Diabeti është një sëmundje kronike që prek miliona amerikanë. Për fat të mirë, ka një sërë faktorësh rreziku që mund të monitoroni dhe gjurmoni, kështu që jeni të vetëdijshëm se sa në rrezik mund të jeni. Nëse nuk i menaxhoni këta faktorë rreziku, mund ta vendosni veten në rrezik të shtuar për zhvillimin e kësaj sëmundjeje kronike gjatë gjithë jetës. Profesionistët e shëndetit rekomandojnë të bëni ndryshime në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes për të ndihmuar në menaxhimin e rrezikut. Kombinimi i këtyre mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë rrezikun e zhvillimit të diabetit. Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme, modifikoni dietën tuaj dhe përfshini më shumë stërvitje, në mënyrë që të menaxhoni dhe me shpresë të ulni rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i një diete ushqyese për të zvogëluar rrezikun e diabetit
Hapi 1. Hani vakte të rregullta dhe të qëndrueshme
Ju nuk mund të mendoni se modeli juaj i të ngrënit gjatë ditës mund të ndikojë në rrezikun tuaj për diabet. Sidoqoftë, ngrënia e vakteve të parregullta ose të paqëndrueshme ndikon në mënyrën se si trupi juaj kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.
- Profesionistët e shëndetit rekomandojnë që të hani vakte ose ushqime të rregullta dhe të qëndrueshme gjatë ditës. Kjo ndihmon në menaxhimin e rrezikut të diabetit duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme dhe duke mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.
- Synoni të hani të paktën tre vakte në ditë, ose pesë deri në gjashtë vakte më të vogla. Ju nuk duhet të kaloni më shumë se katër orë pa ngrënë diçka, kështu që të hash më shumë, vakte më të vogla mund të jetë strategjia më e mirë. Të mos hash mjaftueshëm ose të marrësh shumë kohë midis vakteve shpesh të bën të ndihesh i çuditshëm dhe i uritur, duke të bërë më të prirur për të thyer dietën tënde.
- Synoni të hani mëngjes brenda një ore apo më shumë pasi të zgjoheni. Kjo ndihmon në fillimin e trupit tuaj dhe ndihmon në stabilizimin e menjëhershëm të sheqernave në gjak.
Hapi 2. Përqendrohuni kryesisht në proteina dhe prodhoni
Nëse aktualisht nuk jeni diabetik, por doni vetëm të menaxhoni faktorët tuaj të rrezikut, përqendrohuni në një dietë të pasur me proteina të pasura dhe prodhoni (fruta dhe perime). Ky kombinim mund të ndihmojë në menaxhimin e rrezikut tuaj në mënyra të ndryshme.
- Për të filluar, të dyja proteinat pa yndyrë, frutat dhe perimet janë të gjitha relativisht më të ulëta në kalori. Kjo mund t’ju ndihmojë të humbni peshë ose të mbani një peshë më të shëndetshme. Meqenëse pesha juaj ka një ndikim të madh në rrezikun tuaj të diabetit, është e rëndësishme të përpiqeni drejt një peshe më të shëndetshme.
- Gjithashtu, këto ushqime janë shumë të ngopura. Burimet e dobëta të proteinave dhe fibrat që gjenden në fruta dhe perime jo vetëm që ju ndihmojnë të jeni të kënaqur, por gjithashtu ndihmojnë në stabilizimin e sheqernave në gjak. Kur kombinohen, proteina dhe fibra mund të ndihmojnë në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe ta mbajnë atë të qëndrueshëm për periudha më të gjata kohore.
- Synoni të përfshini një porcion 3-4 gram proteinë të ligët në çdo vakt dhe rostiçeri. Shkoni për artikuj si: shpendë, vezë, viçi pa yndyrë, derri, ushqim deti, qumështore me pak yndyrë dhe tofu.
- Kombinoni proteinën tuaj të ligët me fruta ose perime në çdo vakt. Synoni për 1/2 filxhan frutash, 1 filxhan perime ose 2 gota zarzavate sallate, ose përpiquni që gjysma e pjatës tuaj të përbëhet nga fruta dhe perime.
