A e keni kapur ndonjëherë veten duke qenë kaq i fokusuar në negativitetin, saqë e gjithë energjia rrjedh nga një bisedë? Ju nuk jeni vetëm-truri ynë është në të vërtetë i lidhur me mendimet negative më kokëfortë sesa ato pozitive. Kjo mund ta bëjë të vështirë ndonjëherë të flasësh në një mënyrë pozitive. Sidoqoftë, edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si flisni me veten dhe të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i një opinioni më të ndritshëm
Hapi 1. Buzëqeshni, edhe nëse nuk ju pëlqen
Ju tashmë e dini se të qenit i lumtur ju bën të buzëqeshni, por a e dini se buzëqeshja në fakt mund t'ju bëjë më të lumtur? Edhe një buzëqeshje e rreme mund ta mashtrojë trurin tuaj në një gjendje më pozitive, kështu që sa herë që ndiheni pak të mërzitur, provoni të ndezni një buzëqeshje të shpejtë në pasqyrë. Ju thjesht mund të zbuloni se është një mënyrë e thjeshtë për të marrë rritjen e humorit që ju nevojitet!
Nëse mundeni, provoni të gjeni diçka me të cilën mund të qeshni. Kjo do të krijojë një buzëqeshje të vërtetë aty ku sytë tuaj janë të angazhuar, gjë që është edhe më efektive në rritjen e humorit tuaj
Hapi 2. Ngadalësoni që të mund të thithni vërtet përvoja pozitive
Ne të gjithë po nxitojmë aq shumë këto ditë saqë mund të jetë e vështirë të vlerësosh vërtet të tashmen. Në vend që të shqetësoheni për atë që do të bëni më pas, merrni kohën për të qenë vërtet në momentin kur jeni duke bërë diçka që ju pëlqen. Kur të përfitoni sa më shumë nga momentet pozitive në jetën tuaj, do të jetë më e lehtë të kapërceni mendimet dhe fjalimin negativ.
- Për shembull, nëse merrni një kifle boronica nga furra juaj e preferuar, vendoseni telefonin ndërsa hani, në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje shijeve në çdo kafshatë.
- Kur bëni një shëtitje, përpiquni të vini re disa gjëra që ju duken interesante ose të bukura, si ndryshimi i gjetheve ose arkitektura e lezetshme.
- Kjo mund të jetë e vështirë ndonjëherë, por nëse vëreni se po nxitoni nëpër një nga gjërat tuaja të preferuara, thjesht kujtojini vetes që të ngadalësoni pak në mënyrë që ta shijoni më shumë.
Hapi 3. Filloni një praktikë ditore mirënjohjeje
Shtyjeni veten për të gjetur gjëra çdo ditë që ju bëjnë të lumtur. Sa më shumë vëmendje t'i kushtoni gjërave për të cilat jeni mirënjohës, aq më shumë ka gjasa që t'i vini re ato në jetën tuaj të përditshme. Me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të keni një pikëpamje më diell për jetën, të cilën me siguri do ta vini re në fjalimin tuaj.
- Për shembull, çdo natë para gjumit, ju mund të ndaleni dhe të mendoni për diçka që ndodhi atë ditë për të cilën jeni mirënjohës, si një i huaj që ishte i sjellshëm me ju, një mik që ishte atje kur ju kishit nevojë, ose një drekë vërtet të shijshme Me
- Ju gjithashtu mund të mbani një ditar mirënjohjeje ku shkruani disa gjëra çdo ditë që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës. Kur gjërat bëhen të vështira, mund të ktheheni dhe të lexoni ditarin tuaj për të kujtuar gjërat e mira në jetën tuaj.
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që mund të shkojë siç duhet
Kur ndiheni të shqetësuar për diçka, mund ta gjeni veten duke u përqëndruar në gjithçka që mund të shkojë keq. Ju gjithashtu mund të filloni të imagjinoni rezultatin më të keq të mundshëm. Kjo quhet katastrofizuese dhe në fakt mund të sabotojë shanset tuaja para se të filloni. Në vend që ta bëni këtë, provoni të imagjinoni veten duke pasur sukses-do të keni një shans më të mirë për të marrë rezultatin që dëshironi!
