Nëse ndiheni të ngadaltë dhe nën mot, ose keni pasur probleme me humbjen e peshës që dëshironi të hiqni, merrni parasysh pastrimin e trupit tuaj nga toksinat. Pastrimi i trupit mund të rrisë energjinë dhe qartësinë mendore, të nxisë humbjen e peshës, të lehtësojë dhimbjen dhe të parandalojë sëmundjet. Bërja e ndryshimeve dietike, përpjekja e shpejtë, stërvitja më shumë dhe jetesa e një stili jetese pa kimikate janë të gjitha mënyra efektive për të pastruar trupin. Ja se si të filloni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimet në dietë
Hapi 1. Bëni ujin pija juaj kryesore e zgjedhur
Asgjë nuk e pastron trupin tuaj si uji, i cili nxjerr toksinat nga sistemi juaj gjatë gjithë ditës. Nuk ka një sasi të caktuar uji që duhet të pini çdo ditë, por synoni të paktën 11.5 gota (2.7 L) në ditë nëse jeni grua dhe 15.5 gota (3.7 L) në ditë nëse jeni burrë.
- Mbani një shishe me ujë gjatë ditës në mënyrë që të qëndroni të hidratuar në lëvizje.
- Nëse keni probleme me pirjen e gotës pas gotës me ujë, hidratohuni duke pirë çaj pa kafeinë ose duke ngrënë perime dhe fruta me ujë, si shalqi, mollë, manaferrat, tranguj, domate, marule dhe karrota.
- Pirja e ujit të ngrohtë të qetë mund të ndihmojë në largimin e kongjestionit nga sinuset tuaja, dhe disa njerëz zbulojnë se kjo përmirëson tretjen e tyre.
- Shtimi i limonit në ujin tuaj gjithashtu ndihmon tretjen dhe i jep atij një nxitje anti-oksiduese. Ose, provoni të bëni çaj ose të futni ujë me xhenxhefil dhe shafran i Indisë, të dyja këto kanë veti anti-inflamatore dhe mund të përmirësojnë tretjen tuaj.
Hapi 2. Ulni konsumin tuaj të ushqimeve të rënda me toksina
Disa lloje ushqimesh janë të vështira për tu tretur për trupin tuaj dhe përfundojnë duke dëmtuar trupin tuaj në vend që të sigurojnë ushqim. Ulni ose shmangni plotësisht toksinat e mëposhtme dietike:
- Sheqer. Sheqernat-veçanërisht fruktoza-mund të jenë të vështira për mëlçinë, dhe konsumimi i tepërt mund të çojë në trashje dhe sëmundje të tilla si diabeti. Mund të jetë e vështirë të shmangësh plotësisht sheqerin, por mund të fillosh duke kufizuar marrjen e ëmbëlsirave, produkteve të pjekura me sheqer, lëngut dhe sodës dhe sheqerit të grimcuar të përdorur për të ëmbëlsuar çajin dhe kafenë. Kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël duke konsumuar fruta të tëra, dhe jo lëng frutash.
- Sweetmbëlsues artificial. Zëvendësuesit e sheqerit në fakt çojnë në më shumë dëshirë për sheqer dhe mund të përfundojnë duke pasur një efekt negativ në trup. Ndaloni të pini pije dietike dhe ushqime të tjera të ëmbëlsuara artificialisht.
- Yndyrna të ngopura dhe trans. Shumë yndyrna janë thelbësore për shëndetin e trupit tuaj, por yndyrnat e ngopura dhe trans që gjenden në ushqimet e skuqura dhe të përpunuara mund të jenë të dëmshme. Kufizoni ushqimin e shpejtë, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet që shërbehen në restorante.
- Kafeina. Disa studime tregojnë se pirja e disa filxhanëve kafe në ditë është në të vërtetë e mirë për ju. Sidoqoftë, pirja e tepërt mund të shkaktojë simptoma si ankthi, një rritje të rrahjeve të zemrës, probleme me gjumin dhe presion të lartë të gjakut. Shmangni pirjen e më shumë se 3-5 gota (710-1, 180 ml) në ditë, ose ndaloni pirjen e tij plotësisht për një kohë. Kur jeni duke u fokusuar në pastrimin e trupit tuaj, është mirë të eliminoni të gjitha substancat e panevojshme.
