Përkulja e gjurit është shkalla në të cilën mund të përkulësh gjurin. Njohja e kufirit të përkuljes së gjurit tuaj mund t'ju ndihmojë të vlerësoni gamën tuaj të lëvizjes, e cila mund të jetë e dobishme nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim ose operacion. Ju mund të vlerësoni përkuljen dhe shtrirjen e gjurit tuaj në shtëpi duke përdorur një goniometër ose një aplikacion telefoni që ka për qëllim të simulojë një goniometër. Nëse nuk keni asnjë nga këto mjete, mund të vlerësoni përkuljen dhe shtrirjen e gjurit tuaj duke përdorur gishtat dhe një shirit matës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i një Goniometri
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë
Gjeni një copë dysheme me qilima për t'u shtrirë, ose vendosni një dyshek yoga në një dysheme të fortë para se të shtriheni. Ju gjithashtu mund të vendosni një batanije të palosur ose disa peshqirë në dysheme dhe të shtriheni atje.
Shmangni shtrirjen në një shtrat ose divan pasi këto nuk do të jenë mjaft të forta për ta mbajtur trupin tuaj të rreshtuar
Hapi 2. Drejtojeni goniometrin ose aplikacionin e telefonit kundër këmbës suaj
Sigurohuni që disku rrethor në qendër të goniometrit të jetë në anën e gjurit tuaj. Vendoseni krahun e palëvizshëm të goniometrit përgjatë kofshës suaj të jashtme në mënyrë që të jetë në përputhje me trokanterin tuaj më të madh, ose kockën në fund të femurit tuaj që lidhet me ijet tuaja. Vendoseni krahun tjetër të goniometrit me malleolus anësor, i cili është zgjatja në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës.
- Goniometrat mund të blihen lehtësisht në Amazon, dhe në thelb janë dy rrotulla të bashkuara nga njëra anë në tjetrën.
- Ju mund ta keni më të lehtë të keni një mik që ta bëjë këtë për ju.
- Nëse jeni duke përdorur një aplikacion telefoni, kontrolloni udhëzimet e aplikacionit sesi ta përdorni atë së pari. Aplikacionet e telefonit funksionojnë duke identifikuar këndin e telefonit tuaj kur mbaheni kundër kofshës tuaj dhe pastaj kundër viçit tuaj, kështu që do të udhëzoheni ta vendosni atë së pari përgjatë kofshës tuaj dhe pastaj përgjatë viçit tuaj.
Këshillë: Aplikacionet e telefonit Goniometer janë në dispozicion falas në dyqanin e aplikacioneve për pajisjen tuaj. Saktësia e këtyre aplikacioneve është e krahasueshme me një goniometër aktual.
Hapi 3. Drejtoni këmbën jashtë në mënyrë që pjesa e pasme e gjurit tuaj të jetë kundër dyshemesë
Filloni duke kontrolluar për të parë nëse mund ta zgjasni gjurin. Drejtojeni këmbën në mënyrë që pjesa e pasme e gjurit të jetë kundër dyshemesë ose sa më afër që të mund ta çoni me lehtësi në dysheme. Kontrolloni këndin e goniometrit ose aplikacionit të telefonit për të parë leximin tuaj. Pastaj, përsërisni për gjurin tjetër.
- Nëse gjuri juaj është zgjatur plotësisht, goniometri do të jetë në 0 gradë.
- Gjuri juaj është tepër i zgjatur nëse është -5 gradë ose më i ulët, dhe është nën -zgjatur nëse është 5 gradë ose më shumë.
Hapi 4. Përkulni gjurin dhe rrëshqisni këmbën deri afër vitheve
Vazhdoni derisa të arrini pikën maksimale të aftësive të përkuljes së gjurit tuaj. Shikoni leximin në goniometër ose aplikacionin e telefonit për të parë se në cilin kënd mund të përkulet gjuri juaj. Pastaj, përsëritni matjen në gjurin tuaj tjetër.
- Mbani në mend se përkulja normale e gjurit ndryshon në varësi të organizatës mjekësore. Për shembull, Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë përcakton përkuljen normale të gjurit si 141 gradë plus ose minus 5.3 gradë, ndërsa Shoqata Mjekësore Amerikane e përcakton atë si 150 gradë.
- Humbja e përkuljes me kalimin e kohës është zakonisht për shkak të artritit në gjunjë, i cili shkakton një humbje të hapësirës midis kofshës dhe kockave të shinit.
Metoda 2 nga 2: Vlerësimi i Gama e Lëvizjes
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja drejt
Ju ose mund të shtriheni në një dysheme të mbuluar me qilima ose të vendosni një dyshek yoga ose një peshqir ose batanije të palosur në një copë dysheme të fortë para se të shtriheni. Sidoqoftë, mos përdorni një shtrat ose divan për ta bërë këtë pasi ato nuk janë mjaft të forta për ta mbajtur trupin tuaj në një vijë të drejtë.
Ju gjithashtu mund të uleni me këmbët tuaja të shtrira para jush nëse preferoni
Hapi 2. Rrëshqitni gishtat nën gjurin tuaj për të kontrolluar shkallën e shtrirjes së tij
Vendoseni pëllëmbën tuaj të sheshtë në tokë pranë gjurit tuaj dhe më pas përpiquni t'i rrëshqisni gishtat nën gju duke filluar me gishtin tuaj tregues. Mbajeni gjurin tuaj të shtypur sa më shumë të jetë e mundur në tokë kur e bëni këtë. Përdorni numrin e gishtërinjve që mund të vendosni nën gjurin tuaj për të përcaktuar këndin e përafërt të gjurit tuaj kur të zgjatet. Këndet e përafërta janë si më poshtë:
- 2 gishta: 0 gradë
- 4 gishta: 5 gradë
- E gjithë dora: 10 gradë
- Nuk mund të merrni asnjë gisht nën gjurin tuaj: -5 gradë ose hiperextension
Hapi 3. Përkulni gjurin dhe rrëshqisni këmbën lart drejt vitheve
Për të vlerësuar përkuljen e gjurit tuaj, përkuleni atë aq sa do të shkojë rehat, duke e mbajtur këmbën tuaj të sheshtë në tokë. Futeni thembrën tuaj gjithnjë e më afër vitheve tuaja derisa të mos shkojë më tej.
Hapi 4. Matni distancën nga vithet deri në thembrën tuaj
Përsëriteni për gjurin tjetër kur të përfundoni matjen e përkuljes së gjurit të parë. Vini re se kjo nuk do t'ju japë një kënd, por mund të sigurojë një pikënisje për të ndihmuar në ndjekjen e përparimit tuaj. Për shembull, nëse mund ta merrni thembrën tuaj brenda 3 inç (7.6 cm) nga vithet tuaja, atëherë ka të ngjarë të keni përkulje të plotë të gjurit, që është 155 gradë.
Nëse distanca midis thembrës dhe vitheve zvogëlohet me kalimin e kohës, përkulja e gjurit tuaj po përmirësohet
Këshillë: Mund të jetë më e lehtë të kesh një mik që të masë distancën për ty, ose mund të vendosësh një copë letër nën vithe dhe ta shënosh me laps aty ku gjenden vithet dhe thembra. Pastaj, matni distancën pasi të ngriheni.
