Ndarja me dikë mund të jetë e vështirë. Nëse jeni ju që vendosni t'i jepni fund lidhjes, tregojini të dashurit tuaj se doni të ndaheni në një mënyrë të qartë dhe koncize. Pavarësisht nëse jeni ai që vendosët të ndaheni apo jo, ka të ngjarë të ketë dhimbje pas një ndarje. Menaxhoni çdo ndjenjë negative që përjetoni duke qenë të sjellshëm me veten. Përfundimisht, punoni për të ecur përpara. Bëni miq të rinj, merreni me hobi të rinj dhe shikoni drejt së ardhmes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Zëvendësoni mendimet irracionale me ato racionale
Pas një ndarje, mund të gjeni veten duke pasur mendime joracionale. Njerëzit shpesh mendojnë gjëra që nuk janë racionale kur janë të mërzitur. Mësoni të njihni mendimet irracionale në moment dhe pastaj zëvendësojini ato me ato racionale.
- Jini të vetëdijshëm për atë që po mendoni. Kur shfaqet një mendim shumë negativ, pyesni nëse është racional. Për shembull, ju mendoni diçka si: "Unë kurrë nuk do të gjej dikë që më bën kaq të lumtur".
- Ndaloni dhe pyeteni atë. Ndërsa jeni të mërzitur tani, të gjithë kalojnë nëpër ndarje. Shumica e njerëzve vazhdojnë më në fund.
- Mundohuni ta zëvendësoni këtë mendim kur del në sipërfaqe. Për shembull, mendoni në vend të kësaj, "okshtë mirë që ndihem kështu tani, por do të jem përsëri i lumtur me dikë."
Hapi 2. Kërkoni për gjërat pozitive
Ndarja është e vështirë dhe është normale të ndihesh i mërzitur. Nëse jeni ndarë me të, mund të ndjeni faj që e keni lënduar. Nëse ai u nda me ty, mund të të mungojë. Sidoqoftë, vlerësoni që të dy ishit të ndershëm dhe përfunduat gjërat. Nuk është e drejtë të vazhdosh një marrëdhënie nëse nuk funksionon. Mundohuni ta shihni këtë si pozitive.
- Shumë njerëz nuk e pëlqejnë konfrontimin dhe, si rezultat, qëndrojnë në një marrëdhënie në të cilën nuk janë vërtet të lumtur. Muchshtë shumë më mirë të jesh i sinqertë dhe t’i prishësh gjërat drejtpërdrejt sesa ta lësh të zgjatet.
- Ndërsa ju të dy mund të lëndoni, do të kishte lënduar më shumë në planin afatgjatë të zgjasni një marrëdhënie që nuk funksiononte.
Hapi 3. Kujtoni vetes pse përfunduan gjërat
Nëse ndjeni dyshime për ndarjen, kujtoni veten pse ndodhi. Duhet të ketë pasur një arsye që gjërat përfunduan. Kujtimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të ndjeni mirënjohje që marrëdhënia ka mbaruar në vend që të pendoheni.
- U ndava sepse luftuat shumë? A nuk ju pëlqeu vërtet të kaloni kohë me njëri -tjetrin? Kishte shumë tension dhe xhelozi në marrëdhënien tuaj?
- Mund të ndihmojë që në të vërtetë të shkruani një listë të gjërave që ju kanë bërë të pakënaqur. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se është pozitive që gjërat përfunduan.
K TSHILL PR EKSPERT
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Hapi 4. Largojuni kujtesave
Ju dëshironi të siguroheni që nuk do të jeni shumë të varur nga një lidhje pasi ajo të përfundojë. Kjo shpesh nënkupton heqjen dorë nga kujtimet në shtëpinë tuaj. Hidhni dhuratat dhe kujtimet e vjetra nga lidhja juaj, ose së paku vendosini në një kuti dhe mbajini ato larg syve. Shmangni dëgjimin e muzikës ose shikimin e filmave dhe televizorit që ju kujtojnë tjetrin tuaj të rëndësishëm. Një ditë, ju mund të jeni në gjendje të shikoni prapa kujtimet dhe të ndiheni të lumtur. Sidoqoftë, kur plaga është ende e freskët, është më mirë të heqësh qafe prej tyre.