Hapi 3. Përfshini burime të rregullta të yndyrave të shëndetshme për zemrën
Faktorët e rrezikut për diabetin janë shumë të ngjashëm (dhe disa janë identikë) me sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, nëse jeni në një rrezik të lartë për sëmundjet e zemrës, ju jeni gjithashtu në një rrezik më të lartë për diabetin (dhe anasjelltas). Ushqimi i yndyrave të shëndetshme mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit tuaj kardiovaskular dhe menaxhimin e rrezikut tuaj nga diabeti.
- Burimet e shëndetshme dhe ushqyese të yndyrës vijnë nga yndyrnat e pangopura. Këto janë të njohura për të luftuar inflamacionin në trup, mbështesin një zemër të shëndetshme, ruajnë fleksibilitetin e arterieve dhe mbështesin shëndetin e trurit.
- Burimet më të mira të këtyre yndyrave të shëndetshme për zemrën përfshijnë: ujë të ftohtë dhe peshk yndyror (si salmon, ton, skumbri ose sardele), avokado, arra dhe fara, vaj ulliri, vaj kanola, ullinj dhe vaj lulelakër.
- Pavarësisht nëse jeni duke ngrënë burime më ushqyese të yndyrave ose yndyrna të pashëndetshme, të gjitha ato janë më të dendura në kalori. Gjithmonë duhet të matni madhësinë e porcionit tuaj dhe të hani vetëm sasitë e rekomanduara çdo ditë. Përndryshe, kaloritë tuaja të përgjithshme mund të jenë shumë të larta dhe mund të shkaktojnë shtim në peshë.
- Matni 1 lugë gjelle vajra, 1 oz arra, 3-4 oz peshk ose 1/2 filxhan avokado.
Hapi 4. Shkoni vetëm për 100% të drithërave
Ju mund të mendoni se për të menaxhuar më mirë rrezikun tuaj për diabet, duhet të hiqni dorë nga karbohidratet ose drithërat. Sidoqoftë, ngrënia e këtyre ushqimeve (veçanërisht nga burimet ushqyese) nuk shkakton diabet dhe as nuk rrit rrezikun tuaj. Moderoni sa hani dhe zgjidhni burimet më të mira.
- Nëse do të zgjidhni një produkt me drithëra (si bukë ose makarona) shkoni për 100% drithëra. Këto ushqime janë më të larta në fibra, proteina dhe disa minerale. Ato janë një zgjedhje më e dendur me lëndë ushqyese dhe më ushqyese në krahasim me karbohidratet e rafinuara (si buka e bardhë ose orizi i bardhë).
- Për t'u siguruar që i konsumoni këto ushqime në mënyrë të shëndetshme, matni madhësinë e pjesës së duhur. Shërbimet ose sasitë më të mëdha të këtyre ushqimeve (madje edhe ato me drithëra të plota) mund të jenë shumë kalori ose karbohidrate në përgjithësi. Matni 1 oz kokrra ose 1/2 filxhan kokrra të gatuara.
- Gjithashtu, sigurohuni që të monitoroni sa racione hani në baza ditore. Nëse dieta juaj është e mbushur me drithëra, mund të jetë e pabalancuar dhe sheqernat në gjakun tuaj mund të jenë më të larta për shkak të sasisë më të lartë të karbohidrateve. Rrini në dy deri në tre racione maksimale në ditë për të ndihmuar në menaxhimin e rrezikut të diabetit.
Hapi 5. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe drithërat e përpunuara
Disa burime të karbohidrateve (si frutat ose drithërat) sigurojnë një sërë ushqyesish dhe përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, ka disa karbohidrate që konsiderohen të pashëndetshme dhe kur hahen rregullisht mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet (dhe sëmundje të tjera kronike).
- Ekzistojnë tre lloje të ndryshme të lëndëve ushqyese që janë karbohidratet. Fibrat, niseshteja dhe sheqeri llogariten si karbohidrate. Ndërsa fibrat janë një karbohidrate ushqyese, disa sheqerna dhe niseshte mund të konsiderohen si një burim jo i shëndetshëm.
