Fjetja pranë dikujt që gërhet mund të jetë një sfidë. Fatmirësisht ka disa mënyra që ju dhe gërhitësja juaj mund të bëni një gjumë më të mirë. Mësoni si të bllokoni tingujt e gërhitjes dhe ndihmoni këdo që gërhitës të zvogëlojë sasinë e gërhitjes.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndërmarrja e hapave për të përmirësuar gjumin tuaj
Hapi 1. Vishni priza veshi
Mënyra më e thjeshtë dhe e shpejtë për të fjetur më mirë pranë dikujt që gërhet është thjesht të blini një palë priza veshi. Ju do të dëshironi të blini për llojin që i përshtatet veshëve tuaj më së miri.
- Prizat e veshit mund të gjenden pothuajse në çdo dyqan që ka pajisje mjekësore bazë.
- Ju mund të keni nevojë për kohë për t'u përshtatur me veshjen e vathëve kur flini.
- Shumica e prizave të veshit janë bërë nga shkuma e butë, e cila vendoset brenda kanalit të veshit.
Hapi 2. Blini një makinë me zhurmë të bardhë
Makinat e zhurmës së bardhë krijojnë një ton të vazhdueshëm që ndihmon në mbulimin e zhurmave të tjera tërheqëse. Duke përdorur një makinë të zhurmës së bardhë, do të keni më pak të ngjarë të shqetësoheni nga ndonjë gërhitje gjatë gjithë natës.
- Disa makina të zhurmës së bardhë prodhojnë vetëm një tingull, një statikë e butë që konsiderohet zhurmë e bardhë e pastër.
- Nëse preferoni, makina të tjera të zhurmës së bardhë do të prodhojnë tinguj natyralë relaksues siç është ai i valëve të oqeanit.
- Makinat me zhurmë të bardhë mund të kenë altoparlantë të jashtëm, megjithatë, shumica përdoren me kufje të stilit të prizës së veshit.
- Rregulloni nivelin e volumit derisa të gjeni një cilësim të përshtatshëm. Ju dëshironi që ajo të jetë aq e zhurmshme sa të bllokojë zhurmat e jashtme, por jo aq të forta sa t'ju mbajë zgjuar.
- Për një alternativë më të lirë, mund të përdorni një tifoz ose pajisje të tjera të tilla për të krijuar një nivel të ulët të zhurmës së bardhë në dhomë.
Hapi 3. Thuaji personit që gërhet
Shumë herë personi që gërhet nuk është në dijeni të faktit që ata e bëjnë. Sigurohuni që ata të jenë të vetëdijshëm se gërhasin dhe të punojnë së bashku për të gjetur se cila zgjidhje funksionon më mirë për ju të dy.
- Sado e vështirë të jetë të provosh të flesh pranë një personi që gërhit, mos e merr atë personalisht. Mos harroni se gërhitja nuk është një dështim personal.
- Ka metoda që mund të përdorin për të ndaluar gërhitjen sa më shumë. Mësoni më shumë rreth këtyre metodave për të provuar dhe rikthimin e gjumit qetësues tek ju të dy.
Hapi 4. Flini në një dhomë tjetër
Edhe pse shpesh herë është e padëshirueshme, nëse nuk jeni në gjendje të flini pranë një personi që gërhit, ju mund të dëshironi të flini larg njëri -tjetrit. Fjetja larg gërhitës do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tuaj.
- Sigurohuni që dhoma juaj e re të jetë mjaft larg, ose mjaft e qetë, për të siguruar që nuk jeni ende në gjendje të dëgjoni ndonjë gërhitje.
- Edhe pse mund të duket kështu, të flini veçmas nuk reflekton dobët në marrëdhënien tuaj. Mos harroni se thjesht po përpiqeni të përmirësoni cilësinë e gjumit.
- Nuk është aq e pazakontë që çiftet të flenë veç e veç. Vlerësimet aktuale tregojnë se rreth 25% e çifteve flenë larg njëri -tjetrit.
- Gjumi i ndarë mund të mos jetë i dëshiruar, megjithatë, në të vërtetë mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj. Gjumi i ndarë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, gjë që në fakt mund të rrisë vlerësimin për njëri -tjetrin.
Metoda 2 nga 2: Ndihmoni partnerin tuaj të ndalojë gërhitjen
Hapi 1. Kërkojuni partnerit tuaj të flejë në krah ose në bark
Inkurajoni partnerin tuaj që të shmangë gjumin në shpinë. Kjo mund të përkeqësojë gërhitjen duke bërë presion në diafragmën e partnerit tuaj.
Disa kanë rekomanduar të flini me diçka të pakëndshme, si një top tenisi, të qepur në pjesën e pasme të një këmishë. Kjo do ta bëjë të vështirë për partnerin tuaj të flejë me shpinë dhe do t'i detyrojë ata të flenë në një mënyrë tjetër
Hapi 2. Humbni peshë
Mbipesha është një shkak i zakonshëm i gërhitjes. Pesha shtesë prek mushkëritë dhe qafën, duke e bërë rrjedhjen e ajrit të bllokuar ose të tendosur gjatë gjumit.
