Vjedhja është një problem i zakonshëm në shoqëri. Ndërsa disa njerëz vjedhin një ose dy herë, individë të tjerë nuk janë në gjendje t'i rezistojnë dëshirës për të vjedhur gjëra. Disa individë vjedhin sepse nuk kanë mjete për të blerë sende. Disa mund të emocionohen nga vjedhja. Të tjerët ndiejnë të drejtën të marrin atë që duan pa pagesë. Vjedhja ka një mori pasojash negative, përfshirë burgosjen dhe një dosje penale. Ndërsa vjedhja nuk është klasifikuar ende si një varësi, kleptomania është një çrregullim i kontrollit të impulsit që përfshin vjedhjen që mund t'ju bëjë të ndiheni të turpëruar dhe fajtorë. Ballafaqimi me problemin tuaj është dhe hapi i parë i rëndësishëm.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Identifikimi i problemit tuaj me vjedhjen
Hapi 1. Kuptoni që meritoni ndihmë
Shtë e rëndësishme të dini se jeni të denjë sepse shumë individë me faj (përfshirë turpin për vjedhjen) mund të mos besojnë se meritojnë ndihmë. Kjo shpesh i pengon ata të kërkojnë ndihmë. Ju meritoni ndihmë dhe mirëkuptim, dhe nuk jeni vetëm.
Hapi 2. Përcaktoni sjelljet tuaja vjedhëse
Isshtë e rëndësishme që së pari të identifikoni arsyet specifike pse vidhni në mënyrë që të filloni të ndryshoni këtë sjellje.
- A vidhni për një nivel të lartë emocional? A ndjeni tensionin fillestar, pastaj një emocion eksitimi që rritet para vjedhjes dhe lehtësim pasi të jetë bërë? A pasohet më pas nga ndjenja e fajit, turpit dhe pendimit? Këto janë disa shenja që vjedhja mund të jetë një problem për ju.
- A vidhni për të shpëtuar? Kur vidhni, a ndiheni ndryshe, sikur të mos jeni vetvetja ose të mos jeni në kontakt me realitetin? Kjo është një gjendje mjaft e zakonshme e ndjenjës për individët që vjedhin.
Hapi 3. Shkruani ndjenjat tuaja
Pasi të keni zbuluar se çfarë i nxit sjelljet tuaja vjedhëse, provoni të shkruani falas për nevojën tuaj për të vjedhur. Mos i censuroni ndjenjat tuaja - gjithçka që mendoni ose ndjeni është e rëndësishme të theksohet.
Sigurohuni që të emërtoni ndjenjat, të tilla si zemërimi, frika, trishtimi, vetmia, zvarritja, ekspozimi, prekshmëria, etj. Që shoqërojnë nevojën për të vjedhur
Hapi 4. Përcaktoni pasojat
Mendimi për pasojat e sjelljeve tuaja mund të ndihmojë në zvogëlimin e impulsivitetit. Nëse jeni kapur gati, ose jeni kapur (ose kapur disa herë), shkruani të gjitha këto. Shkruani gjithashtu ndjenjat tuaja të mëvonshme, të tilla si turpi dhe faji, dhe veprimet që përdorni për t'u përpjekur të përballoni këto ndjenja ose pendim ose neveri, të tilla si pirja e tepërt, prerja e vetes, shkatërrimi i gjërave që keni vjedhur, ose të tjera veprime shkatërruese.
Nëse jeni kapur, sa të forta ishin ndjenjat shoqëruese? Pse mendoni se edhe kapja nuk është e mjaftueshme për të kapërcyer nevojën për të vjedhur? Shkruajini të gjitha
Metoda 2 nga 6: Kërkoni mbështetje nga jashtë
Hapi 1. Merrni parasysh terapinë
Ndërsa është e mundur të mposhtni varësinë tuaj nga vjedhja vetë me një vendosmëri të madhe, mund të jetë gjithashtu e dobishme të konsideroni trajtimin. Forma më e mirë e ndihmës do të jetë këshillimi me një psikolog ose psikiatër. Terapia e kombinuar me ilaçe mund të jetë efektive në trajtimin e kleptomanisë ose vjedhjes së detyrueshme.