- Alkooli. Konsumimi i moderuar i alkoolit zakonisht nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por pirja e tepërt shkakton shtim në peshë, mbajtjen e ujit dhe sëmundje të mëlçisë. Qëndroni larg alkoolit kur përqendroheni në pastrimin e trupit tuaj.
Hapi 3. Hani shumë fibra
Fibrat ndihmojnë sistemin tuaj tretës të funksionojë normalisht. Pa të, trupi juaj nuk është lehtë në gjendje të eliminojë mbeturinat. Gjatë pastrimit, kur doni të pastroni trupin tuaj nga toksinat, është veçanërisht e rëndësishme të hani fibra në çdo vakt.
- Hani fruta dhe perime si fasule jeshile, lulelakër, patate dhe mollë. Fasulet dhe bishtajoret e tjera, si dhe drithërat si tërshëra dhe krundet, janë gjithashtu të larta në fibra.
- Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shijshme për të futur fibra në dietën tuaj është me një smoothie me fibra të lartë.
- Panxharët e gatuar dhe të papërpunuar janë një burim i madh i fibrave, dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të tretjes. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin, të përmirësojnë presionin e gjakut dhe të shërojnë dëmtimin e qelizave.
Hapi 4. Konsumoni shumë zarzavate
Zarzavatet me gjethe përmbajnë vitamina, minerale dhe një bollëk ushqyesish të tjerë që ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm. Ushqimi i zarzavateve mund të ndihmojë në përmirësimin e shërimit të plagëve, zvogëlimin e dëmtimit të qelizave tuaja, dhe madje edhe uljen e rrezikut tuaj për lloje të caktuara të kancerit. Shkoni për perime të tilla si:
- Spinaq
- Kale
- Brokoli
- Bok Çoj
- Zarzavate mustarde
- Alga deti
Metoda 2 nga 4: Agjërimet
Hapi 1. Provoni një lëng shpejt
Nuk ka shumë dëshmi shkencore për ta mbështetur atë, por agjërimet me lëng thuhet se pastrojnë trupin duke eleminuar ushqimin që është i vështirë për tu tretur ose toksik, dhe duke i siguruar trupit lëndë ushqyese ekskluzivisht nga frutat dhe perimet e shtrydhura të freskëta. Një agjërim me lëng mund të zgjasë diku nga 3 ditë në 3 javë. Disa agjërues raportojnë se e lë trupin të ndihet i freskuar dhe plot energji.
- Për të përfunduar një lëng shpejt, bëni lëngun tuaj me një shtrydhëse frutash e perimesh. Shtrydhëse frutash shtrydh shpejt lëngun (dhe lëndët ushqyese) nga frutat, perimet dhe barishtet. Pa këtë makinë, agjërimi i lëngut do të kërkonte orë pune parapërgatitore.
- Blini spinaq, lakër jeshile, mollë, dardha, limon, karrota, xhenxhefil dhe fruta dhe perime të tjera ujore për lëng.
- Bëni lëng të mjaftueshëm në mëngjes për t'ju mbajtur gjatë gjithë ditës. Ju duhet të planifikoni të keni 6 deri në 8 gota lëng në ditë për të mbajtur urinë tuaj larg.
- Një agjërim me lëng është një dietë mjaft ekstreme, kështu që mos e bëni atë pa folur më parë me mjekun tuaj-veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore, siç është diabeti. Ju mund të përjetoni efekte anësore ndërsa jeni në dietë, të tilla si lodhje, dhimbje stomaku, nervozizëm dhe vështirësi në përqëndrim.
Hapi 2. Merrni parasysh agjërimin me ndërprerje
Pushimi nga ngrënia e ushqimit për gjysmë dite ose deri në 36 orë ndihmon në detoksifikimin e trupit tuaj duke krijuar kushtet e duhura për autofaginë-një proces në të cilin qelizat heqin qafe molekulat e dëmtuara. Agjërimi i përhershëm rrit energjinë në një afat të shkurtër dhe mund të ndihmojë në parandalimin e obezitetit dhe sëmundjeve neurologjike.
