Si të trajtoni stresin adoleshent (për vajzat) (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 13:03

A jeni një vajzë adoleshente që ndiheni deri në qafë në stres? Pavarësisht nëse përpiqeni të përfundoni të gjitha detyrat e shtëpisë ose merreni me dramë në shkollë, ka mënyra të thjeshta për të luftuar stresin dhe për ta kthyer jetën tuaj në një rrugë të qetë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Luftimi i stresit

Hapi 1. Identifikoni burimin e stresit tuaj

Ndoshta jeni të frustruar sepse mendoni se prindërit tuaj janë shumë mbrojtës. Ndoshta keni pasur një luftë të shëmtuar me mikun tuaj më të mirë dhe e gjithë jeta juaj duket jashtë balancit. Ose, ndoshta ju nuk dini si të flisni me djalin e ri të lezetshëm që vazhdon të tërheqë vëmendjen tuaj në orën e gjeometrisë. Mendoni gjatë për atë që po shkakton stresin tuaj, në mënyrë që të krijoni një strategji për ta kapërcyer atë. Burimet e stresit të adoleshentëve mund të përfshijnë:

1. punë shkollore ose kërkesa
2. prindërit që po kalojnë një ndarje ose divorc
3. kushtet mjekësore
4. që kanë të bëjnë me pjekurinë fizike dhe emocionale
5. vdekja e një anëtari të familjes ose një shoku
6. çrregullime të të mësuarit
7. kalimi ose kalimi në një shkollë të re
8. përvojat e para me takimet dhe marrëdhëniet romantike
9. miqësi dhe krijimin e miqve të rinj
10. prindërit me pritshmëri të larta
11. probleme financiare në familje
12. vështirësi me imazhin e trupit

13. që kanë të bëjnë me ngacmimin

    

    Hapi 2. Flisni me dikë për këtë

    Ndani atë që ju streson me dikë që kujdeset për ju. Këta mund të jenë prindërit tuaj, një vëlla ose motër, shoku juaj më i mirë ose një këshilltar shkolle. Ndonjëherë, vetëm të folurit mbi gjërat mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë për një situatë stresuese. Ky person i besuar mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë këshilla të mira ose një perspektivë të re për të parë rrethanat stresuese.

    Nëse ajo që ju streson është jeta juaj në shtëpi, mund të ndiheni më mirë duke diskutuar çështjen me miqtë tuaj ose këshilltarin e shkollës. Nga ana tjetër, nëse çështja lidhet me shkollën, mund të jetë një ide e mirë për të biseduar me prindërit tuaj, një vëlla ose motër më të vjetër ose këshilltarin e shkollës

    

    Hapi 3. Ditari

    Nëse ndiheni hezitues për të ndarë ndjenjat tuaja me dikë tjetër, shkruani atë në një ditar ose ditar. Zgjidhni një fletore që ju pëlqen dhe shkarkoni mendimet dhe ndjenjat tuaja në ato faqe. Ky ditar/ditar mund të shërbejë si i besuari juaj dhe një "dëgjues" i mrekullueshëm për tema që nuk jeni gati të ndani me të tjerët.

    Ndani disa minuta në fund të çdo dite për të shkruar atë që mendoni ose ndjeni. Fletorja mund të sjellë shumë përfitime të shëndetit mendor përveç zvogëlimit të stresit, të tilla si lehtësimi i simptomave të ankthit dhe depresionit

    

    Hapi 4. Provoni të merrni frymë thellë

    Sondazhi i Stresit në Amerikë zbuloi se shumë adoleshentë përjetojnë nivele stresi që krahasohen me ato të përjetuara nga të rriturit. Nëse jeni një adoleshent që po merret me stresin, keni nevojë për disa teknika në dispozicion që ju qetësojnë.

    • Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, shtrihuni në një shtrat ose shtrat ose uluni me shpinën drejt në një karrige. Mbylli syte. Filloni të merrni frymë thellë përmes hundës, ngadalë dhe plotësisht ndërsa stomaku juaj ngrihet. Përqendrohuni në secilën frymë dhe si ndihet. Pastaj, nxirrni ngadalë nga goja duke lejuar që stomaku juaj të bjerë. Përsëriteni këtë ushtrim sipas nevojës.
    • Këtë ushtrim mund ta bëni kudo. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar gjatë një testi, ndaloni për një minutë dhe merrni 3 frymë të gjata e të thella. Merrni frymë me hundë, duke ndier ajrin teksa lëviz në gjoks dhe bark, pastaj nxirrni frymë përmes gojës, duke e mbështetur gjuhën në paletën e poshtme të gojës.
    • Ndërsa jeni duke bërë ushtrimet tuaja të frymëmarrjes së thellë, mbani vëmendjen tuaj në ndjesinë e frymëmarrjes tuaj në gjoks. Mbajtja e vëmendjes atje do t'ju ndihmojë të përqendroheni në momentin e tanishëm. Me sytë tuaj të mbyllur, vini re atë që ndihet e këndshme brenda trupit tuaj. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe të bëheni më të mirë në të menduarit e gjërave, edhe kur ndiheni të mbingarkuar, të stresuar ose në ankth.

