Ndërsa lumturia është një nga faktorët më të rëndësishëm për të jetuar një jetë të mirë, shumë njerëz e kanë të vështirë të jenë të lumtur. Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të krijuar zakone që rrisin lumturinë tuaj në baza ditore. Duke menduar pozitivisht, duke shijuar jetën dhe duke jetuar shëndetshëm, do të jeni në gjendje të krijoni zakone që promovojnë lumturinë. Në fund, cilësia e jetës tuaj do të përmirësohet dhe ata përreth jush gjithashtu do të përfitojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të menduarit pozitiv
Hapi 1. Theksoni të mirën
Një nga shenjat dalluese të njerëzve të lumtur është tendenca e tyre për të parë pozitivitetin në pothuajse të gjitha gjërat. Duke theksuar të mirën në gjëra, ju do të stërviteni veten për të menduar pozitivisht.
- Përqendrohuni në aspektet e mira ose të këndshme të çdo aktiviteti që duhet të përfundoni në një ditë të caktuar. Për shembull, nëse duhet të trajnoni një punonjës të ri në punë, në vend që ta shihni atë si një punë të përditshme, shikojeni atë si një mundësi për të ndihmuar dikë tjetër dhe për të ndarë përvojën tuaj.
- Kur flisni për të tjerët, theksoni cilësitë e tyre pozitive. Për shembull, kur po flisni me një mik për një të njohur që sapo keni takuar, në vend që të thoni "Unë mendoj se Xhoni nuk është aq i ndritshëm", thoni "Xhoni duket si një djalë i mirë dhe është shumë i zellshëm".
- Afrohuni situatave stresuese ose ngjarjeve negative si mundësi për t'u rritur ose për të ndihmuar të tjerët. Për shembull, nëse vuani nga një vdekje në familje, përpiquni ta shihni atë si një mundësi për të ngushëlluar të dashurit tuaj që mund ta marrin humbjen shumë më tepër.
Hapi 2. Shihni humorin në gjëra
Humori është një nga burimet më të mëdha të lumturisë në jetën e shumë njerëzve. Duke përfshirë humorin në jetën tuaj të përditshme, ju do të krijoni një zakon lumturie të domosdoshëm dhe me ndikim.
- Mundohuni të qeshni me gjërat që mund t'ju shqetësojnë ose zemërojnë. Për shembull, në vend që të mallkoni kur ju bie diçka në këmbë, përpiquni ta qeshni.
- Bëjeni një pikë për të qeshur sa herë që të keni mundësi. Lashtë treguar se e qeshura rrit lumturinë.
- Tregoni një shaka ose tregoni situata të tensionuara ose të pakëndshme. Për shembull, nëse jeni në një bisedë që ka ngecur me një heshtje të vështirë, tregoni një shaka të përshtatshme për situatën. Ju do t'i bëni njerëzit të qeshin dhe ta ruani bisedën.
Hapi 3. Shijoni momentin
Duke shijuar momentin dhe duke qenë mirënjohës për atë që keni, do të krijoni një zakon lumturie. Në fund të fundit, kjo do t'ju ndihmojë të rimendoni mënyrën se si mendoni për gjërat. Gjithashtu do të rrisë kënaqësinë tuaj dhe nivelin e përmbushjes personale.
- Shmangni stresin mbi pasigurinë në të ardhmen për të cilën nuk mund të bëni asgjë. Për shembull, nëse jeni gati të diplomoni në kolegj dhe nuk keni ende një punë, mos u stresoni për këtë. Shijoni momentin dhe aplikoni në punë.
- Jeto në moment. Për shembull, nëse jeni në një lojë bejsbolli, shijoni lojën në vend që të shqetësoheni se si do të dilni nga parkingu në një mënyrë efikase.
- Thuaji vetes sa me fat jeni që keni atë që keni. Për shembull, në vend që të mendoni se si nuk keni një SUV të ri si miqtë tuaj, mendoni se sa me fat jeni që keni një makinë që funksionon dhe mund t'ju çojë në dhe nga puna. Ose në vend të kësaj, mendoni se sa me fat jeni që jeni të shëndetshëm dhe keni një familje të dashur.
Hapi 4. Mundohuni të buzëqeshni
Studimet kanë treguar se ju mund të rrisni lumturinë tuaj thjesht duke buzëqeshur. Në fund të fundit, buzëqeshja jo vetëm që pasqyron lumturinë, por është një nga zakonet më të mira të lumturisë që mund të adoptoni. Buzëqeshja ka një numër përfitimesh, duke përfshirë:
- Mund të zvogëlojë stresin.
- Mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës. Një studim ka treguar se njerëzit që buzëqeshin shërohen nga aktivitetet stresuese më shpejt se ata që nuk e bëjnë këtë.
- Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi.
Hapi 5. Mbani një ditar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës
Të shkruash rregullisht për gjëra që të bëjnë të lumtur do të të mbajë pozitiv. Si rezultat, ju do të krijoni një mendim më optimist.
- Zgjidhni një kohë të ditës që ndiheni rehat për të shkruar.
- Kaloni disa minuta, jo më shumë se pesë (nëse nuk dëshironi), dhe shkruani për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, nëse keni kaluar mirë me familjen tuaj atë ditë, shkruani për familjen tuaj dhe sa e vlerësoni kohën që keni kaluar me ta.
- Përqendrohuni në të qenit pozitiv. Për shembull, mos u ndalni në negativitetin, siç është një luftë me vëllain tuaj.
Metoda 2 nga 3: Të shijosh jetën
Hapi 1. Rezervoni kohë për argëtim
Pa kohë të rregullt për argëtim çdo javë, me shumë mundësi do ta keni të vështirë të jeni të lumtur rregullisht. Kështu, ju duhet ta bëni argëtimin një zakon. Kjo është e rëndësishme pasi argëtimi do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe do t'ju bëjë të lumtur.
- Planifikoni dalje të rregullta me miqtë ose familjen në fund të javës së punës. Për shembull, shkoni të shihni një film, shkoni në darkë ose merrni pjesë në një ngjarje sportive.
- Lërini mënjanë momentet e vogla për t’u argëtuar. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani një lojë në pajisjen tuaj celular, gjeni 20 minuta çdo ditë për ta bërë këtë.
- Shtrydhni argëtimin në kohë që mund të jenë stresuese. Për shembull, bëni udhëtimin tuaj të ndezur në një kohë argëtuese duke kënduar së bashku me këngët tuaja të preferuara.
Hapi 2. Kultivoni marrëdhënie pozitive
Duke u rrethuar me njerëz të dashur dhe pozitivë, do të krijoni një burim të rregullt lumturie në jetën tuaj. Kjo ndodh sepse miqtë dhe familja juaj do të përforcojnë lumturinë sa herë që ndërveproni me ta. Punoni për t'u lidhur me komunitetin tuaj, familjen, fqinjët, miqtë dhe kolegët tuaj. Nxitja e kësaj lidhjeje do t'ju ndihmojë të ndjeni se jeni pjesë e diçkaje më të madhe se vetja juaj, dhe kjo do t'ju japë një ndjenjë qëllimi dhe kuptimi në jetën tuaj.
- Bëhuni miq me njerëz të sjellshëm, zemërgjerë dhe miqësorë. Për shembull, nëse keni një bashkëpunëtor të ri që duket se ka një qëndrim pozitiv, hani drekë me ta.
- Vullnetarizohuni në një kishë, qendër komunitare ose agjenci tjetër sipas zgjedhjes tuaj.
- Komplimentoni miqtë dhe familjen dhe përpiquni të jeni një burim lumturie dhe frymëzimi për ta. Shanset janë, ata do të përgjigjen.
- Jini të vërtetë me veten duke folur lirshëm pa frikën e gjykimit nga të tjerët. Dije se është në rregull të thuash po ose jo pa frikën e mërzitjes së të tjerëve. Sa më shumë ta bëni këtë, aq më e lehtë do të bëhet.
- Largohuni nga miqtë ose familja që janë abuzues ose ju sjellin poshtë. Për shembull, nëse keni një mik apo vëlla ose vëlla që ju fyen, përpiquni të kaloni më pak kohë me ta.
Hapi 3. Shmangni punën e tepërt
Një nga arsyet më të mëdha që shumë njerëz janë të pakënaqur është se ata punojnë shumë. Duke punuar shumë, ju përdorni kohën që përndryshe mund t'i kushtoni gjërave që ju bëjnë të lumtur.
- Nëse jeni të mbërthyer në një punë në të cilën jeni të pakënaqur, të mbingarkuar me punë dhe nën pagë, kaloni pak kohë çdo javë duke kërkuar një burim të ri punësimi.
- Mos merrni punë shtesë për një shumë marxhinale parash. Në fund të fundit, pak më shumë para mund të mos i kundërvihen pakënaqësisë dhe stresit që përjetoni duke e marrë atë.
- Nëse duhet të punoni me orë të gjata, përpiquni të krijoni një mjedis të këndshëm.
