Ndërsa mund të përmirësoni shëndetin tuaj oral dhe të zvogëloni erën e keqe të gojës duke pastruar siç duhet dhe rregullisht gjuhën tuaj, ta bëni këtë mund të jetë një sfidë e pakëndshme nëse keni një refleks të fortë të gagës. Nëse keni nevojë të zvogëloni gërvishtjet gjatë pastrimit të gjuhës me një furçë ose kruajtëse, mund të provoni të bëni disa ndryshime në teknikë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kontrolloni ose zvogëloni intensitetin e refleksit tuaj të gojës përmes strategjive të ndryshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Refleksit të Gagit
Hapi 1. Provoni një proces desensibilizimi në refleksin tuaj të gagës
Ndërsa mund të supozoni se refleksi juaj i gagës është vendosur në gur, në fakt mund të jetë e mundur që ju ta ritrajnoni dhe zvogëloni atë. Në thelb, ju doni ta çoni veten ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme në kufirin tuaj të gërmimit, i cili me kalimin e kohës do të zvarritet më tej në gjuhën tuaj.
- Nxirrni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtypeni atë poshtë në pjesën e poshtme të gojës.
- Filloni të punoni butësisht furçën ose kruajtjen tuaj nga maja e gjuhës tuaj.
- Kur sapo filloni të ndjeni fillimin e refleksit tuaj të gojës, ndaloni së lëvizuri mbrapa dhe masazhoni butësisht atë zonë të gjuhës për dhjetë sekonda.
- Përsëriteni këtë proces një ose dy herë në ditë dhe mund të zbuloni se jeni në gjendje të shtyni pragun tuaj të gagës më tej në gojën tuaj me kalimin e kohës.
Hapi 2. Shpërqendroni veten nga parashikimi i refleksit tuaj të gagës
Sidomos nëse jeni në ankth ose keni pasur probleme me gërmimin më parë, mund të filloni të ndjeni një refleks paraprak të gagës para se të arrini pragun tuaj. Shihni nëse mund të hiqni mendjen nga ajo që po bëni.
- Provoni të zhurmoni një melodi ndërsa pastroni, ose madje thjesht provoni të thoni "aaaaahhhhh" si ju mund të bëni kur mjeku ju kontrollon fytin.
- Bëni një grusht të ngushtë me gishtin e madh të vendosur brenda. Ekziston një element i shpërqendrimit përmes dhimbjes këtu, por edhe disa dëshmi se qasja në një pikë presioni në pëllëmbën tuaj në të vërtetë mund të zvogëlojë refleksin tuaj të gagës.
Hapi 3. Merrni frymë me hundë ndërsa pastroni gjuhën
Për shumë njerëz, frymëmarrja përmes gojës duket se rrit refleksin e gagës. Përqendrohuni në frymëmarrjen përmes hundës gjatë pastrimit të gojës dhe shikoni nëse rezultatet tuaja përmirësohen.
Marrja e frymëmarrjeve më të cekëta dhe më të shpejta gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e refleksit të gagës në disa njerëz
Hapi 4. Pastroni gjuhën tuaj në stomak bosh
Ndërsa korrelacioni nuk është universal as plotësisht i qartë, refleksi juaj i gagës mund të rritet në proporcion me plotësinë e stomakut tuaj. Në thelb, nëse sapo keni ngrënë një mëngjes të madh, mund të gagoni më lehtë sesa do të kishit para vaktit.
Gjithashtu, nëse gërryerja ju shkakton të vjella, ka përfitime të dukshme praktike për të mos pasur stomak të plotë në atë kohë
Hapi 5. Gargaroni ujin disa herë në ditë
Përdorni ujë të zakonshëm ose ujë të kripur dhe bëni gargarë për aq kohë sa të jetë e mundur. Kjo do të forcojë nervat tuaj kranial, të cilët janë përgjegjës për refleksin tuaj të gagës. Prisni që të grisni pak, që do të thotë se nervat janë aktivizuar plotësisht.
