Më shumë se një e treta e të rriturve amerikanë janë mbipeshë ose obezë. Organizata Botërore e Shëndetit njohu mbi 1.8 miliardë njerëz obezë ose mbipeshë në vitin 2008. Nëse personi tjetër i rëndësishëm është mbipeshë, mund të jetë një stres në marrëdhënien tuaj. Ndërsa nuk mund ta bëni partnerin tuaj të punojë, ju mund t'i inkurajoni ata të humbin peshë dhe të jenë të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Inkurajimi i një Jete të Shëndetshme
Hapi 1. Flisni për rutinat e përditshme
Mund të ketë shumë arsye që një person të jetë mbipeshë, nga pasiviteti tek shqetësimet shëndetësore. Para se të supozoni se partneri juaj është thjesht joaktiv, flisni me të për rutinën e tij të përditshme. Bëni një pyetje si një mënyrë për të filluar një bisedë. Sigurohuni që të dëgjoni dhe përgjigjeni në vend që të bëni një sërë pyetjesh sepse kjo mund të duket si marrëse në pyetje. Pyesni gjëra të tilla si:
- "Sa orë flini një natë? A ndiheni të lodhur kur zgjoheni?"
- "A ngrihesh dhe ecën vërdallë gjatë ditës?"
- ”Sa aktiv do të thonit se jeni? Po stërvitesh? Nëse po, çfarë lloj aktiviteti bëni?"
Hapi 2. Inkurajoni mbajtjen e një regjistri ushqimor
Easyshtë e lehtë të nënvlerësojmë sa kalori në të vërtetë hamë çdo ditë. Inkurajoni partnerin tuaj të mbajë një regjistër ushqimi për të raportuar atë që ajo në të vërtetë po ha në ditë. Kjo mund të jetë një thirrje zgjimi personale dhe/ose arsyetim sasior për shtim në peshë. Ju mund ta inkurajoni partnerin tuaj ta bëjë këtë duke i treguar asaj regjistrin tuaj të ushqimit dhe duke i thënë asaj që edhe atletët mbajnë regjistrat e ushqimit.
Ka shumë aplikacione falas në dispozicion për t'ju ndihmuar të mbani një regjistër ushqimi. Disa madje ju lejojnë të skanoni barkodet e ushqimit që automatikisht do të futin informacion për ju
Hapi 3. Shikoni qilarin
Kushtojini vëmendje llojeve të ushqimeve që partneri juaj sjell në shtëpi dhe përpiquni të ofroni disa opsione të shëndetshme. Shikoni se çfarë lloj ushqimesh ka në qilarin dhe frigoriferin e tij. Mund të jetë e vështirë t'i rezistosh ushqimit joshës junk, pavarësisht sa i mirë është qëllimi. Kërkoni për:
- Biskota/Biskota.
- Patate të skuqura.
- Ëmbëlsirat.
- Alkooli.
- Pije te lehta.
Hapi 4. Modeloni ndryshimet pozitive
Mund të jetë më e lehtë për partnerin tuaj të ndjekë një program ose të bëjë zgjedhje më të shëndetshme nëse ai ju sheh duke bërë të njëjtën gjë. Jini të qëndrueshëm në rutinën dhe dietën tuaj shëndetësore. Provoni dhe modeloni sjelljen e shëndetshme duke:
- Përgatitja e ushqimeve të shëndetshme (dhe ndoshta ndarja e recetave me partnerin tuaj).
- Duke ngrënë një dietë të shëndetshme.
- Mbajtja e një rutine ushtrimesh.
- Ndani qëllimet/shqetësimet personale me partnerin tuaj.
Hapi 5. Inkurajoni partnerin tuaj
Mbi të gjitha, ju jeni në një partneritet. Duhet të jeni inkurajues për nevojat dhe qëllimet e partnerit tuaj. Mundohuni të:
- Bëhuni një nxitës i tifozëve, jo një drejtues detyrash. Ju duhet të inkurajoni partnerin tuaj të jetë i shëndetshëm dhe i lumtur. Tregimi i asaj që ata duhet të bëjnë ose duhet të bëjnë mund të ngjallë pakënaqësi dhe pakënaqësi.
- Zhvilloni stimuj. Shpërblejeni partnerin tuaj nëse ai i përmbahet një programi ose ndryshon zakonet e këqija në të mira. Mos u përqëndroni në ushqim, pasi kjo mund të kthehet kundër, por merrni parasysh një datë të bukur ose një dhuratë të vogël.
- Kujdesuni për ta si një person, jo për një numër. Kujtojuni atyre pse jeni me ta dhe pse i doni ata.
Metoda 2 nga 3: Bisedoni me partnerin tuaj
Hapi 1. Filloni një bisedë
Ju do të dëshironi të shmangni të qenit shumë i drejtpërdrejtë ose lëndues për partnerin tuaj. Shmangni fjalët si: "E dini, jeni vërtet të shëndoshë" ose "Ju me të vërtetë nuk duhet ta hani atë". Në vend të kësaj, filloni një bisedë të përgjithshme për shëndetin. Kjo do të jetë një mënyrë e mirë për të hapur temën pa qenë shumë lënduese. Mundohuni të thoni gjëra të tilla si:
- "A keni dëgjuar për studimin në lidhje me shtimin e peshës dhe sëmundjet e zemrës?"