Sigurohuni që terapia për kleptomaninë/vjedhjen e detyruar mund të jetë shumë e suksesshme për t'ju ndihmuar të kapërceni këtë çrregullim, por gjithashtu mbani mend që rezultati varet nga sa keq e dëshironi dhe sa jeni të gatshëm të punoni për të
Hapi 2. Kuptoni opsionet e trajtimit
Format më të zakonshme të terapisë për vjedhje përfshijnë: Terapia Kognitive Sjelljes (CBT), Terapia e Sjelljes Dialektike (DBT), trajtimi Psikodinamik dhe Terapia Grupi/programe me 12 hapa. CBT i ndihmon njerëzit të ndryshojnë mendimin e tyre në mënyrë që të ndryshojnë ndjenjat dhe sjelljet e tyre. DBT është e përqendruar në mësimin e individëve ndaj tolerancës ndaj shqetësimit, rregullimit të emocioneve, efektivitetit ndërpersonal dhe ndërgjegjësimit. Ndërhyrjet psikodinamike shikojnë të kaluarën dhe edukimin tuaj në mënyrë që të identifikojnë shkaqet e problemeve dhe të gjejnë mënyra për të zgjidhur çështjet aktuale. Programet me 12 hapa fokusohen në varësitë nga substancat, por ka edhe programe me 12 hapa për vjedhje në veçanti.
- Ju mund t'i diskutoni këto opsione me një profesionist të shëndetit mendor.
- Ekzistojnë gjithashtu mënyra se si mund të eksploroni këto lloje të terapisë vetë përmes masave të vetë-ndihmës. Për shembull, CBT përfshin ndryshimin e mendimeve tuaja në mënyrë që të ndryshojë ndjenjat dhe sjelljet tuaja.
Hapi 3. Eksploroni opsionet e mjekimit
Disa ilaçe janë treguar në trajtimin e kleptomanisë, përfshirë Prozac dhe Revia.
Konsultohuni me një psikiatër për informacion shtesë ose për të diskutuar opsionet psikotrope
Metoda 3 nga 6: Ndryshimi i Mendimeve tuaja rreth Vjedhjes
Hapi 1. Identifikoni dhe sfidoni mendimet tuaja
Ndryshimi i mendimeve tuaja për të ndryshuar ndjenjat dhe sjelljet tuaja është një komponent kyç i Terapisë Njohëse të Sjelljes (CBT), e cila është një lloj i zakonshëm i terapisë për trajtimin e vjedhjes dhe kleptomanisë. Monitoroni mendimet tuaja automatike dhe mund të ndryshoni sjelljet tuaja vjedhëse.
- Mendoni për mendimet që lindin kur mendoni të vidhni diçka. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë me të vërtetë e dua atë", ose, "Unë do të largohem me të."
- Mendoni se kush përfiton. A ju sjell dobi vetëm kur vidhni? Apo familja juaj, miqtë, apo dikush tjetër? Dhe në çfarë mënyre përfiton ju ose të tjerët? Nëse mendoni se një pjesë e detyrimit tuaj për të vjedhur ka të bëjë me vërtetimin e pozicionit tuaj ose të ndiheni të sigurt brenda grupit tuaj të miqve ose familjes duke "blerë" dashurinë e tyre ose duke shpërblyer vëmendjen e tyre me sende, atëherë do t'ju duhet të filloni t'i shihni këto lëvizje për pasiguria brenda jush që ata përfaqësojnë.
Hapi 2. Trajnoni veten të mendoni ndryshe
Pasi të keni identifikuar modelet tuaja të të menduarit, mund të filloni të mendoni për mendime alternative. Kjo përfshin kushtimin e vëmendjes ndaj mendimeve tuaja negative që përforcojnë sjelljet tuaja vjedhëse dhe ndryshimin aktiv të procesit tuaj të mendimit në këtë moment.
Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar: "Unë me të vërtetë dua atë unazë, kështu që unë do ta vjedh", në vend që të mendoni, "Unë dua atë unazë, por është e gabuar të vjedhësh, kështu që unë do të përqendrohem në kursimin e parave të mia"
Hapi 3. Reflektoni në figurën më të madhe
Kur ndiheni më të fortë për atë që ju detyron të vidhni dhe atë që keni ndërmend të bëni në lidhje me të, kaloni pak kohë duke reflektuar mbi atë që keni bërë dhe ku po shkon kjo sipas të gjitha gjasave. Koha për reflektim është e rëndësishme sepse ka të ngjarë që ju të ndiheni sikur jetës tuaj i mungon qëllimi, ose ndoshta ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi aspektet e jetës tuaj.
