Ndryshimi është një pjesë e pashmangshme e jetës. Në një moment, të gjithë do të duhet të merren me ndryshimet kryesore të jetës, si ndërrimi i karrierës, përfundimi i marrëdhënieve ose lindja e fëmijëve. Ndërsa ndryshimi mund të jetë stresues, shumicën e kohës nuk shkakton dëme të qëndrueshme psikologjike. Ndonjëherë, megjithatë, njerëzit e kanë më të vështirë se zakonisht të përshtaten me ndryshimet. Çrregullimi i përshtatjes ndodh kur një ndryshim i madh i jetës ndikon në shëndetin emocional të një personi dhe aftësinë për të funksionuar. Depresioni, ankthi dhe sjellja e pamatur mund të jenë simptoma të çrregullimit të përshtatjes. Mësoni të dalloni shenjat e çrregullimit të përshtatjes në veten tuaj ose në një të dashur duke lexuar gjendjen, duke u njohur me simptomat dhe duke mësuar të tregoni ndryshimin midis çrregullimit të përshtatjes dhe kushteve të tjera.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Çrregullimit të Përshtatjes
Hapi 1. Mësoni rreth çrregullimit të përshtatjes
Çrregullimi i përshtatjes është një model i shqetësimit emocional ose të sjelljes që ndodh pas një ngjarje stresuese. Dikush me çrregullim të përshtatjes mund të përjetojë simptoma depresive dhe ankth. Ata gjithashtu mund të kenë vështirësi në funksionimin në karrierën e tyre ose në jetën personale.
- Ndërsa është normale që të ketë disa vështirësi emocionale ose probleme me rregullimin pas një ngjarje stresuese, njerëzit me çrregullim të përshtatjes reagojnë dukshëm më fort ndaj këtyre ngjarjeve sesa shumica e të tjerëve.
- Për të diagnostikuar çrregullimin e rregullimit mbi stresin normal, ka disa simptoma që duhet të shikoni. Simptomat e çrregullimit të përshtatjes përfshijnë ankthin, punën e dobët ose performancën në shkollë, problemet në marrëdhënie, trishtimin, mendimet për vetëvrasje, shqetësimin e tepërt dhe probleme me gjumin.
Hapi 2. Njihni llojet e situatave që mund të shkaktojnë çrregullim të përshtatjes
Pothuajse çdo ndryshim i madh i jetës mund të shkaktojë shfaqjen e çrregullimit të përshtatjes. Disa shkaqe të zakonshme përfshijnë divorcin, zhvendosjen në një zonë të panjohur, humbjen e një pune ose lindjen e një fëmije.
- Çrregullimi i përshtatjes mund të shkaktohet nga ngjarje pozitive dhe negative.
- Problemet emocionale pas vdekjes së një të dashur klasifikohen zakonisht si humbje në vend të çrregullimit të përshtatjes.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm se çdokush mund të ketë çrregullim të përshtatjes
Çrregullimi i përshtatjes prek si burrat ashtu edhe gratë. Të rriturit dhe fëmijët nga të gjitha prejardhjet dhe kulturat mund të përjetojnë çrregullime të përshtatjes në një moment të jetës.
Të rinjtë dhe njerëzit që jetojnë në situata stresuese, të tilla si sëmundje ose abuzim, mund të jenë në rrezik të shtuar për zhvillimin e çrregullimit
Hapi 4. Dije se prognoza për çrregullimin e përshtatjes është e mirë
Shumicën e kohës, çrregullimi i përshtatjes largohet vetvetiu brenda gjashtë muajve. Shumica e njerëzve me çrregullim përshtaten me rrethanat e tyre të reja dhe bëhen më të aftë për të përballuar kërkesat e jetës së tyre.
- Edhe pse çrregullimi i përshtatjes zakonisht largohet vetvetiu, është ende një ide e mirë që dikush me këtë gjendje të kërkojë këshillim. Këshillimi mund të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes dhe të ndihmojë njerëzit të mësojnë mënyra të reja për të përballuar stresin.
- Më pak se gjashtë muaj quhet Çrregullimi i Përshtatjes Akute, ndërsa më shumë se gjashtë muaj të gjendjes quhet Çrregullimi i Përshtatjes Kronike.
Pjesa 2 nga 3: Identifikimi i simptomave
Hapi 1. Kërkoni simptoma që i ngjajnë atyre të depresionit
Dikush me çrregullim të përshtatjes mund të duket se është në një funk vazhdimisht. Çrregullimi i përshtatjes mund të shkaktojë humor të ulët, nervozizëm, magji të shpeshta dhe humbje interesi për aktivitetet që dikur ishin të këndshme.