- Karbohidratet e rafinuara dhe të përpunuara janë treguar të jenë të lidhura drejtpërdrejt me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit. Studimet kanë treguar se mielli dhe sheqernat e rafinuar janë shtuar në dietë, fibrat janë ulur në dietë dhe prevalenca e diabetit është rritur.
- Karbohidratet e rafinuara janë shumë të përpunuara dhe shumë prej ushqyesve të dobishëm janë hequr nga këto ushqime.
- Karbohidratet e rafinuara dhe të përpunuara vijnë nga dy grupe kryesore - ato të bëra me miell të bardhë dhe ato të bëra me sheqer. Mundohuni të kufizoni ose shmangni ushqimet si: bukë të bardhë, ëmbëlsira, byrekë, biskota, krisur, gjevrek, karamele, pasta, kifle, ëmbëlsira, bukë të bardhë, makarona të bardha, oriz të bardhë, akullore dhe pije të ëmbla (si çaj i ëmbël ose sode) Me
- Ju nuk duhet domosdoshmërisht t'i shmangni këto ushqime plotësisht, megjithatë marrja juaj duhet të jetë rreptësisht e kufizuar dhe porcionet duhet të jenë gjithmonë të vogla.
Pjesa 2 nga 3: Përfshirja e ushtrimeve për të zvogëluar rrezikun e diabetit
Hapi 1. Përfshini ushtrime kardiovaskulare
Ushtrimet kardiovaskulare ose aerobike me të vërtetë mund të ndihmojnë në menaxhimin dhe uljen e rrezikut të diabetit. Ushtrimet e rregullta kardio jo vetëm që ndihmojnë trupin tuaj të përdorë glukozën, por gjithashtu të përdorë insulinë në mënyrë më efektive.
- Aktiviteti aerobik ka efekte të menjëhershme në sheqerin tuaj në gjak. Ndihmon në stimulimin e muskujve tuaj që të përdorin sheqerin në gjak në qarkullimin tuaj të gjakut. Përveç kësaj ju do të shihni përfitime të menjëhershme në presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
- Shumica e profesionistëve të shëndetit rekomandojnë përfshirjen e një minimumi prej 150 minutash aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo ditë. Kjo përfundon duke qenë rreth 30 minuta aktivitet pesë ditë në javë.
- Sidoqoftë, studimet edhe më të fundit sugjerojnë se mund të keni nevojë për deri në 60 minuta aktivitet aerobik në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni humbur peshë për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të diabetit dhe jeni duke punuar në ruajtjen e humbjes së peshës.
- Aktivitetet me intensitet të moderuar duhet të punojnë trupin tuaj aq shumë sa të thyejë djersën. Ju gjithashtu nuk duhet të jeni në gjendje të flisni lirshëm pa marrë pak frymë gjatë fjalive.
- Mund të provoni ecjen, vrapimin, biçikletën, notin, ecjen, vallëzimin ose marrjen e kurseve të rrotullimit për stërvitje aerobike.
- Një regjim fillestar i arsyeshëm është 10 minuta shtrirje dhe ngrohje, e ndjekur nga 20 minuta ushtrime të buta aerobike si ecja, çiklizmi ose vozitja. Ftoheni për pesë ose 10 minuta të tjera.
- Ju gjithashtu mund të provoni stërvitje me intensitet të lartë. Një shembull i mirë i kësaj është vrapimi me shpejtësi në 80% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës për 60 sekonda, e ndjekur nga 60 sekonda ecje. Bëni këtë për 20 minuta (plus pesë minuta për t'u ngrohur dhe pesë minuta për t'u ftohur, në total 30 minuta stërvitje).
Hapi 2. Shtoni disa ditë stërvitje me forcë
Profesionistët e shëndetit nuk rekomandojnë vetëm aktivitetin kardiovaskular. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përfshini disa ditë stërvitje me forcë ose rezistencë. Kjo gjithashtu ndihmon trupin tuaj të përdorë glukozën dhe insulinën në mënyrë më efektive.