Për disa njerëz, vjedhja është një formë e rebelimit pasiv kundër situatave që i bëjnë ata të ndihen të pafuqishëm. Reflektimi mbi këto shqetësime më të mëdha do t'ju ndihmojë të filloni të zhvilloni qëllimet tuaja për jetën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të vendosni kufij në sjelljet e dobëta që nuk ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja
Hapi 4. Bëhuni gati për të pohuar më shumë veten dhe nevojat tuaja
Nëse nuk ndiheni të fortë për të qëndruar në këmbë për veten tuaj ose ndiheni të injoruar, kapur ose zhgënjyer gjatë gjithë kohës, është e lehtë të përdorni vjedhjen si një formë "hakmarrjeje" ndaj njerëzve për të cilët mendoni se ju kanë lënduar ose injoruar. Ose, ju mund të përdorni vjedhjen si një mënyrë për të qetësuar ndjenjat tuaja në përgjithësi. Fatkeqësisht, duke mos pohuar veten dhe duke mos parë vlerën tuaj, por duke zgjedhur vjedhjen në vend të kësaj, ju rrezikoni të ardhmen tuaj dhe lejoni që veprimet e të tjerëve t'ju bëjnë të dëmtoni veten edhe më shumë. Kujtojini vetes se i vetmi person që lëndoni në të vërtetë jeni ju - ju mund t'i shqetësoni vërtet njerëzit që ju duan, por nuk po i ndëshkoni ata; ti po denon veten
Lexoni Si të qëndroni për veten tuaj, Si të jeni të sigurt dhe Si të komunikoni në një mënyrë pohuese për më shumë detaje
Metoda 4 nga 6: Krijimi i një plani të parandalimit të rikthimit
Hapi 1. Identifikoni historinë tuaj të vjedhjes
Krijimi i një plani parandalues të rikthimit është një komponent vendimtar për të marrë nën kontroll dëshirën tuaj për të vjedhur, si dhe parandaluar vjedhjen në të ardhmen. Hapi i parë në planifikimin e parandalimit të rikthimit është të identifikoni çështjet e kaluara që keni pasur me vjedhjen.
- Ju mund të përdorni informacionin që keni shkruar gjatë ushtrimit të shkrimit më sipër në mënyrë që të filloni planin tuaj të parandalimit të rikthimit.
- Shkruani një histori të vjedhjes tuaj. Rendisni sa më shumë episode vjedhëse të jetë e mundur, duke filluar që kur keni qenë fëmijë. Vini re çdo situatë që po ndodhte gjatë asaj kohe ose çfarë ndikoi në vendimin tuaj për të vjedhur.
- Vlerësoni nevojën për të vjedhur për çdo episod. Përdorni një shkallë prej 1 deri në 10 për të treguar se sa shumë jeni ndjerë të detyruar të vidhni në çdo rast që keni vënë re.
Hapi 2. Kuptoni dhe përballoni nxitësit tuaj për vjedhje
Shkaktarët janë mendime dhe ndjenja për një situatë që mund të çojë në një sjellje. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja që lidhen me vjedhjen.
- Mësoni situata me rrezik të lartë. Çelësi për të kontrolluar impulset tuaja është të kuptoni situatat e rrezikshme dhe t'i shmangni ato.
- Cilat ishin ndjenjat tuaja kur ndodhi vjedhja? Shihni nëse mund të identifikoni shkaktarë të veçantë, të tillë si dikush që është i keq për ju, dikush që ju bërtet, ndjenja e dëshpëruar ose e padashur, refuzimi, etj.
- Vini re korrelacionin midis asaj që shkaktoi nevojën tuaj për të vjedhur dhe vlerësimit që keni dhënë ndjenjën se keni nevojë për të vjedhur.
- Mbani këtë listë, ditar ose fletore shumë të sigurt.
- Largojeni veten nga situatat nxitëse që mund t’ju inkurajojnë ose t’ua bëjnë të lehtë vjedhjen. Disa shembuj të këtyre llojeve të shkaktarëve përfshijnë të qenit pranë miqve që vjedhin ose të shkosh në dyqane për të cilat ti e di se kanë siguri të ulët. Shmangni këto situata me çdo kusht, kështu që nuk do të tundoheni.
Hapi 3. Miratoni një plan për të kontrolluar impulsin tuaj
Kjo përfshin të folurit me veten para se të vazhdoni më tej. Provoni sa më poshtë:
- Ndalo. Në vend që të veproni me impuls, ndaloni veten menjëherë.
- Merr frymë. Qëndroni të qetë dhe jepini vetes hapësirë për frymëmarrje.
