Psikoza është një çrregullim i frikshëm. Halucinacionet, deluzionet, dëgjimi i zërave dhe konfuzioni i përgjithshëm janë shenjat dalluese të individit psikotik. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të parandaluar psikozën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Identifikoni rreziqet tuaja gjenetike
Disa kushte që mund të çojnë në psikozë, të tilla si skizofrenia dhe çrregullimi bipolar, mund të jenë të lidhura gjenetikisht. Nëse dikush në familjen tuaj ka skizofreni, bipolare ose çrregullim të personalitetit, ju mund të jeni në rrezik më të lartë për këto kushte dhe mund të keni më shumë gjasa të përjetoni psikozë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të merrni një profil të plotë gjenetik dhe të bëni një histori mjekësore të familjes tuaj. Duke kuptuar më mirë prejardhjen tuaj gjenetike, do të jeni më të informuar në lidhje me gjasat tuaja për zhvillimin e psikozës dhe mund të përgatiteni më mirë kundër mundësisë.
- Jini të vetëdijshëm se, edhe me këtë informacion, mjeku juaj mund t'ju ofrojë një profil rreziku, por jo një diagnozë ose një garanci që ju do të merrni ose nuk do të merrni një nga këto kushte. Identifikimi i shënuesve gjenetikë për kushte si skizofrenia është në fazat e hershme, dhe ende nuk ka asnjë test të përdorur për të diagnostikuar skizofreninë.
- Edhe kur faktorët e rrezikut janë shumë të lartë, disa njerëz ende nuk zhvillojnë skizofreni, megjithëse arsyeja për këtë është e panjohur.
Hapi 2. Merrni kujdesin që ju nevojitet nëse tashmë jeni diagnostikuar me një gjendje mjekësore të lidhur
Disa gjendje mjekësore dhe çrregullime të humorit mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionon truri juaj. Kushtet mjekësore që mund të shfaqin simptoma psikotike përfshijnë:
- Alzheimer
- E Parkinsonit
- Tumoret e trurit
- HIV
- Malaria
- Hipoglikemia
- Porfiria akute me ndërprerje
- Skizofreni
- Çrregullimi bipolar
- Sëmundjet endokrine
- Dështimi i mëlçisë ose veshkave
- Sifilis
- Kërkoni këshilla mjekësore për të parandaluar që gjendja juaj të mos shndërrohet në një pushim psikotik.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nëse jeni të varur nga një substancë si alkooli ose droga
Njerëzit që janë përfshirë në çdo lloj abuzimi me drogën kanë një shans shumë të fortë për të vuajtur nga psikoza. Droga mund të ndryshojë perceptimin tuaj për realitetin. Ndonjëherë ato ndryshojnë perceptimin tuaj përtej riparimit duke ndryshuar ciklet neuro në trurin tuaj. Edhe drogat si marihuana, e cila shpesh konsiderohet të jetë më shumë një ilaç "i butë", mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të psikozës dyfish nëse përdoren gjatë fazave të zhvillimit të trurit (adoleshentët tuaj). Kjo nuk kufizohet vetëm në barnat "rruge" dhe alkoolin - mjekimi me recetë mund të jetë gjithashtu një shkak i psikozës nëse abuzohet, ose nëse përdorimi juaj i drogës përfundon papritmas.
- Një nga mënyrat më efektive për të parandaluar psikozën e shkaktuar nga droga është duke zvogëluar ngadalë përdorimin e drogës.
- Thuaji vetes se dëshiron të heqësh dorë dhe të kërkosh ndihmë, qoftë përmes terapisë, një programi me 12 hapa, ose duke iu drejtuar miqve dhe familjes.
- Qëndroni larg miqve ose bashkëmoshatarëve që ju inkurajojnë të përdorni ilaçin.
- Largohuni nga të gjitha gjërat që shkaktojnë zakonin tuaj të varësisë.
- Motivoni veten duke mbajtur një fotografi të të dashurve tuaj me vete për t'i kujtuar vetes se po ndikoni edhe në jetën e tyre.
- Përfshiheni në të gjitha aktivitetet që keni bërë para se të filloni të merrni ilaçin tuaj.
- Mbani veten të zënë gjatë gjithë kohës në mënyrë që të mos ndjeni nevojën për të marrë ilaçin tuaj.
