Ndonjëherë, kur depresioni i rëndë e bën botën të duket shumë dërrmuese ose e padurueshme, e qara duket të jetë zgjidhja e vetme. Të qash nuk është absolutisht asgjë për t’u turpëruar-një e qarë e mirë mund të rrisë disponimin dhe shikimin tuaj, dhe është gjithashtu e mrekullueshme për sytë dhe hundën tuaj. Ndërsa nuk ka diçka të tillë si të qash shumë, lotët mund të të marrin shumë, dhe është krejtësisht e kuptueshme nëse po kërkon një pushim. Nëse jeni të mërzitur ose në prag të lotëve emocionalë, ka shumë mënyra të thjeshta për të qetësuar veten. Nëse depresioni po e rëndon jetën tuaj të përditshme, nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ndihmë. Ju nuk jeni vetëm në asnjë nga këto!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Këshilla të shpejta
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë dhe ngadalë
Frymëmarrja është një mënyrë e thjeshtë, e dobishme për të ndihmuar në kalibrimin e vetes në mes të një sesioni të fortë të qarash. Edhe pse mund të jetë e ndërlikuar në fillim, thithni me hundë për 4 sekonda, duke mbajtur frymën për 2 sekonda të tjera. Për të përfunduar gjërat, nxirrni frymë përmes buzëve tuaja për 8 sekonda gjithsej. Vazhdoni të përsërisni këtë model të frymëmarrjes derisa të ndjeni se filloni të qetësoheni dhe të rivendoseni pak.
Mund të kalojë pak kohë para se të ndiheni të qetë dhe të qëndrueshëm. Kjo është krejtësisht në rregull
Hapi 2. Ngjiteni gjuhën në çatinë e gojës
Kur filloni të qani, mund të ndiheni pothuajse e pamundur të ndaleni. Mos u shqetësoni-trupi juaj vjen me butonin e tij të rivendosjes. Ngrini gjuhën dhe shtypeni atë mbi çatinë e gojës, gjë që do t’ju ndihmojë të ndaloni të qarat e depresionit tuaj.
Hapi 3. Shtrëngojeni lehtë në mënyrë që të ndaloni së qari
Kapni një zonë të hapur të lëkurës në krahun tuaj me gishtin e madh dhe gishtin tregues. Mblidhni lëkurën së bashku derisa të ndjeni një sasi të vogël dhimbjeje, e cila do t'ju ndihmojë të largoni mendimet tuaja nga të qarat e depresionit.
- Nëse jeni në publik, përpiquni të gjeni një pjesë të lëkurës nën mëngë, në mënyrë që askush të mos ju shohë duke e kapur veten.
- Mundohuni të mos dëmtoni veten me këtë-vetëm një majë e vogël mund t'ju ndihmojë të mbani lotët tuaj larg.
Hapi 4. Relaksojeni fytyrën tuaj në mënyrë që shprehja juaj të mbetet neutrale
Ndonjëherë, ju duhet të "mashtroni" veten tuaj për të mos qarë. Mbani në mend se vetullat tuaja priren të tërhiqen nga brenda sa herë që qani. Për ta luftuar këtë, relaksoni këta muskuj të fytyrës, të cilët mund të ndalojnë rënien e lotëve tuaj.
Hapi 5. Shpërqendrojeni veten me një aktivitet argëtues
Zgjidhni disa hobi argëtues ose aktivitete që ju ndihmojnë të hiqni mendjen nga gjërat. Merrni një fjalëkryq, rrokullisni një film, pastroni dhomën tuaj, lyeni hapësirën tuaj të jetesës ose bëni pothuajse gjithçka që ju ndihmon të rifokusoni energjinë tuaj larg të qarit. Eksperimentoni me aktivitete të ndryshme derisa të keni parasysh diçka që funksionon mirë për ju dhe nevojat tuaja emocionale.