Për shembull, nëse ndiheni nervozë për ditën e parë të shkollës, imagjinoni veten duke u ndier të sigurt, duke bërë miq të rinj dhe duke shijuar të gjitha klasat tuaja
Hapi 5. Shmangni të menduarit në termat e "gjithmonë" dhe "kurrë"
Kur ndiheni të mërzitur, ndonjëherë mund të jetë joshëse të mendoni se gjithmonë do të ndiheni kështu, ose se askush nuk ju dëgjon. Megjithatë, fjalë të tilla janë të vështira për t'u kapërcyer. Në vend të kësaj, përpiquni t'i riformuloni ato në më shumë të një mënyre situative.
Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë dhe motra ime nuk merremi vesh kurrë", ju mund t'i thoni vetes: "Ne jemi grindur shumë kohët e fundit. Ndoshta duhet të kalojmë një kohë cilësore së bashku në mënyrë që të mund të lidhemi përsëri."
Hapi 6. Kaloni kohë rreth njerëzve që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten
Fatkeqësisht, gjithmonë do të ketë njerëz në botë që të bëjnë të ndihesh keq për veten, pavarësisht nëse është i qëllimshëm apo jo. Nëse konstatoni se gjithmonë e lini një person të caktuar të ndihet në deponi, përpiquni të vendosni pak distancë mes jush. Në vend të kësaj, bëni përparësi të shoqëroheni me njerëz që ju ngrenë dhe ju inkurajojnë të mendoni shumë për veten.
- Mos harroni, ju nuk mund të kontrolloni atë që bëjnë njerëzit e tjerë, apo edhe atë që ata mendojnë për ju. Bettershtë më mirë të përqendroni energjinë tuaj në marrëdhëniet pozitive që keni, përkundrazi.
- Nuk është gjithmonë praktike të hiqni plotësisht njerëzit negativë nga jeta juaj, të paktën në një afat të shkurtër. Për shembull, ju mund të jetoni ose punoni me personin. Sidoqoftë, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni rreth tyre, aq sa keni mundësi.
Hapi 7. Vazhdoni të provoni, edhe nëse ndiheni të dekurajuar
Sipas hulumtimit, truri juaj nuk i përgjigjet aq shpejt mendimeve pozitive sa përgjigjet atyre negative. Në fakt, për t'u bërë më pozitivë, duhet të stërviteni për të pasur 3-5 herë më shumë mendime pozitive për secilin mendim negativ. Për shkak të kësaj, mund të duhet pak kohë që përpjekjet tuaja për të folur pozitivisht me veten të zënë rrënjë, kështu që jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni!
Studiuesit mendojnë se kjo ndodh sepse në kohët parahistorike, trurit tonë i duhej të zbulonte dhe përpunonte shpejt situata të rrezikshme. Meqenëse shumica prej nesh nuk janë në rrezik të vazhdueshëm fizik këto ditë, i njëjti impuls thjesht çon në ankth dhe stres, por prapëseprapë mund të jetë e vështirë të kapërcehet
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i të folurit pozitiv me veten
Hapi 1. Jini të dhembshur me veten
Kur bëni një gabim ose nuk arrini një gol, mund të jetë joshëse të mposhtni veten për këtë. Sidoqoftë, kur i thoni vetes se nuk jeni mjaftueshëm të mirë ose nuk mund të bëni asgjë të drejtë, ju po e përforconi atë negativitet në trurin tuaj. Në vend të kësaj, kujtoni veten se të gjithë bëjnë gabime dhe jepini vetes një shans tjetër për të pasur sukses.
- Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam një dështues sepse kam marrë një notë të keqe", ju mund të thoni, "Unë jam i zhgënjyer që nuk kam bërë më të mirën në atë detyrë. Më duhet të studioj më shumë herën tjetër kështu Unë mund të përmirësoj notën time”.
- Mënyra se si ndiheni për veten do të vijë në gjithçka që bëni. Për shkak të kësaj, përmirësimi i të folurit tuaj të brendshëm për veten do të ndikojë gjithashtu në mënyrën se si flisni me të tjerët.
Hapi 2. Bëjeni zakon të riformuloni mendimet negative ashtu siç ndodhin
Të gjithë ne ndonjëherë kemi mendime negative-është krejtësisht e natyrshme. Sidoqoftë, negativiteti ka tendencë të rritet, dhe nëse e përqafoni atë lloj të menduari, do të dalë në mënyrën se si flisni. Kontrolloni veten herë pas here dhe pyesni veten nëse ka ndonjë mënyrë për të riformuluar mendimet tuaja në diçka më pozitive.
- Për shembull, nëse mendoni, "Nuk ka mundësi që ta marr atë punë", mund të përpiqeni ta zëvendësoni atë mendim me diçka të tillë, "Pavarësisht se çfarë ndodh, unë jam aq krenar sa e nxora veten jashtë zona ime e rehatisë!"