Sa më shpesh ta bëni këtë, aq më gjatë do të jeni në gjendje të bëni gargarë çdo herë
Hapi 6. Qeshni dhe këndoni për të forcuar sistemin tuaj nervor
Të kënduarit në majë të mushkërive ju punon muskujt në pjesën e prapme të fytit tuaj, por gumëzhitja dhe këndimi do t'i ndihmojnë edhe këta muskuj. E qeshura mund të jetë në gjendje të stimulojë një nerv të rëndësishëm që funksionon në fyt dhe me refleksin tuaj të gagës.
Hapi 7. Provoni akupunkturën për të menaxhuar refleksin tuaj të gagës
Studimet kanë treguar se akupunktura mund të ndihmojë në relaksimin e një refleksi të gagës kur gjilpërat vendosen në dore ose mjekër. Lini një takim me një akupunkturist dhe përshkruani problemin tuaj. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të zhvilloni disa truke në shtëpi për t'i përdorur kur pastroni gjuhën.
Hapi 8. Bëni më të mirën që mundeni për të pastruar gjuhën tuaj
Gjuha juaj strehon deri në 500 lloje të baktereve në çdo kohë, shumë prej të cilave mund të shkaktojnë erën e keqe të gojës dhe potencialisht të çojnë në një sërë shqetësimesh të tjera më serioze dentare dhe mjekësore. Shumica e baktereve varen në pjesën e prapme të gjuhës tuaj, por nëse thjesht nuk mund të ktheheni aq larg pa u gërryer, të paktën pastroni pjesët e gjuhës që mund të toleroni. Ju ende do të përmirësoni shëndetin tuaj oral.
Ndërsa nuk mund të pastrojë shtresat e grumbulluara të baktereve të gjuhës si një kruajtëse ose furçë e mirë, një shpëlarje gojore antimikrobike (si Listerine) mund të vrasë një numër të konsiderueshëm të baktereve të gojës. Ndërsa përdoret më së miri në kombinim me pastrimin e duhur të gjuhës, shpëlarjet antimikrobike vetëm janë më të mira se asgjë për ata me probleme të rënda gërryese
Metoda 2 nga 3: Pastrimi i gjuhës suaj
Hapi 1. Përdorni një furçë dhëmbësh me qime të buta ose një furçë gjuhësh të krijuar posaçërisht
Në secilin rast, njomet furçën me ujë dhe shpëlajeni periodikisht gjatë pastrimit. Ju dëshironi të pastroni gjuhën tuaj tërësisht, por jo ta bëni atë të rrjedh gjak dhe/ose të shkaktojë dëme afatshkurtra në sythat tuaj të shijes, kështu që mos përdorni një furçë me fije të forta ose pastrim shumë agresiv.
Nuk keni nevojë të shtoni pastë dhëmbësh, ose ndonjë produkt tjetër përveç ujit
Hapi 2. Gjeni modelin tuaj më të rehatshëm të larjes së gjuhës
Prirja juaj natyrore ndoshta do të jetë të pastroni në një drejtim paralel me gjuhën tuaj - domethënë, nga maja në shpinë dhe nga mbrapa në majë. Nëse mund ta bëni në këtë mënyrë pa u gërvishtur, është mirë; nëse jo, merrni parasysh teknikat rrethore ose pingul.
- Furça me lëvizje të vogla rrethore mund t'ju lejojë të lehtësoheni më tej në gjuhën tuaj pa përfshirë refleksin tuaj të gagës - në krahasim me atë që ndodh kur godisni furçën drejt pjesës së pasme të fytit.
- Fshirja pingul (ose nga njëra anë në tjetrën) gjithashtu parandalon që furça të shtrihet drejt pjesës së pasme të fytit tuaj. Me këtë metodë, ju do të keni më shumë kontroll se sa larg mbrapa në gjuhën tuaj arrin furça.
Hapi 3. Shpëlajeni gojën me ujë
Shpëlarjet antimikrobike (si Listerina) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e mëtejshëm të baktereve në gojë, por përdorimi i ujit të thjeshtë dhe të pastër për të shpëlarë gojën është krejtësisht i pranueshëm. Mos harroni se po përpiqeni të dëboni këtë bakterie të liruar të gjuhës, kështu që pështyjeni ujin në vend që ta gëlltisni.