Pjesa 2 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Kufizoni kontaktet
Ndërsa mund të dëshironi të qëndroni miq me ish -in tuaj, kjo është e vështirë të bëhet direkt pasi të përfundojë një lidhje. Ashtë një ide e mirë të kufizoni kontaktet sa më shumë që të mundeni pas shpërbërjes. Nëse takimi me ish -in tuaj është i pashmangshëm, si nëse shkoni në shkollë së bashku ose punoni së bashku, atëherë kjo mund të jetë e vështirë, por përpiquni të keni sa më pak kontakte të jetë e mundur gjatë shërimit. Nëse mundeni, ndërprisni kontaktin plotësisht, qoftë vetëm përkohësisht. Kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
- Nëse jeni miq me ish -in tuaj në mediat sociale, është një ide e mirë të bllokoni përditësimet e tij ose të mos e miqësoni për pak. Në këtë mënyrë, ju nuk do të spekuloni se çfarë po bën dhe nëse po sheh dikë tjetër.
- Ju mund të vendosni që nuk dëshironi të jeni miq me ish -in tuaj, dhe kjo është në rregull, gjithashtu. Qëndrimi miq me një ish mund të jetë konfuze, dhe ju mund të gjeni veten duke e supozuar ndarjen nëse qëndroni në kontakt.
- Sasia e kontaktit që keni me ish -in tuaj mund të ndikohet nga faktorë të tjerë, të tilla si nëse keni fëmijë së bashku ose nëse keni ndarë një llogari bankare. Nëse është kështu, ju dhe ish -i juaj do të duhet të krijoni një marrëveshje të fortë dhe të detajuar se si do t'i menaxhoni këto çështje, pavarësisht nëse është të përcaktoni një orar për kujdesin e fëmijëve ose të uleni dhe të ndani financat tuaja.
Hapi 2. Bëni plane me të tjerët
Ringjallja dhe forcimi i miqësive mund të ndihmojë pas një ndarje. Mundohuni të bëni plane sa më shumë që të mundeni menjëherë pas ndarjes me dikë. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në të tashmen gjatë së kaluarës.
- Provoni të telefononi një mik që nuk e keni parë prej kohësh. Miqësitë shpesh dështojnë kur jeni të përfshirë me dikë, kështu që mendoni për këdo me të cilin do të donit të lidheshit përsëri.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni miq të rinj. Mundohuni t'i kërkoni një bashkëpunëtori të marrë kafe ose të pijë pije me dikë që njihni nga palestra.
- Nëse ju dhe ish -i juaj keni miq të përbashkët, mund të jetë një ide e mirë të tërhiqeni nga ato marrëdhënie për pak kohë. Ju nuk doni t'i vendosni miqtë tuaj në një pozitë të vështirë dhe mund të tundoheni t'i pyesni për ish -in tuaj ose dëshironi të shfryni për të. Këta miq gjithashtu mund të marrin anën ose të përpiqen të ndikojnë tek ju që të ktheheni së bashku me ish -in tuaj.
Hapi 3. Merrni hobi të reja
Një hobi i ri mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj në të tashmen. Gjithashtu mund të jetë një mundësi për të bërë miq të rinj. Nëse thurni, për shembull, mund të provoni të bashkoni një rreth thurjeje.
Nëse keni ndërprerë ndonjë hobi gjatë marrëdhënies, përpiquni ta merrni përsëri atë hobi. Për shembull, nëse i dashuri juaj kurrë nuk ka dashur të shkojë në shëtitje, filloni sërish shëtitjen
Hapi 4. Pranojeni kur i dashuri juaj të vazhdojë
Ndonjëherë mund të ndihmojë të shihni që dikush tjetër ka ecur përpara. Nëse merrni lajme se i dashuri juaj ka një të dashur ose të dashur të ri, përpiquni ta pranoni këtë. Kujtojini vetes disa lidhje janë të përkohshme dhe se do të vazhdoni edhe ju. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë me fajin nëse jeni ai që u nda me të.