- Me kalimin e kohës, kjo në të vërtetë do t'ju ndihmojë të keni më pak mendime negative.
Hapi 3. Krijoni një mantër pozitive që i thoni vetes
Fitimi i zakonit për të thënë fjalë të mira për veten tuaj mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies. Shkenca tregon se të thuash fjalë pozitive si "dashuri" dhe "dhembshuri" në fakt mund të ulë nivelet e stresit tuaj. Nga ana tjetër, duke thënë fjalë negative si "jo" me zë të lartë mund t’ju bëjë të ndiheni më të stresuar.
- Për të rritur vetëvlerësimin tuaj, mund të thoni diçka si: "Unë jam i zgjuar, i fortë dhe i aftë", në pasqyrë çdo mëngjes, për shembull.
- Kujtesat vizuale mund të kenë një ndikim të ngjashëm në trurin tuaj. Provoni të shkruani fjalë si "Paqe" ose "Besim" në shënime ngjitëse dhe t'i vendosni ato në dhomën tuaj të gjumit, hapësirën e punës ose në një vend tjetër ku do t'i shihni me siguri.
Hapi 4. Imagjinoni që jeni miku juaj më i mirë
Herë pas here, kontrolloni me veten për t'u siguruar që nuk po mendoni keq për veten tuaj. Nëse mendimet tuaja janë negative, mendoni se çfarë do t'i thonit shokut tuaj më të mirë nëse ata do të flisnin kështu për veten e tyre. Çfarë inkurajimi do të ofroni? Pastaj, përpiquni të zbatoni të njëjtën këshillë në të menduarit tuaj.
Për shembull, nëse e kapni veten duke parë në pasqyrë duke u ndjerë keq për reflektimin tuaj, jepini vetes një bisedë me mikun më të mirë. Vini në dukje disa nga tiparet që ju pëlqejnë te vetja dhe kujtojini vetes të gjitha tiparet tuaja të mira të karakterit. Ju madje mund të provoni disa nga veshjet tuaja të preferuara për të rritur shpirtin tuaj
Hapi 5. Kërkoni rreshtin e argjendtë në situata të vështira
Kur jeni duke luftuar, mund të jetë joshëse të zmadhoni pjesët më të këqija ose një situatë. Ju gjithashtu mund t'i polarizoni gjërat, ku i shihni si të gjitha të mira ose të gjitha të këqija. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përpiqeni më së miri për të gjetur ndonjë pikë të ndritshme sa herë që të keni mundësi, edhe nëse ndonjëherë është vërtet e vështirë. Duke u fokusuar qëllimisht në diçka pozitive, do të jetë më e lehtë për të trajtuar disa nga gjërat e vështira që ndodhin në jetë.
- Për shembull, nëse ndiheni të stresuar sepse jeni pa punë, mund t'i kujtoni vetes gjëra të tilla si, "Më vjen mirë që kam kohë shtesë për të kaluar me familjen time tani", ose "Kjo është një mundësi e mirë për të kuptoj se çfarë dua të bëj me jetën time ".
- Okshtë mirë nëse nuk mund të gjeni asgjë të mirë në një situatë menjëherë-disa gjëra janë thjesht vërtet të tmerrshme. Sidoqoftë, mund të jeni në gjendje të shikoni prapa më vonë dhe të shihni ndonjë të mirë të vogël që doli prej tij, veçanërisht nëse e keni zakon të shikoni në anën e ndritshme kur të keni mundësi.
Metoda 3 nga 3: Të qenit më pozitiv me të tjerët
Hapi 1. Ndaloni para se të flisni në mënyrë që të jeni më të qëllimshëm
Mos u tundo të mbushësh heshtjen me gjënë e parë që të vjen në mendje. Në vend të kësaj, pauzoni me qëllim dhe mendoni për atë që do të thoni. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni që të reagoni aksidentalisht në një mënyrë negative, edhe nëse ndiheni të zemëruar ose të mërzitur.
Të folurit në mënyrë të ngadaltë dhe të qëllimshme mund të ndihmojë në tejkalimin e prirjes natyrore të trurit tuaj për të menduar në mënyrë negative
Hapi 2. Mbani tonin tuaj të zërit pozitiv
Fjalët tuaja nuk janë e vetmja mënyrë që negativiteti të hyjë në një bisedë-mënyra se si i thoni ato gjithashtu ka ndikim. Kur flisni, përpiquni të dëgjoni se si tingëlloni. Nëse tingëlloni të mërzitur, cinikë ose të zemëruar, merrni frymë thellë dhe përpiquni të zbutni pak zërin tuaj. Kjo do t'ju bëjë të tingëlloheni më pozitivë, edhe nëse vetë biseda është pak e pakëndshme.