Hapi 4. Merrni ndihmë nëse keni përjetuar një traumë
Faktori kryesor themelor për psikozën është historia e traumës. Kur përjetoni një traumë, si mendja ashtu edhe trupi juaj duhet të merren me pasojat. Ndonjëherë, njerëzit që përjetojnë situata traumatike përjetojnë kthime mbrapsht realiste ose bëhen paranojakë.
- Bisedoni me një terapist për përvojën tuaj. Mund të jetë e rrezikshme të provoni dhe trajtoni traumat tuaja vetë ose ta injoroni atë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me traumën.
- Përballeni me traumën kokë më kokë. Pranoni atë që ndodhi dhe pranoni që ndërsa nuk mund ta ndryshoni atë që ndodhi, ju mund të ndryshoni reagimin tuaj ndaj tij.
- Qëndroni larg drogës dhe alkoolit, pasi abuzimi me këto substanca mund të çojë në çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD).
Hapi 5. Keni dikë të mbështeteni
Lidhjet e forta familjare dhe marrëdhëniet pozitive mund të parandalojnë një prishje psikotike. Biseda me një anëtar të familjes ose mikun empatik për shqetësimet tuaja do t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të kujdesshëm, gjë që do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
- Krijoni marrëdhënie mbështetëse me njerëzit që kujdesen për ju dhe i marrin seriozisht problemet tuaja.
- Nëse nuk keni familje dhe miq për t'u mbështetur, gjeni një mjek të mirë të cilit mund t'i besoni.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Një mënyrë shumë e mirë për të parandaluar psikozën është të flisni me një terapist për sfidat me të cilat po përballeni. Shkuarja në terapi do t'ju japë një perspektivë tjetër dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni arsyet themelore të problemeve tuaja, të dyja këto janë hapa drejt një zgjidhjeje.
- Ju mund të merrni një listë të terapistëve të certifikuar nga mjeku juaj i përgjithshëm. Ai ose ajo gjithashtu mund të rekomandojë terapinë më të mirë për situatën tuaj specifike.
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju përshkruajë ilaçe. Ndiqni udhëzimet e ilaçeve me kujdes.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i stresit dhe përballimi i emocioneve
Hapi 1. Njohni shenjat paralajmëruese të hershme
Para fillimit të psikozës, shumë njerëz përjetojnë ndryshime të rëndësishme në sjelljen ose qëndrimin e tyre. Edukimi i vetes për këto ndryshime dhe veprimi mbi to mund t'ju japë mundësinë për të vonuar ose shmangur psikozën. Shenjat e psikozës së afërt përfshijnë:
- Ndjenja në buzë
- Të qenit dyshues për të tjerët
- Duke mos shijuar gjërat që zakonisht i shijoni
- Duke anashkaluar punën ose shkollën
- Ndjenja në depresion
- Ndjenjë ankthi
- Mos bërja e dushit ose mbajtja e higjienës së duhur
Hapi 2. Ulni nivelet tuaja të ankthit
Ankthi dhe stresi mund t'ju shqetësojnë dhe t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeta është e padurueshme. Nëse ndiheni kështu, duhet të zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj për të parandaluar zhvillimin e psikozës.
- Për të mos ndikuar stresin në aftësitë tuaja mendore, menaxhoni gjërat që ju stresojnë. Shmangni, merrni kontrollin ose përshtatuni me gjithçka që ju shkakton stres të tepërt.
- Mbani një ditar stresi dhe shkruani të gjitha gjërat që ju shkaktojnë stres.
- Kur është e mundur, shmangni njerëzit që ju bëjnë të ndiheni në ankth.
- Hiqni përgjegjësitë që nuk janë të nevojshme. Bëni një listë të detyrave që duhet të bëni dhe ndani ato në gjërat që absolutisht duhet të bëni, dhe gjëra nga të cilat mund të shpëtoni duke mos i bërë, ose t'i bëni në një datë të mëvonshme.
- Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur. Kjo përfshin të qenit me njerëz që ju bëjnë të qeshni.
- Bëni shumë stërvitje. Ushtrimi çliron endorfina në trupin tuaj që veprojnë si një reduktues natyral i stresit.