Hapi 4. Lani gjuhën tuaj para ose pasi të lani dhëmbët
Secili model funksionon njësoj mirë; gjëja e rëndësishme është që të pastroni shpesh të dyja këto pjesë të gojës. Nëse lani gjuhën aq shpesh sa lani dhëmbët, do të zvogëloni sasinë e grumbullimit që ju nevojitet për të pastruar.
Nëse gjuha juaj ndihet e papërpunuar ose rrjedh gjak, jepini një ose dy ditë që të shërohet. Në vend që të zvogëloni frekuencën tuaj të pastrimit për një kohë të gjatë, megjithatë, përpiquni të mos e shtypni fort ose të gjeni një furçë më të butë (ose një kruajtëse)
Metoda 3 nga 3: Fshirja e gjuhës suaj
Hapi 1. Zgjidhni një kruajtëse gjuhësh që i përshtatet nevojave tuaja
Kruajtësit e gjuhëve vijnë në shumë forma dhe madhësi, por nëse keni një refleks të fortë gagimi, një model i profilit të ulët ka të ngjarë basti juaj më i mirë. Kruajtësit që i afrohen kulmit të gojës tuaj kanë më shumë gjasa të shkaktojnë refleksin tuaj të gagës.
- Nëse edhe kruajtësit e vegjël janë problematikë për ju, mund të provoni të përdorni fillin dentar në vend të tij. Profili i tij ultra i ulët në gjuhën tuaj duhet të ndihmojë në mbajtjen larg të refleksit tuaj të gojës.
- Mund të provoni të mbështillni një leckë të pastër, të lagur dhe të hollë mbi dy gishtat tuaj të parë dhe ta përdorni atë si kruajtëse shtëpie.
Hapi 2. Zgjateni gjuhën ndërsa e shtypni në dyshemenë e gojës
Sa më shumë nga gjuha juaj të largoheni nga pjesa e pasme dhe çatia e gojës, aq më mirë. Përveç ndihmës për të mbajtur larg refleksin tuaj të gagës, kjo gjithashtu ju mundëson të vendosni kruajtësen më saktë dhe të shihni përparimin tuaj më qartë.
Hapi 3. Kruani gjuhën vetëm nga mbrapa në pjesën e përparme
Vendoseni kruajtësen në gjuhën tuaj aq sa mundeni, dhe tërhiqeni atë përgjatë sipërfaqes derisa të kaloni përtej majës së gjuhës. Bëni kontakt të fortë, por mos shtypni sikur po përpiqeni të fshini bojën nga një sipërfaqe.
Ju me siguri do të hiqni shumë gunga nga gjuha juaj, kështu që shpëlajeni kruesin me ujë të pastër pas çdo kalimi. Përsëriteni procesin derisa të keni mbuluar aq shumë nga gjuha sa refleksi juaj i gojës do të lejojë
Hapi 4. Shpëlajeni dhe përsëriteni si pjesë e regjimit tuaj të rregullt të higjienës orale
Shpëlajeni dhe pështyni me ujë të pastër ose një shpëlarës gojor antimikrobik pasi të keni mbaruar gërvishtjen. Ju mund dhe duhet të gërvishtni gjuhën tuaj sa herë që lani furçën (para ose pas larjes).
Larja ose pastrimi i gjuhës tuaj janë po aq efektive në zvogëlimin e grumbullimit të baktereve, kështu që nuk është e rëndësishme se cila teknikë funksionon më mirë për ju - ajo që është e rëndësishme është që të pastroni gjuhën rregullisht
Këshilla
- Praktikoni ushtrimet tuaja të desensibilizimit disa herë në ditë për përmirësimin më të shpejtë në kontrollin e refleksit tuaj.
- Bisedoni me dentistin ose mjekun tuaj për përmirësimin e kontrollit të refleksit të gagës para një procedure dentare ose provimit oral, siç është kultura e fytit.