Pjesa 3 nga 3: Ndarja me Respekt
Hapi 1. Mendoni se çfarë do të thoni
Kur ndaheni me dikë, është e rëndësishme të hyni në situatë me një lloj plani. Nëse jeni duke u ndarë me të dashurin tuaj, kaloni ca kohë duke identifikuar ndjenjat tuaja dhe duke gjetur se si t'i shprehni ato më së miri.
- Zbuloni ndjenjat tuaja. Pse doni të dilni nga marrëdhënia? Mendoni pse nuk ka funksionuar për ju dhe si t'ia përcillni këtë më së miri të dashurit tuaj.
- Mendoni se çfarë mund të thoni. Duhet të jesh i sinqertë pa qenë brutal. Për shembull, nëse mendoni se i dashuri juaj është i mërzitshëm, thoni diçka sipas "Unë nuk jam i sigurt se jemi të pajtueshëm për sa i përket personalitetit", në vend që të thuash drejtpërdrejt se je i mërzitur.
- Mundohuni të parashikoni se si i dashuri juaj mund të reagojë - mendoni se si do të ndiheni nëse do të ishit në vend të tij. Kjo mund t'ju ndihmojë të hyni në situatë nga një vend ndjeshmërie dhe ndjeshmërie.
- Mund të jetë e dobishme ta diskutoni këtë me një mik të besuar. Biseda mbi të mund t'ju ndihmojë të qartësoni ndjenjat tuaja, dhe ato mund t'ju lejojnë t'ju japin një perspektivë të jashtme mbi qasjen tuaj. Për shembull, ata mund të vënë në dukje se nuk jeni mjaftueshëm të drejtpërdrejtë dhe se kjo mund të ngatërrojë të dashurin tuaj dhe t'i japë atij shpresa të rreme.
Hapi 2. Jini të sinqertë
Nuk është kurrë e lehtë të ndahesh, por është gjithmonë më mirë të jesh i sinqertë. Hyni në bisedë nga një vend drejtpërsëdrejti. Hapeni duke thënë, "Unë kam menduar për këtë, por mendoj se duhet të shohim njerëz të tjerë." Nga atje, ju mund të ofroni më shumë shpjegime.
- Duke qëndruar i qetë, shpjegoni arsyet tuaja. Mos harroni, nuk keni pse të jeni lëndues. Sidoqoftë, kjo do t'i japë të dashurit tuaj të dijë pse përfundoi lidhja.
- Për shembull, "Unë kujdesem shumë për ty, por ne të dy do të shkojmë në shkolla të ndryshme vitin e ardhshëm. Unë mendoj se distanca nuk do të jetë e mirë për ne ose marrëdhënien tonë."
Hapi 3. Shmangni fajin
Shpesh ka ndjenja të lënduara ose pakënaqësi që shoqërojnë ndarjen. Okshtë mirë të ndiheni të zemëruar, të frustruar ose të lënduar për gjërat që i dashuri juaj ka bërë dhe thënë në të kaluarën. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni fajësimin e tij për fundin e marrëdhënies. Bestshtë më mirë të largoheni nga një lidhje nga një vend sa më pozitiv që të jetë e mundur.
- Mundohuni të mos e tregoni shumë të kaluarën. Ju me siguri mund të bëni përgjithësime bazuar në ngjarjet e kaluara. Për shembull, "Më duket se kemi qenë gjithmonë në një faqe të ndryshme në lidhje me jetën tonë shoqërore."
- Sidoqoftë, nuk ka nevojë të rishikoni argumentet e vjetra. Mos thuaj, për shembull, "Unë u mërzita aq shumë kur na bëtë të largoheshim herët nga festa e ditëlindjes së Sofisë."
Hapi 4. Shikoni për pozitive
Mundohuni ta përfundoni bisedën me një notë të mirë. Lërini të dashurin tuaj të dijë se çfarë keni fituar nga të qenit me të dhe flisni për gjëra pozitive në të ardhmen.
- Shpreh mirënjohjen për marrëdhënien. Për shembull, "Unë gjithmonë do të çmoj gjithçka që kam mësuar nga të qenit me ty."
- Ju gjithashtu duhet të përpiqeni ta kornizoni marrëdhënien në një dritë pozitive. Për shembull, "Unë mendoj se kjo do të jetë e mirë për ne të dy në një afat të gjatë."