    

    Hapi 5. Kryeni relaksim progresiv të muskujve

    Kur njerëzit janë të stresuar, ata shpesh zhvillojnë tension në grupe të caktuara të muskujve. Ju nuk mund të vini re se tensioni është atje në fillim, por, me kalimin e kohës, tensioni mund të përparojë në dhimbje ose dhimbje të muskujve.

    Për të praktikuar relaksimin e muskujve, uluni rehat në një karrige dhe lejoni vetes të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Duke filluar nga njëra anë e trupit tuaj, tendosni të gjithë muskujt në një grup muskujsh. Për shembull, shtrëngoni gishtërinjtë tuaj derisa të kapen. Mbajeni tkurrjen dhe vini re se si ndihet. Pastaj, papritmas lëshojini ato dhe vini re se si ndihet kur e lini tensionin. Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe shkoni deri në grupin tjetër të muskujve

    

    Hapi 6. Bëni atë që ju bën të lumtur

    Nëse një fushë në jetën tuaj - ose ndoshta shumë prej tyre - duket të jetë dërrmuese ose zhgënjyese, bëni një hap prapa dhe bëni diçka që ju pëlqen. Ne të gjithë kemi nevojë për pushime për të na shfaqur. Largojeni veten nga situata stresuese për një kohë dhe merrni kohë për t'u argëtuar ose thjesht për t'u qetësuar.

    Dëgjimi i muzikës, noti në pishinën lokale, leximi i një romani emocionues, shikimi i një filmi me një grup shokësh dhe shtrirja në divan me qenin tuaj të gjitha mund t’ju ngrenë shpirtin. Kthehuni në këto aktivitete kur jeta ndihet mbizotëruese

    Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i stresit para se të ndodhë

    

    Hapi 1. Hani rregullisht për ta mbajtur veten të ushqyer siç duhet

    Adoleshentët shpesh kanë dieta të ngarkuara me ushqime junk që përmbajnë kalori boshe, si dhe yndyrna të pashëndetshme, sheqer dhe kripë. Këto lloj ushqimesh shpesh mund të shkaktojnë stres ose të bëjnë që stresi ekzistues të përkeqësohet. Konsumoni moderimin e ushqimeve junk dhe mund të vini re një rënie të stresit.

    Hani një dietë me fruta dhe perime të freskëta, mish të ligët dhe proteina, drithëra, kos dhe qumështore të tjera me pak yndyrë. Hani midis 3 dhe 5 vakte në ditë dhe pini 8 ose më shumë (8 oz.) Gota ujë për shëndet dhe mirëqenie optimale

    

    Hapi 2. Ushtroni për një shëndet më të mirë mendor

    Kujdesuni mirë për trupin tuaj duke marrë pjesë rregullisht në sporte, duke notuar, duke shëtitur qenin tuaj ose duke vrapuar nëpër lagje. Aktiviteti fizik mund të përmirësojë vetëbesimin tuaj dhe të përmbytë sistemin tuaj me endorfina që ndjehen mirë. Qëndrimi aktiv gjithashtu mund t'ju largojë nga stresi i përditshëm, ose t'i bëjë ata të duken më pak të frikshëm.

    

    Hapi 3. Flini gjumë adekuat

    Ju keni nevojë vazhdimisht midis 8.5 deri 9.5 orë gjumë në natë si adoleshent. Trupi juaj kërkon gjumë adekuat në mënyrë që të rritet dhe zhvillohet. Hulumtimet tregojnë se, kur nuk flini mjaftueshëm, ndiheni edhe më të stresuar.

    Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe relaksim të muskujve, filloni ta mbyllni ditën tuaj me aktivitete qetësuese si leximi dhe minimizoni përdorimin e pajisjeve elektronike një orë para gjumit. Ndjekja e këtij regjimi do t'ju lejojë të bëni një gjumë të shëndetshëm për të shmangur stresin para se të ndodhë

    

    Hapi 4. Ndryshoni mënyrën e punës

    Kryeni një ekzaminim të afërt të detyrave që duhet të bëni në shkollë dhe në shtëpi. A i ruani shpesh punët e shtëpisë ose detyrat e shtëpisë deri në minutën e fundit, pastaj lodheni kur të rriturit në jetën tuaj ju shqetësojnë për to? Nëse është kështu, zakonet tuaja të punës mund të jenë në fakt rrënja e stresit tuaj.