- Vëzhgoni. Mendoni se çfarë po ndodh. Cfare po ndjej? Çfarë po mendoj? Për çfarë po reagoj?
- Tërhiqe mbrapa. Përpiquni ta shikoni situatën në mënyrë objektive. A ka ndonjë mënyrë tjetër për të menduar për situatën? Projektoni veten pas vjedhjes kur mbani sendin dhe pyesni se çfarë të bëni me të dhe pyesni veten se si ta kapërceni fajin.
- Praktikoni atë që funksionon. Zgjidhni vetë atë që preferoni të bëni në vend që të vidhni diçka. Planifikoni të ndryshoni sjelljen tuaj sa herë që dëshira për të vjedhur vjen mbi ju. Disa shembuj të asaj që mund të jetë e dobishme përfshijnë: tregoni vetes se kush jeni dhe cilat janë vlerat tuaja, duke i kujtuar vetes se jeni një person i mirë dhe një person që vlerësohet, teknika vetë-qetësuese dhe imagjinimi i skenave paqësore për të qetësuar zemrën tuaj të rrahur dhe tensioni.
Hapi 4. Vazhdoni të monitoroni sjelljet tuaja
Pasi të keni zotëruar artin e kontrollit të impulsit dhe të keni zvogëluar ose eliminuar sjelljet tuaja të vjedhjes, do t'ju duhet të monitoroni vazhdimisht planin tuaj të parandalimit të rikthimit dhe ta rregulloni atë në përputhje me rrethanat.
- Kthehuni tek e tashmja. Mbani një llogari ditore të shfrytëzimeve tuaja aktuale të vjedhjes, nëse ka. Si më parë, vazhdoni të shkruani ndjenjat dhe vlerësoni dëshirën për të vjedhur.
- Balanconi shkrimin. Sigurohuni që të shkruani arritjet tuaja, gjërat për të cilat jeni krenarë dhe gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mundohuni që këto gjëra të bëhen fokusi kryesor i mbajtjes së ditarit tuaj me kalimin e kohës, në mënyrë që të ndihmoni në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj.
Metoda 5 nga 6: Gjetja e Alternativave të Vjedhjes
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten
Gjeni alternativa për vjedhjen që ju japin një përqëndrim të lartë ose që nuk krijojnë më shumë dëm në jetën tuaj. Kjo mund të përfshijë hobi, aktivitete, vullnetarizëm, ndihmë të tjerëve, bërjen e gjërave, rritjen e bimëve, kujdesin për kafshët, shkrimin, pikturën, studimin, bërjen aktiviste për një kauzë në të cilën besoni, ose shumë alternativa të tjera të mrekullueshme për të vjedhur. Çfarëdo që të zgjidhni, bëni zgjedhje që janë të dobishme për ju dhe që nuk kanë të bëjnë thjesht me ndërrimin e një çrregullimi me një tjetër (siç është qetësimi i vetes me alkool).
Hapi 2. Bëhuni aktiv.
Nëse vjedhja po mbush një boshllëk në jetën tuaj, mbusheni atë me aktivitete. Merruni me sport ose stërvitje, bëni një hobi ose filloni të punoni vullnetarisht. Në vend që të përdorni vjedhjen si një mënyrë për të mbushur kohën tuaj, përdorni kohën tuaj në mënyrë më produktive dhe përfituese. Kjo do të ngrejë vetëvlerësimin tuaj, do të krijojë energji të përtërirë dhe do të largojë mërzinë. Kjo do t'ju ndalojë të vidhni për shkak të mungesës së gjërave më të mira për të bërë, ose një ndjenjë pa qëllim. Mbani veten të zënë dhe pjesa tjetër do të pasojë.
Hapi 3. Gjeni një punë, merrni një rritje në shtesën ose pagën tuaj, ose rishikoni buxhetin tuaj
Nëse keni vjedhur nga nevoja për mbijetesë ose ndjenja e privimit, si dhe nga shkaktarët emocionalë, të kesh një rrjedhë më të qëndrueshme, të caktuar të ardhurash mund të lehtësojë dëshirën ose "nevojën" tuaj për të vjedhur. Për më tepër, siguria dhe rutina e të pasurit një punë nëse nuk e keni atë, mund të rikthejë një ndjenjë përgjegjësie dhe vetëvlerësimi që mund të mungojë në jetën tuaj. Ky hap mund të mos jetë i rëndësishëm për ju nëse tashmë keni para të mjaftueshme, një punë ose para nuk është çështja, por nëse një marrëdhënie toksike me paratë është në zemër të problemit tuaj, fitimi i burimit tuaj të sigurt mund të jetë i dobishëm.
