Gjetja e një pozicioni të rehatshëm të gjumit mund të jetë një sfidë dhe mund të provoni disa pozicione para se të gjeni atë për ju. Pasi të gjeni pozicionin ideal, mund të pyesni veten se si mund ta përmirësoni atë në mënyrë që të bëni një gjumë më të mirë të natës. Ju mund të bëni rregullime për të fjetur në krah ose në shpinë për të ndihmuar trupin tuaj të qetësohet. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përmirësoni një pozicion gjumi në stomakun tuaj në mënyrë që të zgjoheni të pushuar mirë dhe të freskët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e rregullimeve për të fjetur në anën tuaj
Hapi 1. Vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja
Fjetja në njërën anë të trupit tuaj dihet se është një nga pozicionet më të rehatshme dhe një nga më të zakonshmet. Për ta bërë këtë pozicion më të rehatshëm, provoni të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja të përkulura. Rrëshqiteni jastëkun midis gjunjëve tuaj dhe mbajeni jastëkun në vend ndërsa uleni në anën tuaj. Kjo mund të ndihmojë për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës dhe për të hequr tendosjen nga qafa kur flini.
Nëse jeni shtatzënë, gjumi në krah është pozicioni ideal. Fjetja në anën tuaj të majtë do të ndihmojë në rritjen e gjakut dhe lëndëve ushqyese që arrijnë tek fëmija juaj. Vendosja e një jastëku midis këmbëve tuaja mund ta bëjë gjumin në anën tuaj më të rehatshme kur jeni shtatzënë. Një jastëk nën barkun tuaj gjithashtu mund të ndihmojë për të mbështetur shpinën
Hapi 2. Mbështeteni kokën në një jastëk të vetëm
Megjithëse mund të tundoheni të vendosni disa jastëkë nën qafën tuaj, të flini me një jastëk të vetëm nën qafën tuaj mund të sigurojë që qafa juaj të mos jetë e tendosur kur flini. Provoni të flini me një jastëk gjysmë të fortë nën kokë kur flini anash. Të kesh një jastëk shumë të butë ose me gëzof mund ta bëjë qafën tënde të ndjehet e pambështetur dhe e lënduar në mëngjes.
- Nëse jeni mësuar të flini me dy jastëkë nën kokë, shkoni për dy jastëkë të hollë. Kjo do të sigurojë që qafa juaj të mos jetë shumë e ngritur kur flini.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një jastëk në formë pykë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit tuaj. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse vuani nga urthi.
Hapi 3. Shmangni përqafimin e një jastëku në gjoks kur flini
Bërja e kësaj mund të përfundojë duke e bërë pjesën e poshtme të shpinës të përkulet përpara dhe të çojë në probleme kurrizore në të ardhmen. Provoni të flini me një jastëk midis gjunjëve në vend për mbështetje më të mirë të shpinës dhe kurrizit.
Nëse jeni shtatzënë, përqafimi i një jastëku në gjoks kur flini mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat duke fjetur në krah. Ju mund të investoni në një jastëk të plotë të trupit që mund ta vendosni midis këmbëve tuaja dhe ta përqafoni në gjoks për rehati shtesë
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i një pozicioni të fjetur në shpinë
Hapi 1. Rrëshqitni një jastëk nën gjunjë
Nëse keni tendencë të flini me shpinë, rrëshqisni një jastëk nën gjunjë për të lehtësuar tensionin ose dhimbjen e shpinës. Do të bëjë më pak presion në pjesën e poshtme të shpinës. Përdorni një jastëk të hollë dhe rrëshqiteni nën gjunjë pasi të shtriheni në shpinë për rehati shtesë.
Ju gjithashtu mund të rrëshqisni një batanije ose peshqir të mbështjellë nën gjunjë nëse nuk keni një jastëk rezervë
Hapi 2. Vendosni një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës
Ndonjëherë, të flini në shpinë mund të çojë në dhimbje ose dhimbje të shpinës në mëngjes. Për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjumit, vendosni një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës para se të shkoni për të fjetur. Peshqiri i mbështjellë duhet të rrëshqasë menjëherë nën një zhytje të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës kur shtriheni në shpinë në shtrat.