- Trajnimi i forcës i ndihmon muskujt tuaj të bëhen më të ndjeshëm ndaj insulinës. Kjo i ndihmon muskujt tuaj të përdorin glukozën në mënyrë më efektive me kalimin e kohës.
- Trajnimi i forcës gjithashtu ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e masës së dobët të muskujve. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shumë kalori trupi juaj djeg në pushim. Kjo mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.
- Profesionistët e shëndetit rekomandojnë përfshirjen e rreth një deri dy ditëve të trajnimit të forcës çdo javë. Ju nuk keni nevojë për të njëjtën sasi të stërvitjes së forcës siç bëni ushtrimet kardiovaskulare.
- Ngrini peshat, bëni një klasë pilates ose yoga ose bëni ushtrime izometrike për të punuar muskujt tuaj. Synoni një seancë 20 minutëshe dhe ushtroni të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve.
Hapi 3. Rritni aktivitetin tuaj të jetesës
Ushtrimet e stërvitjes kardiovaskulare dhe ato të forcës mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e diabetit. Sidoqoftë, studimet tregojnë gjithashtu se rritja e aktivitetit të jetesës mund të ndihmojë në menaxhimin e rrezikut tuaj të përgjithshëm të diabetit.
- Stili i jetesës ose aktivitetet bazë janë ato që tashmë i bëni rregullisht. Ato mund të jenë punë shtëpiake, duke ecur për në makinë nga makina juaj, duke marrë ashensorin në vend të shkallëve ose kopshtarisë.
- Këto aktivitete nuk djegin shumë kalori vetëm, por mund të shtojnë një sasi të konsiderueshme deri në fund të ditës. Këto janë gjithashtu aktivitete të shkëlqyera për të filluar të përmirësoheni nëse nuk jeni aktualisht aktiv ose keni një dëmtim.
- Mendoni për ditën tuaj aktuale dhe kur mund të jeni më aktiv, lëvizni më shumë ose bëni më shumë hapa. A mund të parkoni më larg nga zyra juaj? A mund të ngjitësh shkallët në banesën tënde? A mund të qëndroni gjatë pushimeve komerciale? Këto janë të gjitha fusha të mira për më shumë aktivitet në stilin e jetës.
Hapi 4. Mbani një ditar ushtrimesh ose regjistër
Një ditar ushtrimesh ose ditar është një ide e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të gjurmoni jo vetëm stërvitjen tuaj, por se si po ndikon në rrezikun tuaj të diabetit. Ju mund të shihni përparimin tuaj, sa mirë po i përmbushni objektivat dhe t'ju ndihmojë të mbani rrugën tuaj afatgjatë.
- Përdorni një ditar letre dhe lapsash, aplikacion për ditar ose thjesht mbani shënime në një kalendar që keni për të ndjekur aktivitetin tuaj. Shkruani shënime se çfarë lloj aktiviteti keni përfunduar dhe për sa kohë.
- Studimet tregojnë se ditarizimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të jeni në rrugën e duhur dhe t'ju ndihmojë të përmbushni çdo qëllim që i keni vënë vetes për një kohë të gjatë.
- Nëse keni ushtruar rregullisht, krahasoni shënimet tuaja të stërvitjes me peshën ose nivelet e punës në gjak për të parë se si rutina juaj e re e stërvitjes po funksionon në përgjithësi.
Hapi 5. Ushtrohuni me një mik apo grup mbështetës
Qëndrimi në përputhje me stërvitjen e rregullt mund të jetë i vështirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë pas disa javëve ose muajve të stërvitjes. Sidoqoftë, nëse stërviteni me një mik apo grup tjetër mbështetës, mund ta keni më të lehtë t'i përmbaheni rutinës suaj të stërvitjes.
- Studimet tregojnë se me mbështetje ju keni më shumë gjasa të përmbushni dhe madje të tejkaloni qëllimet tuaja të stërvitjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse grupi juaj mbështetës është gjithashtu aktiv.