Hapi 4. Përqafoni spiritualitetin tuaj
Për shumë njerëz, spiritualiteti është një nga aspektet më përmbushëse të jetës. Si rezultat, ju mund të dëshironi të konsideroni të eksploroni gjendjen tuaj shpirtërore. Ju mund të zbuloni se jo vetëm që krijoni një zakon të rëndësishëm lumturie, por që keni zbuluar diçka për veten dhe vendin tuaj në botë.
- Konsideroni fetë e organizuara si Judaizmi, Krishterizmi, Islami, Hinduizmi ose Budizmi. Merrni pjesë në një vend adhurimi në komunitetin tuaj dhe bisedoni me një udhëheqës fetar.
- Mësoni rreth filozofive si Transcendentalizmi që do t'ju ndihmojnë të mblidhni një vlerësim më të madh për lidhjen tuaj me pjesën tjetër të universit. Për shembull, lexoni shkrimet e Ralph Waldo Emerson ose Henry David Thoreau.
- Thjesht përsiatni kuptimin e jetës dhe vendin tuaj në të. Për shembull, mund të fitoni shumë më tepër nga një shëtitje reflektuese nëpër park sesa çdo fe e institucionalizuar.
Metoda 3 nga 3: Të jetosh i shëndetshëm dhe i lumtur
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta janë një pjesë qendrore e krijimit të lumturisë. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që sigurojnë që jeni fizikisht të aftë dhe keni energji, por siguron një kanal për të hequr qafe stresin.
- Lini pak kohë çdo ditë, ose edhe 3 ose 4 ditë në javë, për stërvitje. As kjo kohë nuk duhet të jetë aq e gjatë, 20 deri në 30 minuta në ditë mund të jenë të mjaftueshme për të lehtësuar stresin dhe për t’ju dhënë energji.
- Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Për shembull, nëse e urreni vrapimin, mos vraponi. Në vend të kësaj, lini pak kohë mënjanë për not ose kërcim në një trampoline.
- Ushtrimi nuk duhet domosdoshmërisht të lidhet me një program stërvitjeje ose humbje peshe. Për shembull, merrni pjesë në maratona për shkaqe që ju interesojnë, luani futboll ose bejsboll me miqtë tuaj, ose thjesht luani frisbee me qenin tuaj.
Hapi 2. Lini pak kohë për të qenë të kujdesshëm çdo ditë
Mund të jeni të ndërgjegjshëm në çdo mënyrë që ju duket e natyrshme dhe për çdo kohë. Përqendrohuni në rilidhjen me veten dhe lirimin e çdo tensioni ose stresi themelor. Lejoni vetes të relaksoheni dhe të lëshoni një shpirt të lumtur krijues.
- Për shembull, mund të merrni disa minuta çdo ditë, ose në lindje të diellit ose në perëndim të diellit për të medituar për 10 deri në 15 minuta.
- Ose, thjesht mund të bëni një shëtitje në natyrë, ose të ushqeni zogjtë dhe ketrat në një stol parku në pushimin tuaj të drekës në punë.
Hapi 3. Pushoni sa duhet
Për shumicën e njerëzve, të qenit të lodhur, të stresuar dhe të pakënaqur shoqërohen. Në fund të fundit, është e vështirë të jesh i lumtur nëse je i rraskapitur gjatë gjithë kohës. Kështu:
- Krijoni një orar në të cilin keni kohë të rezervuar për gjumë të mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në kohë. Shumica e adoleshentëve kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë.
- Sigurohuni që të keni rregullisht kohë për pushim kur ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla. Për shembull, lini 20 minuta mënjanë për t'u ulur dhe lexuar, shikuar TV ose biseduar me familjen tuaj para se të filloni të përgatitni darkë, të punoni në oborr ose të bëni detyrat e shtëpisë.
- Shmangni gjumin e tepërt, pasi mund të ketë rezultatin e kundërt të dëshiruar - mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur.
Hapi 4. Hani shëndetshëm
Mënyra e të ushqyerit është një nga zakonet më të rëndësishme dhe më me ndikim në jetën tuaj. Pa një dietë të shëndetshme, do të ndiheni të ngadaltë dhe të dobët. Kështu, konsumimi i ushqimit të shëndetshëm dhe ushqyes është një nga zakonet më të rëndësishme të lumturisë.
- Hani një dietë që përfshin shumë fruta dhe perime.
- Sigurohuni që merrni vitamina të rëndësishme çdo ditë, si vitamina A, C, D dhe E. Ju mund të konsideroni marrjen e një multivitamine ditore nëse nuk jeni të sigurt nëse dieta juaj ju siguron atë që ju nevojitet.
- Shmangni një dietë të pasur me karbohidrate, mish yndyror ose sheqerna. Një dietë e tillë mund t’ju lërë të lodhur dhe të ndikojë në lumturinë tuaj.