- Filloni duke anashkaluar drekën dhe darkën në një ditë kur nuk keni plane që kërkojnë që të shpenzoni shumë energji. Shkoni në shtrat të uritur dhe prisni agjërimin tuaj në mëngjes me një gotë ujë dhe një mëngjes të lehtë.
- Punoni deri në agjërim për periudha më të gjata kohore. Ndërsa trupi juaj mësohet më shumë me agjërimin, dhimbjet dhe dëshirat tuaja të urisë nuk do të jenë aq të forta.
- Synoni të agjëroni për 12-16 orë midis vaktit tuaj të fundit të një dite dhe vaktit tuaj të parë të ditës tjetër. Kjo do t'i japë trupit tuaj shumë kohë për të pushuar dhe tretur ushqimin tuaj.
Metoda 3 nga 4: Ushtrime
Hapi 1. Thyejeni djersën
Djersitja nuk është mënyra kryesore që trupi juaj të heqë qafe toksinat, por ka ende një sërë përfitimesh shëndetësore. Për shembull, studimet tregojnë se djersitja në një sauna mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin e oksigjenit në lëkurën tuaj, duke rezultuar në një shkëlqim të shëndetshëm. Ushtrimet e rregullta që përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të djersiteni për 30 minuta ose më shumë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Bëni pak kardio. Biçikleta, vrapimi, ecja në këmbë dhe noti janë ushtrime të shkëlqyera kardio që mund t’ju ndihmojnë të thithni djersën. Mundohuni të merrni të paktën 150 minuta kardio në javë (ose rreth 30 minuta në ditë në shumicën e ditëve).
- Ngrini peshat. Trajnimi me pesha e mban trupin tuaj të fortë dhe të tonifikuar, duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përfshini 2 ose 3 ditë stërvitje me peshë në rutinën tuaj të stërvitjes.
- Mos ushtroni shumë gjatë agjërimit të lëngjeve dhe agjërimeve me ndërprerje. Djegia e shumë kalorive kur nuk merrni shumë kalori nga dieta juaj mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët ose të fikët.
- Nëse nuk mund të ushtroni për çfarëdo arsye, provoni të godisni saunën. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të thyer një djersë të shëndetshme duke pushuar dhe relaksuar. Saunat me rreze infra të kuqe mund të jenë veçanërisht të dobishme për shëndetin tuaj, dhe ato mund t'ju ndihmojnë të thithni djersën në një temperaturë shumë më të ulët se sa sauna tradicionale.
Hapi 2. Provoni të bëni vetë-masazh për të zvogëluar stresin dhe dhimbjen
Masazhi ka një sërë përfitimesh shëndetësore. Mund të lirojë muskujt e lodhur, të zvogëlojë dhimbjen dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni. Plus, ka dëshmi se mund të përmirësojë shëndetin tuaj të tretjes, duke e bërë më të lehtë për trupin tuaj të heqë qafe mbeturinat. Për të masazhuar veten, fërkojeni, gatuajeni ose shtypni butësisht në çdo pjesë të trupit tuaj ku ndjeni shtrëngim ose tension.
- Ju gjithashtu mund të përdorni mjete, të tilla si rul masazhi, topa masazhi ose sende shtëpiake si topa tenisi ose shishe uji.
- Mos bëni masazh në asnjë zonë ku lëkura juaj është e thyer ose e përflakur, ose ku keni pasur një operacion ose dëmtim të kohëve të fundit. Shmangni vetë-masazhin nëse mendoni se mund të keni mpiksje gjaku. Pyesni mjekun tuaj së pari nëse nuk jeni të sigurt nëse vetë-masazhi është i sigurt për ju.
Hapi 3. Bëni ushtrime të frymëmarrjes Pranayama
Pranayama është një formë e jogës që fokusohet në kontrollin e frymëmarrjes. Studimet tregojnë se frymëmarrja Pranayama ka një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e stresit, zvogëlimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut. Provoni ushtrimin e mëposhtëm për të filluar:
- Uluni në një pozitë të rehatshme. Mbyllni butësisht hundën tuaj të djathtë me gishtin e madh dhe ngadalë merrni frymë përmes hundës tuaj të majtë.