- Bisedoni me miqtë, familjen ose kolegët tuaj për qëllimin tuaj për të menaxhuar rrezikun e diabetit me stërvitje. Ju mund të habiteni kur zbuloni se të tjerët janë gjithashtu të interesuar të rrisin aktivitetin e tyre fizik.
- Nëse nuk mund të gjeni një mik ose anëtar të familjes për t'u lidhur, merrni parasysh hulumtimin e grupeve lokale të stërvitjes. Ju mund të gjeni grupe lokale të vrapimit ose ecjes, ku mund të bashkoheni apo edhe t'i bashkoheni një klubi vallëzimi lokal.
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i faktorëve të tjerë të rrezikut të diabetit
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Ekzistojnë një sërë faktorësh rreziku për diabetin. Importantshtë e rëndësishme të rishikoni historinë tuaj mjekësore dhe historinë familjare me mjekun tuaj për të parë se cilët faktorë të tjerë rreziku duhet të menaxhoni.
- Lini një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ata mund të rishikojnë historinë tuaj të mëparshme mjekësore, historinë familjare, historinë e peshës dhe faktorë të tjerë të jetesës që mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet.
- Bisedoni me mjekun tuaj për dietën, stilin e jetës dhe peshën tuaj. Pyesni nëse ndonjë nga këto duhet të ndryshohet ose modifikohet - si humbja e peshës ose stërvitja më shumë. Një mjek mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të personalizuar që merr parasysh zakonet tuaja të ngrënies dhe nivelin e aktivitetit.
- Nëse keni një histori familjare të diabetit, mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju monitorojë më nga afër. Ata mund të sugjerojnë që të bëni rregullisht punë gjaku për të mbajtur nën kontroll rrezikun tuaj të diabetit.
Hapi 2. Humbni peshë
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, rreziku i diabetit rritet ndjeshëm. Edhe pse mund të jetë e vështirë për të mbajtur një peshë të shëndetshme ose për të humbur peshë, është një komponent thelbësor i menaxhimit të rrezikut tuaj për diabet.
- Nëse mendoni se jeni mbipeshë, kjo është diçka që duhet diskutuar patjetër me mjekun tuaj. Ata mund t'ju rekomandojnë të humbni një sasi të caktuar ose të ofrojnë këshilla ose dieta për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
- Për të kuptuar nëse keni nevojë për të humbur peshë, kuptoni BMI -në tuaj dhe peshën ideale të trupit. Të dyja këto llogaritjet mund t'ju japin pasqyrë nëse jeni apo jo në një peshë të shëndetshme.
- Përdorni një kalkulator online për të kuptuar BMI -në tuaj. Për këtë llogaritje, do t'ju duhet të futni peshën dhe lartësinë tuaj. Nëse BMI juaj është 25.0-29.9 ju konsideroheni mbipeshë dhe nëse BMI juaj është 30.0 ose më i lartë konsideroheni obezë. Synoni një BMI prej 20.0-24.9 për një peshë normale dhe të shëndetshme.
- Për peshën ideale të trupit ndiqni këto llogaritje: Mashkull: 106 + (6 x inç mbi 5 këmbë) dhe Femër: 100 + (5 x inç mbi 5 këmbë). Zbritni peshën tuaj aktuale nga pesha juaj ideale e trupit për të mësuar se sa kilogramë peshë të tepërt mbani.
Hapi 3. Lini duhanin
Pirja e duhanit është një tjetër faktor rreziku që është plotësisht i modifikueshëm dhe në kontrollin tuaj për të ndryshuar. Nëse jeni duke pirë duhan, provoni ta lini atë. Ata që pinë duhan janë në një rrezik shumë më të lartë për zhvillimin e diabetit.
- Studimet tani e kanë lidhur drejtpërdrejt pirjen e duhanit me zhvillimin e diabetit. Ata që pinë duhan kanë 30-40% më shumë gjasa për të zhvilluar diabet në krahasim me ata që nuk e pinë.
- Bestshtë më mirë të lini sa më shpejt të jetë e mundur dhe të bëni gjeldeti të ftohtë nëse mundeni. Kjo është mënyra më e shpejtë për të ndërprerë rrjedhën e kimikateve të dëmshme në trupin tuaj.