Hapi 4. Gjeni priza emocionale
Përdorni njohuritë që merrni nga terapia e shkrimit për të filluar trajtimin e emocioneve dhe ndjenjave që po shkaktojnë nevojën tuaj për të vjedhur. Trajtoni zemërimin tuaj, konfuzionin tuaj, trishtimin tuaj, shqetësimin tuaj, dhe kështu me radhë. Pranoni ndjenjat tuaja origjinale dhe gjeni mënyra të reja për t'u marrë me to, përveçse përmes vjedhjes.
Bëni shënime për mënyra të reja për të shpërqendruar, argëtuar dhe zbavitur veten. Çfarë lloj mendimesh dhe veprimesh të reja po zbuloni se mund t'i përdorni për ta bërë veten të ndiheni më mirë?
Metoda 6 nga 6: Edukoni veten për vjedhjen
Hapi 1. Kuptoni vjedhjen kundrejt kleptomanisë
Për të trajtuar luftën tuaj specifike me vjedhjen, mund t'ju sjellë dobi që të identifikoni nëse përfshiheni në sjellje vjedhëse, ose nëse mund të keni një çrregullim specifik. Rekomandohet që të kërkoni konsulta nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Kleptomania ekziston në rreth.3-.6 % në popullatën e përgjithshme. Me fjalë të tjera, rreth 1 në 200 njerëz mund të plotësojnë kriteret për kleptomaninë si një çrregullim.
- 11% e njerëzve vjedhin dyqane të paktën një herë në jetën e tyre. Kjo do të thotë, mbi 1 në 10 persona kanë vjedhur dyqan të paktën një herë. Sidoqoftë, vjedhja në dyqan një ose dy herë nuk përbën një çrregullim.
- Kleptomania është një çrregullim i kontrollit të impulsit; shoqërohet me një "të lartë" kur përfshihet në vjedhje, e ndjekur nga faji pas vjedhjes. Karakterizohet gjithashtu nga një paaftësi për të kontrolluar ose ndaluar vjedhjen pavarësisht përpjekjeve të përsëritura.
- Vjedhja nuk konsiderohet si një varësi sipas Manualit aktual Diagnostikues dhe Statistikor (DSM-5), i cili është një udhëzues referimi për psikologët dhe psikiatrit në diagnostikimin e çrregullimeve mendore.
Hapi 2. Identifikoni shkaqe të tjera
Simptoma e vjedhjes mund të jetë pjesë e një çrregullimi tjetër. Për shembull, diagnoza të tilla si: Çrregullimi i Sjelljes, Çrregullimi Bipolar, Çrregullimi i Personalitetit Antisocial dhe Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv, të gjitha kanë kritere që mund të përfshijnë sjellje të lidhura me vjedhjen. Ju gjithashtu meritoni vlerësim për çrregullime të tjera që mund të jenë duke mundësuar zakonet kleptomane, të tilla si gjendjet disociative, stresi, ankthi dhe çrregullimet e humorit.
Hapi 3. Kryeni kërkime rreth vjedhjes
Kërkoni më shumë informacion në bibliotekën ose librarinë tuaj lokale. Në epokën e internetit, është e lehtë të gjesh më shumë informacion në lidhje me shëndetin dhe mirëqenien tonë; thjesht sigurohuni që të shikoni në faqe me reputacion, siç janë faqet qeveritare të shëndetit dhe faqet e shkruara nga mjekë dhe psikologë, me referencë dhe ekspertizë të verifikuar. Gjithashtu, lexoni postime dhe forume ku njerëzit me të njëjtin çrregullim si ju ndani mendimet, ndjenjat, shqetësimet, etj., Pasi kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm.
Këshilla
- Nëse nuk mund të përballoni diçka, por e dëshironi atë, shikoni ta merrni me çmim të ulët përmes një takimi shkëmbimi. Ndoshta edhe huazimi i diçkaje përkohësisht nga dikush do t'ju ndihmojë të kapërceni urinë për diçka për tuajin.
- Tregojini mikut tuaj më të mirë dhe ose anëtarit të familjes për problemin tuaj me vjedhjen. Ata mund të kenë këshilla të mira dhe të jenë një ndihmë e madhe për ju. Ndarja e problemit tuaj me një të dashur mund të ndihmojë shumë.
- Nëse mendoni se nuk mund të flisni me dikë si një mjek, flisni me një anëtar të besuar të familjes.