- Bisedoni me një terapist për shqetësimet tuaja. Ndonjëherë biseda me dikë për atë që ju streson mund t’ju çojë drejt një zgjidhjeje.
Hapi 3. Lërini emocionet tuaja jashtë
Psikoza mund të jetë rezultat i mbushjes së emocioneve tuaja. Mbajtja e ndjenjave tuaja për veten ose pajtimi për të bërë gjëra që nuk dëshironi mund të shkaktojë psikozë. Mënyra më e mirë për t'u marrë me emocionet tuaja është t'i shprehni vetes dikujt që i besoni.
- Kërkoni këshillën e një miku ose anëtari të besuar të familjes dhe dëgjoni këndvështrime të tjera mbi situatën tuaj.
- Mësoni të thoni jo. Ju nuk jeni të detyruar të bëni gjithçka që të tjerët kërkojnë nga ju. Të ndihmosh të tjerët është e rëndësishme, por sigurohu që së pari të kujdesesh për veten.
- Bisedoni me një terapist për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ndonjëherë hapja ndaj dikujt që nuk është pranë jush mund të jetë e vështirë, por terapistët janë të trajnuar posaçërisht për të adresuar çështjet e shëndetit mendor dhe mund të ofrojnë një këndvështrim më objektiv sesa një mik apo anëtar i familjes.
- Provoni të shkruani, të luani muzikë ose të pikturoni. Aktet krijuese mund të zvogëlojnë stresin dhe të shërbejnë si priza për energji emocionale.
Hapi 4. Hiqni mendimet negative
Kjo është veçanërisht e rëndësishme në rastet e psikozës bipolare ose depresive. Kur përqendroheni në mendimet negative, vetë-mposhtëse, krijoni një mentalitet jo të shëndetshëm. Në vend të kësaj, mendoni vetëm për aspektet e mira të jetës dhe personalitetit tuaj. Ndërsa është e rëndësishme të mbani mend se askush nuk është i përsosur, ju ndihmon të përqendroheni në arritjet tuaja, sesa në aspektet e vetes që janë më pak se ideale.
- Mendimet si "Nuk mund të bëj asgjë" ose "jam i dobët" mund të shfaqen. Përgjigjuni atyre duke thënë: "Unë mund ta kapërcej këtë" dhe "Unë jam aq i fortë sa të përballem me këtë situatë dhe kërkoj ndihmë nëse kam nevojë."
- Përqendrohuni në pikat e forta dhe arritjet tuaja. Ju gjithashtu mund të dilni me një plan loje për të forcuar aspektet e vetes që mendoni se mund të përmirësohen.
- Të menduarit pozitivisht përfshin pranimin se edhe pse jeni në rrezik për psikozë, nuk është fundi i botës. Kuptoni që nuk jeni të çmendur dhe nuk jeni një person i keq; thjesht keni një përvojë të përafërt dhe mund ta kaloni atë.
Hapi 5. Merrni kontrollin e shëndetit tuaj fizik, si dhe atij mendor
Trupi dhe mendja ndonjëherë duken të ndara, por më së miri mendohen si një njësi holistike (e bashkuar). Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe përfshirja në aktivitet fizik mund të parandalojë psikozën.
- Përfshini acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Acidet yndyrore Omega-3 mund të gjenden në ushqime si peshku, vezët, liri dhe kërpi, ose në formë suplementi.
- Ushtrohuni çdo ditë. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina. Endorfinat janë përgjegjëse për t’ju bërë të ndiheni të lumtur dhe më pak të stresuar. Kur jeni më të lumtur dhe më pak të stresuar, ka më pak të ngjarë të përfshiheni nga mendimet negative që mund të çojnë në psikozë. Nëse jeni të shqetësuar se mund të zhvilloni psikozë, ushtroni sa më shpesh që të mundeni.
- Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje pesë herë në javë. Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë, si vrapimi, noti, biçikleta, ecja ose ngjitja në shkëmb.
Hapi 6. Lejoni veten të pushoni kur të keni nevojë
Një kombinim i mungesës së gjumit dhe niveleve të larta të stresit është një portë e zakonshme në psikozë. Bëni çmos që të lejoni mendjen dhe trupin tuaj të pushojnë kur të ketë nevojë. Lejimi i trurit tuaj për të pushuar do t'ju bëjë të ndiheni shumë më të relaksuar dhe të lumtur në përgjithësi dhe prandaj do të shërbejë si një teknikë parandalimi për psikozën.