- Sidoqoftë, heqja dorë nga gjeldeti i ftohtë është ndoshta një nga gjërat më të vështira për t'u bërë. Nëse jeni duke luftuar, flisni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve për ta bërë më të lehtë lënien e duhanit ose për t'u bashkuar me një program të ndërprerjes së duhanit.
Hapi 4. Ndiqni punën e gjakut
Nëse jeni në rrezik të lartë për diabet ose jeni të shqetësuar për rrezikun tuaj të diabetit, mund të jetë një ide e mirë të filloni të bëni punën e gjakut në mënyrë të rregullt. Ju dhe mjeku juaj mund të gjurmoni vlerat laboratorike që mund të parashikojnë rrezikun tuaj për zhvillimin e diabetit.
- Nëse aktualisht nuk keni diabet, mund t'ju duhet të bëni vetëm gjak çdo vit. Sidoqoftë, nëse mjeku juaj mendon se jeni në një rrezik më të lartë për zhvillimin e diabetit, ai mund të sugjerojë kryerjen e punës së gjakut çdo gjashtë muaj.
- Një nga vlerat tipike të laboratorit që gjurmohet është glukoza e agjërimit. Kjo është sasia e sheqerit në gjak që qarkullon në qarkullimin tuaj të gjakut pa ndikimin e ushqimit. Nëse është ngritur, mund të nënkuptojë që trupi juaj po e ka të vështirë të përdorë insulinë.
- Një vlerë tjetër që gjurmohet është hemoglobina juaj A1c. Kjo është një vlerë e bazuar në përqindje dhe mat viskozitetin ose ngjitjen e gjakut tuaj. Kur kjo vlerë është ngritur kjo do të thotë se sheqeri juaj i agjërimit është rritur për rreth tre muaj apo më shumë. Për më tepër, sa më e lartë të jetë vlera, gjaku juaj bëhet më ngjitës dhe më i ngadalshëm.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë monitorimin e niveleve të triglicerideve dhe kolesterolit tuaj. Edhe pse ato nuk përdoren për të diagnostikuar diabetin, sa më të larta të jenë këto vlera, aq më i lartë bëhet rreziku i diabetit.
- Kur të përfundoni punën e gjakut, sigurohuni që të mbani kopje me vete jashtë orarit. Kjo do ju dhe mjeku juaj të gjurmoni dhe ndryshoni ose shihni ndonjë tendencë që mund të shfaqet me kalimin e kohës.
Hapi 5. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Edhe pse një pije alkoolike e rastit nuk është vërtetuar se rrit rrezikun e diabetit, është e rëndësishme të moderoni marrjen tuaj. Konsumimi i rregullt ose i tepërt i alkoolit do të rrisë rrezikun tuaj.
- Pirja e alkoolit ndikon në mënyrën se si mëlçia juaj menaxhon nivelet e glukozës në gjak. Kur jeni duke pirë është shumë më e vështirë të stabilizoni sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës.
- Kur planifikoni të pini një pije, sigurohuni që së pari të keni ushqim në stomak. Kjo zbut efektet e alkoolit dhe ndihmon trupin tuaj të menaxhojë sheqerin në gjak pak më në mënyrë efektive.
- Nëse do të pini, profesionistët e shëndetit rekomandojnë që gratë të konsumojnë jo më shumë se një gotë në ditë dhe burrat të kufizojnë marrjen e tyre në dy gota në ditë.
Këshilla
- Kombinimi më i mirë për të zvogëluar dhe menaxhuar rrezikun tuaj të diabetit është përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes.
- Nëse dieta dhe stërvitja nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar rrezikun tuaj të diabetit, mund t'ju duhet të takoheni me mjekun tuaj për të folur për opsionet e tjera që janë në dispozicion për ju.
- Mos harroni, dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë vetëm në menaxhimin e rrezikut tuaj të diabetit. Ata nuk mund domosdoshmërisht të parandalojnë ose "shërojnë" diabetin.