- Mbyllni hundën tuaj të majtë me unazën dhe gishtat e vegjël.
- Lëshoni hundën tuaj të djathtë dhe ngadalë nxirrni frymë përmes anës së djathtë.
- Përsëriteni këtë proces 3-5 herë.
Hapi 4. Praktikoni joga
Disa praktikues të jogës pohojnë se joga mund të detoksifikojë trupin duke lehtësuar heqjen e acidit laktik, dioksidit të karbonit dhe lëngjeve limfatike nga sistemi. Fatkeqësisht, nuk ka shumë dëshmi për këtë. Sidoqoftë, joga është padyshim e mirë për trupin tuaj-mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, lehtësimin e dhimbjeve, rritjen e fleksibilitetit dhe forcës dhe përmirësimin e qarkullimit dhe shëndetit të zemrës.
- Provoni pozicionet e përmbysjes si poza e qenit me drejtim poshtë, e cila ndihmon në qarkullimin e gjakut duke e vendosur zemrën më lart se koka.
- Vendosni këmbët tuaja në mur për të rritur rrjedhjen e gjakut në bark dhe për të stimuluar sistemin tretës.
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e stilit të jetesës
Hapi 1. Mos përdorni duhan ose mos merrni drogë
Kimikatet dhe aditivët që vijnë me duhanin janë toksike për trupin, dhe pirja e duhanit në çdo formë çon në sëmundje të frymëmarrjes. Droga të tjera rekreative gjithashtu mund të jenë të dëmshme për trupin tuaj. Për të pastruar trupin tuaj, hiqni substancat e mëposhtme nga jeta juaj:
- Duhani në të gjitha format e tij, përfshirë cigaren, puron, duhanin dhe duhanin përtypës. Pirja e duhanit marihuanë është gjithashtu e dëmshme për mushkëritë, dhe marihuana mund të përmbajë kimikate që janë toksike për trupin.
- Droga të tjera si kokaina, heroina dhe metamfetamina (metali kristal) janë të varur dhe shumë shkatërrues për trupin.
Hapi 2. Shmangni ekspozimin ndaj kimikateve
Kimikatet e dëmshme që gjenden në plastikë dhe substanca të tjera janë të lidhura me kancerin dhe sëmundje të tjera. It'sshtë e vështirë të jetosh plotësisht pa kimikate toksike, pasi ato janë të pranishme në ushqimin, veshjen, mobiljet, ajrin dhe ujin tonë. Bëni çmos për të jetuar një jetë pa kimikate duke marrë masat e mëposhtme:
- Hani ushqim organik. Gëlltitja e pesticideve që spërkaten me produkte mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Zgjidhni prodhime organike dhe mish dhe vezë organike, pa hormone.
- Hulumtoni peshkun që hani për t'u siguruar që nuk përmban nivele të larta të merkurit dhe metaleve të tjera të rënda.
- Zgjidhni pëlhura natyrale si pambuku dhe mëndafshi në vend që të vishni poliestër, të cilat mund të përmbajnë sasi të larta të kimikateve irrituese, siç është antimoni. Kur është e mundur, vishni veshje organike dhe përdorni liri dhe peshqir organik.
- Përdorni sapun, shampo, balsam dhe kozmetikë të bërë me substanca natyrale në vend të kimikateve të ashpra. Kërkoni produkte që nuk kanë ngjyra dhe parfume.
- Përdorni zgjidhje natyrale, si uthull dhe ujë, për të pastruar shtëpinë tuaj, në vend që të mbështeteni në kimikate si zbardhues dhe agjentë të tjerë komercialë pastrimi.
Hapi 3. Kufizoni stresin
Stresi është një formë e toksinës mendore që mund të jetë po aq e dëmshme sa toksinat nga mjedisi juaj. Shkakton një rritje të presionit të gjakut dhe prodhimin e hormoneve që çojnë në shtim në peshë. Kufizoni stresin duke eleminuar aktivitetet e panevojshme nga orari juaj dhe duke bërë kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë.
- Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në lehtësimin e stresit. Sigurohuni që të merrni të paktën 7 ose 8 orë në natë.
- Nëse stresi juaj duket i pakontrollueshëm, konsideroni të shihni një terapist për ndihmë. Një terapist do të jetë në gjendje t'ju mësojë teknika efektive të menaxhimit të stresit.
- Kaloni kohë me njerëz që mbështesin miqtë dhe familjen dhe zvogëloni kohën tuaj me njerëz që sillen në mënyra toksike ose rrisin nivelet tuaja të stresit.
Hapi 4. Praktikoni tërheqjen e vajit për të përmirësuar higjenën orale
Tërheqja e naftës është një praktikë tradicionale me origjinën e saj në Indinë e lashtë. Praktikuesit e mjekësisë Ayurvedic pohojnë se mund të pastrojë trupin duke nxjerrë toksina përmes gjëndrave të pështymës. Për të praktikuar tërheqjen e vajit, derdhni 1 lugë gjelle (15 ml) një vaj me bazë perimesh, të tilla si luledielli, ulliri ose vaji i kokosit, në gojën tuaj për rreth 20 minuta para mëngjesit. Kur të keni mbaruar, pështyjeni vajin në një kosh plehrash ose peshqir letre për të shmangur bllokimin e tubave tuaj.
- Nuk ka shumë informacion shkencor në lidhje me përfitimet e tërheqjes së vajit, por mund të ndihmojë në pastrimin e baktereve dhe pllakave të dëmshme nga goja juaj.
- Pas tërheqjes, lani dhëmbët dhe gjuhën, pastaj shpëlajeni gojën mirë.
Hapi 5. Provoni suplemente neem për të rritur shëndetin oral
Neem është një ilaç tradicional që mund të përmirësojë shëndetin e tretjes dhe të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve. Ajo gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe anti-oksiduese. Bisedoni me mjekun tuaj për të provuar shtesa ekstrakti neem.
Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një dozë të sigurt të neem. Marrja e tepërt mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si ritmet e parregullta të zemrës ose humbjen e shikimit
Hapi 6. Furçë e thatë lëkura juaj për të eksfoluar dhe hequr papastërtitë
Larja e thatë e lëkurës tuaj ndihmon në heqjen e qelizave të vdekura të lëkurës, papastërtitë dhe bakteret që mund të bllokojnë poret tuaja dhe të shkaktojnë plasje. Përdorni një furçë të bërë me shpohet natyrale (të tilla si flokët e kalit ose sizalin) dhe fshijeni butësisht mbi lëkurën tuaj, duke lëvizur nga skajet e gjymtyrëve tuaj drejt trupit tuaj. Kur të keni mbaruar, hidheni në dush për të larë qelizat e lirshme të lëkurës dhe ndotësit.
Përkrahësit e larjes së thatë gjithashtu pohojnë se mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen limfatike, dhe se stimulon sistemin nervor
Hapi 7. Forconi sistemin tuaj imunitar me një dush me kontrast
Praktikuesit e mjekësisë naturopatike besojnë se dushet me kontrast-të cilat përfshijnë alternimin e temperaturave të ujit të nxehtë dhe të ftohtë gjatë dushit-mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar dhe ju bëjnë më pak të ngjarë të sëmureni. Dushet me kontrast gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt pas stërvitjes intensive. Për të bërë një dush me kontrast:
- Lëreni ujin të nxehet aq sa mund të toleroni për rreth 2-3 minuta.
- Kaloni në ujë të ftohtë për rreth 15 sekonda.
- Vazhdoni të alternoni midis 2 temperaturave për 3-4 cikle. Përfundoni në ciklin e ftohtë. Thani me një peshqir të pastër kur të keni mbaruar.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Dihet se stërvitja ndihmon në lehtësimin e stresit, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të pastroni trupin tuaj.
- Bëjeni pastrimin një mënyrë jetese, jo vetëm një dukuri të rastësishme. Nëse zakonet tuaja pastrojnë trupin tuaj natyrshëm, atëherë procesi nuk do të jetë i vështirë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në formë të shkëlqyeshme.