- Flini rreth tetë orë gjumë çdo natë dhe praktikoni teknika relaksimi si joga ose meditimi.
- Mbani një ditar gjumi për të kuptuar se çfarë ju ndihmon të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Shkruani që keni ngrënë para gjumit, cilat aktivitete keni kryer, çfarë keni menduar, etj. Më pas do të jeni në gjendje të përcaktoni se çfarë ju relakson dhe ju ndihmon të merrni një pushim të kënaqshëm të natës, si dhe atë që ju shqetëson dhe parandalon tingullin fle.
Hapi 7. Njihni kufijtë tuaj
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të bëni gjithçka vetëm gjatë gjithë kohës. Shtyrja e vetes përtej kufijve tuaj mund të ndikojë në lumturinë, shëndetin dhe aftësinë tuaj të përgjithshme për të përballuar stresin - të gjitha këto mund të çojnë në psikozë. Nëse po filloni të ndiheni të stresuar, kuptoni se çfarë nuk keni absolutisht nevojë të bëni, ose me çfarë mund të merrni ndihmë.
Shkruani të gjitha detyrat që duhet të përmbushni. Shkrimi i gjithçkaje do të shërbejë si një ndihmë vizuale dhe është më e dobishme sesa thjesht të mendosh për detyrat që ndjen se duhet të bësh. Me një listë në dorë, mund të filloni të vendosni se cilat detyra nuk janë aq të rëndësishme dhe mund të hiqen nga rutina juaj e përditshme. Të kesh më pak për të bërë do të bëjë që të ndihesh më pak i stresuar dhe më shumë në kontroll të jetës tënde
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Relapsit
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Nëse keni përjetuar më parë psikozë dhe jeni në rrezik për rikthim, përpiquni të identifikoni shkaktarët tuaj për të kuptuar pse mund të keni shkuar në atë gjendjeTriguesit janë zakonisht ngjarje që kanë ndodhur menjëherë para fillimit të psikozës.
- Ndërtoni një afat kohor që përshkruan ngjarjet objektive që keni përjetuar (të tilla si ndarja me partnerin tuaj, fillimi i një pune të re ose diplomimi në kolegj) dhe ndjenjat subjektive që keni pasur për ta në atë kohë (veçanërisht nëse ndiheni të dëshpëruar, të mjerë, të vetmuar ose i hutuar).
- Të qenit i stresuar ose të ndiheni sikur jeni në një situatë ku nuk ka rrugëdalje shpesh mund të jetë shkaktar.
- Provoni të flisni me sistemin tuaj mbështetës për të gjetur se çfarë shenjash mund të keni treguar para se të shkëputeni nga realiteti. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni atyre t'ju njoftojnë nëse filloni të shfaqni disa nga ato shenja të njëjta.
Hapi 2. Kontrolloni shkaktarët tuaj
Gjeni mënyra pozitive për të menaxhuar shkaktarët tuaj. Nëse është e mundur, shmangni situatën (at) e cila shkaktoi thyerjen fillestare psikotike. Gjeni një vend pune dhe mjedis në shtëpi i cili kufizon stresin. Përveç zvogëlimit të stresit dhe mësimit për t'u çlodhur, ju duhet:
- Praktikoni vetë-udhëzim. Kjo është një teknikë në të cilën ju me vetëdije refuzoni të menduarit negativ, disfatist me pohime pozitive. Për shembull, kur një ide si "Unë kurrë nuk do të jem e shëndetshme", hyn në mendjen tuaj, lëreni atë dhe kundërshtojeni atë me një mendim si "Unë jam një person i fortë dhe do të kapërcej psikozën time". Vetë-udhëzimi mund dhe duhet të praktikohet edhe në mungesë të mendimeve negative.
- Shpërqendro veten. Përdorni të dhëna të ndryshme shqisore si televizori ose radio për të parandaluar dëgjimin e zërave ose largoni vëmendjen tuaj nga mendimet obsesive.