- "Wow, ky artikull në lidhje me këtë stërvitje të re duket vërtet argëtues."
- "A nuk do të ishte e rregullt të shkoja në atë klasë vallëzimi? Dëgjoj se është një kardio vërtet e mirë.”
Hapi 2. Nxiteni atë të flasë me ju
Pasi të keni mbjellë një farë në mendjen e partnerit tuaj, ajo mund të fillojë t’ju hapet për frikën dhe qëllimet e saj. Bëhuni një dëgjues aktiv i shqetësimeve ose ankesave të saj; nuk është e lehtë të identifikosh gjëra të turpshme ose lënduese. Inkurajoni partnerin tuaj të flasë me ju duke iu përgjigjur me mirësi. Provoni të thoni gjëra të tilla si:
- "Unë ju dëgjoj të thoni se po luftoni me peshën tuaj. Dëshiron të flasësh për të?"
- "Jam dakord, të kesh motivim për të punuar mund të jetë e vështirë. Dëshiron të dëgjosh se çfarë më shtyn të shkoj në mëngjes?"
Hapi 3. Siguroni ndjeshmëri
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë ose frikësuese për një person mbipeshë të dëgjojë një person të aftë të flasë për të qenit i shëndetshëm. Jepni ndjeshmëri partnerit tuaj duke siguruar atë me të cilën keni luftuar.
- “M’u deshën dy vjet për të humbur 70 kilogramë. Ishte kaq e vështirë dhe doja të dorëzohesha gjatë gjithë kohës.”
- “Gjithçka që doja të bëja mbrëmë ishte të shkoja në shtëpi dhe të haja një tas të madh me akullore me çokollatë. Por, kuptova se kjo do të më bënte të ndihesha më keq."
- "Humbja e peshës është aq e vështirë. Unë vazhdoja të dekurajohesha aq shumë nga numri në shkallë."
Hapi 4. Dëgjoni, por mos gjykoni
Difficultshtë e vështirë të flasësh për gabimet dhe mund të jetë lënduese të flasësh me dikë që e do vetëm për t’u gjykuar ashpër. Nëse partneri juaj po ju flet për një problem, jini të sjellshëm dhe mos gjykoni. Ata po ju drejtohen sepse respektojnë mendimin tuaj. Shmangni thënien e gjërave si:
- "Po, vura re që po bëhesh topolake."
- "Nuk mund ta besoj që jeton kështu!"
- "Uau, mund ta hani atë?"
Hapi 5. Shmangni komentet bezdisëse dhe të ashpra
Kjo ngjall pakënaqësi dhe marrëdhënia juaj do të vuajë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbështetjen. Shmangni tregimin kur partneri juaj dështon ose lufton. Jini inkurajues!
Metoda 3 nga 3: Motivimi i partnerit tuaj
Hapi 1. Bëhuni aktiv, së bashku
Studimet kanë treguar se të punosh me një mik apo partner është më e dobishme sesa të stërvitesh vetëm. Për të inkurajuar zakone të shëndetshme, punoni me partnerin tuaj. Bëni aktivitete së bashku që ju të dyve ju pëlqejnë. Edhe 15-30 minuta stërvitje ditore së bashku mund të bëjnë një ndryshim. Provoni t’i bëni këto aktivitete pjesë të një takimi. Disa aktivitete argëtuese, takime fizike përfshijnë:
- Shëtitjet në park.
- Ecën në plazh.
- Rollerskating.
- Patinazh në akull.
- Ski/dëborë.
- Noti.
- Kalërim.
- Sporte të ndryshme (futboll amerikan, futboll, hokej, frisbee, golf, tenis etj.).
Hapi 2. Gatuani së bashku
Një mënyrë tjetër për të bërë një jetë të shëndetshme në një natë takimi është të gatuani së bashku. Zgjidhni së bashku receta të shëndetshme dhe gatuajini ato. Provoni të përfshini ushqime të shëndetshme si:
- Proteina të shëndetshme duke përfshirë fasule, pulë, gjeldeti dhe peshk.
- Karbohidratet e shëndetshme përfshirë fasulet, patatet e ëmbla dhe qiqrat.
- Ushqime të shëndetshme për zemrën si bajamet, avokadot dhe jogurtët.
- Përbërës të freskët si perimet dhe frutat.
Hapi 3. Mësoni së bashku
Të jesh i shëndetshëm është një maratonë, jo një sprint. Ka kaq shumë njohuri atje për trupin e njeriut dhe për palestrën. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të mësuar për trupin tuaj dhe për të mësuar me partnerin tuaj. Lexoni blogje fitnesi, revista dhe libra. Flisni për çështje të lidhura me shëndetin si rekomandimet e mjekut, ushtrimet dhe shënimet/qëllimet personale.