- Mbipesha nuk është gjithmonë shkak i gërhitjes, megjithatë, rrit probabilitetin që të ndodhë gërhitja.
- Yndyra e tepërt e trupit do të rrisë shanset për të zhvilluar apnea të gjumit.
- Ndryshimi i aspekteve të një stili jetese, siç është humbja e peshës, zakonisht rekomandohen pika fillestare për të ndaluar gërhitjen.
- Bëni që partneri juaj të pyesë mjekun tuaj për më shumë informacion se si mund të humbni peshë më së miri.
Hapi 3. Provoni shiritat e hundës
Shiritat e hundës janë një metodë pa recetë për të përmirësuar rrjedhën e ajrit përmes hundës. Rripi i hundës funksionon duke hapur pak dhe duke i mbajtur të hapur hundët. Rrjedha e përmirësuar e ajrit do të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës.
- Fjetja me rripin e hundës mund të jetë e pazakontë në fillim. Përdorimi i vazhdueshëm do të ndihmojë partnerin tuaj të mësohet me shiritin e hundës.
- Këto shirita nuk do të jenë të dobishëm për këdo që vuan nga apnea e gjumit sepse apnea e gjumit shkaktohet nga shembja e indeve të buta në pjesën e pasme të fytit.
Hapi 4. Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit
Konsumimi i alkoolit dhe pirja e duhanit mund të ndikojnë në fyt dhe sistemet e frymëmarrjes. Bëjeni partnerin tuaj të zvogëlojë përdorimin e njërës prej tyre për të ndihmuar në parandalimin e shfaqjes së gërhitjes.
- Alkooli bën që qafa dhe gjuha të qetësohen, gjë që mund të pengojë rrjedhjen e ajrit.
- Asnjëherë mos pini alkool para gjumit, sepse kjo do të përkeqësojë gërhitjen.
- Pirja e duhanit dëmton fytin dhe sistemin e frymëmarrjes. Duke zvogëluar sasinë që pi partneri juaj, shanset për të gërhitur gjithashtu do të zvogëlohen.
Hapi 5. Vizitoni mjekun tuaj
Mos harroni se gërhitja është një simptomë e ndonjë çështjeje tjetër. Bëjeni partnerin tuaj të vizitojë mjekun tuaj për të përcaktuar saktësisht se cili mund të jetë shkaku i gërhitjes së tyre. Shqyrtoni listën e mëposhtme të mundësive për të marrë një ide se çfarë të prisni:
- Bllokimet e hundës. Kjo mund të jetë për shkak të mbingarkesës kronike ose konfigurimit të pasazheve tuaja të hundës, siç është një septum i devijuar.
- Alergji të patrajtuara. Alergjitë mund të prodhojnë ënjtje të indeve në hundë dhe fyt, si dhe të shkaktojnë prodhimin e mukusit që mund të vështirësojë frymëmarrjen.
- Apnea obstruktive e gjumit. Apnea e gjumit është një gjendje mjekësore potencialisht serioze që mjeku juaj do të dëshirojë ta trajtojë. Kjo ndodh kur indet e fytit bllokojnë rrugët e frymëmarrjes dhe parandalojnë frymëmarrjen plotësisht.
Hapi 6. Eksploroni opsionet kirurgjikale për t'i dhënë fund gërhitës
Nëse opsionet e tjera nuk i kanë dhënë fund gërhitjes, pyesni mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale. Në varësi të situatës së partnerëve tuaj, ka disa operacione të ndryshme që mund të rekomandohen nga mjeku juaj:
- Nëse qiellza e partnerëve tuaj është shkaku i gërhitjes së tyre, mjeku i tyre mund të rekomandojë implantet palatale. Këto janë fije fije poliestër që vendosen brenda qiellzës së butë të gojës, të cilat ngurtësojnë dhe parandalojnë gërhitjen.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) mund të rekomandohet nëse partneri juaj ka inde të tepërta ose të lirshme brenda ose rreth fytit. Duke hequr dhe shtrënguar këtë ind, ky shkak i gërhitës eliminohet.
- Trajtimet me bazë lazer dhe radio/zërit mund të përdoren gjithashtu për të tkurrur çdo sasi të tepërt të indeve në fyt. Këto janë të dyja procedura ambulatore dhe nuk janë aq invazive sa kirurgjia tradicionale.
Këshilla
- Gërhitja mund të jetë e vështirë për të fjetur pranë, megjithatë, gërhitës zakonisht mund të punojë për të zvogëluar sasinë dhe shpeshtësinë në të cilën gërhij.
- Kufjet e anulimit të zhurmës nuk do të anulojnë tingullin e gërhitës. Provoni të përdorni priza veshi në vend.