    • Ndaloni së vonuari. Pse të shtyni për nesër atë që mund të bëhet sot? Shkruani një listë ditore të detyrave sipas përparësisë që duhet të kryeni. Bëni të gjithë përpjekjen tuaj për t'i bërë ato para se të shkoni për të fjetur. Shpërblejeni veten në një mënyrë të vogël për përfundimin e detyrave pasi kështu do të përforconi kryerjen e detyrave në kohë.
    • Ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla. Ndonjëherë, detyrat mund të duken dërrmuese nëse shikoni sa përpjekje duhet për të përfunduar nga fillimi në fund. Hartoni një plan për të bërë pjesë të vogla të detyrave më të mëdha. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni drejt vijës së finishit më lehtë dhe me më pak stres mbi ju.

    Pjesa 3 nga 3: Njohja e stresorëve të zakonshëm të adoleshentëve

    

    Hapi 1. Di të trajtosh ngacmimet

    Nëse ju ose një mik i ngushtë po përballeni me një ngacmues, kjo mund të shkaktojë stres të konsiderueshëm në jetën tuaj. Ndërsa shumë nga hapat e mësipërm mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin e ngacmimit, duhet të ndiqni protokollin e duhur për t'u siguruar që shkolla juaj të jetë e vetëdijshme për ngacmimin dhe t'i japë fund atij. Vizitoni StopBullying.gov për të mësuar se si të trajtoni ngacmimet në shkollën tuaj.

    Mbroni veten nga ngacmuesit duke përfshirë një të rritur të tillë si një prind, mësues ose këshilltar udhëzues në shkollë. Ky person do të kontaktojë administratorët e shkollës në emrin tuaj. Ndërkohë, shmangni kontaktin me ngacmuesin, nëse është e mundur. Mbajeni kokën lart; flisni dhe ecni me besim. Ngacmuesit shpesh prenë adoleshentët të cilët ata i konsiderojnë si me besim të ulët

    

    Hapi 2. Përballoni problemet familjare

    Stresi familjar mund të përfshijë një vdekje në familje, një ndarje ose divorc, probleme me paratë ose diçka aq serioze sa abuzimi ose neglizhimi. Biseda me psikologun/këshilltarin tuaj të shkollës mund të jetë shumë e dobishme për t'ju dhënë këshilla se si të lehtësoni stresin e shkaktuar nga familja juaj.

    • Nëse mendoni se zëri juaj nuk po dëgjohet ose nuk pranohet në familjen tuaj, ju mund të praktikoni të jeni këmbëngulës duke respektuar prindërit ose vëllezërit e motrat tuaj më të mëdhenj.
    • Nëse ndiheni të pasigurt në shtëpinë tuaj për çfarëdo arsye, ju lutemi njoftoni psikologun e shkollës në mënyrë që të merren masa për të ruajtur sigurinë tuaj.

    

    Hapi 3. Zhvilloni një imazh të shëndetshëm të trupit

    Vajzat adoleshente shpesh ndikohen shumë nga media, kultura e tyre dhe opinionet e miqve të tyre për atë që duket mirë. Këto ndikime mund t'ju bëjnë të ndiheni se nuk dukeni mjaft mirë sepse nuk i ngjani grave të portretizuara në TV dhe revista. Të kesh një imazh jo të shëndetshëm të trupit mund të të shkaktojë stres dhe madje mund të çojë në një çrregullim të ngrënies ose sëmundje të tjera serioze mendore siç është depresioni.

    • Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe asaj që po thoni për trupin tuaj. Mundohuni të riformuloni komentet negative si "Unë dukem e shëmtuar" me komente më pozitive si "Më pëlqejnë flokët e mi sot, dhe buzëqeshja ime është e mrekullueshme".
    • Bëni një listë të atributeve pozitive për veten tuaj dhe postojeni atë në pasqyrën tuaj. Lexoni listën sa herë që ndiheni keq për veten tuaj.

    

    Hapi 4. Kërkoni ndihmë për të lundruar në ujërat e takimeve

    Nëse jeni një vajzë adoleshente që është mjaft e vjetër për të pasur një interes dashurie, mund të ndiheni të stresuar duke mos ditur se si të trajtoni një marrëdhënie romantike. Kërkoni këshillat e miqve dhe një femre më të vjetër, si motra ose kushërira, të cilët mund t'u përgjigjen të gjitha pyetjeve tuaja në lidhje me takimet. Plus, mund të jetë mirë të bëni një bisedë zemër me nënën tuaj ose një femër tjetër të rritur për seksin dhe mënyrat për ta mbajtur veten të sigurt dhe të shëndetshëm.

    

    Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga jashtë kur keni nevojë për të

    Disa lloje të stresit mund të trajtohen vetë duke ndjekur metodat e listuara në këtë artikull. Sidoqoftë, nëse stresi juaj del jashtë kontrollit dhe ju bën të ndaloni së ngrëni, të humbni peshë, të ndaloni të flini ose të humbni interesin për gjërat që ju kënaqni normalisht, duhet të shihni një psikolog për ndihmë. Ndonjëherë, stresi mund të rritet në ankth ose depresion, dhe këto sëmundje kërkojnë trajtim profesional për t'u kapërcyer.