Nëse dëshironi të vazhdoni me jetën tuaj shoqërore, mund të përfitoni nga thirrja e një miku ose të dashurit
Metoda 2 nga 3: Strategjitë e vetë-kujdesit
Hapi 1. Gjeni një rutinë të shëndetshme për veten gjatë gjithë ditës
E qara e depresionit është një simptomë dërrmuese dhe është krejtësisht e kuptueshme nëse dita juaj ndihet pak e prishur pas një seance të qara. Provoni të bëni hapa të vegjël për të mbajtur një rutinë të qëndrueshme-kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të zgjoheni ose të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, ose të hani mëngjes pasi të zgjoheni në mëngjes. Përqendrohuni në ndryshimin e rutinës suaj në hapat e foshnjës, gjë që mund të bëjë një ndryshim në simptomat tuaja!
Hapi 2. Merrni frymë thellë për ta ndihmuar veten të qetësohet
Stresi kronik mund të jetë një nxitës i madh për të qarë depresionin në jetën tuaj të përditshme, veçanërisht nëse keni të bëni me shumë simptoma shqetësuese dhe konfuze të depresionit. Ndërsa frymëmarrja mund t'ju ndihmojë të ndaloni së qari, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Praktikoni frymëmarrjen përmes hundës dhe frymëmarrjen përmes gojës, duke numëruar ngadalë në kokë ndërsa ecni.
- Ndihmon për të mbështetur duart në gjoks dhe stomak ndërsa pushoni me një frymëmarrje të thellë.
- Joga dhe meditimi janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të hequr qafe.
Hapi 3. Provoni relaksimin progresiv të muskujve si një mënyrë e lehtë për t'u çlodhur
Gjeni një vend në shtëpinë tuaj ku ndiheni vërtet rehat dhe të qetë. Uluni në një pozitë të rehatshme dhe shtrini këmbët tuaja para jush. Shtrëngoni këmbën e djathtë për 10 sekonda, pastaj relaksoni muskujt njëherësh. Përsëriteni këtë ushtrim relaksimi në të gjithë trupin tuaj, i cili mund t'ju ndihmojë të heqni qafe stresin tuaj.
Stresi është një shkaktar mjaft i zakonshëm për të qarë depresionin, por relaksimi progresiv i muskujve mund të jetë në gjendje të ndihmojë
Hapi 4. Shikoni diçka që ju bën të qeshni
E qara e depresionit mund të ndodhë për arsye të ndryshme, ose ndonjëherë pa arsye fare-kjo mund ta bëjë vërtet të vështirë lundrimin. Kaloni një pasdite ose mbrëmje duke ndezur një film qesharak ose shfaqje televizive për të ndihmuar në ngritjen e shpirtit tuaj. Kur qeshni, në të vërtetë po i jepni humor një nxitje të bukur!
Për të dyfishuar argëtimin, shikoni filmin me një mik apo të dashur
Hapi 5. Rriteni humorin tuaj të përditshëm duke u kujdesur për një kafshë shtëpiake
Çdo lloj kafshe shtëpiake, qoftë qen, mace, apo ndonjë lloj tjetër shoku kafshësh, mund t’ju ndihmojë vërtet të ndiheni të lidhur, gjë që mund ta bëjë më të lehtë përballimin e depresionit tuaj. Ndërsa kaloni kohë duke u kujdesur dhe duke luajtur me kafshën tuaj, kujtoni veten se shoku juaj i kafshëve mbështetet tek ju për kujdesin dhe mbështetjen e tij, e cila duhet t'ju ndihmojë të ndiheni të nevojshëm, të kërkuar dhe të vlerësuar.
Mund të jetë vërtet e vështirë të ndiheni të nevojshëm ose të kërkuar kur jeni në depresion-një kafshë me të vërtetë mund të ndihmojë në trajtimin e këtyre dyshimeve
Metoda 3 nga 3: Mbështetje dhe Burime
Hapi 1. Pyetni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë për mbështetje emocionale
Depresioni mund t’ju bëjë të ndiheni vërtet të izoluar, ose sikur nuk ka kuptim të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me ata përreth jush. Kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta-miqtë dhe të dashurit tuaj kujdesen shumë për ju dhe janë atje për të dëgjuar dhe ndihmuar. Provoni të bëni një hap të madh të besimit dhe t'i besoni një miku ose të afërmi të besuar se si ndiheni, dhe shikoni se çfarë sugjerojnë ata. Ju mund të ndiheni sikur një peshë është hequr nga supet tuaja!