Për shembull, nëse jeni dakord të bëni diçka për të cilën jeni pak ngurrues, mund të ndiheni të prirur për të psherëtirë dhe për të thënë: "Kjo është mirë", me një ton nervoz. Ka një ndryshim të madh nëse buzëqeshni dhe thoni: "Ok, mirë është!" bukur, në vend të kësaj
Hapi 3. Flisni për disa nga ngjarjet e lumtura në jetën tuaj
Kur jeni duke biseduar me dikë, mos u futni automatikisht në çfarëdo lajmi të keq që keni dëgjuar atë ditë. Në vend të kësaj, gërmoni thellë dhe përpiquni të mendoni për një histori qesharake ose një moment të ëmbël që mund ta ndani. Me kalimin e kohës, njerëzit përreth jush do të fillojnë t'ju shohin si dikush që gjithmonë sjell një energji pozitive.
Për shembull, në vend që të rimarrni një argument politik që keni lexuar në mediat sociale, mund të flisni për një kohë kur takuat një person të famshëm, një truk të ri që mësoi qeni juaj, ose një nga pushimet tuaja të preferuara të fëmijërisë
Hapi 4. Flisni mendjen tuaj pa kërkuar falje
Nëse keni diçka për të thënë, mos e filloni me "Më fal, por …" ose "Nuk dua të të shqetësoj …" Në vend të kësaj, ngre kokën lart dhe fol me besim. Thjesht përpiquni të jeni respektues në mënyrë që të mos ofendoni personin tjetër.
Falja e tepërt mund t’ju bëjë të dukeni më pak të sigurt. Kjo mund të perceptohet nga të tjerët si një tipar negativ, veçanërisht nëse ju duket se jeni të mërzitur me veten
Hapi 5. Përdorni një gjuhë që mendon përpara kur dikush ju kërkon ndihmë
Nëse dikush vjen tek ju me një kërkesë-nëse shefi juaj ka nevojë për një raport të bërë ose fëmija juaj dëshiron një sanduiç-shmangni përdorimin e gjuhës negative si "Unë nuk mund" ose "Unë nuk do". Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që mund të bëni, pastaj gjeni një mënyrë për të shprehur përgjigjen tuaj në një mënyrë që e çon bisedën përpara.
- Për shembull, nëse një bashkëpunëtor kërkon ndihmën tuaj me një projekt të rëndësishëm, mos thoni, "Unë nuk mund ta bëj këtë." Në vend të kësaj, ju mund të thoni, "Unë mendoj se mund të lëviz disa gjëra, kështu që do të jem i lirë për një orë këtë pasdite, nëse kjo funksionon për ty", ose "Do të jetë nesër para se të kem kohë për të punuar në këtë."
- Mbani mend, është mirë të thoni "jo" ndonjëherë për të shmangur shtrirjen tuaj shumë të hollë! Për t'i mbajtur gjërat pozitive, provoni ta ndihmoni personin të gjejë një zgjidhje tjetër. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Kam një orar të plotë këtë javë, kështu që nuk jam i lirë t'ju çoj nesër në aeroport. Unë mund t'ju jap numrin e një shërbimi të makinës që përdor ndonjëherë, nëse dëshironi !"
Hapi 6. Përdorni sanduiçe komplimenti për të dhënë reagime
Nëse keni nevojë të flisni me dikë për një sjellje që duhet të ndryshojë, hapeni bisedën me diçka që ai e bën mirë. Përmendni atë që dëshironi të shihni që personi të përmirësohet, pastaj përfundoni duke folur se si mund të punoni së bashku për të arritur këtë qëllim.
- Kjo është një strategji e përdorur shpesh nga drejtuesit në vendin e punës kur ata japin reagime konstruktive për punonjësit e tyre. Sidoqoftë, e njëjta qasje mund të jetë vërtet e dobishme kur keni të bëni me fëmijët apo edhe bashkëshortin tuaj.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Ashley, më pëlqen që keni kaluar një kohë kaq të mirë duke luajtur blloqe më herët. Ajo kullë që keni ndërtuar ishte e mahnitshme. Por, tani ju keni vazhduar të krijoni një enigmë dhe blloqet janë përhapur të gjitha mbi dysheme. Le të punojmë së bashku për të marrë të gjitha blloqet!"
