Këpucët e gjurmëve në të cilat mund të vendosni thumba (të njohura edhe si thumba të pistave) janë krijuar për t'ju ndihmuar të vraponi më shpejt duke siguruar shtrëngim dhe tërheqje shtesë. Nëse doni të filloni të praktikoni me thumba por nuk i keni vënë kurrë më parë në këpucët tuaja, ose po i zëvendësoni thumbat tuaj për herë të parë, jeni në vendin e duhur-ne do t’ju përcjellim procesin hap pas hapi hap!
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e pikave të gjurmëve
Hapi 1. Spiks sprinting marrin 8 ose më shumë thumba për shpejtësi dhe fuqi
Kërcimet normalisht janë të pozicionuara drejt pjesës së përparme pasi sprinterët kalojnë pjesën më të madhe të garës në gishtërinjtë e tyre; ka mbrojtje minimale në zonën e thembrës. Spiks sprinting janë mjaft të ngurtë, dhe gjithashtu këpucët më të lehta për vrapim.
- Spiks sprinting janë më të mirat për ngjarjet 100, 200 dhe 400 metra.
- Spiket 6 mm janë më të mirat për ngjarjet në fushën e fushës dhe janë goditjet më të gjithanshme. Spikes vijnë në shumë gjatësi, por thumba më të gjatë se 6 mm janë në të vërtetë të paligjshme në shumë pista.
Hapi 2. Kunjat në distancë të mesme kanë 6-8 vrima me majë
Ata janë më pak të ngurtë dhe përmbajnë më shumë jastëk për të siguruar mbështetje për distanca më të gjata, por janë ende mjaft të lehta.
- Pikat e distancës së mesme janë ideale për distanca 800, 1500, 1600 dhe milje, por gjithashtu mund të përdoren për ngjarje 400 dhe 2 milje.
- Ata janë opsioni më i mirë nëse nuk jeni të sigurtë në cilat ngjarje po konkurroni, ose nëse konkurroni në një gamë të gjerë ngjarjesh.
Hapi 3. Kunjat në distanca të gjata zakonisht kanë 4 vrima me majë
Ato janë bërë nga materiale më të qëndrueshme, por më të rënda për t'u mbajtur në distanca të gjata dhe mund të marrin më shumë forcë.
Kërcimet në distanca të gjata rekomandohen për distanca nga 1500 metra në 10000 metra
Hapi 4. Kunjat ndër -vend përdorin kunjat më të gjata
Ato janë krijuar për të vrapuar në terrene të pabarabarta, kështu që ato gjithashtu ofrojnë më shumë mbështetje për kyçin e këmbës dhe një përshtatje më të sigurt.
- Kunjat 9 mm japin një kontroll të mirë për kryqëzimin në kushte baltore dhe të lagështa.
- Ju mund të dëshironi të shkoni me thumba 12-15mm për kushte shumë me baltë.
Pjesa 2 nga 2: Vendosja e thumba
Hapi 1. Gjeni vrimat e pikut në pjesën e sipërme të këpucëve
Kur e ktheni këpucën, duhet të shihni vrima të ndryshme metalike, në të cilat kthenin thumbat.
Mos harroni se numri i vrimave të pikave ndryshon në varësi të llojit të thumbave të pista që keni
Hapi 2. Zhvidhosni çdo thumba të vjetër me çelësin ose çelësin tuaj
Nëse po zëvendësoni thumba të konsumuara, së pari duhet të hiqni ato të vjetrat. Rreshtoni hapjen e çelësit të thumbit me fundin e tij të pikut dhe ktheni në të majtë derisa thumba të dalë nga vrima. Përsëriteni procesin e heqjes për secilën vrimë të mbetur.
- Nëse këpucët tuaja janë të reja, nuk do të keni nevojë të hiqni thumba të vjetra.
- Sigurohuni që të hiqni çdo kunj të vjetër para se të filloni të vendosni ato të reja.
Hapi 3. Mbërtheni pikën e pikut metalik midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Baza e rrumbullakët dhe më e gjerë e thumbit duhet të jetë larg nga ju.
Hapi 4. Rreshtoni bazën e rrumbullakët të thumbit me vrimën
Sigurohuni që të mos jetë i shtrembër dhe që skajet rrethore të rreshtohen plotësisht. Kulmi duhet të drejtohet nga jashtë dhe larg nga tabani i këpucëve.
Hapi 5. Vidhosni fort thumbin e metalit
Ktheni kunjin në të djathtë për të filluar ta vidhosni. Vazhdoni ta rrotulloni derisa thumba të jetë e dehur plotësisht dhe nuk mund ta shtrëngoni më.
Hapi 6. Përsëriteni procesin për secilën vrimë të mbetur
Sigurohuni që çdo majë të jetë e dehur deri në fund dhe që thumbat të jenë të skuqura dhe madje edhe me tabanin e këpucëve. Zhvidhosni çdo thumba që janë të shtrembër ose që nuk rreshtohen në mënyrë të barabartë me tabanin dhe i futni brenda.
Hapi 7. Shtrëngoni secilën majë plotësisht me çelësin ose çelësin tuaj
Mbajeni çelësin në dorën tuaj dominuese dhe kapeni këpucën me dorën tuaj tjetër. Shtyjeni bazën e çelësit të thumbit fort në pikën e thumbit dhe ktheni ose rrotulloni atë në të djathtë për të shtrënguar pikën poshtë plotësisht.
Hapi 8. Instaloni boshllëqe ose kunja në vend të thumba nëse nuk doni tërheqje shtesë
Boshllëqet dhe kunjat janë të sheshta dhe janë krijuar për të mbuluar vrimat e thumbit për të mbajtur jashtë mbeturinat. Kjo do t'ju lejojë të mbani akoma thumba të gjurmëve tuaja edhe pa thumba.
Këshilla
- Kontrolloni përshtatshmërinë e këpucëve tuaja kur blini ato. Në mënyrë që të përfitoni plotësisht nga këpucët tuaja, ato duhet të ndihen të sigurta në këmbët tuaja dhe afër pjesës së përparme të këpucëve, por gishtërinjtë tuaj nuk duhet të prekin pjesën e përparme.
- Pushoni në pikat tuaja para se të garoni në to duke bërë një stërvitje të lehtë ose 2-3 hapa. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit
- Sillni thumba shtesë dhe çelësin tuaj të pikave me vete në aktivitetet e drejtimit. Në atë mënyrë, nëse humbni ose konsumoni një gozhdë, mund ta zëvendësoni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Kontrolloni gjendjen e thumba tuaj rregullisht dhe zëvendësoni ato të konsumuara për të marrë tërheqjen më të mirë. Ato mund të konsumohen brenda 3 muajsh.
- Sigurohuni që gjatësia e goditjeve tuaja ndjek rregullat e çdo gare ose takohuni dhe kontrolloni me trajnerin tuaj nëse nuk jeni të sigurt. Ju nuk doni të skualifikoheni.
- Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të pikave të pistave për kërcime dhe ngjarje me shtizë, të cilat janë më të specializuara dhe duhet të përdoren vetëm për ngjarjet e duhura.