Ju gjithashtu mund të provoni të rrëshqisni një jastëk të hollë të sheshtë nën pjesën e poshtme të shpinës, megjithëse kjo shpesh e ngre pjesën e poshtme të shpinës shumë lart nga shtrati. Ideja është që të mbani shtyllën kurrizore dhe shpinën pak të ngritur, por jo të ngritur mbi kokën ose gjoksin tuaj
Hapi 3. Shmangni këtë pozicion nëse gërhitni
Fjetja me shpinë mund t’ju bëjë të gërhitni ose të përkeqësoni gërhitjen, pasi mund t’ju vështirësojë frymëmarrjen e duhur gjatë gjumit. Nëse keni tendencë të gërhitni, mund të dëshironi të provoni të flini në anën tuaj. Fjetja në anën tuaj mund të ndihmojë për të zvogëluar gërhitjen tuaj ose për ta bërë atë më pak të rëndë.
Nëse e keni të vështirë të flini anash sepse jeni mësuar të flini në shpinë, provoni të përdorni topa tenisi për t’ju parandaluar që të mos rrotulloheni mbi shpinë. Rrokullisni topat e tenisit në një bluzë dhe vendosini ato përgjatë kurrizit kur jeni duke fjetur anash. Në këtë mënyrë, nëse filloni të rrokulliseni, topat e tenisit do t'ju kujtojnë të qëndroni në anën tuaj
Hapi 4. Mos flini me shpinë nëse jeni shtatzënë
Fjetja me shpinë kur jeni shtatzënë mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut tek foshnja juaj, të ulë presionin e gjakut, t’ju japë dhimbje shpine, të nxisë hemorroide dhe madje të vështirësojë frymëmarrjen. Flini në anën tuaj (mundësisht në anën e majtë) nëse jeni shtatzënë.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i një pozicioni për të fjetur në stomakun tuaj
Hapi 1. Vendosni një jastëk nën legenin tuaj dhe barkun e poshtëm
Fjetja në bark mund të tendosë nyjet tuaja si dhe pjesën e poshtme të shpinës. Por disa njerëz e gjejnë gjumin me barkun e tyre pozicionin më të rehatshëm për ta. Nëse është kështu, provoni të vendosni një jastëk nën legenin tuaj dhe barkun e poshtëm. Kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe për ta bërë këtë pozicion edhe më të rehatshëm.
Ju gjithashtu mund të përdorni një peshqir të mbështjellë ose një batanije nëse nuk keni qasje në një jastëk rezervë
Hapi 2. Keni një jastëk nën kokën tuaj
Për ta bërë gjumin me barkun tuaj më të rehatshëm, provoni të flini vetëm me një jastëk nën kokë. Bërja e kësaj mund të parandalojë tendosjen në qafën tuaj dhe ta bëjë këtë pozicion më relaksues për ju gjatë gjumit.
Nëse ndiheni të pakëndshëm për të fjetur me një jastëk nën kokë kur jeni në bark, mund të provoni të flini pa jastëk. Disa njerëz preferojnë të flenë në bark pa jastëk në kokë dhe vetëm një jastëk nën legen dhe bark
Hapi 3. Përkulni njërën këmbë drejt gjoksit kur flini
Ky opsion është një mënyrë e mirë për ta mbajtur shpinën drejt kur jeni duke fjetur në bark. Përkulni bërrylin dhe gjurin, duke lëvizur këmbën drejt gjoksit. Pastaj, vendosni një jastëk nën sqetull dhe ijë. Kjo mund të ndihmojë në mbrojtjen e shtyllës kurrizore kur flini në bark.
Disa njerëz mendojnë se përkulja e këmbës drejt gjoksit mund të bëjë stres në ijet e tyre. Nëse është kështu, mund të provoni të flini një natë me këmbën të përkulur dhe një natë me këmbët drejt dhe të relaksuara
Hapi 4. Shmangni këtë pozicion nëse keni qëndrim të dobët
Fjetja në bark mund të shkaktojë stres në shpinë, qafë, nyje dhe muskuj. Nëse keni qëndrim të dobët kur jeni ulur ose në këmbë, të flini në bark mund të përkeqësojë qëndrimin tuaj. Provoni të rregulloni pozicionin tuaj të gjumit në mënyrë që të flini në anën ose kurrizin për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit tuaj.