Terapia dhe emërimet e mjekut mund të duken vërtet frikësuese nëse nuk keni shumë përvojë me shërbimet e shëndetit mendor. Biseda me një të dashur mund t'ju ndihmojë të kapërceni pak këtë hendek
Hapi 2. Takohuni me një këshilltar për të biseduar me disa nga problemet tuaja të shëndetit mendor
Caktoni një takim me një terapist dhe shihni nëse ata ju përcjellin përmes një plani të veçantë trajtimi që mund t’ju ndihmojë vërtet, si terapia njohëse e sjelljes (CBT). Flisni me terapistin tuaj për depresionin tuaj duke qarë dhe shikoni se çfarë lloj sugjerimesh kanë ata për të ndihmuar në humorin tuaj të ulët.
- Vizita e një terapisti është një hap i madh, por mund t'ju ofrojë trajtime efektive për t'ju ndihmuar të trajtoni depresionin tuaj.
- Grupet mbështetëse mund të jenë një burim i madh ngushëllimi dhe mirëkuptimi kur ndiheni të mërzitur. Mund ta gjeni këtu:
Hapi 3. Pyesni një psikiatër nëse ilaqet kundër depresionit janë një mundësi e realizueshme për ju
Takohuni me një mjek ose psikiatër dhe tregojini atyre se si jeni ndier. Pyesni nëse mund të provoni të merrni ilaqet kundër depresionit për pak kohë, të cilat mund të ndihmojnë me simptomat tuaja. Psikiatri juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni një plan trajtimi të sigurt dhe të menaxhueshëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Nuk ka asgjë të keqe me marrjen e ilaqeve kundër depresionit! Ashtu si çdo ilaç tjetër, ilaqet kundër depresionit janë krijuar për t'ju ndihmuar të jetoni dhe të funksiononi në mënyrën tuaj më të mirë
Hapi 4. Thirrni një linjë telefonike nëse keni nevojë për ndihmë në këtë moment
Nëse bota duket shumë dërrmuese, ju mund ta gjeni veten në një vend të errët dhe të frikshëm. Ju nuk jeni vetëm-nëse mendoni se jeni në rrezik të dëmtoni veten, telefononi një linjë telefonike dhe ndani ndjenjat tuaja me një dëgjues konfidencial, i cili mund t'ju ndihmojë të flisni përmes trenit tuaj aktual të mendimit. Mund të kontaktoni një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve në: 1-800-273-8255.
Këshilla
- Merrni një fletore rezervë ose ditar dhe shënoni çdo përvojë ose skenar që ju ka shtyrë vërtet. Planifikoni mënyra specifike për të përballuar situata të tilla në të ardhmen, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni pak më shumë nën kontroll.
- Ndonjëherë, ju ndihmon të kujtoni veten se gjithmonë mund të qani më vonë. Kjo mund të ndihmojë në frenimin e emocioneve tuaja brenda këtij momenti.
- Përveç depresionit, ka disa lloje të tjera të gjendjeve të shëndetit mendor që mund t'ju bëjnë të ndiheni të mërzitur dhe të pashpresë, si çrregullimi bipolar, së bashku me çrregullimet e tjera të humorit. Takohuni me një psikiatër, i cili mund t'ju tregojë nëse ndoshta i përkisni ndonjë prej atyre kategorive.
Paralajmërimet
- Mos hezitoni të telefononi për ndihmë nëse ndiheni vetëvrasës. Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255, ose kontrolloni këtu për linja telefonike më specifike për zonën tuaj:
- Nëse kohët e fundit jeni marrë me një dëmtim të trurit dhe e gjeni veten duke u përballur me periudha të qara të pakontrollueshme, telefononi një mjek për ndihmë. Ju mund të vuani nga një çështje më pak e njohur e quajtur pseudobulbar ndikim (PBA).
