të pranoni që një person tjetër është njeri-dhe të gjithë njerëzit bëjnë gabime-ju mund të zgjidhni ta pranoni atë person.
- Pranimi nënkupton edhe mungesën e kontrollit total. Kur gjykoni, ekziston një dëshirë themelore për të kontrolluar të tjerët, ose për t'i bërë ata ata që dëshironi të jenë. Pranimi do të thotë t'i lejosh ata të jenë ata që janë dhe të pranosh që nuk ke fuqi t'i ndryshosh ato gjithsesi.
- Për të demonstruar pranimin, ju mund t'i kujtoni vetes "Unë nuk jam në kontroll se kush është ajo. Sjellja e saj nuk reflekton tek unë. Unë mund ta ndihmoj duke qenë e dashur dhe pranuese."
Hapi 3. Festoni pikat e forta të të tjerëve në vend që të ndaleni te gabimet
Ndonjëherë ne ngecim në baltën e të metave dhe refuzojmë të shohim të mirën tek të tjerët. Kundërveproni me këtë tendencë negative duke identifikuar qëllimisht ato pozitive tek ata përreth jush. Bëni këtë çdo ditë.
Hapi 4. Kujtoni të metat tuaja
Gjykimet tuaja për të tjerët shpesh vijnë nga një nevojë e brendshme për të shmangur të metat tuaja. Njerëzit që gjykojnë të tjerët janë gjithashtu shpesh shumë gjykues për veten e tyre. Mos i përdorni problemet e të tjerëve për të mbuluar tuajat, ose mos e vendosni veten në një piedestal. Nëse vëreni se jeni gjykues, kujtojini vetes se edhe ju jeni me të meta. Prandaj, nuk keni ku të gjykoni.
- Rritja e dhembshurisë për veten do t'ju ndihmojë të fitoni një dhembshuri natyrore për të tjerët.
- Ju mund të përsërisni në heshtje, "Unë jam njeri. Edhe unë bëj gabime”kur e gjeni veten duke gjykuar të tjerët.
Hapi 5. Kërkoni falje atyre që gjykoni
Nëse e kapni veten duke gjykuar, përpiquni të anashkaloni zakonin duke kërkuar falje menjëherë. Kur kërkoni falje, ju e përforconi veprimin si të papërshtatshëm dhe shtrini një degë ulliri tek ata që keni gjykuar.
- Një falje mund të jetë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë. Thuaj, "Më fal, Charlie. Unë të kam gjykuar pikërisht atëherë dhe nuk duhet ta kisha. Shpresoj se mund të më falësh. Unë jam duke punuar në kapërcimin e tendencave të mia gjykuese."
- Punoni në hapjen dhe ndershmërinë tuaj. Duke qenë të sinqertë në lidhje me natyrën tuaj gjykuese, zakonisht mund ta merrni parasysh atë dhe të ndihmoni në zvogëlimin e saj.
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i Tendencave Gjykuese
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për tendencën tuaj për të gjykuar
Mënyra e vetme për të ndaluar vërtet gjykimin është të dini kur e bëni atë në radhë të parë. Nëse jeni të shkëputur nga vetë-folja juaj, do të keni vështirësi ta riformuloni atë. Kaloni pak kohë duke e përshtatur atë me gjykimet tuaja për veten dhe të tjerët.
Dëgjoni mendimet tuaja për një javë të plotë. Vini re situatat kur ka më shumë gjasa të gjykoni. Pyetje pse keni vendosur ta bëni këtë. Mbani një regjistër në mënyrë që të identifikoni modelet në sjelljen tuaj gjykuese
Hapi 2. Shikoni për parashikimet
Ndonjëherë, ajo që ju shqetëson tek të tjerët është diçka që ju shqetëson për veten tuaj. Kur nuk jeni të kënaqur me ndonjë aspekt vetë, ka më shumë të ngjarë që këtë pakënaqësi ta shfaqni te të tjerët.
Ndërsa filloni të mbani një regjistër gjykimesh dhe kritikash, përpiquni të gjeni lidhjet themelore. Për shembull, ju gjykoni një koleg për vonesë, por e bëni këtë sepse keni zili fshehurazi se sa i pakujdesshëm është ky person. Ju shpesh dëshironi që të keni nervat për të thyer një rregull
Hapi 3. Falni veten për gjykimin
Kur vëreni lidhje midis gjykimeve tuaja për të tjerët dhe të metave tuaja, jini të gatshëm t'i pranoni këto mangësi dhe t'i falni. Vetë-falja është shpesh po aq e rëndësishme sa dhënia e faljes të tjerëve. Tregoni dhembshuri ndaj vetes kur gjykoni dhe ndaloni së qeni kaq të ashpër me veten për t'u përfshirë në një sjellje tërësisht "njerëzore".
Ju mund ta përqafoni veten dhe të thoni: “Unë e di që duhet të jem keq për të gjykuar kaq ashpër mikun tim. Unë e fal veten për gjykimin. Unë gjithashtu fal veten për injorimin e dhimbjes sime. Unë jam duke i kushtuar vëmendje tani."
Hapi 4. Përmbahuni nga thashethemet
Një nga mënyrat kryesore që njerëzit gjykojnë verbalisht të tjerët është përmes thashethemeve. Shpesh thashethemet duken të padëmshme, një mënyrë për të krijuar një lidhje me të tjerët. Por a doni vërtet të afroheni me një person duke krijuar një pykë mes jush dhe një tjetri? Me siguri jo. Ndaloni thashethemet dhe mbani distancën tuaj nga ata që priren ta bëjnë këtë.
Hapi 5. Kufizoni ekspozimin ndaj mediave gjykuese
Interneti mund të nxjerrë qëndrimin gjykues tek kushdo. Ju mund të gjeni veten duke gjykuar "miq" në burimet tuaja në mediat sociale ose duke kritikuar të famshëm dhe politikanë. Nëse kjo nxjerr në pah anën tuaj gjykuese, ndërgjegjësoni problemin dhe zvogëloni ekspozimin tuaj.