Çrregullimi i përshtatjes nganjëherë quhet "depresion i situatës". Ndryshe nga depresioni i madh, depresioni i situatës shkaktohet nga ngjarjet e jetës dhe zakonisht largohet pasi stresori largohet ose personi përshtatet me rrethanat e tij të reja
Hapi 2. Kërkoni shenja ankthi
Çrregullimi i përshtatjes është një gjendje e bazuar në stres, kështu që prodhon shumë nga të njëjtat simptoma si çrregullimet e ankthit duke përfshirë nervozizmin, nervozizmin dhe pashpresën. Dikush që zhvillon nivele të larta ankthi ose shpesh duket i tensionuar ose në prag pasi përjeton një ngjarje stresuese mund të vuajë nga çrregullimi i përshtatjes.
Hapi 3. Jini vigjilentë për shenjat e tërheqjes sociale
Një shenjë paralajmëruese për çrregullimin e përshtatjes është të kalosh më pak kohë me miqtë dhe familjen. Dikush me çrregullim të përshtatjes mund ta ketë të vështirë të përmbushë përgjegjësitë shoqërore, ose thjesht mund të humbasë interesin për të kaluar kohë me të tjerët.
Mungesa e punës, shkollës ose takimeve të tjera mund të jetë gjithashtu një tregues i çrregullimit të përshtatjes
Hapi 4. Vini re sjellje jo karakteristike
Disa njerëz me çrregullim të përshtatjes fillojnë të veprojnë në mënyrë të papërshtatshme ose pa marrë parasysh të tjerët. Luftimi, vandalizimi i pronës, vozitja e pakujdesshme dhe sjellje të tjera të pamatura mund të jenë shenja të çrregullimit të përshtatjes, veçanërisht nëse personi nuk ka vepruar kurrë në atë mënyrë më parë.
Fëmijët me çrregullim të përshtatjes mund të kenë më shumë gjasa se sa të rriturit të hyjnë në grindje ose përndryshe të veprojnë në mënyrë të papërshtatshme
Hapi 5. Kushtojini vëmendje simptomave fizike
Ashtu si shumë çrregullime të tjera të shëndetit mendor, çrregullimi i përshtatjes mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje fizike. Palpitacionet e zemrës, dhimbjet e kokës, problemet e tretjes dhe problemet e gjumit të gjitha mund të lidhen me gjendjen.
Hapi 6. Konsideroni kornizën kohore të çrregullimit të përshtatjes
Çrregullimi i përshtatjes zakonisht zhvillohet brenda tre muajve pas një ngjarje stresuese. Shumicën e kohës, gjendja zhduket brenda gjashtë muajve nga ngjarja. Nëse simptomat vazhdojnë më shumë se gjashtë muaj, merrni parasysh nëse një gjendje tjetër mund të jetë fajtore.
Çrregullimi depresiv i madh dhe çrregullimi i përgjithësuar i ankthit mund të ngatërrohen të dy për çrregullim të përshtatjes
Pjesa 3 nga 3: Dallimi midis Çrregullimit të Përshtatjes dhe Kushteve të Tjera
Hapi 1. Kuptoni ndryshimin midis çrregullimit të përshtatjes dhe PTSD
Çrregullimi i përshtatjes dhe PTSD zhvillohen të dyja në përgjigje të ngjarjeve stresuese. Sidoqoftë, çrregullimi i përshtatjes mund të shkaktohet nga çdo lloj ngjarje stresuese, ndërsa PTSD zhvillohet në përgjigje të situatave kërcënuese për jetën. Çrregullimi i rregullimit zakonisht nuk shkakton kthim mbrapsht, ndërsa PTSD. PTSD gjithashtu nuk largohet vetvetiu.
Hapi 2. Bëni dallimin midis çrregullimit të përshtatjes dhe depresionit
Çrregullimi i përshtatjes dhe depresioni ndajnë shumë ngjashmëri, dhe çrregullimi i përshtatjes ndonjëherë quhet edhe depresion situativ. Sidoqoftë, ndryshe nga depresioni i madh, çrregullimi i përshtatjes shkaktohet nga një ngjarje specifike dhe zakonisht zgjidhet vetë brenda gjashtë muajve. Nëse çrregullimi i përshtatjes nuk largohet vetvetiu, merrni parasysh nëse vërtet mund të keni të bëni me depresion.
Çrregullimi i rregulluar i patrajtuar gjithashtu mund të kthehet në depresion të madh, veçanërisht nëse stresori është i vazhdueshëm dhe jo një ngjarje e njëhershme
Hapi 3. Bëni dallimin midis çrregullimit të përshtatjes dhe ankthit
Shumë njerëz me çrregullim të përshtatjes ndihen të shqetësuar dhe të tensionuar. Për të treguar ndryshimin, merrni parasysh nëse ankthi ka qenë i pranishëm për një kohë të gjatë, ose nëse është zhvilluar kohët e fundit në përgjigje të një stimuli të caktuar. Ankthi që mund të gjurmohet në një ngjarje të veçantë është ndoshta një simptomë e çrregullimit të përshtatjes.