- Zhvilloni strategji personale të përballimit. Jo të gjithë do ta ndiejnë stresin e tyre të lehtësuar nga të njëjtat aktivitete. Disa njerëz mund të bëjnë një dush të ngrohtë për të lehtësuar stresin, ndërsa të tjerët mund të shkojnë për një biçikletë. Disa mund të bëjnë një fotografi, ndërsa të tjerët mund të notojnë. Zbuloni se çfarë funksionon për ju.
Hapi 3. Rrini në regjimin tuaj të mjekimit
Në rastet kur mjekimi nuk merret ose merret gabimisht, rikthimi ndodh në rreth 80% të rasteve. Nëse neglizhimi për të marrë ilaçet tuaja ose harrimi për ta bërë këtë është një dukuri e zakonshme, pyesni nëse është në dispozicion si një injeksion i cili do të parandalojë çdo gabim. Marrja e ilaçeve siç duhet dhe në një orar të rregullt çdo ditë do të përmirësojë në mënyrë dramatike shanset tuaja për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur rikthimin. Përdorni një kuti me pilula me çdo ditë të etiketuar qartë për të siguruar që të merrni të gjitha pilulat që ju nevojiten çdo ditë.
Hapi 4. Mbani marrëdhënie mbështetëse
Parandalimi i një rikthimi psikotik kërkon një ekip mbështetës të fortë të përbërë nga mjekë, terapistë, familje dhe miq. Rrethimi me njerëz që kujdesen për ju dhe kuptojnë gjendjen tuaj është thelbësore për të parandaluar një rikthim dhe për të siguruar një shëndet të mirë mendor.
- Informoni familjen tuaj në lidhje me mundimet tuaja me psikozën dhe hapuni para tyre se si ju bën të ndiheni. Lërini ata t'ju ndihmojnë financiarisht dhe materialisht nëse është e nevojshme dhe inkurajoni reagimet e tyre.
- Regjistroni familjen dhe miqtë tuaj për të qëndruar vigjilentë në kërkimin e ndryshimeve në sjelljen tuaj të cilat mund të tregojnë se një pushim psikotik është afër. Drejtojini ata që të konsultohen me ju dhe mjekun tuaj në rast se gjendja juaj përkeqësohet.
- Merrni një listë të terapistëve të certifikuar nga mjeku juaj i përgjithshëm. Ai ose ajo gjithashtu mund të rekomandojë terapinë më të mirë për situatën tuaj specifike.
- Merrni pjesë rregullisht në terapi. Terapistët janë trajnuar posaçërisht për të trajtuar çështjet e shëndetit mendor dhe mund të japin një këndvështrim më objektiv sesa një mik apo anëtar i familjes. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë arsyet e gjendjes tuaj dhe të ofrojë strategji të specializuara të përballimit. Ndërsa ndërtoni një marrëdhënie me terapistin tuaj, ata do të jenë më në gjendje të identifikojnë ndryshimet në gjendjen tuaj.
Hapi 5. Keni një plan kujdesi në vend
Ju duhet të jeni në gjendje të flisni me dikë që mund të ndihmojë çdo orë të çdo dite në rast se filloni të ndiheni të mbingarkuar dhe të vëreni ndryshime në sjelljen tuaj të cilat i paraprijnë një episodi psikotik. Sigurohuni që keni plane rezervë dhe llogaritni skenarë të ndryshëm si të jeni në punë, në shtëpi ose në shkollë.
Mbani një kartë krize me vete gjatë gjithë kohës. Një kartë krize duhet të jetë një kartë e petëzuar, me madhësi xhepi me emrin tuaj dhe informacionin e urgjencës në të, duke përfshirë emrin e mjekut tuaj; adresën, numrin e telefonit dhe orët e klinikës tuaj mjekësore; emrat dhe numrat e telefonit të anëtarëve të familjes; një listë të simptomave të cilat mund të tregojnë se keni filluar të përjetoni psikozë; dhe një listë të hapave që duhen ndërmarrë në rast se mund të jeni të përsëritur
Këshilla
- Nëse mendoni se jeni në rrezik për psikozë, bisedoni me një anëtar të familjes ose dikë që i besoni. Keni një plan në vend për t'u marrë me një episod të mundshëm psikotik.
- Mos u ndjeni të turpëruar ose të turpëruar nga fakti që mund të jeni në rrezik për psikozë.
